田舎侍の真太平記

7/17まどか5000m、7/22えび霧35㎞、8/11-13まどか合宿、9/23県体5000m

体調不良。。。

5/14(月) 午前筑後市教室
午後:10㎞ジョグavg4.42/㎞ 筋トレ


5/15(火) 大木町遅番
午前:5㎞ジョグavg4.52/㎞ 筋トレ


5/16(水) 午前大木町教室・午後宇美町
夜:まどかRC練習会
15分アップ
300m×6(R100) 2セット (R500m)
①53 ②53 ③52 ④51 ⑤51 ⑥52
①51 ②50 ③51 ④52 ⑤51 ⑥52
リカバリー35前後
セット間約3分
20分ダウン
ラスト3本が苦しかった
なんとかゼェーハァーしながらついていく


5/17(木) 午前大木町教室・宇美町遅番
朝から胃がムカムカ、吐き気あり
昼にソルマック投入。なんとか持ち直すが食欲なし


5/18(金) 午前宇美町会議・大木町遅番
夜:30分エアロビ



5/19(土) 午前大木町
午前:50分エアロビ
午後は疲れで昼寝。
夜は福岡大陸上長距離の飲み会。1年ぶり数年ぶりの仲間🍺


5/20(日) 午後会議
起きると体調不良
アルコール摂取しすぎもあるが、内臓疲労が拍車をかけている模様
胃はムカムカ、頭が痛い、体は怠い

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日田陸上1500m

5/7(月) 午前筑後市・午後本社
夜走ろうと思えば走れたが、サボり
ハーフと、前日のリレーマラソンの疲れで、特にふくらはぎがパンパンに張ってる


5/8(火) 大木町朝から夜まで
走る時間作れるノーラン


5/9(水) 午前大木町・午後宇美町
夜:まどかRC練習会
20分アップ
1000m×5本(R200m)
①311 ②310 ③310④313 ⑤312
リカバリー65〜70
15分ダウン
日曜が試合だったので、6本予定でしたが、調整で5本で終了
余裕があったのは3本目まで。練習不足ですな〜


5/10(木) 午前大木町・午後宇美町
ノーランで家族と夕食


5/11(金) 大木町朝から夜まで
夕方:6㎞ジョグ
夜:30分エアロビ


5/12(土) 休み
午前 息子リクエストで春日クローバープールへ 1時間強
午後 ソフトバンク戦見ながらウトウトzzz 良い休日の過ごし方
夕方 息子を3㎞程度 ダッシュ&ウォーク&ドリル
5/26運動会に向けてかけっこ練習


5/13(日) 休み
起床     8:00  寝坊。。。 すぐに廃品回収へ(;'∀')
朝食     8:30 
出発     10:30
到着・受付 11:30
アップ    12:30  20分ジョグ ドリル、ストレッチ、流し
コール    13:05 
最終コール 13:30
スタート   13:40 雨の中 ところどころ水たまりあり
4分29秒63 (73、71、71、52) 
高校生ばかりだったので、最初速いと思って中団あたりに自重
余裕あるな〜と思って400m通過したら遅かった(笑)
そこから先頭集団後ろまで上がって着く
800m通過でまだ余裕あるが、心肺機能が高まっておらず腕が痺れ出す
ラスト1周で先頭集団は4人。1人はスパート。それには着いていけず
そのまま3人で直線に入り、なんとか3位。終わって息上がってきつかったけど、
何かインターバルの1本目みたいな疲労感。やり切った感ゼロ
出し切り方を考えないといけないな〜
また、来月挑戦したいと思う。意外と1500mも面白い♪

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4/23(月) 本社事務作業
勤務後直帰


4/24(火) 午後宇美町・夜大木町
午前も事務作業


4/25(水) 午前大木町・午後宇美町
夜:まどかRC練習会
20分アップ
3000m+1000m+1000m
9分43秒、3分11秒、3分07秒
15分ダウン
練習不足で心肺きつい


