田舎侍の真太平記

8/11-13まどか合宿、9/23県体5000m、10/7筑後川フル
8/6(月) 午前筑後市教室
夕方:9㎞ avg4.32/㎞ 
少しでも木陰の多そうなコースを選んで進む。
終わったら水分しか受け付けません(;・∀・)
ランニング後は息子とバスケットボール練習に付き合う。
30分ちょいかな。上手になってます


8/7(火) 大木町遅番
朝:10㎞ avg4.53/㎞
暑いのでなるべく気温高まらないうちにラン。7時台でももう暑いよ〜


8/8(水) 午後宇美町
朝:10㎞ avg4.48/㎞
ちょっと遅くなったけど朝練 
8時台だったけど、風が幾分爽やかだった。給水なしで久々に走れた!

夜:まどかRC練習会
15分アップ
1000m×4本 リカバリー200m
①307(72) ②305(73) ③306(73) ④305
15分ダウン
先週仕事で欠席だったため、2週間ぶりのポイント練習(チーム練習)
幾分涼しいが汗だく。
設定よりも速いペースでイッキ君が引いてくれてタイムが速くなってきた!


8/9(木) 午前大木町教室、宇美町遅番
走る時間なくノーラン 7日連続走っていたので走りたかったな〜
体重は57㎏キープ なかなか56-55㎏にならないな〜
午後:60分エアロビ


8/10(金) 大木町遅番
午前:10㎞ avg4.25/㎞ 少し寝坊して10月時台になった。暑いよ〜
夜:30分エアロビ


8/11(土) 午後のみ大木町
朝:14㎞D+75m avg4.41/㎞ 8時台だけどもう暑いな〜 給水2回
午後:60分エアロビ


8/12(日) 休み
7時出発 9時久住クロカン到着
午前:久住クロカン2.5㎞8周(20㎞)D+431m avg4.15㎞
10㎞まではセナ君と一緒。そのあとはきつかった( ;∀;)
①12.09 ②10.48 ③10.34 ④10.06
⑤10.33 ⑥10.03 ⑦10.10 ⑧10.03 1時間24分29秒
ダウン2㎞

午後:まどかコース(筋湯〜長者原〜筌の口〜泉水〜筋湯)
18㎞D+393m avg4.23/㎞ 
スタートはゆっくり、長者原からの下りは4分ちょいくらいで気持ちよく下る。
えぐい登りが始まったら我慢比べ。高校生・中学生に追いたくられながら粘る。
ダウン2㎞

日本一の打たせ湯に入り、カレーライスをいただき、焼酎飲みながら大富豪♠
11時過ぎまでありました(;・∀・)


8/13(月) 休み
朝:15㎞D+303m avg4.53/㎞
二日酔い、寝不足、疲労困憊、給水なしで途中死にそうでした(笑)
今合宿で一番のきつさ。毎回ですが、朝練が一番きつい 
 
午前:登山 牧の戸〜久住山 3時間30分(休憩40分含む)
まどかRCの仲間、家族と楽しい登山でした。


合宿のおかげで、涼しい?(下界よりは)高原で走れた。
あと2日間休み。妻実家に行きます。直方で暑い中、ゆっくり走りましょう🏃


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7/30(月) 午前筑後市教室・午後本社・夜会社暑気払い
朝教室終わって、帰宅後少し仮眠 調子悪い??
その後、本社事務作業と暑気払い。元気に飲んで食べていたが・・・


7/31(火) 大木町早番
朝から胃腸の調子が悪い。
気分が悪く、頭も痛い。。。
早めに帰らせてもらう。


8/1(水) 午後本社・夜会議
午前:5㎞ avg5.17㎞ リハビリジョグ まだ胃腸の調子悪い。。。


8/2(木) 朝宇美会議・宇美遅番
午前:10㎞D+299m avg5.12/㎞ 
会議後から仕事始まりまで、宇美町県民の森までジョグ。上は若干、若干涼しい(笑)


8/3(金) 大木町遅番
午前:10㎞ avg4.39/㎞ 今日も30℃超え??あちー 体調戻ってきた


8/4(土) 大木町遅番
午前:10㎞ 4.33/㎞ 10時台は暑いよ〜 35℃近く??
昼:50分エアロビ
夜:お祭り手伝い


8/5(日) 休み
朝:10㎞ avg5.01/㎞ 朝はきつい。でも、当たり前ですが昼より涼しい(笑)
午前 久留米市流水プール・青少年科学館へ 疲れた〜
夕:13㎞ avg4.32/㎞ まだ暑い〜ボチボチペースで走り込み


体調不良から回復してきた。
火曜から水曜は休肝日(当たり前か) 今後も週1〜2日の休肝日を設けようかな

平地を走る分は大丈夫だが、左足首痛(トレイル練習中と、キリエビ中に捻挫)が治らない。
アイシングやストレッチ・マッサージは続けているが、治療に行かないといけないかな。。。

