田舎侍の真太平記

4/14多良の森40k、5/19恐羅漢65k

三郡縦走トレラン🗻

3/11(月) 休み
トレラン練習 2週目
10時くらいからスタート!
太宰府市・竈門神社〜宝満山・うさぎ道🐰〜三群山〜砥石岳〜ショウケ越え〜若杉ヶ鼻の往復🗻
27kmD+2200m avg9.15/km 4時間25分
初めて三群縦走を往復したが、なかなかタフだった(・・;)
うさぎ道も初めてだったが、走りやすかった


3/12(火) 大木早番
極度の筋肉痛。特に大腿四頭筋
仕事後、息子ミニバスケ迎え
ノーラン


3/13(水) 大木早番
まだ筋肉痛。前日よりもひどいかも(;´∀`)

夜:まどかRC練習会 
25分アップ
1000m×6本(R200m)

①3.32(61) ②3.28(64)③3.28(63)

④3.26(62)⑤3.22(66) ⑥3.12  2コース仕様で3〜4秒遅い

15分ダウン

トレラン練習から下肢筋肉が死んだ状態(特に太もも)でしんどいスピード練習。

Bグループで実施。


3/14(木) 大木遅番
午前中はカット✄で走れず
夜:45分レッスン リズム系&筋トレ系


3/15(金) 午前宇美教室・大木遅番
夕:20分ジョグ 休憩時間にジョグ
夜:30分レッスン


3/16(土) 宇美遅番

午前中は事務作業・・・。走れず"(-""-)"



3/17(日) 午後本社会議
午前:夫婦50分ジョグ🏃 息子サイクリング🚲
ゆっくりジョグ。息子が家でゲームばかりなので無理やりついてこさせた



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山練習再開!

3/4(月) 休み
会終わり、2週間のリカバリーもしたんで、4月5月のトレラン大会に向けてトレラン練習再開🗻

砥上岳 
18kmD+941m avg7.23/km
いつもと違う登山道から1回
いつもの登山道から1回
2回アタック❗
これでも修験道コースの半分にも満たない(・・;)
毎週トレランガンバリマス


3/5(火) 大木早番
仕事終わって、息子ミニバスケ迎え。いいシュートを決めてた!


3/6(水) 大木早番
夜:まどかRC練習
20分アップ
12000mペース走
①3.28 ②3.33 ③3.33 ④3.34 ⑤3.33 ⑥3.32
⑦3.32 ⑧3.32 ⑨3.31 ⑩3.33 ⑪3.29 ⑫3.29
42分28秒 avg332
15分ダウン
まどかRC練習も再開!
レイル練習の筋肉痛ありの中、しんどい練習だった(ToT)
10000mまでペースメイク。しんどかった。余裕度なし( ノД`)…雨やんで良かった


3/7(木) 大木早番
仕事後、ノーランで帰宅


3/8(金) 大木遅番
夜:30分レッスン
夜:GYMトレ トレミ40分
速度は時速12㎞前後だったが、傾斜を2〜10%と山を意識


3/9(土) 宇美遅番
午前:10㎞ジョグ avg4.37/㎞
体が重いというか筋肉が動きにくい。山錬からのまどか錬の疲れかな〜


3/10(日) 宇美早番
仕事後、自宅で家族団らん
ナゴヤウィーメンズマラソン、びわ湖毎日マラソンを録画鑑賞📺
全然鍛錬できていないので、びわ湖・福岡国際・東京の舞台に立つのはいつのことやら( ;∀;)

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2/25(月) 休みだけど本社で学会準備
息子を学童に迎え
夕方:5㎞ジョグ avg5.06/㎞



2/26(火) 大木早番
勤務後、息子ミニバスケ迎え
ノーラン


2/27(水) 午前大木・宇美遅番
夜:エアロビ30分 
ノーラン


2/28(木) 宇美早番
練習なしで帰宅


3/1(金) 午前大木・午後移動
午前勤務終わり、速攻帰宅→速攻福岡空港へ
福岡空港でビール&日本酒

仙台市到着→こじんまりした小料理屋でビール&日本酒→2次会で焼酎



3/2(土) 学会参加
朝:上司を朝ラン 7㎞ジョグ avg6.13/㎞
仙台(青葉)城址を目指してラン。城址が予想以上の高台で、良いトレーニングになった(笑)
前日、飲みすぎもあるが、牛タン・笹かまなど美味しいものを食べすぎて胃腸ダウン。。。
美味しいホテル朝食食べれず。リバース((+_+))

大学会場を間違えて、タクシーで大移動(;'∀')
なんとか間に合い、口頭発表。
緊張しまくり、ポインター操作はブルブル。
初めて原稿を読まずに、頭に入っていることやスライド内容を活用してアドリブ発表。なんとか7分間制限ないで終了
一番の難関は質疑応答。2人の先生に質問していただき、なんとか応答。

終わってほっとしたのか、本日2回目のリバース((+_+))

長椅子を発見して、その後2-3時間横なった。

なんとか情報交換会(食事会)を終え、上司と2次会でちょっと飲めるように回復。
最近胃腸弱くなったな〜年かな?検査した方がいいかな?



