《ダイエット日記》腹筋２０万回達成＠2018年2月の結果

《ダイエット日記》2018年2月の結果

【INFORMATION＆DATA】　平成３０年１月３０日⇒平成３０年２月２８日計測値

体重：７９．３ｋｇ　体脂肪率：２３．６％　体年齢４４歳　ＢＭＩ２３．９  基礎代謝量　１７５６kcal／１日

体重：７８．８ｋｇ　体脂肪率：１９．５％　体年齢４１歳　ＢＭＩ２３．８  基礎代謝量　１７７５kcal／１日

皮下脂肪率：１６．４％⇒１３．４％　　骨格筋率：３２．６％⇒３４．７％

体幹：　　　　 １４．６％⇒１２．２％　　　　　　　　　２５．５％⇒２８．３％

両足：　　　 　２２．３％⇒１７．５％　　　　　　　 　 ４９．９％⇒５１．９％

両腕：　　　　 ２２．４％⇒１７．９％　　　　　　　　　３７．４％⇒３８．４％

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現在、明日京都・東福寺で開催される「お香とお茶の会」の為、上京中です！！

独りでする事も無いので、２月のダイエットの結果をまとめて居ります(^_^)v

１月に、年末年始の暴飲暴食を一気に清算すべく、「−４ｋｇ」減と大幅なダイエットに成功…

しかし、物事は、それ程巧くいく理由も無く、今月は「−０．５ｋｇ」減と停滞期に突入です(笑)。

唯、体重は微弱の減少ですが、上記の表を見て頂くと分かります通りですが…

体脂肪は減り、筋肉が増えたと言う変化が、数字から読み取れます。

先月は、体重は減ったものの…

体脂肪は、横ばいだったので、今月の方がバランス良く痩せられました(笑)。

先月の体脂肪率２３．６ｋｇ×７９．３＝１８．７ｋｇから…

今月の体脂肪率１９．５kg×７８．８＝１５．４ｋｇを引くと「−３．３ｋｇ」と大幅な減少が見られます(^_^)v

それに加えて、骨格筋率と言う数字も重要で、これが所謂鍛える事の出来る筋肉の量と言う事に為ります！！

実は、この骨格筋肉がデータ上過去最高を示し、努力が報われる結果と為りました♪

今月は、お陰様で体調も良く、体も動くのでアレコレと練習を頑張ってますが…

ランでは、犬山ハーフマラソンを含めて１６１ｋｍ走りました。

腹筋は、今月は３００回×２３で６９００回を数えましたが…

ナ・ン・ト！！２月１８日に、記録を付けだして、まさかの≪２０万回≫の大台を達成です(笑)。

これに加えて、水泳と自転車も頑張ってまして…

先程の骨格筋肉の数字が、昨年９月に参加した「伊良湖トライアスロン」の時を上回りました！！

人生最大の挑戦と為る４月の「宮古島トライアスロン」まで、２ヵ月を切りましたが…

この調子で、ガシガシ練習して、ダイエットしつつ筋肉も増やしていきたいと思います。

矢張り、データと言うのは、自分の頑張りにも繋がるので、上手に活用したいものですね(笑)。

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今月のダイエットメニュー♪

糖質０麺リフト〜〜〜！！

基本的には、ダイエットしようと思ったら、どれ程運動をしようと、人並みの食事をしていたら痩せません。ライザップが良い見本ですが、「ダイエットは食事制限が９０％」と言うのが鉄則です。徹底的に食事管理をする他はありません！！現在、私の主食は、大根とこんにゃくです。それを、おでん風に出汁で煮込み、沁み沁みにして頂きます。そして、先月紹介しました「糖質０麺」の鍋焼きうどんを作ってみました。お味の方は、微妙です(笑)。

今月の目標は停滞期を上手に乗り越えて、筋肉を付けて脂肪を落として「−２ｋｇ」です♪頑張ります(^_^)v　

[パンターニＭ上]

おっ！成果出てますね！(*^^*)
この調子で宮古島頑張ってくださいね！
応援してます！(≧∀≦)

頑張ったね！ナイス☆(≧▽≦)

[行雲流水]

努力をすれば結果は出る、貴兄はそれを証明しておられますね！ 立派です !!!

体重が減れば走るのが楽になりますし、膝などを傷める確率が下がります。無理せず頑張って下さい！

大根こんにゃく美味しそうです。
これ肴に日本酒いきそう。

あれっ？
お酒見当たりませんよ〜😁

[富士山大好きな山男]

ダイエットですか、運動しすぎて体脂肪も減ると風邪ひきやすいとＴＶでやってました。多少はあった方が保温効果があるんでしょうか？

パンタニさん＞応援ありがとうございます！！

成果と呼べるほどじゃないのですが…
体脂肪の減少と骨格筋肉の増加が嬉しいデータに表れました(笑)。

今月は、宮古島に向けて、ガンガン練習予定です！！

頑張ったね！ナイス☆感謝

行雲流水さん＞いつも、嬉しい一言をありがとうございます！！

年末に、心が風邪を引いて、暴飲暴食に走らず…
汗を流して走って居れば、太らなかった訳なので、因果応報です(笑)。

でも、悔やんで居ても仕方ないので、前だけ向いて突き進みたいものです。
ご指摘の通り、減量は、怪我に対するリスクを減らすので、頑張りたいと思います(^^)v

そして、出来れば結果に反映したいものです

ちゃとらんままさん＞これは、「あご入り兵四郎だし」と言うチョッとお高い出汁パックを使って、二・三日煮込んでますから、美味しいですよ♪

お酒は、飲んだらトレーニング出来ませんから…
終わってから、寝る前にチョッとだけ頂いてます(笑)。

宮古島までは、真剣勝負です(^^)v

富士山大好きな山男さん＞いつも、ご心配ありがとうございます！！

内緒の話ですが、私の場合、痩せたと言っても…
≪やや肥満≫が≪標準≫に成っただけなので、心配ご無用です(笑)。

先月は、少々無理をして栄養失調が原因で風邪を引きましたが…
後２ヵ月は上手にバランス良くダイエットする予定です。

でも、一度で良いので、皆に心配される位痩せてみたいものです

[gre*n*hub*32]

腹筋≪２０万回≫の大台を達成とは！〜、
凄いの一語しか出てきません！。
意志の強さは天下一品ですね！。

☆ナイス！〜

greenthub232さん＞気が付けば、腹筋２０万回です。５年以上掛かっての到達なので、威張れた数字じゃありませんが、小さな事からコツコツですね(笑)。

しかし、意思の強さは、天下一品と仰って下さいますが、時々心が折れる悪い癖があるので、問題です。常に、強い意思だけを持って、前進していきたいものです！！

ナイス☆感謝