u5se4584のつれづれ日記

今日の競技場

今日は、いろいろと条件を変えたりして分析もしてみた。

先日の１２０ｍ位走を１０本、
合計１，２００ｍほど走行しました。


今日は腹痛にもおそわれることなく、
また時間的にも早めに行けた。


内容としては、後半側でペースを上げる感じで走行。

県選手権の課題だったので。


足の接地方法を、少し内股気味にしてみた。

膝が開きそうになる対策としては、
概ね効果があったと思う。


あとは、引き足の速度向上対策。
歩幅を広く取らず、一歩一歩のピッチを速くする走り方をやってみた。

やはり、カラダが付いてこない。
間に合わないので、膝が上がってこない感じ。

スタートとかは結構行けているのに
なぜ、中盤以降はうまくピッチが上がらないんだろう。

謎だ。

気分的に走れず

なので、自宅で筋トレ＆ストレッチ。


大腿部を前方に引き上げる筋肉が弱いので、
腹筋から大腿部の筋肉までを重点的に。

でもって、前側だけだと腰痛の原因になるので
背筋も鍛えてみた。


各部間接がゆるんでいるのか、パキパキ鳴るんですけど…


最終的には、マシントレーニングしないとダメか？

走り込み？

先日、腰回りの負荷をかけにくい、
効率が良さそうな動かし方をわかってきた？
と言うか、思い出してきた感じですが、

後半になって、大腿部上がらず＆股が開きそう
っていうか開いてる？

という感じから抜けられない状況。


今日は、１２０ｍ（ホントは１５０ｍのつもり）今日は９本走って、
後半の２本は、またもや腹痛と戦いながらだったので、
フォームを意識して、自分を抑えながら走ってみた。


やっぱり、問題は確実にある模様。

大腿部の件は、
腹筋・背筋と大腿部の強化が必須だけど、
どうやら引き足が遅いのも、大きな要因と思える。
そこの対策かな…

股が開く件は、
少し足の接地方向を内股気味にしてみよう。


足底筋が使えない状態なのでサボってたけど、
やっぱりホッピングで全体の筋肉を鍛えよう。


本日の走行距離、
１２０ｍ　ｘ　９本　＝　１，０８０ｍ
これからも、１トレーニング１キロは達成したいな。

走り込みをした

先日の情けない記録を受け、今日は走り込み。

ちょっとだけモチベーションが上がったのか、
いつもよりちょっとだけ早く競技場へ。

ウォーミングアップの後、

４００ｍのトラックを一周しながらのインターバル走へ。


ただし、レースのように全開で走るほどの元気がないので
骨盤の位置を意識し、よりよい使い方の模索…と言い訳をしたペースで。


一周の内、走行は最低でも８０ｍを２回。
適宜休憩を入れながら、終了を決めずに開始。


２周目に腹痛に襲われ、しばし休憩。


その後、ペースをゆっくり目から再開して、
結局８周走行しました。

最低でも、１，２８０ｍ位かな。


最後の２周は、先日の大会の時と同様の
後半で身体が動かない現象に遭遇。

ピッチが上がらない…


骨盤に関しては、
スタート時は前傾し重心が前よりなので、腰回りが
丸くなるような体勢でも大丈夫そう。
たぶん、腰への負担が大きいかも…

しかし、少なくともスピードが乗ってからは

骨盤を垂直（でもないか？）…
一般的に良い姿勢的な位置づけで走った方が良さそう。

自分の真下に足が接地するので、前に進みそうな感じがした。

２００ｍ予選（県選手権）

昨日の１００ｍの結果からも、期待は出来ないし。

なおかつ、２００ｍは１００ｍよりも久しぶり。
学生の時も１００ｍより苦手だったため、現状把握のつもりで。

朝、競技場に着くと
腹痛が…
踏ん張ったら出そうです。

何とかなだめながら、今日の目標。

１　スタート後安定したら目線を遠くに送る
２　後半にへばったときに昨日以上に腕の振り方を
　　大きく意識する。

そんなところで走ってきました。

結果、目標は達したものの
タイムは２４．８５秒…そんなモンだろうな。

目標１に関しては、スタート後４０ｍ付近から
意識できた。８レーンスタートで、
７レーンからの足音が聞こえて、バンク角が浅くなってしまったけど
それ以外は良い感じ。もう少しバンクさせれば行けそう。

目標２も出来たけど、昨日同様前に進まず…

昨日同様、前半（今回は１００ｍ付近）まではトップを走っていた。
いつものようにビリは免れたものの、徐々に後退。

本日の分析の結果。

１　腹筋周りが弱く、前傾姿勢が維持できていない。
　　
２　腰の筋肉（現在筋肉痛も影響か？）も弱く、
　　足の接地面が重心より前にある？というか、
　　地面に対して十分にパワーを伝えられていない。

３　足底筋の筋肉痛が進行しているので、弱い証拠。

４　大臀筋も筋肉痛になっていることから、弱い。

５　無駄に思い部分がありそう。

そして、

６　スタートはついて行けるか、先行できる一方、
　　後半でついて行けないのは、スタミナ不足。

まとめると、圧倒的に走り込んでいないのが
そのまま結果に出た。

スタートなど瞬発系や前半の元気がある内の
加重のかけ方などを中心に練習していたので、
その分も結果に出ていると言える。

なので、

走り込んで筋力ＵＰ

が今後の課題だ！