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みなシャン、お待たせいたしました〜〜〜 （汗
 すぐにと言いながら、ずいぶんになってしまって申し訳ない！（大汗
お約束の続きです。
お風呂で効率よく身体の芯から温める！
それにはお風呂の中でストレッチするのが効果的！と言うところまでお話しました。
それでは。。。
いざ、ストレッチ！の前に一つ付け加えようと思います。
お風呂の中で腹式呼吸を！
腹式呼吸が温まると言うのもあちこちで見かけるはなしですよね。
実はふくふく、若かりし頃は声楽を勉強してたので
腹式呼吸はお友達のようなもの。。。
毎日、歌うたびに腹式呼吸。
でも、それで身体が暖まったような記憶もなかったので
半信半疑だったんだなあ。
そんな私が認識を変えたのは
やっぱりこれのお陰！
はなまるマーケット♪
１２月１０日 放送の
この中のお腹周りのエクササイズです。
は、な、ま、ると言いながら一音ごとに
お腹を引っ込め息をはく。
最後の「はなまるマーケット」で
全部の息を吐ききる。
腹式呼吸とは書いていないけれど
この動きは、
しっかり息を入れて
スタッカートで歌う練習としてやりましたね〜〜。
はっ、はっ、はっ、はっ、は〜〜〜〜♪ってね。
でね、この後、半音階ずつ上がったり、下がったり。
吹奏楽をやってた皆さんも覚えあるでしょ？
これをお湯に浸かりながら、やるの！
外からお湯で中から筋肉の運動で
しっかり温めると手っ取り早い！
それでは、腹式呼吸よくわかんない、と言う方に説明しますね。
まず、鼻から息を吸います。
そのとき、お腹全体に息を入れるような気持ちで
おなか、下腹まで膨らませます。
一杯に吸ったら、今度は口から息を吐きます。
そのときに、下腹をへこませて、その勢いで
息を押し出すように吐いてください。
この説明は分かりにくいかなあ。
では、息はちょっと置いといて。
膨らませたお腹を手で押さえ込みながら
一気にへこませてください。
吐こうと思わなくても 勝手に息が出て行くはず。
この時に、軽く口をあけておくと
「はっ、はっ、はっ」って自然に発声できます。
これの何がいいのかというと、
下腹をぐっと絞ったときに下腹の筋肉を鍛えるので
お腹の中からあたたまるんだって。
（歌うときの、たっぷり息を入れて
ゆっくり吐く呼吸だと温まらないわけです、納得。）
下腹を。。。ぐっと。。。筋肉。。。鍛える。。。
 ね！！
下腹部のポッコリが気になる皆さん！
ポッコリの引き締めにも役立ちます！
更にですよ、腸を刺激するから
便秘にも効果あり！
（現にふくふくはお腹がすかすかになりましたです。）
これはやる価値ありますよ！！
時間がなくったって、これぐらいならできるもんね。
ぜひ、今晩からやってみてくださいね。
。。。ただ、冷えがひどい場合には、
すぐに効果を実感できないかも知れません。
なぁんだ、って思わずに続けてみてください。
お風呂の中だけでなく、どこでやったっていいんですから。
逆によ〜〜く、温まってのぼせそうなときは
手と顔をを冷たい水で冷やしてくださいね！
又しても、長い記事なので
ここで一旦終了して、
この続きでストレッチについて書こうと思います。
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コメント（5）
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おは。。。もう、こんにちは
 のおじかんですね。 前回の記事の最後に予告した
【寒くない半身浴の方法】をお届け。。。する予定だったんですが
ちょっと、変更です。
【やっぱり、肩まで暖まりたいよね】って言うお話になりました。
早速本題に入ります。
先月だったかな。
NHKのあさイチで
「お風呂にお湯を溜める時
シャワーを使って
湯船から離れたところから
お湯を溜めると
浴室全体の空気が温められる」
いう知恵を紹介されてました。
この記事を読んで
「あ、知ってる、これでしょ？」と思われた方もいらっしゃいます?