3/3(日) 学会参加
朝:上司と朝ラン 9㎞ジョグ avg5.25/㎞
楽天生命パーク目指してゆっくりラン。前日は二日酔い・胃腸疲れできつかったが、今日は快適なラン

午前学会口頭・ポスター発表を経て、
昼食は仙台名物?麻婆焼きそば。旨辛で、汗かいた(;'∀')
私たちの発表が、優秀発表賞を受賞したと連絡があり、昼食と空港で上司と祝杯🍺

16時台の飛行機で19時には帰福。家族とラーメン食べて帰宅。
東京マラソン録画を見て、寒い雨の中を力走する姿に活が入った!

明日から鍛錬再スタート!!


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2/18(月) 午後筑後市教室
ノーラン 筋肉痛あり


2/19(火) 大木早番
ノーラン 筋肉痛あり


2/20(水) 大木早番
夜:まどかRC練習会
20分アップ
400m*6本(r200m) 2セット(r400m)
①73.1(62) ②73.5(61) ③70.9(64) ④71.8(65) ⑤71.5(64) ⑥70.9(2.18)
⑦71.8(63) ⑧71.0(64) ⑨71.1(65) ⑩71.1(65) ⑪70.0(69) ⑫66.4
15分ダウン
高校3年生(小林:こうちゃん、鳥栖工:げんき、たかせ)が来てくれて引っ張ってくれた。
マラソン疲れあったけど、楽しくもきつい練習できた。
箱根駅伝出場してね!


2/21(木) 大木早番
走らず帰宅。ノーラン


2/22(金) 大木遅番
学会作業をしていてノーラン


2/23(土) 宇美遅番
午前:10㎞ジョグ avg5.38/㎞
妻と久々に夫婦ラン。ゆっくりペースでおしゃべりしながら♪ 


2/24(日) 2週間ぶりの休み
7時半に起きて、8時半に出発
太宰府市のとびうめアリーナで、息子ミニバスケクラブチームの決勝トーナメント
試合まで時間あったので、、、

午前:9㎞ジョグavg5.24/㎞
妻と太宰府市を散策ジョグ。政庁跡、観世音寺、太宰府駅など

ちょうど1回戦前に到着し、1回戦は23-5で勝利!
2回戦は予選で負けたチーム。リベンジを目指したが、8-22で何もできずに敗退。
ドリブル、パス、シュートなど全てにおいて負けていた。
昼ごはん食べて、敗者同士の試合が最後にあった。
こちらは20-13で勝利し、なんとか笑顔で終了

バタバタ妻のスマホデビューの手続き(しょれっと私も機種変更)
帰ってお互いのスマホ設定。。。疲れた((+_+))

さが桜マラソンは夫婦で出場予定だったが、
妻が地区の子ども会会長に就任(くじ引きで)。
3/24さが桜の日が引き継ぎ式となってしまった。
私は筑後川、防府、別大、北九州と4本走らせてもらったので、私が生贄になり、
妻にさが桜を走ってもらう!

ということで、私の2018年度は終了!
4月と5月にトレイル(40㎞、65㎞)を予定しているので
休まずトレイル練習を行いつつ、
これまで通り練習を継続していく!


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北九州マラソン2019

2/11(月) 休み
午前中から天神へ PC購入で家電量販店巡り
ヤマダ電機でPCゲットし、朝倉市三奈木の湯の温泉へ♨
夕:5㎞ジョグ ゆっくりジョグ


2/12(火) 大木早番
夜:10㎞ジョグ avg4.28/㎞


2/13(水) 午前大木教室・夜宇美
午後:まどかパークにて
15分アップ 5,000mペースラン 5分ダウン
5000m 17分14秒
余裕度はなし。練習してないので、走力が落ちる早い。。。


2/14(木) 大木早番
練習せずに帰宅


2/15(金) 大木遅番
午前中、残務処理で作業ノーラン
夜:30分レッスン


2/16(土) 宇美早番
仕事終わって福岡空港へ
空港→博多駅 博多駅でラーメン(替え玉)
博多駅→戸畑駅 特急きらめき
戸畑駅→千望荘宿泊


2/17(日) 午後会議
5:20 起床:前日購入したサンドウィッチとおにぎり投入
6:20 チェックアウトし移動開始
6:48 戸畑駅発 → 7:00 小倉駅着 → 小倉駅に仕事道具をロッカーに預ける
7:20 スタート会場到着 寒いけど、テント近くのベンチに陣取る マラソンはアップはしないのでのんびり
8:00 トイレに行って、ニューハレ貼りなど少しずつ準備を始める
8:20 荷物預け 
8:30 スタートブロック入り SAの後ろのABの後ろのAブロック そのAブロックの15列目くらい 結構後ろ
9:00 スタート!