4/26(木) 宇美町早番
勤務後直帰


4/27(金) 大木町遅番
午前:5㎞ジョグ


4/28(土) 休み
妻実家のリニューアルオープンのお手伝い
楽しい時間だった♪


4/29(日) 大木町早番
勤務後直帰

4/30(月) 午後会議
午前 息子とかけっこ練習+筋トレ


5/1(火) 宇美町早番+夜会議・飲み会
朝:通勤ラン 11㎞ジョグ avg4.46/㎞
午前 30分エアロビ
午後 30分エアロビ


5/2(水) 宇美町早番
午前 60分エアロビ
午後 30分エアロビ

夜:まどかRC練習会
10分アップ
6800mペース走 3分35秒ペース
きつかったので、早めに切り上げる
15分ダウン


5/3(木) 休み
午前 息子とかけっこ練習+筋トレ
午後は甥っ子迎えに直方へ
夕方は筑前町多目的公園でパークゴルフ⛳からの花立山温泉♨


5/4(金) 休み
6:00 起床
6:45 出発・移動中に朝食
8:30 到着 15分アップ
10:00スタート
①3.25 ②3.36 ③3.39 ④3.27 ⑤3.41 17分49秒
⑥3.45 ⑦3.47 ⑧3.55 ⑨3.47 ⑩3.49 36分55秒
⑪3.50 ⑫3.37 ⑬3.26 ⑭3.24 ⑮3.28 54分42秒
⑯3.29 ⑰3.25 ⑱3.30 ⑲3.31 ⑳3.47 1時間12分26秒
㉑4.25 
1時間16分51秒 7位
10分ダウン

前半は登り 向かい風
練習不足なんで自重して突っ込まない
淡々と自分のペース(息が上がらない程度)で登っていく
2㎞で30位くらいだったが、11㎞の折り返し時には10位へ
後半は下りで追い風 気持ちよくペースを刻む
残り2㎞で道が開けると一気に向かい風。しかもめちゃくちゃ強い
そして残り1㎞でゴールまで続く急坂を登る。死にそう(笑)
よか練習になった!

帰宅してのんびり
しかし、夕方から北九州へ移動!
北九州ランナーの皆さんと飲み会🍺🍺


5/5(土) 大木町早番
60分エアロビ
二日酔いが弱めでよかった

5/6(日) 休み
午前 宗像ユリックス24時間耐久駅伝
10分アップ
850m 登り降り インターバル6-10分
①2.45 ②2.32 ③2.35 ④2.36 ⑤2.36
⑥3.36 ⑦2.36 ⑧2.28 ⑨2.37 ⑩2.35
10分ダウン
甥っ子を直方に送る間だったので、1時間30分程度参加
一気にレペした感じ。心肺機能を鍛えれた!

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筑前町ロングラン

4/16(月) 福津市遅番
午前事務作業
昼50分エアロビレッスン


4/17(火) 大木町遅番
午前事務作業
昼45分ゆっくりステップ(踏み台)
夜30分サーキットレッスン


4/18(水) 大木町早番
夜:多良の森トレイル後、9日間練習なし(仕事で運動はするが)からの
チームでポイント練習
15分アップ
(600m+400m)×6セット リカバリー200m
①1.50、73 ②1.51、72 ③1.52、74
④1.53、74 ⑤1.53、72 ⑥1.52、69
15分ダウン
3セット終了時点で打ちあがり気味
なんとか粘ってついていった


4/19(木) 午前大木町教室・午後宇美町
残業で事務作業。。。


4/20(金) 大木町遅番
午前は事務仕事
夜は30分ランニングエアロ
ノーラン


4/21(土) 休み
午前:夫婦ロングラン 24㎞ avg5.25/㎞ 252mD+
自宅スタートして、三並地区から弥永地区へ
そこから草場川からの上高場の大藤見物🌸
それから筑前町多目的公園近くから焼の峠古墳へ
そして最後は城山公園へ。城山(100mちょっと)の階段登り!
ゆっくり帰宅〜 暑かった〜

午後は授業参観。息子と妻の歯科同行からの温泉→安兵衛(焼き鳥)🍺🍶


4/22(日) 宇美町早番
ノーラン

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毎年この時期は。。。

4/9(月) 大野城市早番
直帰で自宅へ家族タイム
ノーラン


4/10(火) 大木町遅番
トレイル疲労もあったのもあり、午前中は事務仕事を家にて
ノーラン


4/11(水) 午前大木町教室、宇美町遅番
走る時間なくノーラン


4/12(木) 宇美町遅番
報告書作成業務が滞り残業。。。毎年こうなるんですよね
ノーランです( ;∀;)


4/13(金) 午前宇美町教室補助、大木町遅番
走る時間なくノーラン
夜30分エアロビレッスン

4/14(土) 休み
日本ランニング協会のランニングアドバイザー講習会を受講
ランニングの情報・ノウハウをインプットできて有意義な時間だった
いろいろな方への支援や、自分の競技力向上にもつながる内容だった
実技で少しランくらい


4/15(日) 休み
前日に続き、講習会inかすやドーム
早く終わったので
夕方:妻と6㎞ジョグ + 補強

今週はサボり&仕事ウィーク
来週も仕事忙しいけど、走ります!!

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