田舎侍の真太平記

11/3熊本リレーM、11/19福岡駅伝、11/23大濠壮年駅伝、12/3基山10k、12/21防府読売M
10/15(月) 午前筑後市教室・午後吉野ケ里
夜:20㎞ avg4.22/㎞ 
早番後、早帰りせず練習させてもらった。
感謝の気持ちを持って、太もも裏に張りがありきつかったが20㎞走破


10/16(火) 大木早番+みづま体育館研修
夜:エアロビ50分 
夜:8㎞ avg5.06/㎞ 
三潴でエアロビ受けて、今日も練習させてもらった。
帰る途中の小郡でジョグ。ゆっくり走った
太もも裏の張りが強く走りづらい。。。


10/17(水) 午前大木教室・午後本社作業
夜:まどかRC練習
400×6(R200m) 2セット(R400m)
30分アップ
①72.7(65) ②72.5(64) ③72.1(60) ④71.7(62) ⑤72.0(66) ⑥72.2(127)
①71.3(63) ②70.4(63) ③68.8(69) ④71.1(68) ⑤70.1(69) ⑥68.3
15分ダウン
久々のAグループにて。
設定70秒だったが、流石にこなせそうにないので72秒でイッキ君とペースメイク
2セット目に中学生がペースアップ。こりゃきついよ〜
なんとか全部いけた!


10/18(木) 午前大木教室・宇美遅番
夕:7㎞D+209m avg5.16/㎞ 
夕休みに、県民の森へジョグ


10/19(金) 大木遅番
午前:10㎞ avg4.50/㎞
疲れあり。ゆっくりジョグ
夜:エアロビ30分


10/20(土) 休み
午前:自宅〜朝倉三連水車道の駅ビルドアップ 20㎞ avg4.00/㎞
ちょっとしたアップダウンはあるが、コンスタントなペースで淡々と。
家族が道の駅で待っている予定というか、途中で抜いてくれる予定がいない(笑)
ダウン3㎞ジョグ 家族来てくれました(^^♪

その後、日田までドライブ。アラスカンカフェ、豆田散策、亀山公園遊びをして
アマンディ温泉へ♨


10/21(日) 午前筑前町イベント・午後本社会議
朝:5㎞ avg5.00/㎞ イベント会場までジョグ
イベントも会議も無事終了。ホークスも無事日本シリーズ進出決定!


この記事に

開く コメント(0)

10/8(月・祝) 休み
午前:5㎞ avg6.30/㎞ 家族3人でウォークくらいのペースでジョグ
昼から佐賀市健康運動センターへ
プールで泳いだり遊んだり。人工芝サッカー場でも遊んだ。
前日のマラソン疲れをアクティブレスト❕
夜は、大木町で懇親会🍺🍺🍺 大木町は遠いな〜(笑)


10/9(火) 宇美早番
夜:10㎞ avg5.02/㎞
勤務後帰宅して、通常10㎞コースをゆっくりジョグ 月明りが嬉しい☽


10/10(水) 午前大木教室・午後本社
夜:まどかRC練習会 1000m×6(R200m)
15分アップ 
①3.26 ②3.26 ③3.18 ④3.20 ⑤3.14 ⑥3.04
15分ダウン
マラソン疲労があり、太もも裏がパンパンだったのでBグループにて
AとBの間があればいいのにな〜(A3.10 B3.30)
Bの5秒遅れスタートで行い、ビルドアップしていった
ダウン中に太もも裏がピクピクしてた(;'∀')


10/11(木) 午前大木教室・夜宇美
午後:12㎞ avg4.42/㎞ 宇美職場からまどかパークにいくジョグ


10/12(金) 大木遅番
午前:7㎞ avg4.49/㎞ ゆっくりジョグ
夜:エアロビ30分 筋トレも行い、自分が筋肉痛に( ;∀;)


10/13(土) 休み
午前:息子小学校の学習発表会 各学年の発表を楽しんだ🏫
昼ご飯後、野球鑑賞。といいつつ昼寝💤

午後:21㎞ビルドアップランD+200m avg4.08/㎞ ダウン4㎞
もう少し距離を踏みたかったがきつくなり無理せず終了

夜:妻リクエストでわが町の「レストラン南」へ🍴🍺🍸
9/22私誕生日、9/28結婚式10周年、10/14妻誕生日のトリプルお祝い会


10/14(日) 宇美早番
朝、二日酔いで起きれず。。。( ;∀;)
勤務後は直帰で帰宅。今日は妻の誕生日なり〜

この記事に

開く コメント(0)

10/2(火) 大木早番
夜:エアロビ受講 50分
帰宅後、さが桜マラソン申し込み!


10/3(水) 午前大木教室・午後宇美
夜に大牟田高校駅伝部60周年記念式典打ち合わせありノーラン
4時間ほど飲みながら打ち合わせ。飲みすぎました


10/4(木) 宇美早番
二日酔いあり( ;∀;)
夜:10㎞ avg4.36/㎞
仕事帰り後、雨降ってなかったので自宅周辺でジョグ 脚は重い


10/5(金) 朝から夜まで大木
夕方:4㎞ジョグ 左太ももに張りあり
夜:エアロビ30分
北九州マラソン(夫婦で)、熊本城マラソン、当選!
妻と話して、いっしょに北九州マラソンに出場することに決定。
今年度のマラソンは、筑後川→防府読売→北九州→さが桜となった。
メインは防府読売!!


