アメリカ猫ママ一家のブログ

ピラティスとヨガ

ピラティスは２年くらいやっている。もともとはドイツのピラティス博士が考案した体操。おへその周り１０センチ位をパワーハウスと呼び、ここを鍛えている。主に腹筋運動とストレッチを組合したみたいなもの。寝転がって腹筋するときに、背骨の一つ一つを床から離す感覚で逆に後ろに倒れるときは、背骨をひとつひとつゆっくりと床につけていく。これがいまだにできない。反動でエイっとあがれば起き上がれるのだが、ゆっくりすると途中でへたれるのである。（皆さん一度やってみてください）結構きついから。腹筋て年をとってからも鍛えられるそうです。初めて間もないころ、久しぶりに友人に会ったら、背が伸びた？と聞かれた。まさかこの年で伸びるわけは無いから、背筋が伸びたんだ。効いてる効いてるピラティス。だから２年も続いている。

ヨガ。とにかく私は体が固い。しかもおなかの周りの贅肉が邪魔をして、前にも横にもどこにもいけない。
座って開脚も90度以下。それでもヨガに行くとストレッチが気持ちいい。友達に高いお金を払ってないで家でDVDとか見てやればいいのに。といわれるが、高いお金を払っているからこそ行こうと言う気になるのだ。先日いつもの先生がお休みで変わりにやってきた６２歳の先生。普段はお年よりクラスを受け持っているのだが、この人がすごく素敵な人だった。体の柔らかさはもちろんのこと、非常にゆっくりとわかりやすくヨガを教えてくれる。上手に年をとっている人に会うと嬉しくなる。

月謝。市のプログラムを利用しているのでピラティス、ヨガ、週１回で３ヶ月間。各50ドルづつ。

月　火　水曜日　Curves　木曜日　ピラティス　金曜日　ヨガ　努力はしてるんだけどな〜。

この前こんな本をもらいました。介護の要らない体を作る。柔らかい体は太らない。うーん、殺し文句やな〜。

前置き 続き1

私は夏でも運動してもほとんど汗をかけないので、糖尿病検査の時に甲状腺も調べてもらった。（甲状腺機能低下症、橋本病ともいわれている）おかげで血を何本も取られた。そのときのテストに新陳代謝を図るのがあって、出てきた結果が医者も驚きの低さ。普通成人男子は（仕事にもよるけど）一日1800−2000カロリー、女性なら1500-1600カロリーぐらい必要なのだが、私の場合は1200カロリー弱。マックのビッグマックが１個600カロリーだからポテトとコーラで大体一日の食事分。考えてみれば安上がり、省エネ体質？
やせようと思ったら一日1000カロリーくらいに抑えないといけないらしい（人事みたいに書いている）
医者からは一日1時間の運動をすすめられた。（無理　無理　絶対無理）

同病の友人が薦めてくれたのがCurves（カーブス）女性専用。オードリーさんによると日本でも増えているらしい。全世界のカーブスが共通で使えるのも特徴。これなら日本に行ったときもいける。
http://www.curves.co.jp/ サーキット方式で30秒で次々と違うマシンをやる。マシンとマシンの間にジョギング版があって、歩くのよし、走るのよし、自分の体力に合わせて、これを20分ぐらい続ける。途中では脈拍数をはかり、脈拍数をもとに運動量を減らしたり増やしたりする。マシンに負荷は一切かかってない。最初は楽々、後になればけっこうきつくなってくる。最後はストレッチ。負荷がないので、お年寄りや超肥満の人も参加できる。
アメリカは肥満大国、そんな体重でジョギング版大丈夫かな？と思う人も多い。一月３９ドル、週に３回
行くのがいいらしい。３９ドル払えば何回いってもいいのだ。けちな私は元を取ろうと週に４，５回行っている。最近は朝寒いので週に３回がやっとだけど。去年の８月末からはじめたこの運動。毎月からだのサイズを測ってくれる。はじめは２キロほどやせたけど、最近はリバウンドどころか１キロ増。払ったぶん、取り戻せてはいない。韓国旅行遠いな〜。

ほかにもピラティスとヨガをやっている。これについてはまた明日。
あっ、甲状腺の方は大丈夫でした。

ダイエット 前置き

私は糖尿病です。9年前に娘を妊娠したときに妊娠糖尿病になり、医者から40歳を過ぎると糖尿病になるリスクが高いと言われ、毎年検査してきました。

２−３年は糖尿病患者と予備軍の間を行ったりきたりしてましたが、ついに糖尿病患者になり薬も３種類取ってます。後２種類の薬があって、それでもだめならインシュリン注射になります。

朝晩２回指に針を刺して血を出して血糖値を測るのですが、これも痛いし。いややな〜。

糖尿病といえば、ダイエット（食事療法）と運動はかかせません。デモ面倒くさがり屋の私には　運動、え〜〜、面どくさ〜、食事療法、誰か作ってえなと思いなかなか前に進めませんでした。

そんな時、たまたま友人から電話がかかってきたんです。友人「実は私　糖尿病になっちゃって」　私　「私も私も」お互いに話が弾みました。それで彼女がやっている食事療法とか運動とかを教えてもらいました。

同じころだんなから、「結婚時の体重５０キロに戻ったら夢の韓国旅行」という、インセンティブプランを出され、（Insentive planって日本語でなんていうのだろう？）ダイエットに向けて踏み出そうとしたのでした。なんで韓国かって？だんなも私も結構韓国ドラマ好きなんですよ。この50キロに戻ったらを聞いたときはこいつは（だんな）絶対無理やと思ってるな〜と確信しましたが。

まず運動のほうから書こうと思ったら仕事に行く時間です。続きはまた明日。

便秘

初めての掲載記事が何で便秘？昨日友人から便秘に効く飲み物をいただいた。
名前はPinalinaza　なんて読むのかわからないけどメキシコ産。何が入っているかというと、サボテン、Flaxseed（フラックスシード）センナ、パイナップル味。センナはわかるけどサボテンは胃に粘膜を作ってくれるので糖分をブロック。糖尿病の私にとって嬉しい話。メキシコでは糖尿病にはサボテンを食前に飲むそうです。（カプセル入りで売ってます）フレックスシードは老化防止に効くそうです。丁度ゴマをすったみたいな感じです。で効き目はばっちりでした。パイナップル味のゴマを飲んでるみたいな感じですが、お湯で溶いて朝食前に一杯。おかげで下腹がすっきりしてます。454グラム入りで約1000円。１回に１テーブルスプーンだからかなり持ちそうです。