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＊ヘルニアｗｉｓｈのだらだら日記＊

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【ＨＰ】あきらめない！おデブの腰痛対策

　　　最近見つけたサイト、あきらめない！おデブの腰痛対策ってタイトルだけど、

　　腰関係のコンテンツが充実してて、グッズとか症状とかも色々あるから参考になるんじゃないかな？

　　坐骨神経痛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　診断と治療の最前線　自ら痛みを改善する方法　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久野木　順一　／　著　　　主婦の友社

　　中高年に多い病気である坐骨神経痛は、体を支える骨や関節、筋肉、靱帯が衰えるために起こります。

　ときには歩けなくなるほどの痛みを訴える人のために、坐骨神経痛の病態、診断、病院で行われる

　治療についてわかりやすく解説した上で、整形外科のかかり方から自分でできる予防法まで、

　最新の情報を専門医が伝授します。坐骨神経痛だと思っていた痛みに、実は深刻な病気が隠れていることも。

　若い人の痛みと年配の人の痛みでは原因が異なる場合があり、原因によって対処法も違います。

　本書のチェックリストを使ってまずは痛みの原因を知ったうえで、その後の治療にのぞみましょう。

　　　　　 【目次】

　　　　　　　　　はじめに

　　　　　　　　　第１章　坐骨神経痛は、どういう痛み？
　　　　　　　　　　　∟　坐骨神経痛は病名ではなく、症状の総称
　　　　　　　　　　　∟　坐骨神経って、どんな神経？
　　　　　　　　　　　∟　坐骨神経痛って、どんな痛み？
　　　　　　　　　　　∟　高齢者の坐骨神経痛は、腰部脊柱管狭窄症が原因のことが多い
　　　　　　　　　　　∟　若い人の坐骨神経痛は、腰椎椎間板ヘルニアが原因のことが多い
　　　　　　　　　　　∟　腰部脊柱管狭窄症と腰椎椎間板ヘルニアが合併することもある

　　　　　　　　　第２章　病院に行く前に
　　　　　　　　　　　∟　腰の張りや足のしびれ、痛みを感じるようになったとき
　　　　　　　　　　　∟　すぐに病院に行かなければならない痛み
　　　　　　　　　　　∟　診察を受ける病院、医師の選び方、探し方

　　　　　　　　　第３章　あなたの坐骨神経痛は、どのタイプ？
　　　　　　　　　　　∟　坐骨神経痛の原因は、おもに３つに分類できる
　　　　　　　　　　　∟　坐骨神経痛を自己判断してみよう
　　　　　　　　　　　∟　■コラム　２００６年に改訂された診療報酬の中身は？
　　　　　　　　　　　∟　■コラム　セカンドオピニオンは、いくらかかる？①

　　　　　　　　　第４章　あなたの坐骨神経痛は、自己管理で良くなる
　　　　　　　　　　　∟　坐骨神経痛のタイプ別・自己管理のポイント
　　　　　　　　　　　∟　狭窄型坐骨神経痛を自己管理する
　　　　　　　　　　　∟　いすに座って行う腹筋運動
　　　　　　　　　　　∟　いすに座って行うストレッチ
　　　　　　　　　　　∟　ひれ伏し体操
　　　　　　　　　　　∟　軽いスクワット
　　　　　　　　　　　∟　ヘルニア型坐骨神経痛を自己管理する
　　　　　　　　　　　∟　壁押し体操
　　　　　　　　　　　∟　うつぶせ体操
　　　　　　　　　　　∟　背をそらす体操
　　　　　　　　　　　∟　股関節をやわらかくするストレッチＡ
　　　　　　　　　　　∟　股関節をやわらかくするストレッチＢ
　　　　　　　　　　　∟　合併型坐骨神経痛のとき
　
　　　　　　　　　第５章　整形外科で行う坐骨神経痛の検査と診断
　　　　　　　　　　　∟　背骨の状態、動きぐあい、痛みの程度などを調べる
　　　　　　　　　　　∟　坐骨神経痛の原因を調べる検査
　　　　　　　　　　　∟　坐骨神経痛の診断
　　　　　　　　　　　∟　■コラム　セカンドオピニオンは、いくらかかる？②
　　　　　　　　　　　∟　■コラム　セカンドオピニオンは、いくらかかる？③
　
　　　　　　　　　第６章　高齢者に多い狭窄型坐骨神経痛の症状
　　　　　　　　　　　∟　狭窄型坐骨神経痛の症状は、腰や足にかけて痛みやしびれがあらわれる
　　　　　　　　　　　∟　狭窄型坐骨神経痛のメカニズム
　
　　　　　　　　　第７章　狭窄型坐骨神経痛の治療
　　　　　　　　　　　∟　狭窄型坐骨神経痛の治療
　　　　　　　　　　　∟　保存治療にはどのような治療があるか
　　　　　　　　　　　∟　神経ブロック療法
　　　　　　　　　　　∟　手術が行われるとき
　　　　　　　　　　　∟　■コラム　ジェネリック医薬品①
　　　　　　　　　　　∟　■コラム　ジェネリック医薬品②
　　　　　　　　　　　∟　■コラム　ジェネリック医薬品③
　　　　　　　　　　　∟　■コラム　病院、クリニック、医院の違い
　　　　　　　　　　　∟　■コラム　理学療法士、作業療法士

