u5se4584のつれづれ日記

リハビリ＆最後の追い込み

そろそろ４週間前を切っているので、
追い込みを行うのも、最後。

まずは競技場にて、久しぶり（２週間くらい開いた？）に
走ってみた。

夏休みに入った事もあって、いつも一人で貸し切り状態なのに
今日は芋洗い状態…

足底筋の修復後、初のスパイクなので
リハビリがてら、自分のカラダと相談して負荷をかけていった。

ホンキではしてないけど、芝の上でホッピングも出来たので
おおむね治ってきていると思われます。


スパイクでの走行は約８０ｍを５本。
後半にかけてちょっと全力走で。
ＧＹＭでのトレーニングの成果か、結構動けるようになってきた印象。



中学生から大学生まで沢山の団体が練習していたけど、
ちょっとな、と思う事が。

それは指導者の振るまい。

怒鳴って、叱って（というよりは怒って？）
気合いと根性を指導していました。
ダメです、自分。コレでやられた方なので。


もう少し、トレーニングをする側の
自主的なやる気を引き出す指導が出来ないものか…

あと、興奮の余り走路に出てきてしまうのはちょっと。
リハビリ中のヒトが走ってきているんですよ、
予定外の減速をさせないでください。
アシが痛いんですから。

周りを見ましょうよ…

そう思いながら、他のヒトの走行を１回だけ妨害してしまいました。



それから、ＧＹＭでマシントレーニング。
一瞬、腰の古傷がうずいたけど、とりあえず壊れてないと思う。

レッグカールでは、遂に脚が攣ってしまった。

前回は筋肉痛になることは、ほとんどなかったけど、
今回はそれより追い込めたと思う。

リハビリ＆申し込み

昨日はＧＹＭに行った。

仕事帰りなので、閉館時間近くまでいることになった。


ＵＰのジョギングで、足底筋が十分に修復できていないという、
現実に遭遇するのがいやで、ほとんどを歩いてみた。

まあ、おおむね回復してるんだけど。


ストレッチの後、いつものメニューで
サーキットトレーニング的に二回り。


約２週間まともに動いていなかったのと、足底筋の事があるので
負荷を徐々に上げていった。

やっているときは、結構きつかったけど
今日になって筋肉痛は僅か…


もう少し、負荷を上げようかな。



その帰りに、国体予選の参加料を送付しに行った。

新兵器投入！

ますます本格的に、かつ、現実の実力との差が開いてきた。

今回は、足底筋を補強するためにテーピングを実行！


ホントは二重にするんだけど、
明日（と言うか今日か）は走らないので、
日常生活で効果があれば、本格的に実行しよう。


今回はスポーツテープだけど、キネシオテープも調達。



選択肢は色々あるので、
ベストな手当をしたい。

距離延長

と言っても、足底筋をはじめとして
耐久性がぎりぎりの部分もあるので、
総走行距離は増やせそうにない。

そんななか、一度に走る距離を延長しなければならない
状況も発生してきた。

なので、今日はきっちり２００ｍで走り込み。


ウォーミングアップで
準備体操、ストレッチ、６０ｍ走を２回。

その後、
２００ｍ　ｘ３本　を２セット。
１，２００ｍ走りました。

雨もぱらついてきたのと、身体の耐久性面から
ここで終了。

脚の裏側に良い感じの負荷がかかった模様。
でも、体力的にはもう少し行けたな…

仕事帰りに

競技場ではなく、ＧＹＭに行った。

ジョギング、ストレッチとアップをして
マシントレーニングへ。

今回はサーキットトレーニング的に行う、
２周目でＭＡＸの負荷をかけてみた。


やはり、古傷がキテます。

帰ってきてからも、少々痛む。


ちょっと様子見か？


とりあえず、明日の午前中しか動けないので
明日の準備のつもりだったのだけど。