違うんだな〜〜。
確かにそうかも知れないけど
ふくふくんちでは シャワーフックの位置からは
湯船にお湯が届きません。
物理的に無理。
じゃあ、どうするか。
簡単なことです。
入る前にお風呂のふたを開けて、
浴室を温める。
床にお湯をまいておく。
そして、アンダーシャツを胸元まで捲り上げた格好で半身浴。
足りなかったら上からバスタオルを羽織る。
マグボトルに生姜湯や生姜紅茶を入れて持ち込み、
飲みながら半身浴。
ここまでしたら、かなり温まります。
。。。。。でも、そこまでしなくちゃいけないのって
感じられる方も多いかな。
半身浴って一般にはぬるま湯でとなっていますが
この寒い時期には、下手したら帰って冷えてしまいそう。
それに、やっぱり肩まで浸かってチャポチャポ、ぬくぬくしたいものね。
肩先でちゃぷんちゃぷんするお湯に
ストレスも溶けていくってもんです。。
 なので。
普通にお風呂、浸かっちゃいましょう。
いきなりドボンと入るとなかなか身体の芯まで温まらないので
お風呂に入る前に温かい飲み物、
生姜湯や生姜紅茶などを飲んでおきます。
 また、足腰をコタツや湯たんぽで温めておくのもいいです。
お風呂に入ってみてこんなに冷えてたんだって
びっくりすることってありますよね、冷え性さんなら。
自覚しない程度の冷えでも身体の芯まで温めるには時間がかかります。
だから、本当に足先など冷えてるなあっって実感があるときは
足湯を先にしておきましょう。
少し熱めのお湯をバケツなどに入れてあたたかい部屋で１０分程度でも。
これで、温まるのがぐっと早くなります！
少しでも先に冷えを解消しておくことで時間の短縮に。
それではいよいよ、お風呂に入りましょう。
熱い！と思わないで入れる程度のお湯を用意して。
いきなり浸からずに
足だけをまず、温めます。
その次にひざ立ちで浸かってお腹までをしばらく温めましょう。
時間なんて特に気にしなくてもいいと思います。
ただ、順に温めたほうが効率がいいと言うだけの事なんで。
だってね、実現したいのは頭寒足熱。
足元、お腹はしっかり温めても
のぼせるほど温めることはないですから。
あ、寒かったらバスタオルでもまいておきましょうね。
足湯などでしっかり暖まっていたらすぐですよ。
それから、肩まで浸かります。
冷えた身体で「熱い！」と感じない温度はすぐに冷めてしまうから
冷めてきたら今度は
少し熱いかな？ぐらいに温めます。
。。。追い炊きできないお風呂のかた。
すみませんが、次の次までまってくださいね。
いい知恵、あります！。。。。
そして。。。マッサージをしてゆっくりと。。。ではなく、
寒い時期は特にストレッチをするのが効果的！
手っ取り早く身体を温めるにはお風呂が一番なんですが
根本的に身体を温めるにはやっぱり運動なんだって。
身体を動かして、筋肉で熱を作ること。
だから、湯船の中でストレッチすることで
身体の外から中からあたためたら話が早いでしょ！
今日もなが〜〜い、記事になってきました。
ストレッチの話は次の記事にします！
今日はお休みなので、今から掃除！ですが
なんとかお風呂の時間までにはアップします！！
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みなしゃん、こんにちは〜〜〜
昨晩までにアップ
 とあんなに高らかに宣言したのに 2日続けて、うたた寝で時間がなくなっちゃいました。
お恥ずかしい〜〜
それでは急ぎ、本題に入ります
（フキフキ いい汗は焼きたてパンの香り
 って？？ つまるところ、いい汗、悪い汗のお話なんですが、
今日も体験談たっぷりですので
お楽しみくださいませ〜〜
 皆さんは、「いい汗」ってどんなイメージを持ってる？
スポーツや仕事で一杯汗をかいた後に
プハ〜〜〜っ！今日もがんばったぜいっ！（ぐびぐび）
。。。。。みたいなイメージを私も持ってたんですが、
今日の、いい汗は
そういう、「良く頑張ったね」と言う意味のものではなく、
汗、そのもの。
詳しく、言えば汗の成分が問題。
まず、悪い汗とは？
あまり、汗をかけない人や
代謝の悪い人の汗。
つまり、水分や老廃物をきちんと排出できてない、
ということは。。。。。
要らないもの、出さなきゃいけないものが
身体の中に残ってる、溜まってる状態。
そんな人が汗をかくと
老廃物たっぷりの濃いぃ〜〜汗が出るわけですねぇ！
当然、
ベタベタするでしょ、