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トレイルのリカバリー

7/23(月) 午前筑後教室・午後大野城
ノーランで家族で夕食


7/24(火) 大木遅番
午前中走ろうと思ったが、筋肉痛で走れず。。。


7/25(水) 午前大木教室、午後宇美
夜:まどかRC練習会
10分アップ
3,000m+1,000m (R400m)
10分40秒 3分03秒
20分ダウン
筋肉痛がやっと治ったくらいだったので、Bグループで。
1,000m頑張りすぎたら、古傷の右太もも裏が・・・。まだまだ休まないといけないな


7/26(木) 宇美朝から夜まで
夕休み:30分ジョグ


7/27(金) 大木町遅番
朝:20分ジョグ からのカット✂
夜:エアロビ30分


7/28(土) 休み
朝:10㎞夫婦ジョグ avg5.13/㎞ 
ゆっくり日陰が多い峠道をジョグ
昼から山へドライブ🚙
熊本県小国町の「フォレストカフェベア」🐻最高の景色と食事
からの「鍋ケ滝」へ。観光地化してました。大人300円
息子がミニバスケ合宿に行ったので夫婦水入らずで日帰りドライブ


7/29(日) 午前大木町、夕方宇美町レイアウト変更
午後:ジム練 15分バイク、25分トレッドミル


やっと筋肉痛が回復
でも、古傷太もも裏はまだ不機嫌
まだゆっくりジョグや弱めのポイントでリカバリーしていく

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7/16(月) 午後会議
朝:10㎞ジョグ avg5.12/㎞
午前:息子キックベースボール大会の練習会
からの午後から会議


7/17(火) 大木遅番
朝:砥上岳11㎞+450mD avg6.56/㎞
山練の最終追切で自宅近くのホームマウンテンへ!
7-8割の力で登り、下りもケガしないように慎重に。


7/18(水) 午前大木町教室・宇美遅番
夕休み:5㎞ジョグ


7/19(木) 午前大木町教室・午後宇美町
仕事後直帰し家族タイム


7/20(金) 大木遅番
午前:8㎞ジョグ avg4.52/㎞


7/21(土) 休み
午前9時から息子のキックベースボール大会練習会(3時間)
からの公民館で昼食会
ちょっと早めに出させてもらってえびの市に向かう(12時30分ごろ)。
15時ごろえびの市到着。着いたら雨。福岡より気温は低い。
シャトルバスに乗って会場へ。会場ももちろん雨。標高が1000m以上で涼しい。
受付を済ませ、開会式・前夜祭を待つ。雨が時折強まり、風も強い。涼しいというかもう寒い(笑)
またシャトルバスに乗ってえびの市へ(30-40分かかる)
来年は絶対駐車券を購入して、えびの高原に泊まろうと思います。

えびの市内で熱い熱い温泉をいただき、車中泊。遠征費節約のため。
21:30ごろ 就寝


7/22(日) 休み
2:30 起床
3:00 シャトルバス出発・バス内で朝食
3:40 会場到着・えびの高原荘ロビーでのんびり過ごす
足首・膝・太もも裏にニューハレ。足首がグラグラなんで一番心配
ちょっと緩めにしていたのが、あとで痛い目を見る(;'∀')
5:40 スタートブロックに入る。暑いことを予想してドリンク(1.5リットル)多めにしていたが、1リットルに減らす。雨が降り始め寒い。ノースリーブの上にベストヤッケ着用

6:00 ショートスタート・数人がダッシュ。ダッシュせず後方待機
4㎞程ロードを下る。1㎞4分切り。4位でトレイルに入る。トレイルは下りでどんどん後続に抜かれる、、、焦ってグラグラの左足首を捻挫( ;∀;)
暫く痛くてリタイヤも頭によぎったが、ゆっくり進んでいたら痛みが我慢できる程度になったので、追いつかれた後続についていく。ここで7㎞くらいで7位くらい。

ここから林道の登りが始まる。
トレイル下りで抜かれた方々をパスしていく。10㎞くらいまで登る登る。いつの間にか3位になる。10㎞通過が52分くらい。
足首がまだ微妙に痛いので、着地場所に集中する。
12㎞まで下って第1エイド。補給もせずにスルー
雨は止んだが、曇っていて暑くはない。水分は半分は残っている。

そこから林道を登ったり下ったりをする。
時折見晴らしがいい地点があり写真を撮りたかったが、前を追いたいし、後ろからは追いつかれたくないので止まらない。ジェルでエネルギー補給
ここ辺りから1時間前にスタートしたロングの方をパスしていく。「失礼します」「お疲れ様です」「ファイトです」と声かけ続ける。半分以上の方から返答をいただき、中には「頑張れ!」「ショート3位よ!」「速い〜」と声かけいただく、大変嬉しかった。
林道が一旦終わり、第2エイドまでロード。ここは少し日差しが出てきて暑くなる。
第2エイドまでに水分は残り0.5リットルに。エイドで0.5リットル飲み、1リットル補給して、ここからのトレイル(登り)に備える。
20㎞通過は1時間42分(10-20㎞50分)