　　　　　　　　　第８章　若い人に多いヘルニア型坐骨神経痛の症状
　　　　　　　　　　　∟　ヘルニア型坐骨神経痛の症状は、腰や足にかけて痛みやしびれがあらわれる
　　　　　　　　　　　∟　腰椎椎間板ヘルニアの２つのタイプ
　　　　　　　　　　　∟　■コラム　整形外科と形成外科の違い①
　
　　　　　　　　　第９章　ヘルニア型坐骨神経痛の治療
　　　　　　　　　　　∟　ヘルニア型坐骨神経痛の治療
　　　　　　　　　　　∟　保存療法には、どのような治療があるか
　　　　　　　　　　　∟　神経ブロック療法
　　　　　　　　　　　∟　ＬＬＳＴ療法（保存療法）
　　　　　　　　　　　∟　手術は最後の手段
　　　　　　　　　　　∟　■コラム　整形外科と形成外科の違い②

　　　　　　　　　第１０章　坐骨神経痛の原因となるその他の病気の症状と治療
　　　　　　　　　　　∟　腰部脊柱管狭窄症をまねく脊椎の疾患の症状と治療
　　　　　　　　　　　∟　坐骨神経痛の原因となる脊椎の病気と治療
　　　　　　　　　　　∟　■コラム　自覚症状と他覚症状
　　　　　　　　　　　∟　■コラム　ウイリアムズの体操

　　　　　　　　　第１１章　坐骨神経痛を防ぐ正しい姿勢、日常生活の注意点
　　　　　　　　　　　∟　正しい姿勢は、腰椎のカーブを正しく保つこと
　　　　　　　　　　　∟　日常生活、仕事での正しい姿勢のポイント
　
　　　　　　　　　索引

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【書籍】自分でできる慢性痛のセルフコントロール

　　自分でできる　　慢性痛のセルフコントロール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　E・M・ﾀｶﾗﾉ、K・N・ﾊｰﾃﾞｨﾝ　著　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／河野友信　監訳　　創元社

　　腰痛・肩こり・神経痛・偏頭痛・関節痛など現代医学では治らなかった慢性痛が消える。

　心と痛み、ストレスと痛みの不思議な関係に着目し、身体の内側から痛みに立ち向かう、

　画期的な慢性痛のセルフコントロール法。

　　アメリカで開発された最新の技法を、はじめて日本に紹介する。

　「現代医学の限界」と言われることもある慢性痛。その治療法について、最新の医療技術や薬だけではなく、

　心理療法、エクササイズ、カイロプラクティックなどの代替療法と呼ばれる方法もふくめ、総合的に解説する。

　　　　　 【目次】

　　　　　　　　　慢性痛のセルフコントロール

　　　　　　　　　はじめに

　　　　　　　　　この本の使い方　　

　　　　　　　　　第１章　痛みへの対処法を学ぶ
　　　　　　　　　　　∟　あなたらしいあなたを取り戻すために
　　　　　　　　　　　∟　慢性痛はあなた自身がコントロールする
　　　　　　　　　　　∟　慢性痛はかならずコントロールできる
　　　　　　　　　　　∟　あきらめず続けるコツ
　　　　　　　　　　　∟　最後にひとこと

