ダイエット作戦

ダイエット作戦ちょっと効果的な方法を考えてみたその①

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さてさて、先日ダイエットをし始めたのですが、
ただ闇雲に運動したり低カロリー食にしても効果が薄いと思うので、
ちょっといろいろ調べてみました。

まず運動は、休み休みでも良いので計２０分を超えるような
運動をすればそこから脂肪が燃え出すようですね。

筋肉には赤筋と白筋があり、
赤筋はスタミナをつかさどるが、瞬間的な力は出ない筋肉で、
白筋は赤筋の反対で、瞬間的な力が出るがスタミナが無いそうです。
カロリーをより多く消費するのは赤筋なので、
赤金・・・いや、赤金って赤字状態みたい・・

いやいや、それは置いておいて、とりあえず赤筋を鍛えていきます。

赤筋を鍛えるには呼吸に合わせて２０回ぐらいできる負荷をかければ良いと言う事なので、
前回写真に写した５キロのダンベルがちょっと物足りない重さですけど良い感じです。

して、どこの筋肉を鍛えると良いかなんですけど、
やっぱり大きな筋肉を鍛えた方がダイエットには良いそうです。
なので鍛えるのは、

１：お腹
２：背中
３：肩
４：太もも
５：胸

大まかにはこの辺の筋肉を鍛えるのが良いみたいです。

１：お腹の鍛え方
　　やっぱり腹筋でしょ。
　　でも普通の腹筋よりも上半身を捻りながら起き上がる腹筋と、
　　上半身を起こす途中や、上半身を戻す途中を何段階も一時停止ポイントを設置して、
　　一回深呼吸をしてからまた動くようにする。
　　１回の起き上がりに３回の一時停止ポイントに、
　　戻す途中にも同じように３回の一時停止ですかね。

　　その後は今度は上半身を動かさず、足を上げ下げする運動をします。
　　確かレッグレイズとか言ったかな？
　　これも腹筋の要領で一時停止ポイントを設置してやっています。

２：背筋の鍛え方
　　普通にエビゾリですかね。

３：肩の鍛え方
　　例のダンベルを持った手を高く持ち上げ、それを後頭部の辺りまでゆっくり
　　動かします。

４：太ももの鍛え方
　　ひざを高く持ち上げるのですが、画的には膝蹴りの練習です。
　　左右交互に繰り出して１セット６０回ぐらいですかね。

５：胸の鍛え方
　　カール・リフティングを呼吸に合わせて３０回する。
　　その後、腕立て伏せをするのですが、足を高い位置においてすると
　　腹筋も鍛えられて良い感じですよ。
　　ちなみに腕を開いて腕立て伏せをするのと脇を締めてするのでは
　　使う筋肉が違う気がします。

運動も大切ですが、普段の姿勢も簡単な筋トレになります。

まず背筋を伸ばすだけで腹筋や背筋が鍛えられるので、
姿勢をよくしましょう。
あと、簡単なのは座っているときに足をしっかり閉じること。
このとき地面と足が垂直になるように置いておきます。
以外に男にとってはこの足閉じは結構きついです。
ほら、男は羞恥心が無いから逆に真ん中の物見せたがるし・・・

そうそう、運動した日は御酒は飲まないほうが良いですよ。
なんでも異化作用を起こして運動が無駄になるそうです。
オレンジジュースやバナナジュースが良いそうです。

あと私はスタミナ増強の為に納豆をよく食べるようにしてます。
（納豆に含まれるビタミンＥが良いと聞きました）
グリコーゲン・ローディング法とかって言うのをしています。

そして！寝る前に写真の「ビタミンＢ群」を一粒飲んで筋肉が付き易いようにしています。
プロテインはカロリーが高いのと値段が高いのでパス。

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ダイエット初日（男：３０歳まで残り半年）

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とりあえず、最初の一週間は簡単な筋トレから始めようと思います。
急にハードに始めたら体がもたないですしね。
まあまあ最初はゆっくりと行きましょうか。

まずは写真の５キロのダンベルで
カール・リフティング（写真上から２番目）
１セット目
１０回

２セット目
２０回

３セット目
３０回

をしていこうと思います。
ああ、写真の俺の腕って情けねー・・・

筋肉が無くって、無駄な肉が着いてるよ。

次に普通の腹筋を４０回に、
１０秒に１回のスロー腹筋を１０回
これを２セット

その後は背筋を１０回。
２セット

とりあえず、こんな感じで１月１２日までやっていこうと思います。

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ふ・・・！太ったー！っと言うより肥えたーーーー！！！！！

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先程ジャッキーチェンの「酔拳」を見るために風呂に入り、
氷結を片手に酔拳のオープニングを見ていました。

ふと、自分の「腹」が気になり体重計に乗ってみました。

「うはーん！７、７０キロ！！」

「うそやん！うそやん！うそ～～ん！！！」

とりあえず真裸になってもう一度体重計に乗ってみる。

「・・・６９．４キロ」

や、やばい、理想体重は６３キロなのに７キロ近くも重い・・・

確かに１１月末に６５キロでちょっと重いなーっと思っていたけど、
まさか正月明けてこんなに肥えていたとは・・・

こらアカン！
早急にダイエットせねば！

　　　　　現在　　　　　　→　　　　予定
体重　　：約７０キロ　　　　　　　６３キロ
体脂肪　：２２,２　　　　　　　　１８,０前後
基礎代謝：１５２７　　　　　　　　１６００ぐらい
筋肉量　：５１,２　　　　　　　　　５４前後
内臓脂肪：８　　　　　　　　　　　６
身体年齢：３３歳　　　　　　　　　年相応の３０歳

というわけで、これから毎日の筋トレとダイエット食を始めます。

ダイエット作戦は基本的に土曜の週一更新で、
筋トレなどの内容が決まったり、方針転換や何かしらがあれば
ちょこちょこと更新していきます。

目指せ３０歳誕生日（2007/05/29）までの目標達成！

本日これより第一次ダイエット作戦を発令する！

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ボンヤリスキーのアレやコレ