なかなか乾かないでしょ。。。。
時間がたつと臭くなるわけだっ！
わたし、自分ではちゃんと汗をかけてるって思ってました。
仕事で汗を一杯出してるって思ってたし、
ある程度、汗臭くなるのは当たり前だって思ってました。
でもね、
体質改善に時間をかけてきて
この夏、違いに気づいたんだなっ
 今までの私の汗はベタベタの悪い汗だったんだ
 なんで、気づいたか？
この夏、ｻﾗッｻﾗの気持ちいい汗をかけるようになったから。
ｻﾗッｻﾗだと何がいいかって、すぐ蒸発するから
そのときに体温を下げてくれるのよね。
今年の暑い暑い夏、仕事中にかいた汗は気持ちよかったよ。
今までなら、
化繊の制服ブラウスが肌に張り付いて
気持ち悪いなあ、身体が冷えるなあって思いながら
仕事してましたが
今年はね、すぐ乾いたからね。
あ、汗かいた、もう乾いた、あ〜〜気持ちいいなあって
思いながら仕事してました。
冬場だと汗をかくとそれこそ、風邪をひきやすいけど
すぐに乾くからその心配が少なくなるでしょ
で。。。ニオイです！
まず、ウチの次女に登場してもらいます。
ウチの次女、典型的な水分溜め込みタイプ。
2歳前の夏、本人が「もう、オムツやだ」と宣言して
オムツ卒業完了！
その日から、昼も夜も一度も失敗なしでした。
びっくりでしよ？
その後、色々とこの子は体調の不良などあって
ふと気づいた。
「朝、おきてすぐにトイレに行きたくなる？」
「ううん。でも学校に行く前にはトイレに行くよ。」
( ；´)Д(｀ ) ＜うそ〜ん
それって、代謝が悪いってことだよ。。。
そんな彼女の汗はかなり、臭いました。
お風呂上りにかならず、ワキガ用のクリームを塗り、
その上からパウダー。
登校前にお手入れしていても
帰宅後はシャワーに直行しないと
におうし、汗がまとわり付いて気分が悪い。
それが当たり前だった。
変化に気づいたのは、今年の春。
「公園で一杯、遊んできた小さな子供」のような
日向ぽいニオイがするように。
更に暑くなってからの事。
汗だくになって帰ってきた彼女からは
何故か。。。。。
焼きたてパンのような、香ばしい良い香りが
漂っていました。
「ちょっと、ニオイをかがせなさい！」
「わ〜〜、ウチのお母さん変態や〜〜！」
などと変なやり取りをしながらチェック！
不思議なんだけど。。。
何度チェックしても焼きたてパンの香り。
その後
我が家で一番、ニオイに敏感な長女も
通学やバイトの際にかく汗が
パンの香りだと言い出した。
もちろん私、ふくふくも。
汗だくの仕事中、あ。。。パンの香りってね。
3人とも、去年の春から
体質改善のためにそれまでにも増して
いろんなことを試し、実行してきて
代謝がうんと良くなってきています。
学校に行く前にしかトイレに行かなかった次女、
今は朝起きてすぐと、登校前の2回。
さらさらの汗をかけるようになったのと合わせて、
体調もずいぶんよくなりました。
中学生の頃にちゃんと高校へ通えるんだろうかと
真剣に心配したのが嘘のよう。
 やっぱり、代謝をよくするって大事なんだね
 というお話でございました。
さて、いい汗を出せるようにするのは
春、秋が一番いいんですが
この話をしそびれてしまった今、
もう、向かない！？
いえ、そんなことないですよ
お風呂で汗をかけばいいの
 と言うわけで、
次回は【寒くない半身浴の方法】
ふくふくがやってることを記事にします。
。。。。もう、いつとは言わないほうがいいねえ〜〜 （苦笑
なるべく早くアップします！
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皆さん、お早うございます。
きのう、書いた記事なんですが
これは書かなくちゃって思ってたことを抜かしていました。（汗
なので、再投稿させていただきました。
真ん中の緑色の字のところです。
お約束の新記事は
今晩、アップします。
タイトルも、もう、決まってるのよん♪
「いい汗は焼きたてパンの香り♪」
楽しみにしててね〜〜〜
それではここからが、再投稿記事です。 みなしゃん、お早うございます！ 。。。。。ていうより、
永らくのごぶさたでしたっ！ （汗
ブログまわりをウロウロしていたものの、
体質改善関連の記事は先月、11/22を最後に
ストップしておりました。
悲しい出来事があったこと、
その後、風邪を早々とひいて
元気がなかったこと、
仕事が溜まっていたこと。。。
等ゝから、1週間ほど更新できない日が続いていたのですが