スタート地点まで 42秒(;'∀')
1㎞ 4.52  渋滞ひどいよ( ;∀;)
2㎞ 4.01  やっと普通に走れるようになってきた
3㎞ 3.49  この辺ずっと登りです
4㎞ 3.43  まだまだ登り
5㎞ 3.45(20分11秒)  登り終了 登りで頑張りすぎてちょっときついよ(;´∀`)

5-10㎞ 18分01秒(3.37、3.26、3.45、3.46、3.24)
下りも飛ばしすぎて疲れた。下りきったところから巡航ペースに落ち着かせる。
ながかずさん集団に一時ついたが、その前の集団を目指す。ながかずさんついてくる
呼吸はよいが、足(ふくらはぎ、太もも)に張りを感じる

10-15㎞ 18分58秒(3.42、3.43、3.59、3.43、3.49)
RUN太郎さん、つじさん、Eランナーさん集団に追いつく。いいペースなのでついていく。
3.59かかったので先頭を引く。ここから数㎞ペースメイク。3.45から3.50にて
30㎞以降の向かい風を考慮して、楽に楽に無理せずを意識する

15-20㎞ 19分06秒(3.58、3.45、3.50、3.52、3.38)
小刻みなカーブやアップダウンがありでペースの乱れはあるが、同じリズムで走った
19㎞くらいから国道199号へ安定した路面と広い直線へ。
つじさんが先頭に出てくれてペースアップ。きつく感じるが、ここから単独走はきついのでつく

20-25㎞ 19分08秒(3.51、3.43、3.44、3.50、3.48)
集団から抜け出していたながかずさんにおいつく。
つじさん、もう一人、後ろにEランナーさん、RUN太郎さん。海沿いの直線を淡々と。
基本は追い風だが、いろんな角度から風が吹き、時折強い向かい風も感じる。
勝負は30㎞から。向かい風が始まってからだ!と言い聞かせて、つじさんなどの引っ張りを利用して走る

25-30㎞ 19分25秒(3.53、3.52、3.49、3.55、3.52)
集団のペースも少しずつ遅くなってくる。余裕度は若干ある。
ただ、足の筋肉はかなりダメージを負っている感じ。特に変化のない区間だった

30-35㎞ 19分53秒(3.46、3.55、4.06、4.07、3.57)
30㎞過ぎて門司港レトロに入ったところで集団から飛び出す。誰も着いてこない
31㎞くらいのカーブで折り返し。強烈な向かい風「やっぱりきたか〜」
2分前にてらした君、1分前にE口さん。なんとか追いかける!
が海沿いの折り返しが思いのほかきつい。気持ちが切れかけるが、ボチボチ足を動かす
199号線に戻ると風の強さが落ち着く。少し気持ちを回復させて、また前を追う

35-40㎞ 20分29秒(4.02、4.03、4.16、4.13、3.54)
ここからは前も後ろも離れ離れで単独走のランナーばかり。自分との闘い。
落ちてくるランナーを少しずつ拾いながら、気持ちを繋いでいく。ペースは風と疲れで落ちる一方
1㎞1㎞が長い長い。そんなとき、後ろから良いテンポで追いついてくる足音が!?久々に抜かれる
50歳代のEランナーさん!?さすがのスタミナです。向かい風単独はしんどいのでつかせていただく
めちゃくちゃきついが引っ張ってもらうとついていけた。集中力も復活!本当に助かった

40㎞-ゴール 8分57秒(4.10、4.03)  2時間44分50秒 39位
Eランナーさんの引っ張り?スパート?に耐えながら足を進める。
やっとゴールが見えだして前へ。やっとやっと終わった〜。長かった〜

目標の2時間35分には遠く及ばないタイム。
別大で内臓(胃腸)不調でダメで、北九州はコース・ブロック的に記録は狙いないと割り切って望んだ。
ペースは遅かったんですが、それでもマラソンはきつい。まだまだ、まだまだ練習不足

妻は3時間06分台で7位入賞!スタートロスがなければ4位相当だった

マラソン終了後、バタバタ福岡天神に移動し、本社会議。
移動(小倉→福岡)が疲れた。。。

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