英ゴル ４つのシッポ

もうちょっとでアスリートレベル？

スポーツクラブでの今のレッスンを始めて約半年経ったので、

筋肉の状態をチェックしてもらうことにしました。

超音波で筋肉や脂肪の層や質などを見せてくれたり、

立ち上がりテストをしてくれます。

 

６ヶ月前、もうちょっとがんばらなければというレベルだったのが、

苦手な立ち上がりテストに至ってはアスリートレベルの１個手前でした

これは驚きよ。ここのインストラクターの人たちが120以上という数値

なんですけどね、私、100でした。40、60、80、100、120の段階があります。

片足だけの力でどれくらいの低さから勢いつけずに立ち上がれるかをテストします。

最後は10センチくらいのところに座って片足で立てるか、だったのですがさすがに

まだそれは無理。お尻は少し持ち上がったけど体重までは支えられなかった。

「あと少し〜」と励まされましたが・・　　確か前回は60か80かのどっちかだった。

 

 

皮下脂肪が前回よりー4ミリ。これってかなり減ってるらしい。筋肉が厚く

はっきりなってました。1レッスンでダンベルかついでのスクワットなど

数百回〜千回くらいやっている成果が出てきたということです。

やはり継続は形になって出てくるんですね。

 

これからはもう少し上げていくと共にこの状態を少しでも維持していかなければ。

ちなみに体重は私の身長での標準体重よりー6.5キロでした＾＾ｖ

体重についてはいちがいに喜べないけどね。

気がつけば5キロやせ

我ながら快挙です。

「これではいけない」と思い、通い始めたスポーツクラブ。

いろんなご指導、アドバイスを受け、時にはさぼり、気持ちがなえたりしながらも

通い続けていましたが、気がつけば一番やばかった頃より5キロ減っていました。

自分に合うレッスンはどれ？？と、あっちこっち流浪しながらみつけた最近の

レッスンは、ダンベル体操というか重量挙げみたいなのを上げ下げするやつ。

これはけっこう〜キツいです。

腕、胸、モモ肉、背筋、腹筋、、、、あらゆるところを鍛え上げていきます。

キツいので最初はイヤイヤやってましたが、軌道に乗ってくるとこれがまた不思議なことに中毒になってくるのです。

体重減ってきたこともあってテンション上がるしがんばる気になる

間食しなくなったのと、夕ご飯かなり控えめというのもあると思いますけどね。

ヨガっぽいのもやってるので姿勢が矯正されているようで、それもよい傾向だと

思います。

カラダが少し変わると自信も出てくるので大げさに言うと性格も生活も変わって

くるみたいです。いいことがやってくる、みたいな。

カラダは大事ね。

今後はあと2キロ減らす予定。

ピラティスビューティーを始める

5月からコナミのバイオメトリクスというプログラムを実践して大きな筋肉を締めながら食事管理をしました。

確かに太りにくくなってきましたが、まだ部分的にどうしようもないところがあります。

 

今後どうしようかな？なんて思いながらヨガや太極拳などつまみ食いしながら模索していましたが、

インナーマッスル（横隔膜とか内側の筋肉）を鍛えながら体のゆがみを矯正していくという

「ピラティスビューティー」というコースに通うことにして今日はその第1回目でした。

胸周りからおなか周りのぐるりは天然のコルセットなんですって。

呼吸や姿勢に気をつけながら特殊なマシーンでこのコルセットを中心に矯正しながら骨盤の歪みも解消していくと

いうものです。　（骨盤は別のの器具を使います。）

今まで腹式呼吸がいいと言われてたので意識的に複式で呼吸していましたが、このコースでは胸式呼吸を

します。慣れない呼吸法なので最初は戸惑いますが、やってるうちに体の中が熱くなってきます。

 

驚いたのはこれやった後に家に帰ってワンちゃんズのお散歩をした時に、かなり時間が経っていたにも関わらず

歩いてる時にコルセット付近が熱くなってきたことです。効いてるのかな？

足の外反母趾がよくなってきたり、つぶれている足指の付け根のアーチが復活してきたりもするそうです。

私は足の裏が痛いときがあるので少しでも緩和されると嬉しいです。

 

