田舎侍の真太平記

6/17白龍走3333段、7/15-16阿蘇合宿、8/6富士登山駅伝
6/12(月) 午前教室・午後吉野ヶ里勤務
家族の時間と疲労回復優先でノーラン


6/13(火) 早番(本社)
夜:大濠公園 14㎞ avg4.22/㎞
仕事が天神だったので大濠公園へ めちゃめちゃ人多かった(;´・ω・)
気持ちよいペースでジョグ♪


6/14(水) 早番
夜:まどかRC練習会@宇美町陸上競技場
アップ15分
400m×12本 R200  + 1000m R400m
①73,②72,③71,④73,⑤72,⑥72,⑦72,⑧72,⑨71,⑩72,⑪73,⑫73  R55〜60″
3分01秒(72、72、36) R2分30秒くらい

レースから中2日で、疲労ある中で中学生を72″で引っ張る命題があり集中して走る。
中学生が8本でいなくなり、残り4本のきついこときついこと。独りは引っ張るよりもきつい( ;∀;)
400m12本でほぼいっぱいだったので、1000mはイーブンで粘る。酸欠で頭痛い。
ダウン10分


6/15(木) 早番
昼休み:4㎞ジョグ avg5.15/㎞
ゆっくりジョグで疲労抜き


6/16(金) 遅番
午前中は3か月ぶりのカット サッパリしました
なので、ノーラン 疲労抜きです


6/17(土) 休み
7:00  起床・朝食
8:00  出発
10:00 駐車場到着 第1も第2も満杯で、第3へ 受付時間ギリギリ(;'∀')
10:30 受付完了 10分アップ 石段下見してあまりの傾斜にゲンナリしました
11:20 開会式 スタート地点移動
11:40 スタート整列 15列目となってしまう。。。
12:00 スタート 先頭にあっという間に離される 石段までの1.2㎞で50秒以上

石段まで1.2㎞ 4分30秒前後  3位の坂田さんは3分40秒前後 
0〜1000段     7分
1000〜2000段 15分
2000〜3000段   22分
残り333段    2分20秒   トータル29分26秒 (石段のみ24分50秒) 一般7位
先頭は26分台、3位まで27分台

下りもジョグ。第3駐車場まで10㎞もジョグで帰りました。疲れた〜


6/18(日) 午後本社会議
朝から、息子誕生日プレゼント(6/11)のバスケットボード作成
1時間半くらいで完成!
暑い中の作業だったんで、みなみの里へかき氷食べに(^^♪

午後は会議のため、ノーラン
腰、太もも、ふくらはぎがパンパン。フルマラソン後よりは幾分マシ
明日は、最後の親不知抜歯手術で、走れないし酒飲めない(´;ω;`)


6/12(月) 午前教室・午後吉野ヶ里勤務
家族の時間と疲労回復優先でノーラン


6/13(火) 早番(本社)
夜:大濠公園 14㎞ avg4.22/㎞
仕事が天神だったので大濠公園へ めちゃめちゃ人多かった(;´・ω・)
気持ちよいペースでジョグ♪


6/14(水) 早番
夜:まどかRC練習会@宇美町陸上競技場
アップ15分
400m×12本 R200  + 1000m R400m
①73,②72,③71,④73,⑤72,⑥72,⑦72,⑧72,⑨71,⑩72,⑪73,⑫73  R55〜60″
3分01秒(72、72、36) R2分30秒くらい

レースから中2日で、疲労ある中で中学生を72″で引っ張る命題があり集中して走る。
中学生が8本でいなくなり、残り4本のきついこときついこと。独りは引っ張るよりもきつい( ;∀;)
400m12本でほぼいっぱいだったので、1000mはイーブンで粘る。酸欠で頭痛い。
ダウン10分


6/15(木) 早番
昼休み:4㎞ジョグ avg5.15/㎞
ゆっくりジョグで疲労抜き


6/16(金) 遅番
午前中は3か月ぶりのカット サッパリしました
なので、ノーラン 疲労抜きです


6/17(土) 休み
7:00  起床・朝食
8:00  出発
10:00 駐車場到着 第1も第2も満杯で、第3へ 受付時間ギリギリ(;'∀')
10:30 受付完了 10分アップ 石段下見してあまりの傾斜にゲンナリしました
11:20 開会式 スタート地点移動
11:40 スタート整列 15列目となってしまう。。。
12:00 スタート 先頭にあっという間に離される 石段までの1.2㎞で50秒以上

