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カウンセリング。ღ❤♥
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コメント（9）
 カウンセリングと診察に行って来ました。。(*^^*)❤みなさん、ａｙａのことを、心配してくれて、ありがとうね。。ღ❤♥
ａｙａ退院して、始めて、お外に出たんです。。
車の中が暑くて、暑くて、頭が、一瞬ボーっとしました。。
① Ｑ，今回の、９日間の入院中、メンタルのお薬を、
まったく飲んでいないのに、症状が出なかった事、？
Ａ，片方の症状がひどい時には、そう言うことは、良く有り ます。。
② Ｑ，ａｙａは、パキシルを飲んで居るんですが、急に、
ストップしても、その影響が、まったく無かった事、？
Ａ，断薬しやすい体質かも、良いことです。。
他に、今、思っている事は、って聞かれて、
ａｙａは、せっかく、会社に、行ける様に成ったのに、会社を休んだ事と、連続出勤の記録が、切れた事に、こだわっている自分・・・
それに、肺炎なんかになる、自分の身体の弱さが、情けなくて・・・それを、正直に言いました。。
先生は、病気で休んだんだから、仕方がないよ。。
肺炎は、若くてもなりますよ。。
また、８月から、一歩一歩進みましょうって。。
ａｙａの悪い癖は、過ぎた事に、くよくよ、こだわるんです。。
仕方が無いって解っていても・・・＾＾；
先生に話していると、だんだんと、仕事の事を、考えて、すごく、
不安に成ってきて、・・・
そしたら、先生が、まだ、４日も休みが有るんだから、
ゆっくり、出来ますねって。。
そうだよね。。(*^^*)❤
帰りに、お買い物も、沢山したし、４日間、ゆっくりしよう。。
でも、正直、不安だなぁ〜。。
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今朝は、カウンセリング＆診察でした。。＾＾ 先生は、ａｙａの自問自答作戦は、とってもいい事です。。＾＾ 今も、続けていますか？って。。＾＾ もちろん、全ての事に当てはめて、続けています。。って答えました。。(*^^*)❤ 自問自答作戦とは、何かをするときや、何かを決断する時に、 「何々しないと、いけないんですか？」「今で、なければ、いけないんですか？」 「このくらいでは、ダメなんですか？」「そこまで、しないと、いけないんですか？」 みたいに、自分に聞いてみる、作戦です。。(*^^*)❤ ａｙａは、この１週間ウォーキングをしていました。。でも １日だるい日が有ったんです。。 その時も、「今日、絶対に歩かないといけないんですか？」って自分に聞きました。。 結果、「別に１日くらい歩かなくてもいいよ。。休んでゆっくりしようよ」って答えが返って来ました。。 その事を先生にお話すると、笑顔で、うなずきながら、黙っていました。。 ａｙａが、先生、それで、間違ってないですかって聞くと、 大変いいことですよ。。これからも、続けてくださいって、言ってくれました。。(*^^*)❤ 先生は、基本あまり、話をしません。。 ａｙａに話をふってくれます。。 話題が尽きると、次の話題を、ふってくれます。。＾＾ 気が付くと、ａｙａばっかりが、お話してるみたいです＾＾； 最期に、何か、困って居る事は有りませんか？って聞かれたので、 ａｙａが困ってるのは、夢でお酒をがぶ飲みして、目が覚めてほっとして、 の、繰り返しで眠りが浅い事を相談したら、、 お酒は、美味しかったですか？夢の中なので、いくら飲んでもいいと思いますよ。。って(#+_+) 軽く流されました。。(#+_+) 今夜の夢では、よく味わって飲みますね。。(*^^*)❤ 今まで週１のペースでカウンセリングと診察があったんだけど、６月から職場復帰なんで、 １ヶ月先の予約を取りました。。なんだか、寂しいな。。＾＾； 何でもない事でも、人に話すと心が軽くなるのは、不思議です。。
早くお話に行きたいな。。(*^^*)❤ |