この際、ブログに手を入れ
書きっぱなしになっている状態を整理しようと思い立ちました。
いろんなことを書いてきて
アレコレ書庫を作った結果、取り留めのないことになってしまって
どうにかしなくちゃとは思ってましたので。
そして、
なんとなく書き始めた健康と美容ネタを中心に据えて
更新していこう。
それが良く分かるようにしていこうと。
それから、再開1本目はどんな事を書こうと、考えました。
考えているうちにまたもや、時間はドンドン過ぎて。。。。
でも、時間をかけてよかった。
私のお伝えしたいことが自分自身にも良く分かりました。
健康と美容はセットである、という事。
特別なことをしなくても
日々のちょっとした習慣や
心がけの積み重ねが大事という事。
そんないろいろの知恵や
私たちの体験をお話したい。
あくまで、現実的に。
このブログでは
私たちの冷え性対策を中心に
健康についてや
美容についても書いています。
私たち自身が主に水分代謝のやるいタイプの冷え性、
つまりむくみタイプ、又の名を水太りタイプなので、
水分代謝を良くして、ムクミをとる事を中心の
冷えとり記事を中心に。
冷えとりにあたっては、色んな手段がありますが、
それと同時にこれまでの
食習慣を見直す必要があると
たびたび記事にも書きました。
脂っこいもの、
甘いもの
冷たいもの
これらを控える事が大事。
更に冷えやすい食材、と言うのもありますがまず、この３つ。
具体的には
生クリームたっぷりの洋菓子や菓子パン。
アイスクリームや、ジェラート。
甘い香りで私たちを誘惑するドーナツ。
肉汁滴るステーキ。
生野菜サラダ、などなど。
でもね、だからといってこれらを
全部やめるなんて、とっても無理。
お付き合いもあるし、
好きなものを全然、食べないなんて
今度はストレスがたまって逆に冷えの元ですもんね♪
だから。。。
上手に付き合いましょう！
普段は食べなくっても
ご褒美に一杯食べていい日を決める。
逆に、普段食べていても
食べない日をつくるとかね。
こんな風に現実的に。
また、今の世の中、
健康になるため、きれいになるための情報や
そのための商品は
星の数ほどある。
そこまでやる必要があるの？
と、思わされるものもあれば
なるほど！と言うものも
とても付いていけないものや
ちょっと違うんじゃないの？というもの。。。。
色々ある中から
自分に合ったものを取捨選択するのが大事ですよね。
そのためには
自分を知るのが大事。
また、自分の都合に合うものを選ばなくては。
ウチの場合で言えば
親子4人とも、時間がないから
時間のかかる事はどんなに良くても出来そうにない。
重ね着も効果的ですが
絹靴下を重ねばきしたり
天然素材だけを着るのもよいそうです。
しかし。。。
親子4人でそれを毎日となると
どれだけ被服費にかかるものやら彡(-ω-；)彡ﾋｭｰﾋｭｰ
ウチはとっても無理！！
又、薬膳などで使われる食材も
高価だったり、
手に入れるのが大変だったりしますよね。
効果でなくても遠くまで買いに行く必要があったり、
通販で送料がかかったり。。。
以前かかっていた病院では食材に
分けていただけるそうなんですが、
遠いのでこれまた、交通費又は送料がかかる （汗
なかなか、難しいです。
何が大変かそうでないかは
それぞれのものさしによるものですが、
ここではふくふくんちの体験談を中心に
書いていきたい。
あくまで
ふくふくが試してみてコレがいいなと
思えること。
情報を紹介するにしても
コレはいいね！と思えるものだけを
アップしていこうと思います。
「ふくふくんちで
日常に無理なく取り入れられたこと。
取り入れられそうなこと。」
このスタンスで行きます！！
よろしくね。
あ、もちろんそのほかの話題も続行です♪
もう一度。。。よろしくね。
(｀・ω・´)しゅぴーん！
まずは、ご挨拶でした。
今日の夜か、明日の朝に次の記事をアップしようと思います。
それでは、今朝はここまで！
では、行って来ま〜〜す♪ “(`(エ)´)ﾉ彡☆
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皆しゃん、お早うございます
相変わらず、予告どおりにアップ出来なかった
どころか、放置してしまった、ふくふくです；（汗
申し訳ない〜〜。
汗を拭きつつ、早速本題に入ります！！
この記事から読まれる方は先に
お読みくださいませね。
