5/6(月) 休み 
午前は、宗像市へ
宗像大社お参り 海鮮丼頂きました
アウトドアショップ行ったが、探し物なく結局ネット購入
午後:10㎞ジョグ avg4.25/㎞
夜は朝倉市の焼き鳥屋安兵衛へ🍺


5/7(火) 休み
午前:秋月〜嘉麻峠
嘉穂アルプス(古処山、屏山、江川岳、馬見山)の往復
約30km 2648mD+  4時間30分 avg8.30/km
2年ぶりの嘉穂アルプス。最初の古処山と、嘉麻峠から馬見山までがきつかった


5/8(水) 大木遅番
9時からカットへ
午前:筑後広域公園7㎞ジョグ avg5.12/㎞
ゆっくりジョグでリカバリー
筋肉痛がそれほどひどくなくてよかった
 

5/9(木) 大木遅番
事務作業
午前:5㎞ジョグ avg5.02/㎞
時間なく5㎞だけジョグ


5/10(金) 大木早番〜遅番
ノーラン


5/11(土) 宇美早番
ノーラン


5/12(日) 休み
午前は息子とバスケ 妻はPTA役員行事
昼前から八女市へ パノラマcafeとびかたの森へ
トマトカレー&パスタ 美味しかった
午後は、筑後広域公園へ
夕方:10㎞砥上岳ラン 450mD+ avg6.21/㎞
登り21分 下り12分
下り攻めたら脚の筋肉が痛い。。。

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GW長いね〜

4/29(月) 休み
午前:13㎞ジョグ avg4.43/㎞
雨の中小郡方面ジョグ

昼からは、息子・甥っ子とイオン筑紫野へ
映画「キングダム」鑑賞 ビール2杯いただきました


4/30(火) 大木早番
ノーラン


5/1(水) 午前大木・午後本社・夜会議&食事会
昼:30分ジョグ
帰りは遅くなり午前様(2時くらい)


5/2(木) 休み
午前:夫婦ロングジョグ24㎞ avg5.32/km
息子は妻実家へ。夫婦水入らずで基山町大興善寺(ツツジ寺)へ
ツツジは終わり気味だったけどきれいだった
午後は、のんびり過ごしました〜


5/3(金) 大木遅番
午前:12㎞ジョグ avg4.29/km

勤務前にボチボチ



5/4(土) 大木早番
夜:宗像ユリックス24時間駅伝
20時半から24時までを担当
1㎞アップ
約850m×8本 R20分

①2.48②2.43③2.43④2.41

⑤2.44⑥2.43⑦23.4⑧2.38

疲れた〜眠い〜

美味しいカレーともつ鍋いただきました


5/5(日) 休み
午前:GW恒例家族登山 
福智町上野登山口より鷹取山(620m)へ
約5㎞ 430mD+ 約2時間

午後は妻実家でのんびり過ごす
夕方:10㎞ジョグ avg4.38/km

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2019GWスタート

4/22(月) 本社早番
ノーラン


4/23(火) 大木早番
ノーラン


4/24(水) 大木遅番
午前:8㎞ジョグ avg4.47/㎞


4/25(木) 大木遅番
午前:10㎞ジョグ avg4.27/㎞


4/26(金) 大木遅番
午前:8㎞ジョグ avg4.32/㎞


4/27(土) 休み

午前:7㎞ジョグ avg6.05/㎞ 

夫婦ラン・息子は自転車!
その後、日田へドライブ 
麺屋さくらでうどん、アラスカンカフェでコーヒー

午後:27㎞ 1,016mD+ avg5.46/km
砥上岳、目配山、高取山を登る。下りを攻めたら、帰りのロードがきつかった
 

4/28(日) 宇美早番
ノーラン


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4/15(月) 本社早番
ノーラン
歩くのも辛いくらい強い筋肉痛


4/16(火) 大木町早番
ノーラン
今日も強い筋肉痛


4/17(水) 大木町遅番
午前:5㎞ジョグ
まだまだ続くよ筋肉痛。なんとか1㎞7分ペースで走れた


4/18(木) 大木町遅番
午前:5㎞ジョグ
まだまだまだ続く筋肉痛。今日は1㎞6分切って走れた
午後:30分レッスン


4/19(金) 大木町遅番
午前:5㎞ジョグ
今日はなんとか普通に走れた。
夜:30分レッスン


4/20(土) 休み
午前:夫婦で基山(約400m)登山 歩いて
午後:授業参観・PTA総会
夜:PTA歓送迎会  2時まで、、、、


4/21(日) 午前宇美町会議・作業、午後本社会議
ノーラン
夜更かししすぎて眠いzzz


休みすぎた。。。家庭と仕事で走れない。。。

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4/1(月) 午前宇美、午後本社、夜会議
朝:16㎞通勤ジョグ


4/2(火) 大木町早番
ノーラン

4/3(水) 大木町早番
まどかRC練習会
20分アップ
12000mペース走
①348②343③346④343⑤343⑥343
⑦336⑧332⑨331⑩330⑪330⑫325
43分37秒 avg338/km
15分ダウン
風は弱いが冷たい
6000mはペースメイクし集団引っ張る
それ以降は単独走キレなく筋肉が張っててめちゃくちゃきつかった

4/4(木) 大木町早番
ノーラン

4/5(金) 大木町遅番
午前:9㎞ジョグ

4/6(土) 下関市資格研修
夕方:10㎞ジョグ

4/7(日) 下関市資格研修
朝:7㎞ジョグ

4/8(月) 下関市資格研修
朝:10㎞ジョグ

4/9(火)
ノーラン

4/10(水) 大木早番
夜:まどかRC練習会
20分アップ
1000m×6本(R200m)①314(65)②313(66)③312(68)④311(70)⑤315(68)⑥311
15分ダウン
花冷えでちょい寒く風少々筋肉の張りはないが、呼吸が荒い(心肺機能弱くなったな)
1〜2本目は古傷(右ハム)が痛む…ケアせねば

4/11(木) 大木早番
ノーラン

4/12(金) 大木早番〜遅番
夕方:8㎞ジョグ


4/13(土) 宇美早番
ノーラン


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