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近況でもちょこっと書きましたが、ダイエットしています。ダイエットの種類としては、レコーディングダイエットというものです。 岡田斗司夫氏が、『いつまでもデブと思うなよ』とか『脱デブ』などの著書で提唱している方法です。 第一段階では、毎日、体重を測って自分が普段食べているものを全て記録するというもの。 第二段階で、体重と体脂肪、カロリーも記録し、第三段階でカロリー制限をする…という感じ。 現在は第三段階で一日１，２００キロカロリーで食べています。 もっとも細かいカロリー計算は苦手なので、ざっくりとネットで調べて目安としている程度ですが。 それでも、３週間で約３キロ体重が減りました。やった！（*^_^*） 実は、この1年半で１０ｋｇぐらい太っちゃったんですよ〜！（>_<） でも、このダイエットを始めてから自分はすごいカロリーを食べていたんだなぁと気づかされました。太って当たり前だなぁって。 主な原因は会社で出されるオヤツ！ミルクと砂糖の入ったコーヒー！あと、夜のドカ食い！！ 会社で出るオヤツは食べるのをやめ、水分は水オンリー。夜は野菜中心の食事で量も少なめに、、、デザートを食べる時は、彼氏さんが食べているものを１口だけもらう戦法。 それだけでも体重が落ちるので、体は正直ですね。(＠_＠；） そのうち、体が摂取カロリーに慣れてくるので、そしたら別の運動系のダイエットを合わせて行うそうです。それが第四段階。 まだ、そこまで達していないんですが、来月から自転車通勤になるし、ちょうど良いかな〜なんて考えています。 １年半前の体重より痩せるのが最終目標です。また痩せたら報告しますね〜。（*^_^*）
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ダイエット
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コメント（2）
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今年になってあちこちのブログさまのコメントに書きましたが、改めてダイエット宣言してみようかと。(笑) 目標１０ｋｇ減量！！
去年の前半で１８ｋｇ減量して、しめしめ…と思っていたら、ぴたりと減らなくなりました。以前、ジーンズのサイズがワンサイズダウンしたと記事で書きましたが、あの時も、実は体重が減ってなかったのです。orz 体重が減らないのにサイズがダウンするなんてあるんだなぁ〜と嬉しいやらショックやら。。。今思うに、当時の私は相当ムクんでて、そのムクみが少しは改善されたんじゃないかと思います。まだまだムクんでますが。(笑) そして、つらつら考えるに去年減量した１８ｋｇって、ここ１０年の間に増えた体重なんですよね。だから落としやすかったんじゃないかと。。。そして、その後も頑として居座っている目標体重の１０ｋｇって、１５〜２０年くらい前についた脂肪なんですよ。だから、落とし難いのも当然なのかなぁと。 ほら、地面の地層って古い地層ほど硬いじゃないですか？！(爆) そんな訳で、去年やっていたダイエット法をより効果的にするため、薬膳で体質改善をしてみようと思いました。 薬膳というと漢方薬を加えた料理と思っている人が多いですよね。それも間違いではないのですが、そもそも、私たちの日常口にする食物（野菜、肉、香辛料など）に薬と同じように健康になる作用があるのです。 例えば、大根は消化に良い、蜆は目に良い、、、などです。 勿論、薬より効き目は弱いのですが、その代り繰り返し繰り返し食べますから、徐々に効き目が現れてくるのです。そして、その方が副作用もなく、自然に体質改善ができるという訳です。 体質改善の前に、自分の現在の体質がどのようなものなのか知らなければ変えようがありません。