田舎侍の真太平記

11/12黒木平ハーフ、11/19福岡駅伝5k、11/23大濠壮年駅伝4k、12/17防府M

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11/6(月) 午前筑後市教室
午後:20㎞ラン(avg3.53/㎞) 累積標高162m
アップダウンのあるコースを走りこむ。
前半は4分ちょっと超えるあたり、中盤は4分切るくらい、終盤は3分40秒あたりで進む。
フォームが徐々に固まって、リズムよく速いペースで走れるようになってきた。


11/7(火) 大木町遅番
午前:8㎞ジョグ(avg4.40/㎞)
前日疲労も感じつつゆっくりジョグ


11/8(水) 大木町早番・夜会議
走る時間なくノーラン


11/9(木) 午前大木町教室・午後宇美町
夜:白波練習会in春日公園
16㎞ラン(avg3.46/㎞) 8㎞までは4.00/㎞ペース。それ以後は3.35/㎞で
いいリズムで走れました


11/10(金) 大木町早番
仕事ダッシュで琉心のミニバスケへ
ナイスレイアップを決めてました(^^♪
練習後、琉心の親友と2対1をオールコートで!きつかった〜


11/11(土) 宇美町早番
夜:トレッドミル10㎞ラン 44分くらい
職場でランニング 身体が重い


11/12(日) 休み
奥八女黒木ハーフマラソン 初出場!
 6:20 起床
 6:30 朝食
 7:45 出発
 8:50 会場到着・受付
 9:30 W-up
10:20 スタート
1時間16分13秒 3位 味噌は死守(^ω^)
①3.21②3.36③3.43④3.44⑤3.41 18分06秒
⑥4.46⑦3.57⑧3.52⑨4.06⑩3.24 37分14秒(19分08秒)
⑪3.16⑫3.22⑬3.23⑭3.55⑮3.50 55分04秒(17分50秒)
⑯3.18⑰3.30⑱3.29⑲3.22⑳3.30 1時間12分15秒(17分06秒)
㉑3.40 

9㎞まで続く登りに我慢が続かない。1位2位私と等間隔で進む。それぞれ10-20秒差くらい。
9㎞過ぎの折り返して下りになったら、1・2位が見えなくなりました。
登りで打ちあがり、下りでも全然動きません。飛ばすと足が攣りそうになる、、、
13㎞過ぎに距離足しのコースがあったが、そこの登りが50m程度のようですが、殊の外きつい。
泣きそうになった( ;∀;)
第2折り返し後の6㎞は下りだけだが、まったくペース上がらない。。。
登りは3.40〜4.00㎞/㎞までは先頭と同じペース。
下りは3.20〜3.30㎞/㎞で、先頭と3分近く離された。1㎞あたり15秒程度やられた"(-""-)"
体力も筋力もなし。。。

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10/30(月) 午前・午後 筑後市教室
夕方:13km(avg4.02/㎞) 
身体の動きがよく自然とペースアップ! 股関節を中心に足の縦の動き・感覚がよくなってきた
あとは、左右のブレ。左右の足の接地感覚がすこし違う。
仕事の都合で、体幹トレーニングをすることが増え、これがランニングにとっても良いようだ。
左右のブレも取れるように、ジョグから意識して動きを改善していく。



10/31(火) 大木町遅番
午前:5㎞ジョグ(avg4.48/㎞) 時間なく5㎞のみ


11/1(水) 早番 午前大木町・午後宇美町
夜:まどかRC練習会@大野城市総合グラウンド
14,000mPR 1,000m3分30秒ペース
10分アップ
①3.30 ②3.30 ③3.32 ④3.29 ⑤3.30 (17分33秒) 
⑥3.32 ⑦3.28 ⑧3.29 ⑨3.30 ⑩3.30 (35分04秒)
⑪3.28 ⑫3.29 ⑬3.20 ⑭3.20 (48分44秒)
10分ダウン
最初の2000mだけ引いて、あとは後方待機。
いや〜足きつかった。途中から呼吸もきつかった。
このペースで昔は走っていたのが驚き。あと28kmいける気がしません(涙)


11/2(木) 宇美町早番
今日はノーランで家族タイム


11/3(金・祝) 午後大木町・夜本社会議
午前:13㎞(avg4.30/㎞) 疲労ありでペース上げれず


11/4(土) 宇美町早番
朝:7㎞ジョグ(avg4.49/㎞) バスとランで職場へ
夜:10㎞ジョグ(avg4.38/㎞) ランで職場から笹栗駅へ JRで直方入り
プロ野球 日本シリーズ 劇的な9回内川同点ホームラン、11回川島サヨナラタイムリーで日本一!!
終わるまで寝れませんでしたし、興奮して寝つき悪かった。


11/5(日) 休み
5:30 起床  妻は前夜の日本一とマラソン緊張で眠れなかったそう
6:00 出発(車で直方→黒崎駅へ)
6:30 黒崎着 JRで下関駅へ向かう
7:20 下関駅着
7:30 会場入り 控室で着替え(寒い中、女性控室前で待機)
8:10 Aブロック入り完了 8:15がブロック閉鎖時間
8:30 スタート! 12〜13℃くらい 待っている間は寒かった
12㎞地点へ移動 だいたい3㎞ジョグ
25㎞地点へ移動 だいたい5㎞ジョグ
35㎞地点へ移動 だいたい3㎞ジョグ
41㎞地点へ移動 だいたい3㎞ジョグ
ゴールも見れました。走れれば、5地点(スタート含む)で応援できます。
ちよの応援メインで、友人全員に応援できず。。。
ちよ 3時間07分12秒 総合11位 登録の部9位 終始余裕をもって走ってこのタイムが上出来


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10/23(月) 筑後市教室+本社会議
疲れ切って走れず。。。


