田舎侍の真太平記

11/23大濠壮年駅伝4k、12/17防府M、1/28直鞍駅伝、2/11延西M

練習内容

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10/30(月) 午前・午後 筑後市教室
夕方:13km(avg4.02/㎞) 
身体の動きがよく自然とペースアップ! 股関節を中心に足の縦の動き・感覚がよくなってきた
あとは、左右のブレ。左右の足の接地感覚がすこし違う。
仕事の都合で、体幹トレーニングをすることが増え、これがランニングにとっても良いようだ。
左右のブレも取れるように、ジョグから意識して動きを改善していく。



10/31(火) 大木町遅番
午前:5㎞ジョグ(avg4.48/㎞) 時間なく5㎞のみ


11/1(水) 早番 午前大木町・午後宇美町
夜:まどかRC練習会@大野城市総合グラウンド
14,000mPR 1,000m3分30秒ペース
10分アップ
①3.30 ②3.30 ③3.32 ④3.29 ⑤3.30 (17分33秒) 
⑥3.32 ⑦3.28 ⑧3.29 ⑨3.30 ⑩3.30 (35分04秒)
⑪3.28 ⑫3.29 ⑬3.20 ⑭3.20 (48分44秒)
10分ダウン
最初の2000mだけ引いて、あとは後方待機。
いや〜足きつかった。途中から呼吸もきつかった。
このペースで昔は走っていたのが驚き。あと28kmいける気がしません(涙)


11/2(木) 宇美町早番
今日はノーランで家族タイム


11/3(金・祝) 午後大木町・夜本社会議
午前:13㎞(avg4.30/㎞) 疲労ありでペース上げれず


11/4(土) 宇美町早番
朝:7㎞ジョグ(avg4.49/㎞) バスとランで職場へ
夜:10㎞ジョグ(avg4.38/㎞) ランで職場から笹栗駅へ JRで直方入り
プロ野球 日本シリーズ 劇的な9回内川同点ホームラン、11回川島サヨナラタイムリーで日本一!!
終わるまで寝れませんでしたし、興奮して寝つき悪かった。


11/5(日) 休み
5:30 起床  妻は前夜の日本一とマラソン緊張で眠れなかったそう
6:00 出発(車で直方→黒崎駅へ)
6:30 黒崎着 JRで下関駅へ向かう
7:20 下関駅着
7:30 会場入り 控室で着替え(寒い中、女性控室前で待機)
8:10 Aブロック入り完了 8:15がブロック閉鎖時間
8:30 スタート! 12〜13℃くらい 待っている間は寒かった
12㎞地点へ移動 だいたい3㎞ジョグ
25㎞地点へ移動 だいたい5㎞ジョグ
35㎞地点へ移動 だいたい3㎞ジョグ
41㎞地点へ移動 だいたい3㎞ジョグ
ゴールも見れました。走れれば、5地点(スタート含む)で応援できます。
ちよの応援メインで、友人全員に応援できず。。。
ちよ 3時間07分12秒 総合11位 登録の部9位 終始余裕をもって走ってこのタイムが上出来


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10/23(月) 筑後市教室+本社会議
疲れ切って走れず。。。


10/24(火) 大木町遅番
午前:13㎞ジョグ(avg4.26/㎞) 
動きいまいち。とりあえず時間あるだけ走る


10/25(水) 宇美町早番
夜:まどかRC練習会@大野城総合グラウンド
15分アップ
(600m+400m)×4セット(R200m) + 2,000m(R650m)
①1′50″(63)、73(65)
②1′49″(64)、70(66)
③1′47″(66)、70(67)
④1′47″(70)、71(3′56″)
2000m (78,79,77,76,73) 6分25秒
15分ダウン
4セットインターバルは、ほとんど中学生が先導。3000m9分くらいで走る選手達は、おじさん達を苛めてくれる( ̄▽ ̄;)
おじさん達は最後の2000mを罰ゲームと思わず、マラソンのためと思い走る。もちろん中学生はもうダウン中(いいな〜)。 夜の気温は13℃くらいで走りやすい。


10/26(木) 宇美町早番
朝:通勤ラン 7㎞(avg4.51/㎞) 
夜:駅までラン 5㎞(avg5.18/㎞) 
春日原駅で木戸さんと「はかた大学」に向けての打ち合わせ🍺飲みすぎた(笑)


10/27(金) 大木町早番+佐賀市会議
時間なくノーラン(;'∀')


10/28(土) 休み
午前:8㎞(avg4.51/㎞) 
身体の動きが悪い。。。

昼飯は小林カレー🍛
午後から博多へ移動🚋
博多ぶらぶらして、博多体育館へ 「はかた大学・ジョギング講座」
あいにくの雨で室内での講和と実技となった。講座後は、木戸さんと打ち上げ🍺


10/29(日) 午後会議
午前:13㎞(avg4.10/㎞) 身体の動きがよくなってきた 
琉心のミニバスケットボール大会に行きたかったが、残念ながら会議( ;∀;)
息子は1回戦16-0、2回戦10-5、3回戦8-0、決勝10-0 で優勝☆
ディフェンス賞を戴いたようです。おめでとう!!