石段まで1.2㎞ 4分30秒前後  3位の坂田さんは3分40秒前後 
0〜1000段     7分
1000〜2000段 15分
2000〜3000段   22分
残り333段    2分20秒   トータル29分26秒 (石段のみ24分50秒) 一般7位
先頭は26分台、3位まで27分台

下りもジョグ。第3駐車場まで10㎞もジョグで帰りました。疲れた〜


6/18(日) 午後本社会議
朝から、息子誕生日プレゼント(6/11)のバスケットボード作成
1時間半くらいで完成!
暑い中の作業だったんで、みなみの里へかき氷食べに(^^♪

午後は会議のため、ノーラン
腰、太もも、ふくらはぎがパンパン。フルマラソン後よりは幾分マシ
明日は、最後の親不知抜歯手術で、走れないし酒飲めない(´;ω;`)


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6/5(月) 午前教室・午後本社・夜会社全体会
正午:10㎞ avg4.23/㎞


6/6(火) 午後のみ仕事
午前:ポイント練習in小郡市競技場
15分アップ
2000m6分17秒(74,76,75,75,75)
400mリカバリー後 400×3本 (R200m) 73秒(62), 71秒(62),71秒
10分ダウン
うーん中途半端な練習(^-^; 独りは粘れんな。


6/7(水) 早番
夜:まどかRC練習会in春日公園
15分アップ
6㎞PR(21分20秒) + 1㎞(3分04秒) R400m
10分ダウン


6/8(木) 早番
ノーラン

6/9(金) 遅番
午前:10㎞ avg4.55/㎞
疲労抜きのジョグ 体重し

6/10(土) 休み
6時起床 
朝からバーベキュー準備
準備終了後、6㎞ジョグ・流し4本

12時から職場仲間 4家族で、私の自宅でバーベキュー
17時頃に終了。ビール数本(覚えてません)、日本酒4合くらい飲んだな〜
18時に撃沈。。。寝てました

6/11(日) 休み
7:00 起床
7:15 朝食 二日酔いで気分悪く、無理やりご飯食べたが、気分悪い。。。
8:00 出発 中村さん同乗で移動
9:00 広川SAで集合
9:40 会場到着 雨あがる 熊本県民運動公園補助競技場
10:00 受付
11:00 チャンピオンクラス第1ウエーブ 木下さん15分55秒 中村さん16分30秒
11:30 チャンピオンクラス第2ウエーブ 満田くん17分02秒 高田くん17分18秒
12:00 チャレンジクラス第1ウエーブ ちよ19分10秒 前田さん19分27秒 広田さん19分49秒

11:30からアップ 気分は幾分よし、なんとか走れるかな? 
20分ジョグ 流す数本

12:30 チャンピオンクラス第3ウエーブ 私16分24秒 撃沈(涙)
400mラップ(76、76、76、76、77、78、78、80、81、82、82、78、37)
3000m以降は目の前が真っ白。ゴール後しばらく寝っ転がってました|д゚)

13:00  チャレンジクラス第2ウエーブ 永松さん17分33秒 大坪さん18分10秒

チャンピオンクラスは5位
チャレンジクラスは3位

お酒の魔物に負けました・・・。何度過ちを繰り返してもダメですね〜


何度過ちを繰り返してもダメですね〜

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5/29(月) 午前教室・午後本社・夜会議・夜飲み会 1時まで。。。
正午:8㎞ avg4.43/㎞
仕事の合間に、なんとかジョグ


5/30(火) 遅番
二日酔いがひどくノーラン。
この1日が勿体なかった。。。

5/31(水) 早番
夜:まどかRC練習会㏌宇美町陸上競技場
15分アップ
6000mPR + 1000m R400m
6000m 20分06秒
(82,81,81,80,81,80,79,80,80,79,80,80,79,80,80,78)
1000m 2分58秒 (71,71,36)
15分ダウン
6000mはほとんど単独走でラスト2000mはかなりきつかったが、我慢(*_*)
1000mは体が動かなかったが、中学生が引いてくれたので、なんとか3分切れた。


