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こんにちわ(*^^*)❤
お休み２日目
明日から、お仕事です。
眠たいお目目を
擦りながら
修行と、思い
朝６時に起きて
歩きに行きました。。
職場までの往復です。。
車だと、往復１０分
歩きだと
１時間３０分掛かりました。。
そのまま
水着に着替えて
車で海に
近くに
良い穴場が有ります。。
少し水遊び＆日焼け
ａｙａは、海に行く時は、
水着のまま、車で往復
します。。
少し、恥ずかしいけど、
修行です。。
「何の修行やねん」
(*^^*)❤
帰って、シャワーを浴び
終わってる洗濯物を
干そうとすると
雨が、ぽちぽち＾＾；
当然、昼食は抜きです。。
ａｙａお仕事し出して
１ヶ月弱
朝食は、アミノ酸ゼリー
０カロリー
昼・食べません
夜は、蒸し大豆を
２００ｇ食べます。。
お米は、１粒も
食べていません、
修行です。。
「だから、何の修行やねん」
これから、夜まで
音楽を聴きながら
リラックスタイムです。。
★★★
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トレーニング。。ღ❤♥
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コメント（8）
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★★★
こんにちわ(*^^*)❤
ジムから帰りました。。
１時間と少しです。。
今日のメニューは、
バーを使った運動が
メインです。。
バーとは、
鉄棒の様な
横バー
登り棒の様な
縦バー
先ずは、取り合えず
力が有る内に
大きな筋肉を使う為に
ベンチプレス１５０キロ
３回
１分休んで２回
１分休んで
１６０キロ１回
ＢＣＡＡアミノ酸タブレットを飲んで
１０分間休んで、
バートレーニングです。。
先ずは、横バーで、
ケンスイをします。。
手に皮のグローブを付けて
腰に２０キロのウエートを付けて
行います。。
５０回１セットを１回
１分間休んで
ウエイトを外して
けんすい、５０回
１分間休んで、
片手で、左右１０回づつ
１分間休んで
左右５回づつ
アミノ酸を飲んで
１０分間休憩
次に
縦バーは、天井が高いです。。
お尻を床に付けて
足を延ばして座り、
足を床に垂直に延ばしたまま
腕の力のみで、上に登って行きます。
その体制で、天井まで登り
床まで降りて行きます。。
お尻が床に付くと
また、登ります。。
３往復が、限界です。。
直ぐに、ホエイプロテインを飲んで
今日は、これで、終わりです。。
帰ってから、
ガゼインプロテインを飲んで、
ブログを書いています。。
夕食は、鳥のささ身とサラダかな？
 (*^^*)❤
明日も、お休みですが、
上半身のトレーニングはせずに
下半身を鍛えようと思います。。
(*^^*)❤
所で、
日本國も自分の国は
自分で護るべき
徴兵制度にすれば、
お気楽な人間は少なくなるかも
時には、命を掛けて
何かをする事を学べ
平和ボケどもが、
お金で全て解決するな、
国も、
家族も、
個人も、
基本的な、
考えは、同じだと
個人に、憲法９条を
当てはめて考えよう
それで、良いのか？？
思う、ａｙａでした。。
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 こんばんわ。。(*^^*)❤
昨日から、
１０日で５キロ減の
目標を掲げています。。
ダイエットに入りました。。
たった１０日なので、
通称、「食い落とし」と言う
落とし方を選択しました。。
今までの体型維持
とは、やり方が、違います。。
今朝も、
お米を６合炊きました。。
全部、おにぎりにします。。
１８個のおにぎりを作ります。。
１食に２合、おにぎり６個食べます。。
(✿｡◕‿◕｡)ﾉ
鳥の胸肉を１食当たり
５００ｇ×３食べます。。
お野菜も、朝・昼・夕と、しっかり
食べます。。
後、ジムでベンチプレスと
スクワットを、します。。
ａｙａは、筋肉を３〜４年掛けて
付けました。。
１０日程度では、筋肉は付きません、
体重には、影響有りません。。
でも、大きい筋肉を使うと
筋肉が寝ている時もエネルギーを
消費してくれます。。
食べると体温が上がるので、
ガンガンです。。
(✿^^❋/"
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こんにちわ。。(*^^*)❤
お昼前で
地区の草刈
（別名・道作り）
要するに、秋祭りの参道の整備です。。
終わりました。。
今日は、完全オフ
お昼から、食べては寝てを繰り返しています、
昨日、ジムで、
上腕２頭筋と３頭筋と前腕と
大胸筋を
鍛えました。。
２頭筋は、マシンで、３０キロに設定して
持ち上げます。。
５回目くらいで、限界が来たので
反対の手を少し添えて
１０回持ち上げ、
２セットしました。。
２セット目は２０キロスタートで
最初から反対の手での補助が必要でした。。
大胸筋はエアーマシンを使用して、
先ず押すときは、９０キロに設定して
戻す時に足で重量を上げて
１５０キロにして、ゆっくり戻します
２回目は、８０キロを押して
戻す時に１４０キロにして戻します。。
１０回目には、３０キロを押すのがやっとで、
戻す時は、５０キロが精一杯です。。
２セットしました。。
１分休んで
２回目は、５０キロを押すのが精一杯で、
８回目に限界を持って行きました。。
殆ど力が残っていません。。
ペットボトルを持つ手が震えています。。
マシンは、加重が足で自由に調整出きるので、
便利です。。
戻す時に、負荷を上げるのがポイントです。。
もう、腕も、胸も
パンパンで、筋肉痛で痛いです。。
順序が逆に成りましたが
最初に大きい筋肉（大胸筋）
次ぎに小さい筋肉の順に行いました。。
明日からお仕事です。。
筋肉痛は、治まらないでしょう。。
今日の食事は
３０００カロリーを目標に食べています。。
満腹です。。
ロッキー４を見ています。。
ソビエトのイワン・ドラゴとの１戦
「ロッキー見ろ、血を流している。。
血を流すと言う事は、ヤツも人間なんだ。。」
今夜は、縄跳びをしようと思います。。
以前の様にスキップしながら跳べるかなぁ〜。。
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あ！１日の内に朝から寝るまで相当量の水分を飲んで居ますが、
全て、クエン酸水です。。
粉末のクエン酸を買って（お安いです）
水に混ぜて作っています。。
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