田舎侍の真太平記

7/14-15阿蘇合宿、7/17まどか5000m、7/22えび霧35㎞、8/11-13まどか合宿、9/23県体5000m

父の日?

6/11(月) 午前筑後市教室・午後吉野ケ里町
Rest
家族優先の日


6/12(火) 大木早番〜遅番
夕休:6㎞ジョグ
最近多い、朝から夜まで勤務
それでも無理やり走る!


6/13(水) 午前大木教室・午後宇美
夜:まどか練習会
20分アップ
1000m×5本 リカバリー200m
①309 ②310 ③308 ④307 ⑤307 
15分ダウン
6本の予定が、予定よりも速いラップで走るグループについていけず5本でオールアウト( ;∀;)


6/14(木) 宇美早番〜遅番
夕休:6㎞ジョグ
無理やりジョグ


6/15(金) 大木遅番
午前:5㎞ジョグ + 筋トレ
ほんとは10㎞くらい走りたかったが、いろいろな作業あり短くなる(´;ω;`)


6/16(土) 宇美早番
夜:エルゴ15分、トレッド10㎞ avg4.00/㎞
翌日会議準備をしてたら遅くなり、仕方なく練習(笑)


6/17(日) 午後会議
午前:10㎞ avg4.31/㎞ + 筋トレ
今日は父の日らしい。
朝ラン、昼ビール🍺、午後プロ野球、夜は寝るが理想だが、
午後は仕事でした。。。

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志賀島サイクリング🚲

6/4(月) 午前筑後市教室・午後本社・夜会社全体会
昼:10㎞ avg4.26/㎞ 合間になんとかジョグ


6/5(火) 大木遅番
午前はゆっくり過ごし、メンタル・フィジカルリカバリー
かっこよく書いてるけど、簡単に言うと“サボり”


6/6(水) 午前大木教室・午後宇美
夜:まどか練習会
15分アップ
10000m 35分22秒
①336 ②339 ③336 ④335 ⑤333
⑥334 ⑦333 ⑧329 ⑨325 ⑩318
リカバリー400m
1000m 3分07秒
15分ダウン
中学生がどんどん強く・速くなっている。
おじさんは現状維持がやっと。
練習を強化して、中学生の練習相手になれるようにしないと(;・∀・)


6/7(木) 宇美早番
残業なしで帰宅し、近所のホタルポイントへ
昨年の豪雨の影響か少なめでした


6/8(金) 大木町朝〜夜
夕休み:6㎞ジョグ


6/9(土) 宇美遅番
午前:10㎞ avg4.31/㎞
20分エアロビ


6/10(日) 休み
リサイクル品出しへ
しばしのんびり
10時ごろ出発 11時志賀島到着 雨降らず時折晴れ間も 良かった〜
シカシマサイクルで妻の自転車を借りてサイクリングへ

国民宿舎前のビーチで休憩
ビーチでのんびりタイム 最高の時間
浜幸家でサザエ釜飯、刺身、テンプラ定食 最高!
その後、塩見公園までどんどん登る!きつかった〜
下りで息子が2回転倒。自転車が悪いのか、操作が下手なのか?
これがなれけば最高でした( ;∀;)

午前:自転車12㎞ 
午後:13㎞ avg4.10/㎞ ペースアップジョグ

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5/28(月) 休みだけど株主総会出席
午前:21㎞ 223m+D avg4.25/㎞
久々に時間あったのでロングジョグ


5/29(火) 大木町遅番
午前中カット
夜30分エアロビ


5/30(水) 午前大木町教室+午後宇美町
夜:まどか練習会
15分アップ
(600m+400m)×5セット リカバリー200m
①1′51″、72″ ②1′50″、72″
③1′51″、73″ ④1′48″、72″
⑤1′47″、69″ 
リカバリー60〜65″
15分ダウン
決められた練習メニューと設定タイムはこなせるようになってきた。
次は設定以上のタイムでいけるようになるのみ!練習あるのみ!


5/31(木) 宇美町早番
ノーランで家族タイム といっても1時間半程度で息子と妻はご就寝


6/1(金) 宇美町早番+本社会議
昼休み:6㎞ジョグ
会議終わりは21時半・・・。


6/2(土) 休み
5時半   起床
6時       出発
7時45分 吉部登山口到着
8時    出発
10時半 平治岳山頂へ人生初のミヤマキリシマ鑑賞🌸
11時半  大戸越でランチ
12時     坊がづるでまったり
14時半 坊がづるから下山→吉部登山口到着
距離12㎞+1,100m+D 6時間半
息子も妻も頑張りました!


6/3(日) 宇美町早番
夕方:5㎞ジョグ 息子自転車で伴走 帰宅後ちょこっとバスケ練習🏀

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小学3年運動会

5/21(月) 午前筑後市教室
午後:9㎞ジョグ avg4.46/㎞


5/22(火) 大木町遅番
夜30分エアロビ


5/23(水) 午前大木町、午後宇美町
夜:まどか練習会
20アップ
3000m(400)+1000m(200)+1000m 
9′48″、3′11″、3′07″
15分ダウン
先頭を引っ張る人がおらず引っ張ることに(1週間前から練習不足なのに)
めちゃんこきつかったが、なんとか設定どおりでいけた。練習あるのみ!


5/24(木) 宇美町早番
事業報告書説明会という大仕事終了!
今年度も前向きに進めそうな反応だった。一安心。


5/25(金) 大木町遅番
午前:10㎞ジョグ avg4.48/㎞ + 筋トレ
総会というビジネスイベント無事終了!
夜30分エアロビ
 

5/26(土) 休み
6時起きでテント張り・場所取り 小雨
9時運動会開始 小雨決行
10-11時 一時中断 中雨
11時再開 晴れてくる
かけっこは最終組で2位 だいちくんには勝てません
紅白リレーは2番手でもらい、コーナー入る前に逆転。後ろからだいちくんは猛追。
なんとか逃げ切り1位へ!ナイスラン!
夕方:10㎞ジョグ avg4.36/㎞ + 筋トレ



5/27(日) 休み
博多駅近くで実技研修 良い勉強になった
夕方:JR二日市駅からジョグ 7.5㎞ avg4.43/㎞

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体調不良。。。

5/14(月) 午前筑後市教室
午後:10㎞ジョグavg4.42/㎞ 筋トレ


5/15(火) 大木町遅番
午前:5㎞ジョグavg4.52/㎞ 筋トレ


5/16(水) 午前大木町教室・午後宇美町
夜:まどかRC練習会
15分アップ
300m×6(R100) 2セット (R500m)
①53 ②53 ③52 ④51 ⑤51 ⑥52
①51 ②50 ③51 ④52 ⑤51 ⑥52
リカバリー35前後
セット間約3分
20分ダウン
ラスト3本が苦しかった
なんとかゼェーハァーしながらついていく


5/17(木) 午前大木町教室・宇美町遅番
朝から胃がムカムカ、吐き気あり
昼にソルマック投入。なんとか持ち直すが食欲なし


5/18(金) 午前宇美町会議・大木町遅番
夜:30分エアロビ



5/19(土) 午前大木町
午前:50分エアロビ
午後は疲れで昼寝。
夜は福岡大陸上長距離の飲み会。1年ぶり数年ぶりの仲間🍺


5/20(日) 午後会議
起きると体調不良
アルコール摂取しすぎもあるが、内臓疲労が拍車をかけている模様
胃はムカムカ、頭が痛い、体は怠い

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