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10/16(月) 筑後市 午前・午後教室
夕方:10㎞(avg4.25/㎞) 息子を迎えに行って、その後少しジョグ


10/17(火) 大木町早番〜遅番
時間なく走れず


10/18(水) 午前大木町会議 午後宇美町
夜:まどかRC練習会in大野城総合運動公園
15分アップ
(400m×5 R200m )2セット(セット間600m)
①70.8(67) ②71.3(71) ③71.6(65) ④71.1(63) ⑤71.0(3.29)
⑥69.6(72) ⑦70.2(64) ⑧71.5(70) ⑨71.8(65) ⑩67.9
15分ダウン
雨の中のポイント練習。元気の良い中学生が引っ張ってくれました。
ラスト頑張りましたが、気持ち良く千切られました( ;∀;)


10/19(木) 休み
車修理に伴い、妻職場に送って直方へ。
午前:35㎞ジョグ(avg4.30/㎞) 直方〜鞍手〜中間〜水巻〜芦屋 遠賀川沿いを下流に向かって北上
目的地の芦屋町のじゃむ屋でジャムを購入。プリンとお茶を補給してほぼ同じ道を往復
1か月半ぶりのロングジョグ。長いのに慣れていかないといけないですね。
夜は、弟家族(奥さんと子供2人)が来てくれて焼肉パーティー🍖


10/20(金) 大木町早番
走らず直帰。家族とソフトバンク応援⚾


10/21(土) 宇美町遅番
朝:15㎞ジョグ(avg4.58/㎞) 5㎞は妻と息子(自転車)と。5-15㎞は一人でジョグ


10/22(日) 午後:大木町健康フェア スロジョ実技指導
朝:7㎞夫婦ジョグ(avg5.29/㎞) ゆっくり夫婦でコミュニケーションジョグ
昼前から大木町へ。妻と息子もプール利用で一緒に大木町へ。
健康フェア後は、バタバタ博多へ。まえジュンさん来福で、ランナー飲み会開催🍺
楽しい時間でした♪

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体調回復☆

10/9(月) 体育の日 休み
朝:16㎞ジョグ(avg5.16/㎞)
天気良し。暑いくらい。
久々に夫婦でラン。小郡方面へ。

午後から、佐賀市健康運動センターへ
人工芝で、ストラックアウト。サッカー遊び。
プールで、遊泳。シャチの大きな浮輪でシャチレース。
家族で楽しい祝日でした♪


10/10(火) 大木町教室・本社勤務
夜:5㎞ジョグ(avg5.10/㎞) 
途中、エネルギー不足か低血糖気味に、あぶないあぶない。体力低下も否めない。。。


10/11(水) 大木町教室・午後宇美町勤務
夜:まどかRC練習会in大野城グラウンド
15分アップ
800m×5本+1000m みんなは1000m×6本
①2.37 ②2.36 ③2.34 ④2.33 ⑤2.34  3分09秒
リハビリ練習としてはまずまず。まず、弛んだ身体を絞ります
58kg→55kgを目指します


10/12(木) 宇美町早番
練習せずに、家族タイム


10/13(金) 大木町早番
夜:5㎞ジョグ(avg4.58/㎞) 
疲れた〜。
息子バスケを迎えに行って、すぐにジョグへ。5㎞なのにきつい"(-""-)"


10/14(土) 介護予防運動トレーナー講習会in篠栗
朝:13㎞ジョグ(avg4.41/㎞) 
講習会前に早起きしてジョグ。もちろん体重い。朝は苦手。


10/15(日) 介護予防運動トレーナー講習会in篠栗
夕方:10㎞ジョグ(avg4.20/㎞) 
雨の中ラン。体重し。
講習会終了。次は11月のエアロビ講習会(;'∀')

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10/2(月) 夜のみ会議
ずっと雨
喘息がきつくて病院行ったが、人が多くて受診できず。
ずっと寝て過ごし、会議へ・・・。


10/3(火) 大木町早-遅番
呼吸が苦しいが、なんとか仕事は大丈夫。
1日仕事でもあり、走れず。


10/4(水) 午後唐津市
午前 かかりつけ内科へ 咽頭炎(風邪)でした。
風邪のせいで、合併して喘息になっていたよう。。。


10/5(木) 宇美町・大木町早番
移動長し
会議長引き、疲れて走れず
体調まだ悪い。呼吸しにくい


10/6(金) 大木町早番
仕事相手とすれ違い、勘違いもありミスあり。気を付けよう
体調回復してきたけど
夜は息子のバスケ迎え。そのまま家族で夕食。走れず


10/7(土) 宇美町遅番
朝から授業参観
午前:5㎞ジョグ


10/8(日) 介護予防運動トレーナー講習会in篠栗
1日講習会
夕食は家族で。
走る時間なし

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