栗野岳まではまず楽しみにしていた枕木階段。昨年の白竜走を思い出すきつさ。
階段が終わったら本格的なトレイルの急登。ここは流石に走れません( ;∀;)
ロングの方をパスしながら、前を追いながら懸命に登る。ここからは本当にきつかったが、ここがトレイルだなっと感じるコースだった。
少しコースロスがあった。判断力が弱くなっていると感じた。太もも表も痙攣しそうになる。気づいたらパンツがびちょびちょになるほど汗をかいていた。
スポーツドリンクとジェルを補給。少しマシになる。
トレイルの具合が悪くなり走りにくい。というか走れない。沢を何度も横切り、足場はガレ場。足首の事もあるし、30㎞近くなり長距離練習したないのでスタミナ切れ寸前。30㎞通過は3時間程度(20-30㎞は1時間18分)

えびの高原キャンプ場にやっと到着。結構筋力・体力限界??という感じ。
最後のえびの岳登り始めて後ろを見ると3位が見える。かなり近い(;・∀・)
いままできつくて動けない。このまま3位でもいいかな。前は見えないしと思っていたけど、なんか4位は嫌だな〜と思って登りに気合が入る。登りは負けないという思い。
登りでなんとか後ろを離していけたんですが、えびの岳の登りが短い(笑)
下りに入ると追いつかれそうになる。これまで下りはスピードをセーブしてケガ・転倒をしないようにしていたが、リミッターを解除してバンバン下る。こけそうになることもあったが、最後の集中力を集めてゴールまで下り切りなんとか3位でゴール!!
と思っていたら、なんと2位でした(^^)/
1位とは3分差、3位とは30秒差。4位の方は当分帰ってこなかった。最後根性出せて良かった。

エネルギー補給して、足洗って、まずはボーっとする。
温泉入ろうと高原荘に行ったら温泉は11時30分から(ただいま10時)
ホテルロビーでまったり、ボーっとしてたら10時30分くらいで温泉入らせてくれた!
ただ表彰式は13時から(;^ω^)温泉後も皆さんのゴールを見たり、会場付近を散歩したりのんびり過ごす。普段は仕事や家庭で時間に追われているけど、非日常でしかも涼しい高原でまったり過ごせて、ある意味幸せな時間?
13時に表彰を受け、友人にえびの市まで送ってもらい、17時くらいに自宅に到着(途中あまりに眠くて仮眠30分)。


2018年前半の目標にしていた大会に出場でき2位という結果を得た。
足首の故障は気になるが、来年(えびきりロング)に繋がる大会だった。
家族の理解は厳しいが((笑))、来年も出たい素晴らしい大会だった。

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GGRC阿蘇合宿2018

7/9(月) 午前筑後市教室・午後久山町・夜本社会議
1日ハードスケジュールで走れず(涙)
夜は会議後食事会。2次会まであり🍺🍶飲みすぎました


7/10(火) 大木遅番
朝:5㎞ avg5.03/㎞ 前日のアルコール抜き きつい(;'∀')
夜:30分エアロビ


7/11(水) 大木早番
夜:まどかRC練習会
20分アップ
1000m×4本
①3.07(65)、②3.08(68)、③3.07(67)、④3.05
20分ダウン
夜でも28度以上あり暑い。汗がとまらない。
1本目だけ引いて、あとは先頭についていく。4本目は離された(涙)


7/12(木) 午前大木町教室・午後宇美
家族タイムのため練習なしで帰宅🚙


7/13(金) 午前筑後市教室・大木遅番
朝:7㎞ avg5.08/㎞ 朝しか走れないので頑張って起床。朝は涼しいけどきつい
夜:エアロビ30分

7/14(土) 休み
朝:5㎞ avg5.02/㎞ 10㎞以上は走りたかったが時間切れ
午前:息子キックベースボールのコーチ。3時間頑張りました!暑い!
家で昼ご飯を食べて、阿蘇に向かう。家族のみんなごめんなさい🙇
午後:阿蘇市あぴか近く芝生でジョグ 18㎞、avg5.19/㎞
夕食からビール飲み放題。食堂で6時半から10時まで。5缶くらいだったかな🍺


7/15(日) 休み
朝:10㎞ avg5.20/㎞ ゆっくりアルコール抜き 朝はまだ涼しい
午前:2㎞アップ はな阿蘇美スタート・大観峰ゴールのタイムトライアル!
7.4㎞ 409mD+ 32分56秒(昨年より10秒遅い) 
大観峰で休憩・記念撮影
下り+旅館までジョグ(9㎞、avg5.04/㎞)
4㎞くらいまでは斎藤さんにつき、その先は一人旅。毎年だが最後死にそうになる。昼食をみんなで食べ、内牧中心地でお土産を購入し下界に帰る。
家族と近くの温泉へ♨
 

7/16(月・海の日) 午後本社会議
朝:10㎞ avg5.12 
夫婦でのんびりジョグ。6時台で幾分涼しい。
汗かいたついでに、妻車の洗車。合宿の罪滅ぼし(;・∀・)
午前:息子キックベースボールのコーチ 酷暑の中3時間(滝汗)

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