そこで、手元にある薬膳の本、『東方栄養新書』を調べると、、、 メインが『食積痰湿』タイプで、次に『気滞うっ血』タイプと出ました。２つもタイプがあるのは、人間の体は１つではなく複数の体質が混じっているからです。 まず、『食積痰湿』タイプ 食べ過ぎや飲みすぎにより、胃腸に消化不良があり、痰や余分な水分などの老廃物が体内に留まった状態を言います。また、体液の循環が悪く、熱を生じやすく、胃もたれ、お腹が張って痛い、便秘になりがちなどの症状があります。 うう、その通りです。orz 続いて、『気滞うっ血』タイプ 気の巡りが悪く、決行がよくない方を指します。このような方は繊細で神経質で、神経がいつも不安定で、クヨクヨ、イライラし、怒りがお腹に溜まってしまう事がよく見られます。気が滞ると血の流れも滞り、血が滞ると気の流れも更に阻まれ、単なる『気滞』、『うっ血』の方も、そのまま体のゆがみが進むと『気滞うっ血』となりますので、本書では１つのタイプにします。 血行の悪い『うっ血』は、気が滞ってなるものと、中性脂肪が高くドロドロで肥満気味の『食積痰湿』タイプがあります。どちらも毛細血管の血行が悪く、四肢の冷えと共に、お腹に違和感があり、お腹が貼り易いなどの特徴があります。 うううう、間違いございません。orz 対処法としては、、、 体内の老廃物質や余分な水分、痰などを取り除き、体を「大掃除」した方が良いと考えて、毎日、消化し易い食事を少量とるようにしましょう。理想は精進料理です。このタイプの方は体に余分な熱がこもり易いので、体を温める香辛料などは食べない方がよいでしょう。また、甘いものや牛乳は腸に余分な水分が溜まり易いので控えめに。生ものや冷たいものを取ると腸の働きを弱め、消化不良や余分な水を処理するのに不利なので控えましょう。 中性脂肪による血液がドロドロの状態の場合、クエン酸などの酸性食品を採ればいいでしょう。 ※本文から一部を抜粋しています。 、、、というもの。精進料理かぁ。本の後半には、食物の持つ効用とタイプ別に良い悪いの特徴が出ていますので、どんな食べ物なら良いのか調べてみました。 ≪食べてもＯＫなもの≫ リンゴ、マンゴー、グレープフルーツ、サクランボ、枇杷、西瓜、カリン、梨、キウイ、無花果、ザクロ、ぶどう、パイナップル、人参、大根、玉葱、レンコン、牛蒡、ラッキョウ、蒟蒻、キャベツ、白菜、青梗菜、小松菜、春菊、セロリ、ニラ、ほうれん草、蓬、アスパラガス、セリ、紫蘇、シャンツァイ、胡瓜、苦瓜、ピーマン、大豆、豆腐、緑豆、昆布、のり、ヒジキ、ひらたけ、黒木耳、山伏茸、金針菜、ブロッコリー、パセリ、モロヘイヤ、オクラ、レタス、えのき、しめじ、マツタケ、クコ、胡桃、銀杏、杏仁、米、蕎麦、とうもろこし、フグ、平目、カレイ、フナ、ハモ、帆立貝、ハマグリ、馬鹿貝、うに、くらげ、卵、胡椒、味噌、醤油、酢、蜂蜜、生姜、葱、唐辛子、ハッカ、八角、小茴香、花椒、丁子、ワサビ、ヨーグルト、コーヒー、ビール、紅茶、ウーロン茶、白茶、ジャスミン茶、菊花茶、プーアール茶、黄茶。。。など。 肉がない。。。魚もフグやハモって高いし、フナ、カレイ、平目は食べないので全滅。(笑) まあ、やはり精進料理が良いって事ですね。一汁一菜で。orz とりあえず、３ヶ月は続けてみます。それで効果がなければ考え直さないと。。。という事で、地道に毎日の食生活を報告してみたいと思います。では〜。
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今朝、なにげに昔のジーンズを履いてみたら、スルリと履けたっ！ |
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気のせいか、ジーンズがユルイ？！ |
