くつろぎのかふぇ

おばちゃん化現象・・？？

思えば、10月は全然ジムに行ってない！月会費とプライベートロッカーを

合わせると、月間10,000円強支払っているのに、もったいな〜い。・°°・(>_<)・°°・。

てなわけで、貧乏性の私は、今週日曜日・水曜日・木曜日とジム通いを再開させました♪

★水曜日のメニュー★
ビーコ・ポスチュア　30分
ウォーク25分
ジョグ5分

★木曜日のメニュー★
ビーコ・コーディネイション　30分
ジョグ10分
ウォーク10分

★ビーコに興味のある方はこちらをどうぞ〜★
http://www.tipness.co.jp/program/bco060401.html

★今日のジムでのショックな出来事★ストレッチをしていて、『気持ちよか〜』と
心の中で叫んでいたころ、隣にいた男性二人組の会話が聞こえてきた。
おばちゃん、おばちゃんって言葉が耳障り。『ふん』って思っていると（既に自覚症状か？）
『３０くらいのおばちゃん』の話だった。おい！！３０でおばちゃんかよ！じゃ、
４０になったらどうなるって言うんだ〜(゛ ｀-´)/ コラッ!!（一応、二人組の一人は
『３０でおばちゃんはないだろう』というフォローを入れていた。。。いい奴だ。）

★今日のジムでのうれしい出来事★軽いジョグをしたところ、膝の痛みが出なかった♪

★今日のジムでの唖然な出来事★一般利用者がスタッフに携帯番号を聞きだしていたところを
目撃してしまったこと。どうでもいいんだけど、もっと静かなところでやれば成功した
かもしれないのに〜。

最近、世の中のことに『冷めた目』で見るようになった私。これって『おばちゃん化現象』
なんでしょうか〜？？

重い腰を上げるとき。。。

久しぶりにスポーツクラブへ行って参りました！

やっぱり運動はいいなぁ〜。

しみじみ思う私であった。

人は運動すべきです。苦手なあなた！重い腰をあげて！ヨガからいかがですか？

ゆっくりな動きで、体に酸素をいっぱい取り入れ、深い呼吸をするごとに

血液が浄化され、日ごろのストレスが外に出されることを実感できますよ♫

普段伸ばさない筋肉を伸ばす・・・これだけで気持ちよい。高い健康器具も

ここでは必要がありません。靴下も靴も要らない。裸足で行います。

未体験の方は、『お試し』で、一度いかがですか？

本日のトレーニング

★ハリウッドヨガ　４５分
★エアロバイク　４１分　走行距離１０ｋｍ　負荷平均２．９　消費カロリー　１３０kcal
　
いやぁ。。ちょっと膝に無理があったかしらん。バイクは２、３キロで辞めて

おこうと思ったのですが、負荷が軽いからいっか？ということで１０キロも走ってしまった。

明日痛くなったらやめよ。。(-_-;)

脂肪燃焼コーススタート♫♫

５／１から、私の通っているスポーツクラブで『スマートボディキャンペーン』が

始まりました。それって何？？ということなんですが、今年は３つのコースが

選べるようになりました。

★脂肪燃焼コース・・・脂肪１００ｇごとに１００円もらえる
★筋肉増量コース・・・筋肉１００ｇ増やすごとに１００円もらえる
★体力年齢コース・・・体力年齢１歳若返らせるごとに１００円もらえる

プラス・・来店ごとにスタンプ１個＆中間測定時スタンプ４個

スタンプ最大で金券８００円プレゼント！すべて金券でもらえるのですが、

毎年１０００円以上はゲットできます！（しかし、エントリーに５００円

必要なので、５００円以上はがんばらねばならない・・・Σ(;￣□￣Ａ）

さて、もちろん私は★脂肪燃焼コースを選びました。４月より９００ｇも

増えていたので、ショックだったけど、減らし甲斐があります！！(*^.^*)

