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有酸素運動もおこなわないのはもってのほかですが、もっと大事な運動があるというのです。
日経ビジネス２００６．４．１７号の６９ページにもこのことについて書いてあります。
以前から書いてきているように「レジスタンス運動」というのが必要であるということです。
力を込めて筋肉を収縮させる運動です。この日経の号では1kg前後の重さのダンベルでも有効ですよとありました。
筋肉は使わないと衰えます。そして、筋肉が衰えるだけではなく骨も弱くなります。
ダンベルなどを利用して筋力を増強しながら、有酸素運動をするとより効果があるでしょう。
ところで、骨格筋は安静時、脂肪酸をエネルギー源にしています。そして、基礎代謝量も多いというのです。
中年太りの原因は、骨格筋の減少によるところが多いといわれています。
ダイエットでは筋肉を増やすという方法がもっともよいのではと思います。ボディービルのような筋肉ムキムキになるためにはジムに通ってトレーニングを積み、プロテインを飲むとかする必要があるようです。
５kg程度のダンベル運動では、言わない限りばれませんよ。筋肉は確かにしっかりしてきます。でも、筋肉の見かけは変わらないですね。
私は１０kgで１日おきに励んでいます。ここ６年間で寝込んだのは１日だけになりました。
階段を利用しましょうね。できれば、登りは１段飛ばしで。近くは徒歩ですませましょう。
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筋肉に力を入れて緩めたらいいんですね 頑張ってみます 私は日頃から筋トレをほぼ毎日やっています レジスタンス運動ですね 覚えました
2014/6/15(日) 午後 8:34 [ つよし ]
日本軍は突撃の際には軍刀を振りかざした将校が先陣を切る。だから下級将校の戦死率は�癲�終戦直後、シナ派遣軍及び駐蒙軍は大本営に「例え逆賊の汚名を着ようともとも邦人が安全な場所に撤退するまでは武装解除に応じない」と打電した。そして民間在留邦人は無事帰国することが出来た。７３１部隊で人体実験にされたのは中国便衣隊の捕虜。便衣を着ているものは正規の兵士とは見なされずスパイの扱いを受けてその場で処刑することが出来る。処刑の方法は絞首刑、銃殺、電気椅子であっても人道的とはいえない。人体実験には外国でも囚人や捕虜にもよく活用された。
2017/9/10(日) 午前 8:19 [ man***** ]