10/6(土) 台風接近のため休み
午前:強風のため自宅でのんびり
午後:小郡イオンに買い物・美容室にカット
夕方:10㎞ avg5.22 ゆっくり調整ジョグ


10/7(日) 休み
6:30 起床
7:10 出発・移動に朝食
7:30 会場到着・受付・駐車場でのんびり
9:10 スタート地点へ移動
9:30 スタート地点付近の皆さんと談笑
10:00 スタート
水溜まりはなく風も弱い。
しかし、蒸し暑い( ̄▽ ̄;) 26〜30℃

5km 20.23
10km 41.15 (20.52)
15km 1.02.42 (21.27)
20km 1.23.45 (21.03)
25km 1.44.44 (20.59)
30km 2.05.50 (21.06)
35km 2.27.18 (21.28)
40km 2.48.39 (21.21)
goal 2.58.27 (9.48)
総合18位

練習積めてないし、気温高いので、ジョグペースで進んだ。
ちよから、距離は考えない。淡々と進むだけ。35kmまでは何も考えない。と教えてもらう。
さすがに何も考えないは無理だった(暑いし、虫がしゃーしーし)が、いつもより残りを考えず、ラップも1度も確認しなかった。

マラソンの脚が出来ていない。練習不足。喘息の練習中断が響いた。
明日から練習あるのみ!

この記事に

開く コメント(0)

9/24(月) 休み
息子が目が痛いというので、祝日開業している天神の眼科へ
治療してもらい痛みはとれたみたい。
その後、天神ブラブラ。
アクロス福岡たまたま行ったら、スプラトゥーン甲子園あってた🎮

夕方:13㎞ avg4.39/㎞
夕方時間をもらいちょこっとジョグ。動きはボチボチ


9/25(火) 宇美早番
早番の日は練習なしとなることが多い
家族優先?サボり?どっちもかな(笑)


9/26(水) 午前大木教室・午後本社
夜:まどか練習会 3000m(400)+1000m(200)+1000m
15分アップ
3000m 9.50 (3.17、3.15、3.18) 2000m通過で離れる。先頭は9.40くらい
リカバリー時に、運動誘発性喘息に。息が苦しくて1000mスタートできず( ;∀;)
25分ダウン


9/27(木) 宇美早番
走る用意していたが、息子に早く帰ってきてと朝言われたので練習なしで帰宅


9/28(金) 大木遅番
午前:10㎞ avg4.38/㎞
左太もも裏が張っている。表の次は裏かいな

夜:エアロビ30分
最後のエアロビ。来月からレッスンが少なくなる 


9/29(土) 休み
妻は職場の総会 総会会場(飯塚)に送り届け、妻実家(直方)へ
息子は従兄と遊びまくり 私は練習へ

午前:30㎞ D+310m avg4.28/㎞ 
直方〜鞍手町〜猿田峠〜宗像グローバルアリーナ通過〜3号線手前で左折〜赤間手前で左折し戻りだす〜赤木峠〜宮若市〜直方
予報よりも雨は小降り。ヤッケ着用だったが暑かった。給水は2回
脚が鍛えられた。

午後は妻実家でのんびり過ごす〜
妻実家(直方)に宿泊


9/30(日) 台風接近のため休み
午前中ボケっと過ごす 正月みたい
暇なので、妻知り合いのガソリンスタンドで定期メンテ

15時頃から帰宅
夕方:13㎞ avg4.35/㎞
台風は去っていったが風強い。雨降りの中のんびり
前日疲れで脚が重い・・・。


この記事に

開く コメント(0)

9/10(月) 午前筑後市教室・午後吉野ケ里町
走らず直帰。ノーラン


9/11(火) 大木町遅番
午前:8㎞ avg4.55 
喘息発作が一段落したのでちょこっとジョグ。きついね〜


9/12(水) 午前大木教室・午後本社・勤務後食事会
走る時間なくノーラン


9/13(木) 午前大木教室・午後宇美
走れる体調ではない
治ってきたかと思ったが、またも喘息発作( ;∀;)


9/14(金) 大木遅番
夜:エアロビ30分
夜中がきつい。。。なんとか仕事はする


9/15(土) 大木町早番
午後:エアロビ50分 
軽めのエアロビでなんとか出来たが、呼吸はしづらい( 一一)


9/16(日) 宇美早番
仕事中も呼吸が苦しい・・・。


9/17(月) 午後本社会議・会議後食事会
午前中走りたかったが、呼吸が苦しく寝て過ごす。
吸入薬を2回服用


9/18(火) 休み
病院の力を借りるべくかかりつけ医に。薬にすがる。


9/19(水) 午前大木町教室
午後:10㎞ avg4.57
8日ぶりに走れた。このペースで脚がきつい。
呼吸は薬のおかげで自然に出来る。嬉しい(^^♪


9/20(木) 早番
夜:勤務後ジムトレ トレミ40分(8.5㎞) エルゴ20分
昨日のジョグで筋肉痛に(-_-;)8日間ノーラン代償はひどい


9/21(金) 遅番
午前:8㎞ avg4.57 
まだ太ももが筋肉痛。。。


9/22(土) 早番
ノーランで早帰り 37歳の誕生日


9/23(日) 休み
7:30 起床 
8:00 朝食 
10:00 出発 
10:15 会場到着
11:30 アップ 4㎞ジョグ
12:25 一般(35-39歳)5000m
①3.36 ②3.27 ③3.26 ④3.22 ⑤3.11
17分05秒 10位くらい
息が上がらないペースでいき、最後だけペースアップ
なんとか走れてホッとした

15:40 壮年(40-49歳)女性3000m 
①3.51 ②3.53 ③3.45
11分30秒 優勝🏆 
1回転倒。2回目の転倒しかけたけどなんとか踏ん張り逃げ切りました!


この記事に

開く コメント(0)

[ すべて表示 ]


.


みんなの更新記事