目標２０００ｇ＝２０００円！！どうなることやら〜♫

●今日のジョグ：３．５３ｋｍ（２０分）５分４０秒／ｋｍ
　→キャンペーンの説明を聞いていたら時間がなくなり、２０分ジョグしか
　できませんでした。。。

ヨガとピラティス

土曜日はジムに行ったときに、ジョギングの後、久々のヨガ＆ピラティスのクラスに参加した。

まあ、これが・・・その・・本当に侮れない(^^;;

翌日は、全身筋肉痛で立てないくらい・・・下痢・微熱もあったし・・

たったの45分なのに、全身使っちゃうプログラムってあるだろうか。

しかも、動きは小さい。なのに、効果は絶大。サボっていた自分を

うらやんだ。体がこんなになまっているとは・・・反省。もっとがんばらねば！！

ちなみに、毎日でも参加したいのに、プログラムが平日の夜遅くにないのが

難点！もっと夜やってほしいー( 」´0｀)」オォーイ!

★ピラティスって何？（ピラティスムーブメントHPより）
ドイツ人、Joseph.H.Pilatesが考案したエクササイズ・プログラム。
　子供のころ、病気に悩まされた彼は、不健康な身体を克服したいと数多くのスポーツや身体運動を学びました。
　１９００年、イギリスに移った彼は第一次世界大戦で捕虜となりますが、そこで看護士として働くうちに負傷兵のリハビリのため「ベッドを改良して行うフィットネスプログラム」を開発します。これがPilates Methodのはじまりです。
　１９２６年、彼はアメリカに移民し、Pilates Studioをニューヨークに開設しました。 Pilates Methodはマーサ・グラハムやジョージ・バランシン(NY city バレエの創始者）に支持され発展をとげます。近年ではさらに改善され、しなやかで柔軟かつ、ストロングな身体をめざすものとなっています。

　Pilates Method body conditioninng は精神(心)と肉体、両方のトレーニングです。
　肉体を傷めることなく、身体の芯(core)を整え、筋力を強化していきます。芯の筋力を鍛え、筋力を正しく使う技術を身体で覚え、認識させていくことで、姿勢や歪みなど身についた悪い癖を正し、緊張をほぐし、身体のバランスを保ちます。しなやかで均整のとれたボディラインづくりと、心と体のバランス調整を目指すエクササイズ…それがボディ・コンディショニングの考え方です。
　すべてのエクササイズは
　　　　@リラクゼーション
　　　　@呼吸
　　　　@集中
　　　　@動きの流れ
　　　　@アライメント
　　　　@調整
　　　　@芯(ＣＯＲＥ)
　　　　@持久力
の８つの基本から成り立っています。それらをコントロールすることにより、さらに身体の芯から細く長く、柔軟でストロングなBodyをつくりあげるのです。

ストレッチ･ポール

最近、ジムに週末に行くと参加するプログラムがこの

ストレッチ･ポールを使って行う「コア（体幹）・リセット」。

要は、「緊張した筋肉（背骨の）をほぐして本来の自分の

姿勢に戻してくれる」、実に気持ちのいい器具なんです。

使い方はいたって簡単！！

ポールをかまぼこ型に置き、その上に仰向けで寝る。

後は、自分の好きな動きをするだけ・・最初は「ちょっと痛い」

のだけど、どんどんこれが気持ちよーーく感じられるように！！

あまりに気持ちよく、ジムのプログラムの最中、何度も記憶が

なくなります。（寝ている・・・）

肝心な効果ですが・・・ポールを使う前にマットの上に仰向けで

寝ると、肩甲骨からお尻まで反って腰とかがマットに触らない

のに、使用後にはべったり腰がマットにつきます。マットに体が

沈み込む感じ・・・いつも「ああーこのまま眠りにつきたい！」

そんな感動を味わいます。腰痛・肩こりもちの方におすすめでーーす。