とりあえず前進 どこまで行けるかな

今日はスイムトレ

　８時にジム到着。「ためしてガッテン」を見ながら、１時間ほどエアロバイクで汗を流し、マシンに勾配をつけて２キロの坂道ラン。

　今日のメインはスイム。

　先週からインターバルに取り組んでいて、今日で三回目。

　昨年の「トライアスロンジャパン」誌に掲載されていた「あらい式インターバル」を実践している。

　普通のインターバルトレーニングだと、決まった距離を決まったサークル（タイム）で繰り返すのだけど、長距離を泳ぐトライアスロン用に、距離を変えながら、タイム設定を変化させて１時間ほどをかけて、２５００M泳ぐというもの。

　あらかじめ自分のベストタイムから基準となる５０Mのタイムを出しておく。

　ボクの場合、１５００Mのベストタイムが２７分台で、５０Mの基準となるタイムが５５秒。

　アップでは５０Mを５５秒＋１５秒くらいで泳ぎ、５５秒＋５秒などと少しずつ上げたり、距離を２００Mにしたり、１００Mにしたり、変化をつけて、スピードと持久力をつけていくというもの。

　実際、変化があるので飽きずに長い距離が泳げる。

　ただ、プールでは数人の人が同じコースにいるので、きっちり設定タイムどおりに泳げないときがあるのがストレスになる。

　なるべくジムの閉館前の１時間を利用しようと思っているけれど、今日は２２５０M泳いだところで時間切れ。

　

走ったあとのビールがうまい。

　おとといの日曜日は、久しぶりに油山に走りに行った。

　以前、福岡市の南区に住んでいた頃は、ホームグラウンドだったところ。

　油山市民の森駐車場にクルマを置いて（料金３００円）、２時間ほど舗装された道を走った。

　一周３,４００Mのウォーキングコースなども整備されていて、起伏も激しく、けっこう楽しめるコースと思う。

　コースには牛なんかもいたりする。

　油山には野鳥観察センターなんかもあって、いろんな鳥がいるらしい。たしかにさまざまな鳥の鳴き声がしていた。

　なんと樹上にいるオオルリに会えた。鳴いてはいなかったけれど、瑠璃色の背中、白いお腹。

　まさしく幸せの青い鳥に思えた。

　２時間走って、クルマに戻り、着替えて、そして靴を履き替えて今度はトレイルランに挑戦。

　したけれど、わずか２５分で沈没・・・。



　昨日は、この２５分の走りの後遺症で、大腿の筋肉痛で走れず。ジムで１５００M泳ぐ。

　きょうもまだ筋肉痛が取れず（年取ると回復が遅い）。

　それでもがんばって、公園の周回コースを５キロ２４分１秒で走る。

　走ったあとのビールがうまい季節だ。

　

公園をナイトラン。

　今日は公園で１キロ５分ペースで１０キロラン。

　わりと涼しくて気持ちよく走れた。

　とはいえ、やはり１０キロを５０分でひとりで走りぬくのは、けっこう辛い。

　レースだと５０分なんてらくらくペースなのにね。

　とくに公園の周回コースは、だんだん飽きてくる。身体がきついのではなく、精神的にきつい。

　犬の散歩や、猫たちを見ながら走るわけだが、あんまりよそ見していると人にぶつかる。

　そういえばホームレスのおじさんが、子猫数匹と遊んでいた。ネコもおじさんも楽しそうで、仲間に入れて欲しいと思ったほど。

　夜の公園は暗いので、もう少し街灯があると安全に走れるのになあと思う。

　とにかく走っている人が多いので、ぶつからないように走るのに注意がいる。

　スケボー少年やサッカー少年たちが、突然飛び出してきたりもする。

　職場からも自宅からも５００Mの距離に、ジョギングできる公園があるというのはラッキーと言える。
　

　

　

スーパーヴァームの威力（？）

　

　今日は朝から雨の予報だったけど、夜中のうちに降って、カラッと止んでしまった。

　そこで四王寺山にバイクトレに行く。

　いつものように大野城市の体育館近くのパーキングにクルマを置いて、ピナ号で山を登る。

　ここの林道はほんとに気持ちがいい。夏鳥がたくさん鳴いているし。

　公園管理センターまで約５キロを登り、宇美町側へひたすらくだり、また下った道を上り、今度は管理センターから大宰府へ下る。そしてまた来た道を上り、大野城まで下る。約３０キロの峠みっつ越えることになるコース。

　大宰府に降りたとき、梅が枝餅を食べるかどうかしばらく思案。

　スタート時にせっかく、スーパーヴァームを飲んでいたので、誘惑を断ち切る。

　四王寺の山の上はは真ん中が少しくぼ地になっていて、昔から集落がある。

　何の縁か知らないが、大学の授業で、この集落のことを習ったことがある。地理学科だったので、このへんの地図を買わされてしっかり集落の成り立ち、歴史など教わった。

　この山はその昔、大宰府を守るための城が築かれていたので、山全体が史跡のようなものだ。

　ウグイス谷でひと休み。（ミュージックホールはない）

　ピナ号の向こうのには宝満山、三郡山。

　
　クルマに戻って、スーパーヴァームが効いたのか、まだまだ元気だったので、着替えてラン。４キロ登って４キロ下る。

　今日も暑かったけれど、ここの林道は木がしっかり陰を作ってくれるので結構涼しい。

　自転車で登る人や、走る人などにあいさつをして走ったが、「こんにちは」と大きな声で返事してくれたのは公園管理の清掃作業をしているおじさんだけだった。

　あ、それとお散歩中のワンコが足をなめてくれた。

　ところで、「飲まなきゃだめだ、こりゃ」と言ってヴァームを宣伝していた高木ブーさんは、飲んでやせたのでしょうか。

　

　

熱射病寸前？

　昨日は志摩町のイオンショッピングセンターのパーキングにクルマを置いて、ラントレ。

　ほんとは久しぶりのバイクトレをしようと思っていたのだが、なんとなく眠気が覚めず。

　ボーっとしたままのバイクは危険。以前も信号待ちしていて立ちゴケしてしまった。

　天気予報では雨のはずだったが、曇りまたは晴れだった。

　長野峠、あるいはその手前の白糸の滝を目指して走り出す。

　日差しがけっこうあって、急なのぼりになると汗が吹き出てくる。

　１１キロ走ったところに川があり、そこで頭から水を被る。

　暑くて少々頭が痛くなってきたので引き返す。往復で焼く２２キロのラントレ。

　ショッピングセンターの敷地にある温泉「万寿の湯」に入り、熱を冷ます。水風呂が気持ちいい。

　野菜やパン（ここにきたら必ず買うチーズパン）などを買って帰る。

　夕方は博多キャナルシティでお買い物。スポーツオーソリティでTシャツなど。

　それにしてもこんなに暑い日に、日差しの中を２０キロ以上は走ってはいけない。

　と思った一日だった。