　　　　　　　　　■ ステップ Ⅰ■ ── 身体のセルフコントロール

　　　　　　　　　第２章　どうして痛みがおこるのか
　　　　　　　　　　　∟　押さえておいて欲しい５つのこと
　　　　　　　　　　　∟　とらえ方によって痛みの感じ方もちがってくる
　　　　　　　　　　　∟　どうして痛みを感じるのか
　　　　　　　　　　　∟　痛みをコントロールできるわけ
　　　　　　　　　　　∟　痛みを抑える器具・身体的な治療法

　　　　　　　　　第３章　慢性痛のためのエクササイズ
　　　　　　　　　　　∟　慢性痛のストレッチング＆エクササイズ
　　　　　　　　　　　∟　ストレッチング
　　　　　　　　　　　∟　ストレッチング１０のポイント
　　　　　　　　　　　∟　慢性痛のための５つのエクササイズ

　　　　　　　　　第４章　痛みとストレス管理 ── 基礎編
　　　　　　　　　　　∟　ストレスは痛みの原因
　　　　　　　　　　　∟　ストレス反応を理解する
　　　　　　　　　　　∟　ストレス管理　基礎編１ ── 深呼吸
　　　　　　　　　　　∟　ストレス管理　基礎編２ ── ＰＭＲ ( 漸進的筋弛緩法 )
　　　　　　　　　　　∟　ストレス管理　基礎編３ ── ＰＭＲの応用　　

　　　　　　　　　第５章　ストレス管理のテクニック ── 上級編
　　　　　　　　　　　∟　自律訓練法
　　　　　　　　　　　∟　イメージ・トレーニング
　　　　　　　　　　　∟　バイオフィードバック
　　　　　　　　　　　∟　自己催眠

　　　　　　　　　■ ステップ Ⅱ■ ── 心のセルフコントロール
　　　　　　　　　　　痛みの原因となる、心の問題を取りのぞき、痛みに積極的に立ち向かう。

　　　　　　　　　第６章　慢性痛の心理療法
　　　　　　　　　　　∟　痛みの心理学１ ── マイナス思考
　　　　　　　　　　　∟　痛みの心理学２ ── ストレス耐性

　　　　　　　　　第７章　慢性痛と人間関係
　　　　　　　　　　　∟　積極的になる
　　　　　　　　　　　∟　自分の行動パターンを理解する
　　　　　　　　　　　∟　積極的な行動に切り替える
　　　　　　　　　　　∟　積極性と怒り
　　　　　　　　　　　∟　怒りに積極的に対処するための６ステップ
　　　　　　　　　　　∟　変化への抵抗
　　　　　　　　　　　∟　医療の専門家の方々へ ── 抵抗行動を減らすために

　　　　　　　　　■ ステップ Ⅲ■ ── くらしのセルフコントロール
　　　　　　　　　　　痛みを乗りこえて暮らすための、食べ物、薬、関係機関などの情報。

　　　　　　　　　第８章　仕事を続けながらのリハビリテーション
　　　　　　　　　　　∟　慢性痛と仕事を両立させる
　　　　　　　　　　　∟　１日でも早く職場に復帰できるために
　　　　　　　　　　　∟　慢性痛と社会補償
　　　　　　　　　　　∟　職場復帰を果たすために
　　　　　　　　　　　∟　職場復帰にむけて ── 問題解決の手順
　　　　　　　　　　　∟　職場復帰についての２人の例 ── ボブの場合とトムの場合
　　　　　　　　　　　∟　復職までの注意点
　　　　　　　　　　　∟　復職への準備

　　　　　　　　　第９章ペイン・クリニックと支援団体
　　　　　　　　　　　∟　最初の窓口は病院
　　　　　　　　　　　∟　ペイン・クリニックの選び方
　　　　　　　　　　　∟　入院／外来患者向けセンター
　　　　　　　　　　　∟　支援団体

　　　　　　　　　第１０章　睡眠と慢性痛
　　　　　　　　　　　∟　睡眠のリズムを理解する
　　　　　　　　　　　∟　睡眠リズムと食事の関係
　　　　　　　　　　　∟　睡眠衛生
　　　　　　　　　　　∟　強迫観念を追い払う
　　　　　　　　　　　∟　否定的な強迫観念を消すやりかた
　　　　　　　　　　　∟　不眠症を甘く見ない
　　　　　　　　　　　∟　最後に ── 睡眠不足と慢性痛の悪循環を断ち切る

