田舎侍の真太平記

11/3熊本リレーM、11/19福岡駅伝、11/23大濠壮年駅伝、12/3基山10k、12/21防府読売M
10/8(月・祝) 休み
午前:5㎞ avg6.30/㎞ 家族3人でウォークくらいのペースでジョグ
昼から佐賀市健康運動センターへ
プールで泳いだり遊んだり。人工芝サッカー場でも遊んだ。
前日のマラソン疲れをアクティブレスト❕
夜は、大木町で懇親会🍺🍺🍺 大木町は遠いな〜(笑)


10/9(火) 宇美早番
夜:10㎞ avg5.02/㎞
勤務後帰宅して、通常10㎞コースをゆっくりジョグ 月明りが嬉しい☽


10/10(水) 午前大木教室・午後本社
夜:まどかRC練習会 1000m×6(R200m)
15分アップ 
①3.26 ②3.26 ③3.18 ④3.20 ⑤3.14 ⑥3.04
15分ダウン
マラソン疲労があり、太もも裏がパンパンだったのでBグループにて
AとBの間があればいいのにな〜(A3.10 B3.30)
Bの5秒遅れスタートで行い、ビルドアップしていった
ダウン中に太もも裏がピクピクしてた(;'∀')


10/11(木) 午前大木教室・夜宇美
午後:12㎞ avg4.42/㎞ 宇美職場からまどかパークにいくジョグ


10/12(金) 大木遅番
午前:7㎞ avg4.49/㎞ ゆっくりジョグ
夜:エアロビ30分 筋トレも行い、自分が筋肉痛に( ;∀;)


10/13(土) 休み
午前:息子小学校の学習発表会 各学年の発表を楽しんだ🏫
昼ご飯後、野球鑑賞。といいつつ昼寝💤

午後:21㎞ビルドアップランD+200m avg4.08/㎞ ダウン4㎞
もう少し距離を踏みたかったがきつくなり無理せず終了

夜:妻リクエストでわが町の「レストラン南」へ🍴🍺🍸
9/22私誕生日、9/28結婚式10周年、10/14妻誕生日のトリプルお祝い会


10/14(日) 宇美早番
朝、二日酔いで起きれず。。。( ;∀;)
勤務後は直帰で帰宅。今日は妻の誕生日なり〜

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10/2(火) 大木早番
夜:エアロビ受講 50分
帰宅後、さが桜マラソン申し込み!


10/3(水) 午前大木教室・午後宇美
夜に大牟田高校駅伝部60周年記念式典打ち合わせありノーラン
4時間ほど飲みながら打ち合わせ。飲みすぎました


10/4(木) 宇美早番
二日酔いあり( ;∀;)
夜:10㎞ avg4.36/㎞
仕事帰り後、雨降ってなかったので自宅周辺でジョグ 脚は重い


10/5(金) 朝から夜まで大木
夕方:4㎞ジョグ 左太ももに張りあり
夜:エアロビ30分
北九州マラソン(夫婦で)、熊本城マラソン、当選!
妻と話して、いっしょに北九州マラソンに出場することに決定。
今年度のマラソンは、筑後川→防府読売→北九州→さが桜となった。
メインは防府読売!!


10/6(土) 台風接近のため休み
午前:強風のため自宅でのんびり
午後:小郡イオンに買い物・美容室にカット
夕方:10㎞ avg5.22 ゆっくり調整ジョグ


10/7(日) 休み
6:30 起床
7:10 出発・移動に朝食
7:30 会場到着・受付・駐車場でのんびり
9:10 スタート地点へ移動
9:30 スタート地点付近の皆さんと談笑
10:00 スタート
水溜まりはなく風も弱い。
しかし、蒸し暑い( ̄▽ ̄;) 26〜30℃