10/24(火) 大木町遅番
午前:13㎞ジョグ(avg4.26/㎞) 
動きいまいち。とりあえず時間あるだけ走る


10/25(水) 宇美町早番
夜:まどかRC練習会@大野城総合グラウンド
15分アップ
(600m+400m)×4セット(R200m) + 2,000m(R650m)
①1′50″(63)、73(65)
②1′49″(64)、70(66)
③1′47″(66)、70(67)
④1′47″(70)、71(3′56″)
2000m (78,79,77,76,73) 6分25秒
15分ダウン
4セットインターバルは、ほとんど中学生が先導。3000m9分くらいで走る選手達は、おじさん達を苛めてくれる( ̄▽ ̄;)
おじさん達は最後の2000mを罰ゲームと思わず、マラソンのためと思い走る。もちろん中学生はもうダウン中(いいな〜)。 夜の気温は13℃くらいで走りやすい。


10/26(木) 宇美町早番
朝:通勤ラン 7㎞(avg4.51/㎞) 
夜:駅までラン 5㎞(avg5.18/㎞) 
春日原駅で木戸さんと「はかた大学」に向けての打ち合わせ🍺飲みすぎた(笑)


10/27(金) 大木町早番+佐賀市会議
時間なくノーラン(;'∀')


10/28(土) 休み
午前:8㎞(avg4.51/㎞) 
身体の動きが悪い。。。

昼飯は小林カレー🍛
午後から博多へ移動🚋
博多ぶらぶらして、博多体育館へ 「はかた大学・ジョギング講座」
あいにくの雨で室内での講和と実技となった。講座後は、木戸さんと打ち上げ🍺


10/29(日) 午後会議
午前:13㎞(avg4.10/㎞) 身体の動きがよくなってきた 
琉心のミニバスケットボール大会に行きたかったが、残念ながら会議( ;∀;)
息子は1回戦16-0、2回戦10-5、3回戦8-0、決勝10-0 で優勝☆
ディフェンス賞を戴いたようです。おめでとう!!



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10/16(月) 筑後市 午前・午後教室
夕方:10㎞(avg4.25/㎞) 息子を迎えに行って、その後少しジョグ


10/17(火) 大木町早番〜遅番
時間なく走れず


10/18(水) 午前大木町会議 午後宇美町
夜:まどかRC練習会in大野城総合運動公園
15分アップ
(400m×5 R200m )2セット(セット間600m)
①70.8(67) ②71.3(71) ③71.6(65) ④71.1(63) ⑤71.0(3.29)
⑥69.6(72) ⑦70.2(64) ⑧71.5(70) ⑨71.8(65) ⑩67.9
15分ダウン
雨の中のポイント練習。元気の良い中学生が引っ張ってくれました。
ラスト頑張りましたが、気持ち良く千切られました( ;∀;)


10/19(木) 休み
車修理に伴い、妻職場に送って直方へ。
午前:35㎞ジョグ(avg4.30/㎞) 直方〜鞍手〜中間〜水巻〜芦屋 遠賀川沿いを下流に向かって北上
目的地の芦屋町のじゃむ屋でジャムを購入。プリンとお茶を補給してほぼ同じ道を往復
1か月半ぶりのロングジョグ。長いのに慣れていかないといけないですね。
夜は、弟家族(奥さんと子供2人)が来てくれて焼肉パーティー🍖


10/20(金) 大木町早番
走らず直帰。家族とソフトバンク応援⚾


10/21(土) 宇美町遅番
朝:15㎞ジョグ(avg4.58/㎞) 5㎞は妻と息子(自転車)と。5-15㎞は一人でジョグ


10/22(日) 午後:大木町健康フェア スロジョ実技指導
朝:7㎞夫婦ジョグ(avg5.29/㎞) ゆっくり夫婦でコミュニケーションジョグ
昼前から大木町へ。妻と息子もプール利用で一緒に大木町へ。
健康フェア後は、バタバタ博多へ。まえジュンさん来福で、ランナー飲み会開催🍺
楽しい時間でした♪

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体調回復☆

10/9(月) 体育の日 休み
朝:16㎞ジョグ(avg5.16/㎞)
天気良し。暑いくらい。
久々に夫婦でラン。小郡方面へ。

午後から、佐賀市健康運動センターへ
人工芝で、ストラックアウト。サッカー遊び。
プールで、遊泳。シャチの大きな浮輪でシャチレース。
家族で楽しい祝日でした♪


10/10(火) 大木町教室・本社勤務
夜:5㎞ジョグ(avg5.10/㎞) 
途中、エネルギー不足か低血糖気味に、あぶないあぶない。体力低下も否めない。。。


10/11(水) 大木町教室・午後宇美町勤務
夜:まどかRC練習会in大野城グラウンド
15分アップ
800m×5本+1000m みんなは1000m×6本
①2.37 ②2.36 ③2.34 ④2.33 ⑤2.34  3分09秒
リハビリ練習としてはまずまず。まず、弛んだ身体を絞ります
58kg→55kgを目指します


10/12(木) 宇美町早番
練習せずに、家族タイム


10/13(金) 大木町早番
夜:5㎞ジョグ(avg4.58/㎞) 
疲れた〜。
息子バスケを迎えに行って、すぐにジョグへ。5㎞なのにきつい"(-""-)"


10/14(土) 介護予防運動トレーナー講習会in篠栗
朝:13㎞ジョグ(avg4.41/㎞) 
講習会前に早起きしてジョグ。もちろん体重い。朝は苦手。


10/15(日) 介護予防運動トレーナー講習会in篠栗
夕方:10㎞ジョグ(avg4.20/㎞) 
雨の中ラン。体重し。
講習会終了。次は11月のエアロビ講習会(;'∀')

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