u5se4584のつれづれ日記

最近になってやっと気づいたこと

去年はアキレス腱、今年は足底筋（アキレス腱も少し…）
を痛めてしまったわけですが、原因が何となくつかめました。


脚の後ろ側の柔軟性不足。


自分では、かなり柔軟性だけは向上していると思ってたけど
それが間違っていました。

しゃがんだ状態で、脚を揃えて前屈するときに
つま先を押さえ込んでいなかったのも、間違い。

そういった点を意識してストレッチをすると、
確かにアキレス腱や、足底筋が楽になる。

アキレス腱や足底筋が痛む直接の原因は
ふくらはぎの上側の柔軟性が不足していることと思われるけど、
そもそもの大本の原因は、脚の裏側にあったわけです。

国体予選 １００ｍ【追記】

最低でも１１秒台。

出来れば半ばが目標でした。


結果は予選落ちですが、タイムは１１秒７１。
前回比４．３秒ＵＰ！！
自己ベストまで約０．５秒という感じ。


腰回りの姿勢が乱れないことと
太腿の使い方を意識した効果もあったと思います。

あとは、やはりマシントレーニング。
ハムストリングスと大腰筋の強化の成果も大きいと思われます。
両方とも、期間的には大して長く取り組んではいないですが…


全体的なリズムがもう少し早くなれば
まだ行けそうと思うのは、間違い？


足底筋は１本走っただけで、痛みが出たけど。

最終調整

今週末は国体予選。


本日、代休と言うことで最終調整日。


平日なので競技場も使用可能。


午後になったら行くか、午前にするかと
迷っていたら、出発が遅くなってしまった。

結局は、疲労の回復時間を確保する面から午前中に出発。



まずは、足底筋の状態確認から。

昨日までは歩行でも痛みが伴ったが、

今日は出発前に、テーピングから
動きやすいキネシオテープへチェンジ。
テンションを高めに、がっちり装着。

そのおかげか、概ね痛みを感じることなく動けた。

ただし、ここで頑張りすぎると
本番で走れなくなってしまうので、コンディションチェック程度の
走行内容だったけど。

平たい部分の芝生でのＵＰ、スロー走行ののち、
ランニングシューズでの８０ｍ走（６割程度）を３本、
スパイクで６割、７割、８割走を各１本。

ピッチは思ったよりも上げられたので、
後半になって、腰回りなど集中力が切れなければ
今シーズンベストも行けるかな？


今シーズンとは行かなくても、現状のベストは狙いたい。

まだ、油断ならない

今日は競技場で走れた。

しかし、すぐに熱中症の症状が…


もともと、しっかり走る予定はなかったけど
自分の調子を確認するのみの内容となってしまった。

８０ｍｘ３本くらい。



最近、睡眠の内容が良くないので
持久力が下がってきている模様。


８割程度なら、フォームがバラバラになるという
現象は小さくなってきた。


問題は、やはり痛みとの戦い。

まだ、終結していなかったのと、やり過ぎ。


左は、足底筋の痛みは終結。
しかし、キネシオテープで補強したため
アキレス腱（去年痛めた）が痛い。

キネシオテープを外したら、改善の兆しあり。

右は足底に張ったキネシオテープのテンションが低く
足底筋の痛みが、大復活！！

右足のみ、テーピングでの固定に戻した。


油断は出来ないな。

競技場が使えない

土日に休みになると、どうしても大会などで使用しているため
練習で使えない状況…

今日もそうだった。


なので、ＧＹＭへ。

自転車に乗ると、無理しそうなので
大会が終わるまでは自粛しよう。


左脚のアキレス腱に痛みが出ているけど
これは足底筋同様、ふくらはぎが原因と思われる。

特にふくらはぎの内側をストレッチすると
痛みはほとんどない。

あと、足底筋も調子は上がっているけど
念のために張ったキネシオテープのテンションが不足し、
少し痛かった。