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「自立訓練法」を、簡単に、紹介します。。(#^.^#) 多分ａｙａの様な症状の人は、病院で聞いていると思いますが。。 ａｙａのお気に入りなんですよ。。 まず、 姿勢は、なるべく体の力が抜ける様な楽な姿勢をとることが大切です。。 布団の上に横になり、軽く目を閉じます。。静かな場所で練習した方が精神集中がしやすいと思います。。
次に深呼吸を行います。。あまり胸いっぱい吸わないで、少し吸って、ゆっくり長く深く息を吐きます。。
３回くらい深呼吸をすると、気持ちがだんだん落ち着いてきます。。 そこで、「気持ちが落ち着いている」という言葉を頭の中でゆっくりと２〜３回繰り返します。。 むりに気持ちを落ち着けようとする必要はないんですよ。。 次に「 重感の練習」･･･重たい感覚の練習をやります。。 落ち着いた気持ちを、自分の右手に向けていきます。。 この時の感じは、「ああ、これが私の右手なんだな」っていった感覚。。 または、頭の中に右手を思い浮かべるという方法でも良いと思います。。 右手に軽く注意をむけ、「右手が重たい」という自己暗示を頭の中でゆっくり３回くらい繰り返します。。 「重たくしよう」というのではなく、なんとなく重たいようなだるいような感じをつかむことが大切です。。 これを、右手⇒左手⇒右足⇒左足という順に進めて行きます。。 同じように、「右手が温かい」という自己暗示を頭の中でゆっくり３回くらい繰り返します。。 手のひらが、なんとなくホカホカした感じがすれば、成功です。。 これも、右手⇒左手⇒右足⇒左足という順に進めて行きます。。
以上のステップをふんで、「重感」「温感」が感じとれるようになったら、ＯＫ。。
最後に「気持ちが落ち着いている」を２〜３回くリかえし、このリラックスした感じをしばらく味わいます。。眠くなることが有るけど、就寝前の場合はそのまま眠ってＯＫです。。 でも、それ以外の時は、だるさが残ることが有るので、取り消しの動作を行います。。 まず、両手を強く握ってこぶしをつくり、それをばっと開きます。。グッパ、グッパです。。 これを２〜３回して、つぎに両手を曲げたりのばしたりします。。 ２〜３回深呼吸をして目を開きます。。 これが、自律訓練法の重感練習と温感練習です。。 他にもありますが、この重感・温感練習が出来る様になれば、リラックスには十分な効果が有るそうです。。 1回の所要時間は５分くらいが適当だそうです。。 これらの感覚をつかむまでには、少し、練習が必要で、毎日１〜３回の練習を続けることが大切だそうです。。 ａｙａは、２ヶ月くらいしています。。１日に多い時は５回くらいしますよ。。 しんどく成った時とかに、すると、少し楽になります。。 詳しくは、先生か、カウンセラーの先生に聞けば教えてくれると思うよ。。 ａｙａは、最初、病院で先生と一緒に行いました。。ღ❤♥
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お久ぶりです。。❤❤❤❤❤ みなさん、何時も 応援 励ましのコメントありがとうございます。。(#^.^#) リコメも出来ていないし、訪問もなかなか出来なくてごめんね。。m(．_．~)m でも、いつも 心の励みにして頑張っています。。 本当にありがとうね。。感謝の気持ちでいっぱいです。。 今日は、カウンセリング＆診察に行って来ました。。 連休明けなので、予約にもかかわらず、すごく待たされました。。(#+_+) カウンセリングでは、まだ なかなか話が進みませんが、･･･ 診察の時、先生が毎回 ａｙａが、何々が出来ないんですって言うと 出来ないといけないんですか？とか、 しないといけないんですか？って疑問文で聞いて来るんです。。 ａｙａの性格は、こう有るべき、とか、こうしないといけない、って何時も自分に言ってたんです。。 でも、今日気がついたんです。。 ａｙａが自分でこう有るべきって、思った時に、自分で自分に、こうで無いといけないんですか？って、 問い掛ければ、・・・こうじゃ無くても良いかなって、思えるかも？？。。 正しいかどうかは、解らないけど、なんとなく気が付いたんです。。(*^^*)❤
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