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以前、記事にしました『打倒！彼氏さん計画』、始動しました〜。(笑) 彼氏さんにも宣言したし、他の人にも宣言しました。 『１ヶ月で××キロ痩せよう！プロジェクト』 これは私用のダイエット・メニューなので参考にはならないかと思いますが、とりあえず、食事、運動、睡眠の３パターンで開始します。 � ／�事は、夕食をオニギリ１個に減量！しかも、夕方５時前後（仕事の休憩時間）に食べる。 �◆。横瓜�以降は基本的に食べ物も飲み物も摂取しない。 �� 毎朝、小豆茶を３００ｃｃ飲む。 �ぁ￣親阿蓮�朝晩１時間ずつ。 �ァ〜畤押複隠亜В械綾⊃押法∩甬�き（５：００起床）をする。 ��の小豆茶って聞きなれないかもしれませんが、要は小豆を煮た煮汁のこと。 作り方は簡単で、６０ｇの小豆をさっと洗い、９００ｃｃの水で１晩ふやかします。鍋に蓋をし、弱火で３０分ほど柔らかくなるまでコトコト煮ます。アクは取らなくてＯＫです。小豆と水分で約３００ｃｃを１日分とし、３日で飲み終えるようにします。調味料は一切使わず、そのまま飲みます。 で、この小豆茶、厳密に言うとダイエットではなく、解毒・利尿作用に効果があります。なので、普通に健康目的で飲んでもＯＫ！ 私の場合は、お腹やお尻、太腿など下半身に脂肪がたまっている（！）ので、それはつまり老廃物が体内に滞ってしまうからなんだそうです。それを循環良くするには小豆茶が効果あるそうなんです。 それからダイエットに『早寝早起き』は欠かせません。 知ってますか？月のエネルギーが地球に一番強く影響するのは、毎夜、２３時〜２時の間なのです。その時間に睡眠を取ると、体内に月のエネルギーが入ってホルモンが増え、体（もちろん肌も！）の修復に効果的なのです。 月のエネルギー、、、なんて書くと、占いとかヒーリングを想像してしまいますが、実際問題として、満月や新月に出産が多い、とか、事故が多い、、、など良く耳にしますよね。事故の原因は良く判りませんが、出産は女性の胎盤が月の影響で緩むからだそうです。 ですので、女性の生理も満月に合わせてすると胎盤が緩んでいるので、比較的、痛みがないそうです。。。とはいえ、そんなことになったら１年に１３回生理が来ちゃいますけどね。（爆） 去年、訳があって、４：３０起床、１０：００就寝という生活をしていた時があるのですが、確かに肌が艶々！になりましたもの〜。あの頃の肌をもう一度！（笑） そうそう！夜ご飯をオニギリ１個というのも、月のエネルギーに関係があります。 夜、沢山食べてしまうと、折角、月のエネルギーが入っても、ホルモンが活発になる前に胃袋の消化に使われてしまうのです。 時々、「夜、早く寝てるのに肌が艶々にならない！」という人がいます。その人の体調などもありますので一概に断言は出来ませんが、食べた直後に寝ていたりすると、ホルモンより消化にエネルギーが消費されてしまうので肌が艶々にならないんですね。 胃袋が食べ物を完璧に消化する為には、個人差や夕飯の質や量にもよりますが、大体、２〜３時間。余裕をみて４時間は間隔を空けたいですね〜。。。ということは、１０：００〜１０：３０に就寝するなら逆算して１８：００前には食べ終わっているのが理想の状態です。 私の場合、仕事が不規則で２１時までかかる時もありますから、仕事が終わってからでは遅すぎます。ちょうど１７時前後に休憩を取る事が出来ますので、オニギリを１個ゆっくり噛んで食べます。 沢山噛むとダイエットに良いと言われますが、噛む事によって脳の神経が満足すること、そして、食べ物を細かく砕き、唾液を出すことによって消化＆殺菌効果が生じるので、食べ物が老廃物となって体内に滞ることがなくなるからなんだそうです。 さて、とりあえず、今月から始めている『打倒！彼氏さん計画』ですが、効果が現れましたら、また記事でお知らせしたいと思います。では〜！
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