5km 20.23
10km 41.15 (20.52)
15km 1.02.42 (21.27)
20km 1.23.45 (21.03)
25km 1.44.44 (20.59)
30km 2.05.50 (21.06)
35km 2.27.18 (21.28)
40km 2.48.39 (21.21)
goal 2.58.27 (9.48)
総合18位
5km 20.23
10km 41.15 (20.52)
15km 1.02.42 (21.27)
20km 1.23.45 (21.03)
25km 1.44.44 (20.59)
30km 2.05.50 (21.06)
35km 2.27.18 (21.28)
40km 2.48.39 (21.21)
goal 2.58.27 (9.48)
総合18位

練習積めてないし、気温高いので、ジョグペースで進んだ。
ちよから、距離は考えない。淡々と進むだけ。35kmまでは何も考えない。と教えてもらう。
さすがに何も考えないは無理だった(暑いし、虫がしゃーしーし)が、いつもより残りを考えず、ラップも1度も確認しなかった。

マラソンの脚が出来ていない。練習不足。喘息の練習中断が響いた。
明日から練習あるのみ!

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9/24(月) 休み
息子が目が痛いというので、祝日開業している天神の眼科へ
治療してもらい痛みはとれたみたい。
その後、天神ブラブラ。
アクロス福岡たまたま行ったら、スプラトゥーン甲子園あってた🎮

夕方:13㎞ avg4.39/㎞
夕方時間をもらいちょこっとジョグ。動きはボチボチ


9/25(火) 宇美早番
早番の日は練習なしとなることが多い
家族優先?サボり?どっちもかな(笑)


9/26(水) 午前大木教室・午後本社
夜:まどか練習会 3000m(400)+1000m(200)+1000m
15分アップ
3000m 9.50 (3.17、3.15、3.18) 2000m通過で離れる。先頭は9.40くらい
リカバリー時に、運動誘発性喘息に。息が苦しくて1000mスタートできず( ;∀;)
25分ダウン


9/27(木) 宇美早番
走る用意していたが、息子に早く帰ってきてと朝言われたので練習なしで帰宅


9/28(金) 大木遅番
午前:10㎞ avg4.38/㎞
左太もも裏が張っている。表の次は裏かいな

夜:エアロビ30分
最後のエアロビ。来月からレッスンが少なくなる 


9/29(土) 休み
妻は職場の総会 総会会場(飯塚)に送り届け、妻実家(直方)へ
息子は従兄と遊びまくり 私は練習へ

午前:30㎞ D+310m avg4.28/㎞ 
直方〜鞍手町〜猿田峠〜宗像グローバルアリーナ通過〜3号線手前で左折〜赤間手前で左折し戻りだす〜赤木峠〜宮若市〜直方
予報よりも雨は小降り。ヤッケ着用だったが暑かった。給水は2回
脚が鍛えられた。

午後は妻実家でのんびり過ごす〜
妻実家(直方)に宿泊


9/30(日) 台風接近のため休み
午前中ボケっと過ごす 正月みたい
暇なので、妻知り合いのガソリンスタンドで定期メンテ

15時頃から帰宅
夕方:13㎞ avg4.35/㎞
台風は去っていったが風強い。雨降りの中のんびり
前日疲れで脚が重い・・・。


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9/10(月) 午前筑後市教室・午後吉野ケ里町
走らず直帰。ノーラン


9/11(火) 大木町遅番
午前:8㎞ avg4.55 
喘息発作が一段落したのでちょこっとジョグ。きついね〜


9/12(水) 午前大木教室・午後本社・勤務後食事会
走る時間なくノーラン


9/13(木) 午前大木教室・午後宇美
走れる体調ではない
治ってきたかと思ったが、またも喘息発作( ;∀;)


9/14(金) 大木遅番
夜:エアロビ30分
夜中がきつい。。。なんとか仕事はする


9/15(土) 大木町早番
午後:エアロビ50分 
軽めのエアロビでなんとか出来たが、呼吸はしづらい( 一一)