　　　　　　　　　第１１章　食物と慢性痛
　　　　　　　　　　　∟　まずは食習慣のチェックから
　　　　　　　　　　　∟　食事の指針
　　　　　　　　　　　∟　カフェインとニコチン
　　　　　　　　　　　∟　鎮痛剤を飲んでいる場合
　　　　　　　　　　　∟　自分の食生活をもういちどチェック

　　　　　　　　　第１２章薬と慢性痛
　　　　　　　　　　　∟　薬はなぜ効くのか
　　　　　　　　　　　∟　薬の副作用
　　　　　　　　　　　∟　効果的な薬の飲み方
　　　　　　　　　　　∟　主な薬とその効果・副作用
　　　　　　　　　　　∟　２種類以上の薬を同時に服用するときの注意　
　　　　　　　　　　　∟　最後に

　　　　　　　　　■ ステップ ■ ── 痛みをコントロールする
　　　　　　　　　　　症状ごとの原因と対策を知り、セルフコントロールの技術を生かす。

　　　　　　　　　第１３章　痛と肩こり
　　　　　　　　　　　∟　腰痛も肩こりも背骨の故障から
　　　　　　　　　　　∟　背骨の構造
　　　　　　　　　　　∟　椎骨と椎間板
　　　　　　　　　　　∟　腰痛と肩こりの診断法
　　　　　　　　　　　∟　腰痛と肩こりの治療法
　　　　　　　　　　　∟　自分でできる治療法
　　　　　　　　　　　∟　背中に負担をかけない持ち方

　　　　　　　　　第１４章　線維筋痛
　　　　　　　　　　　∟　線維筋痛とは
　　　　　　　　　　　∟　線維筋痛の歴史
　　　　　　　　　　　∟　線維筋痛の診断
　　　　　　　　　　　∟　線維筋痛の原因
　　　　　　　　　　　∟　線維筋痛の対処法

　　　　　　　　　第１５章筋筋膜痛
　　　　　　　　　　　∟　筋筋膜痛（筋筋膜炎、筋筋膜性機能障害）とは
　　　　　　　　　　　∟　筋筋膜痛の出やすい部位
　　　　　　　　　　　∟　筋筋膜痛と間違いやすい、別の筋肉の痛み
　　　　　　　　　　　∟　筋筋膜痛の自分でできる治療法
　　　　　　　　　　　∟　筋筋膜痛の医師による治療
　　　　　　　　　　　∟　まとめ

　　　　　　　　　第１６章　頭痛
　　　　　　　　　　　∟　頭痛にはセルフコントロールが効果的
　　　　　　　　　　　∟　緊張性頭痛と偏頭痛
　　　　　　　　　　　∟　頭痛のセルフコントロール法
　　　　　　　　　　　∟　適切なセルフコントロール法の選び方

　　　　　　　　　第１７章　顎関節症
　　　　　　　　　　　∟　顎関節（ＴＭ）症の診断のポイント
　　　　　　　　　　　∟　ＴＭ障害の原因
　　　　　　　　　　　∟　ＴＭ障害の治療
　　　　　　　　　　　∟　ＴＭ障害の心理療法・行動療法
　　　　　　　　　　　∟　生活習慣を見なおす
　　　　　　　　　　　∟　最後に一言

　　　　　　　　　第１８章　関節炎
　　　　　　　　　　　∟　関節炎の診断
　　　　　　　　　　　∟　関節炎の治療
　　　　　　　　　　　∟　マイナス思考から抜け出すちょっとしたコツ
　　　　　　　　　　　∟　その他の心理上の問題

　　　　　　　　　第１９章過敏性腸症候群
　　　　　　　　　　　∟　過敏性腸症候群とは
　　　　　　　　　　　∟　過敏性腸症候群の症状
　　　　　　　　　　　∟　同じような腹痛を起こす別の病気
　　　　　　　　　　　∟　過敏性腸症候群の医学的な治療
　　　　　　　　　　　∟　過敏性腸症候群の薬による治療
　　　　　　　　　　　∟　過敏性腸症候群の食事による治療
　　　　　　　　　　　∟　過敏性腸症候群の心理療法
　　　　　　　　　　　∟　あなたにできること

　　　　　　　　　第２０章　神経痛
　　　　　　　　　　　∟　神経痛のさまざまなタイプ
　　　　　　　　　　　∟　神経痛のセルフコントロールを成功させるために

　　　　　　　　　第２１章再発と回復
　　　　　　　　　　　∟　再発について

　　　　　　　　　付録リラクセーション用のテープの作り方