田舎侍の真太平記

7/17まどか5000m、7/22えび霧35㎞、8/11-13まどか合宿、9/23県体5000m

練習内容

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体調不良。。。

5/14(月) 午前筑後市教室
午後:10㎞ジョグavg4.42/㎞ 筋トレ


5/15(火) 大木町遅番
午前:5㎞ジョグavg4.52/㎞ 筋トレ


5/16(水) 午前大木町教室・午後宇美町
夜:まどかRC練習会
15分アップ
300m×6(R100) 2セット (R500m)
①53 ②53 ③52 ④51 ⑤51 ⑥52
①51 ②50 ③51 ④52 ⑤51 ⑥52
リカバリー35前後
セット間約3分
20分ダウン
ラスト3本が苦しかった
なんとかゼェーハァーしながらついていく


5/17(木) 午前大木町教室・宇美町遅番
朝から胃がムカムカ、吐き気あり
昼にソルマック投入。なんとか持ち直すが食欲なし


5/18(金) 午前宇美町会議・大木町遅番
夜:30分エアロビ



5/19(土) 午前大木町
午前:50分エアロビ
午後は疲れで昼寝。
夜は福岡大陸上長距離の飲み会。1年ぶり数年ぶりの仲間🍺


5/20(日) 午後会議
起きると体調不良
アルコール摂取しすぎもあるが、内臓疲労が拍車をかけている模様
胃はムカムカ、頭が痛い、体は怠い

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筑前町ロングラン

4/16(月) 福津市遅番
午前事務作業
昼50分エアロビレッスン


4/17(火) 大木町遅番
午前事務作業
昼45分ゆっくりステップ(踏み台)
夜30分サーキットレッスン


4/18(水) 大木町早番
夜:多良の森トレイル後、9日間練習なし(仕事で運動はするが)からの
チームでポイント練習
15分アップ
(600m+400m)×6セット リカバリー200m
①1.50、73 ②1.51、72 ③1.52、74
④1.53、74 ⑤1.53、72 ⑥1.52、69
15分ダウン
3セット終了時点で打ちあがり気味
なんとか粘ってついていった


4/19(木) 午前大木町教室・午後宇美町
残業で事務作業。。。


4/20(金) 大木町遅番
午前は事務仕事
夜は30分ランニングエアロ
ノーラン


4/21(土) 休み
午前:夫婦ロングラン 24㎞ avg5.25/㎞ 252mD+
自宅スタートして、三並地区から弥永地区へ
そこから草場川からの上高場の大藤見物🌸
それから筑前町多目的公園近くから焼の峠古墳へ
そして最後は城山公園へ。城山(100mちょっと)の階段登り!
ゆっくり帰宅〜 暑かった〜

午後は授業参観。息子と妻の歯科同行からの温泉→安兵衛(焼き鳥)🍺🍶


4/22(日) 宇美町早番
ノーラン

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毎年この時期は。。。

4/9(月) 大野城市早番
直帰で自宅へ家族タイム
ノーラン


4/10(火) 大木町遅番
トレイル疲労もあったのもあり、午前中は事務仕事を家にて
ノーラン


4/11(水) 午前大木町教室、宇美町遅番
走る時間なくノーラン


4/12(木) 宇美町遅番
報告書作成業務が滞り残業。。。毎年こうなるんですよね
ノーランです( ;∀;)


4/13(金) 午前宇美町教室補助、大木町遅番
走る時間なくノーラン
夜30分エアロビレッスン

4/14(土) 休み
日本ランニング協会のランニングアドバイザー講習会を受講
ランニングの情報・ノウハウをインプットできて有意義な時間だった
いろいろな方への支援や、自分の競技力向上にもつながる内容だった
実技で少しランくらい


4/15(日) 休み
前日に続き、講習会inかすやドーム
早く終わったので
夕方:妻と6㎞ジョグ + 補強

今週はサボり&仕事ウィーク
来週も仕事忙しいけど、走ります!!

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山の勉強中

3/26(月) 福津市遅番
午前:10㎞ avg4.49/㎞
ゆっくりジョグ
勤務で50分エアロビ


3/27(火) 夜だけ大木町
午前:7㎞ジョグ
勤務で30分サーキット


3/28(水) 宇美町早番
夜:まどかRC練習会
15分アップ
3000m(R400m),1000m(R200),1000m
9分44秒(2分42秒)、3分06秒(73秒)、3分02秒
20分ダウン
イッキ君に引っ張ってもらってなんとか走れた。
まどか戦士の中学生がラスト練習だった。小林、鳥栖工でもガンバレ!!


3/29(木) 午後のみ大木町
午前:5㎞ジョグ
午前中事務作業し、時間作れず短くジョグ
夜は家族で夕食🍚

3/30(金) 大木町早番
走る時間お願いせず、家族で夕食🍚


3/31(土) 大木町早番
夜:11㎞ avg4.29/㎞ +補強
走る時間をもらってラン 
ありがとうございます!


4/1(日) 大木町早番+本社会議
走る時間なくノーラン


来週は今季最初のレース
2年前に出場したトレイルランニング大会(当時初トレイル大会だった)に再出場
順位は狙いますが、山を楽しみ、山を理解・勉強し、山を苦しみたい!

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久々のポイント

3/12(月) 午後吉野ケ里町
午前:10㎞ジョグ
なぜか体が重い。旅行(ドライブ)疲れかな〜、いやいや球磨焼酎飲みすぎかな(笑)


3/13(火) 休み
午前:ロード16㎞ トレイル6㎞(砥上岳) 
21㎞ avg5.19/㎞ 累積標高582m
4月の多良、7月の霧島に向けて、久々に山へ


3/14(水) 宇美町早番
夜:まどかRC練習会
15分アップ
1000m×6本(R200m)
①3.12(60) ②3.10(64) ③3.10(64) ④3.10(67) ⑤3.08(70) ⑥3.06 
20分ダウン
ラスト2本がきつかった〜 まだまだですな〜
昨日の登山で筋肉痛( ;∀;)


3/15(木) 宇美町遅番
午前:5㎞ジョグ 筋トレ
勤務で60分エアロビ


3/16(金) 大木町早番
朝練なし 起きれず
勤務後、息子ミニバスケ迎え🏀 ノーラン


3/17(土) 大木町早番
朝練なし 起きれずzzz
勤務で、50分ステップ運動
勤務後は家族タイム
ノーラン


3/18(日) 宇美町早番
朝:6㎞ジョグ 筋トレ
早起きしてジョグ。朝はきついね〜  
勤務後は家族タイム♪


練習の波(できる、できない)が大きい。
ま〜仕方ないですが。
まずは、妻を見習って毎回思うことですが、朝練をせねば!
朝練で強い練習はできない(体が動かない)が、
毎日ランニングし、ポイント練習に繋げていきたい!

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