9/16(日) 宇美早番
仕事中も呼吸が苦しい・・・。


9/17(月) 午後本社会議・会議後食事会
午前中走りたかったが、呼吸が苦しく寝て過ごす。
吸入薬を2回服用


9/18(火) 休み
病院の力を借りるべくかかりつけ医に。薬にすがる。


9/19(水) 午前大木町教室
午後:10㎞ avg4.57
8日ぶりに走れた。このペースで脚がきつい。
呼吸は薬のおかげで自然に出来る。嬉しい(^^♪


9/20(木) 早番
夜:勤務後ジムトレ トレミ40分(8.5㎞) エルゴ20分
昨日のジョグで筋肉痛に(-_-;)8日間ノーラン代償はひどい


9/21(金) 遅番
午前:8㎞ avg4.57 
まだ太ももが筋肉痛。。。


9/22(土) 早番
ノーランで早帰り 37歳の誕生日


9/23(日) 休み
7:30 起床 
8:00 朝食 
10:00 出発 
10:15 会場到着
11:30 アップ 4㎞ジョグ
12:25 一般(35-39歳)5000m
①3.36 ②3.27 ③3.26 ④3.22 ⑤3.11
17分05秒 10位くらい
息が上がらないペースでいき、最後だけペースアップ
なんとか走れてホッとした

15:40 壮年(40-49歳)女性3000m 
①3.51 ②3.53 ③3.45
11分30秒 優勝🏆 
1回転倒。2回目の転倒しかけたけどなんとか踏ん張り逃げ切りました!


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ぜんそくの季節

9/3(月) 午前筑後市教室
午後は、半ドンの息子リクエストでイオン福岡まで行き
「ジュラシックワールド〜炎の王国〜」鑑賞
夕:13㎞ avg4.46/㎞ 
前日の距離走疲れでペース上らず。まだまだ暑いので給水1回


9/4(火) 大木遅番
午前:10㎞ avg4.46/㎞
今日も疲労感あり。ふくらはぎなどの筋肉の張りを感じ、ゆっくりジョグ
夜:エアロビ30分
仕事中に息苦しさを感じる。あの季節がやってきたなという感じ(-_-;)


9/5(水) 大木早番
夜:まどか練習会@春日公園(1周1.6㎞)
5㎞アップ
8㎞ペース走(27分46秒 avg3.28/km)
①5.41 ②5.32 ③5.33 ④5.31 ⑤5.28
イッキくんと1周ずつ引っ張る。3周目からいっぱいいっぱい。
4周目引っ張るが、引っ張り切れず途中からイッキ君が引く。
5周目はフリー。一気にペースが上がり離れる。なんとか完走
3㎞ダウン
距離走の疲労が抜け切れてないのと、喘息気味の呼吸しずらさがあった中では、頑張った方かな?


9/6(木) 宇美遅番
午前:11㎞ avg4.50/㎞
疲労蓄積。。。ゆっくりジョグ


9/7(金) 大木早〜遅番
1日仕事でノーラン。良い休養にしたい


9/8(土) 休み
午前:16㎞ avg5.23/㎞
息子は土曜授業。
敬老の日の前週ということで母(息子にとっての祖母)が授業参観🏫
妻と雨の中、ゆっくりジョグ

母と家族で昼食へ「山灯家」で美味しい料理をいただきました🐓🐄
帰宅後はゆっくりお昼寝💤

午後:10㎞ avg4.59/㎞
アルコール抜きに雨の中ジョグ

夜から喘息発作あり。。。
寒さと雨の中ジョグ、疲れ相まったんでしょう。
しばし休養・養生します


9/9(日) 休み
朝から移動し、福岡市科学館へ
2017年オープン?とあってとても新しく面白い。
息子もご満悦でした♪

終日息苦しい。
季節のせいもあるが、冷たい(急に気温低下)雨の中走ったせいかもしれない。
体調管理が甘かった。。。反省

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