6/1(木) 遅番
午前:6㎞ avg5.01/㎞ ポイント練習後の積極的休養に
夕方:6㎞ avg5.03/㎞ 高低差150mでゆっくりジョグ


6/2(金) 早番
練習なしでなくなく帰宅
息子のバスケのお迎えへ。その後、みんなで食事。ノーランでも良かったな(^^)


6/3(土) 休み
午前:息子土曜学校 1時間目親子レク 2時間目算数学びの時間
午後:息子のスイミング その後息子自転車修理へ 
夕方:10㎞ avg4.32/㎞ 直った自転車で息子とランニング🏃


6/4(日) 早番
勤務後時間をいただきランへ🏃
夕方:6.5㎞ avg4.30/㎞

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5/22(月) 本社+食事会
1日缶詰で走れず。。。


5/23(火) 遅番
午前 10㎞ avg4.29/㎞
昨夜、会社飲み会で飲みすぎて二日酔い
しかも暑くてフラフラジョグ(+_+)


5/24(水) 早番
2週間ぶりのまどかRC練習会㏌春日公園
アップ15分
1㎞×5本 R600m 
①3.08(3.05) ②3.05(3.08) ③3.09(3.02) ④3.08(3.00) ⑤3.07
ダウン20分
アップダウンあるコースできつかったが、中学生の積極性のおかげで頑張れた


5/25(木) 遅番
午前中 スマホ調子悪くドコモショップへ 3時間かかり走れず。。。


5/26(金) 早番
通勤ラン 洗出〜職場 7㎞ avg4.52/㎞
帰宅ラン 職場〜春日原駅 5㎞ avg4.29/㎞
高校同期とビアガーデン ちょい寒かったな〜
陸上監督している同期に感動!すごい仕事だ!ガンバレ!応援しているよ


5/27(土) 午後仕事
6時半からテント設営&場所取り
9時から息子の運動会
晴天で最高の運動会でしたね! 


5/28(日) 早番
夕方 15㎞ avg3.55/㎞
妻と息子は直方の従兄の運動会へ。そのまま妻実家へ
ということで、しっかりポイント練習!
土曜夜から腹痛あったが、無理やりビルドアップ( ;∀;)

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5/15(月) 早番
早めに終われる日だったので、早くかえって家族と夕食。ノーラン

5/16(火) 遅番
午前 10㎞ avg4.00/㎞ 
肌寒かったけど、ペース上げる予定だったので、Tシャツ・短パンでGO❗
気持ちよかった(^^)

5/17(水) 朝プレゼン&遅番
夕方休みに走る時間あったが、プレゼンで精神的に疲れて走れずノーラン。。。

5/18(木) 午前教室・午後本社
走る用意していたが、21時まで仕事で疲れてノーラン。。。

5/19(金) 遅番
午前中 9㎞ avg3.52/㎞ 上げすぎて9㎞で終了。。。1㎞ダウン
夕方   7㎞ avg4.20/㎞ 標高240mまで登って下ってジョグ。休憩時間活用!

5/20(土) 遅番
午前中 公園で息子とサッカー&野球。なかなか良い球を蹴り、投げ、打つようになった。いつか勝てなくなる日が来ますな。走りでは負けませんが!
妻に途中のパン屋まで送ってもらって、通勤ラン 7㎞ avg4.29/㎞ とりあえず暑い
職場から途中までラン 9㎞ avg4.26/㎞ 

5/21(日) 午後会議
午前中走りたかったが、休みがなく家族タイムがなかったので、家族リクエスト優先(涙)
妻リクエストで、護国神社の蚤の市へ。お祭りみたいで楽しい雰囲気。朝走って、ビール片手に参加したい(笑)
息子リクエストで、大濠公園で白鳥ボート。僕は大濠公園でがっつり走りたい(笑)
でも、家族との時間はリラックスタイムで大事!!

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