よろしくっ！
さて。
まずは、前の記事の補足から。
足の親指と小指の付け根、かかとの3点に
重心を置こう、と書きましたが
これだと、3点全部に
同じように体重を乗せるような感じですよね。
じゃなくって、
足の親指の付け根とかかと（つまり、足の内側）で
合わせて７０％
残り３０％ぐらいが小指の付け根（つまり、足の外側）という
感じで！
小指は補助的な存在なわけ。
試しにこの感覚で立ってみてね。
いかがでしょう。
かかと側の重心も外側からかかとの中央へ移動して
ふくらはぎ同士の隙間が狭くなるでしょ。
この状態を足に覚えさせていけばいいわけ。
すぐには身にはは付かないでしょうが
継続は力です。
この前の記事で書いたように
バスや電車を待つとき。
スーパーのレジで順番を待つとき。
歯磨きをしているとき。
お皿を洗ってるとき。
などなど。。。。。
隙間時間を見つけては繰り返し
足に教えてあげることで
だんだん、重心の正しい位置を覚えられるはず。
アラ５０のふくふくに出来たんだもん、
絶対に誰にでも出来る！！
それでは、このまま続きへと進んじゃいます！
 美しい立ち姿の作り方 ここから先は鏡を見ながらすると分かりやすいと思います。
ちょっと細かいけどお許しを！
１ 正しく重心をつかめたら
次に、 ひざの後ろを伸ばします。
力をいれずにね。
２ 腰を伸ばし、お尻の穴を真下に向けると意識してみてください。
自然と下腹が引き締まるはず。
分かりにくければ、お尻の穴を下に向けて立ち
下腹に意識的に力を入れてみてね。
軽くで十分。
丹田の意識は
一点でなくて下腹全体を意識すると
分かりやすいと思います。
３ ここで、腰を伸ばしたと同時に
お腹もスッキリと伸びているはず。
４ あとは、両肩を軽く後ろへ引いてみる。
肩甲骨同士を寄せる感じ。
胸が広がって、気持ちいいと思いますが、どうでしょうか。
５ 最後に首。
おそらく、前に傾いている首を
肩の真上に乗せます。
頭と首を後ろに引く感じでね。
どの部分にも力を入れずにね。 どうかな？
うまく、重心が決まると、とても気持ちいいです。
頭や首、肩から腰まで、
自分の重さがストンっと下へ落ちていくみたい。
これだと、いつまでも立っていられる感じ。
全身が楽という事は、どこもが
圧力がかかったり、ねじれたりしてないから
血行もよくなるはず。
そんなら。。。冷え性にも、いいよね！！
ただ、普段、猫背の人には
「腰とお腹をのばし、
胸を開いた姿勢」は
きっと、辛いと思います。
だって、ふくふく自身がそうだったから。
猫背ってね、
背筋と腹筋のバランスが悪いんだって。
背筋が弱いので
腹筋にもたれてしまってるのが
【猫背】状態。
これを、何かで読んだとき
がーーーん！
背筋をどうにかして、鍛えなくちゃ！！と
悲壮感さえ覚えました。
実際に、陸上小僧のうちの息子に
背筋に効く、筋トレを教えてもらおうかとも
思ったりしたんだけど。
でもね、
このやり方で、１日に何度でも
姿勢を正すようにしていたら
自然と、背筋が強くなってきたようで
今では、背筋を伸ばして
長い時間、立っているのが苦になりません。
キレイな姿勢を意識すると
筋肉を鍛えられて、
血行もよくなって
で、見た目も良い。と
一粒で何度も美味しいわあ。
以前は、
すぐに重心を移し変えずにはいられなかったし
背中もすぐに丸くなっちゃってたんだけどね。
やれば、出来るもんです！
継続は力だね！
さらに力説したいのが
首筋の気持ちよさ！！
重心をきっちり捉えることで
頭の重さを逃すことができるから、
首筋の緊張がほぐれて楽になります。
首筋の緊張がほぐれるって事は
血行もよくなってることでしょ。
だからっ、頭痛の予防にもいいよね。
多分に、首のこる人は作業するときに
首だけを倒している可能性が高いと思います。
傾けるときは、腰から！！
これに気づいたときはやったね！！って
思いました。
いつだったか、
【猫背で首が突き出ている】姿勢はいけません！
というのを何かの番組でやってたけど
そのとき、分からなかったことがあるきっかけで
つかめたのです！！
それが何かって事もちょっと、おしゃべりしたいな〜〜。
そのうちにねっ。
キレイな姿勢でどう動くか、が次のテーマですが
それまで、しばらく立ち姿を
練習してみてくださいね。
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