それにしても1回受けただけなのにこの爽快感、体の心からポカポカしてくる不思議な感覚は何なのだろう？？

普段鍛えないインナーマッスルを鍛えるということは痩身や体の不調を元に戻す絶大な効果があるらしいです。

 

ボディコンバット（キックボクシングみたいな動き）にも誘われているんだけど、年末年始のタイムスケジュールが

乱れがちなので年明けてからやってみようと思っています。（←これは別料金じゃないから気楽。ピラティスは

別料金です。ちょっと考えた・・）　

ボディコンバットは有酸素運動だから、こういう動きも取り入れたほうがいいかもしれません。

ヨガは先生が好きだし、やり続けたいし、気持ちがいいのでこのままいきます。

 

ワンサイズDOWN ｖ＾＾ｖ

夏の間、暑くてたまらなかったのであまりパンツをはかずにゆるゆるワンピースで過ごしてきました。

まだ暑かったりもしますが、シーズン的にパンツのお出ましかな〜？と思って、恐る恐るはいてみました。すると・・・

 

　　　かなり余裕あるやんか〜〜〜　ってことになってました。嬉しい〜〜

 

ダイエット、最初に誓った目標は　体重マイナス6キロ減　と　パンツをワンサイズダウンすること。

体重は減り止まってなかなかそれ以上は落ちないけれど、ウエストが−７㎝、太もも周り−５cmとなったので

かなり余裕がありました。2サイズくらいダウンしてるかも・・・それはないか・・

 

思えばここ10年の間、ストレスで体重−6キロ減が2回あったけど、やはりそれは健康的ではなかった。

しかもその時は急激に1ヶ月くらいで6キロ落ちてしまったので、今思うと尋常ではないですよね。

そういう減り方はよくないと思うし、やはり少しずつ健康的に落ちていくというのが理想だとつくづく思います。

 

今は間食もけっこうちまちましてるし、食事も普通に摂っているので生活には支障はありません。

体重は無理に落とすのではなく、落ちるところまでとりあえず落ちたとして、それ以上落ちないのだったら

それが今の理想体重なのではないかとも思います。

そんな感じでこれから体質管理をやっていこうと思っています＾＾

トレーニングの成果

５月半ばから食事管理・水２L摂取・無酸素筋トレを６週間行った後、食事管理・有酸素運動・筋トレに切り替えて今日までゆっくりではありますが体重を４キロ減らすことができました。

しばらく停滞期に苦しむも、もう一度食事内容を見直して一日の熱量を減らし始めたら一気に第一目標を

突破することができました。

この線を越えるまでがなかなか大変でしたけど気持ち的にもまたヤル気が出てきました。

 

 

 

 

 

 

 

黒の点線が第一目標です。

　

この時点では越えそうで越えられない

苦しい時期・・

 

 

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上の表の続き→

 

 

 

目標を切ったかと思ったらまた増えて、ここで食事を見直し。今日、再び切りました。

目標を切った前日は飲み会だったのに。。。

アルコールはほどほどに良いということか〜！？

 

 

 

赤い線は第２目標です。

ここまで落とせれば恩の字？というところです。

余談ですが、かなり自虐的な性格だということも最近わかってきた。

筋トレを始めると今まで見えないものも見えてくるから不思議。

 

 

 

ウエストと太もも周り５センチほどダウン。

お嬢さんの頃のウエストまであと少し・・・だけど、ここからが多分大変なんだろうなあ〜。

あの頃は子供も産んでいなかったし。戻ろうと考えること自体が間違っているのかも。。。

 

例えば１００キロの人が８０キロになるのは意外とすぐなるのかもしれませんけど、５０キロの人が４０キロになるのは至難の業ですよね。単純に２０％OFFというわけにはいかないようだ。

 

体重は落ちてきたけど体脂肪率の変動あり。一喜一憂の日々。

ウエストの下、下腹部が思ったほど落ちていないようなので腹筋を２種８０回。

自転車こぎ１０キロと少し。時間にして３０分。←でもこれ、汗だくになっても「豆腐１丁分消費」とか

「食パン１枚分消費」とか出てくる。それだけかぃあ〜、無情・・

 

半年で８キロ落とす！と宣言してみたものの、すでに３ヶ月経過。（８キロは落とし過ぎかもしれない）

でもあと３ヶ月あるからできるところまでがんばってみようと思ってる