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 皆シャン、お早うございます〜〜 先日、予告していたあれ。
美しい姿勢の作り方、ｂｙふくふく♪
請う、ご期待
 (・ω・)( ・ω)( ・)( )(・ )(ω・ )(・ω・)くるくる ｖ(・ω´・+)キラ─ンッ
（ちょっと、あつかましすぎ〜〜） ｝
。。。。の続きです。
まずは、足元からね！
皆さん、足のどの部分に重心を置いているか
考えてみたことある？
これを意識するのと、しないのとでは大違い！！
大事なのは、足の親指側に重心がのっているかどうか。
O脚の人は、小指側とかかとの２点に
重心を乗せているんです。
靴のかかとを見れば一目瞭然、
踵から外側にかけてが磨り減りますよね。
つまり、親指を浮かしたような格好で
歩いてるって言うわけ。
極端に言うとね。
で。
そうやってずっと歩いているとどうなるか。
使っているところに筋肉は付く。
だから、ふくらはぎの外側が張り出してくる。
いっぽう、使わない内側には
筋肉はつかない。
ね！
筋がとおってるでしょ？
そもそも、元からの足のつくりからして
ハンディがある上に
使い方で、O脚を強調しているわけです。
なら、使い方を変えりゃいいという事！！
ふくふくも。
靴のかかとが外側ばかり減ってました。
もちろんO脚も自覚してました。
直せるとまでは期待してなかったけど
立ち姿をキレイにしたいなと思い
２，３年前から、
親指、小指、踵の３点に重心を置くよう
気をつけてきた結果！
この頃は踵の真後ろだけが減るようになりました。
色んなムクミ取りの努力もあいまってですね、
ふくらはぎスッキリ
 になれました ちょっと見てもらおうかな〜〜〜
 ただの細めのおばさんの足ではありますが
ふくふくにしたら、
「足の細いワタシ」なんて実現不可能なモノだったので
ふくらはぎ３４ｃｍというのは
自分を褒めてやっていいと、自画自賛しています。
でも、これって意識して、
立つ、歩くことと、
ムクミを解消することだけで
出来たことなんです。！
どこにも通わなくたって！！
試してみる価値はあるでしょ？？
調子に乗って、もう１枚！
では、具体的にやり方を。。。
足の指をほぐして、
指の間を開き気味に。
こんな風に立ってみて。
で、
親指の付け根と
小指の付け根、
踵の３点を意識してください。
親指に重心を乗せて立つ、感覚。
分かったかな？
しっかり、確認しながら歩いてみてください。
毎日、ずっと意識するなんて、
無理なことは考えなくてもいいんです。
たとえば、外を歩いていて
鏡や大きな窓などの前を通ったとき。
電車やバスを待っているとき。
立ち姿勢で家事をしているとき。
ちょっとの意識を継続することが
O脚を救います。
やはり、継続は力なのよ。
ねっ！！
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もっと元気にもっとキレイに♪
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コメント（10）
 みなしゃん、こんばんは〜〜 昨日もやっぱり、アップ出来なかったふくふくです。
すいません〜〜
 ところで。。。
一昨日の「きれいの魔法」ご覧になりました？
例の「体幹ビューティーランニング」です。
ほうほう、ふくふくも遂に走り始めるの？
 やりたいな〜〜っとは思っているんですが
なかなかね。。。
そんな、ふくふくが「体幹ビューティーランニング」を見てね〜〜
と オススメしたのは、
正しい姿勢の作り方や、ウォーキングも教えてもらえそうだったから。
走らなくても正しい姿勢は健康のためにもとても大事ですもんね。
さて、今回の放送は初心者向けに
「身体に負担をかけず、楽しく走るためのコツを教える」と言うのが狙い。
そのコツというのは。。。
走る前に、正しく歩けるように意識しましょう。
そのためには 正しい姿勢をつくること。
正しい姿勢でいるためには
体幹、つまり胴の腹筋、背筋、お尻の筋肉を育てようと。
（でも、そんなに難しくないから大丈夫！）
これ、本当に見てよかったです。
ふくふくが日ごろ気をつけていることを色々説明されていて、
私のやってることであってるんだ！って
自信を持てました。
それではその内容を紹介しますね
 前回分の放送で体幹の力をチェックと言うのをしたらしく
テキストにも載っていたのでやってみました。
皆さんも、ご一緒にいかが？
その１ いすなどに座り、上体を少し後ろに倒して足を上げる
（揃えてひざを曲げて上げます。
V字バランスでひざを曲げた状態。）
手をお腹にあてて20秒キープ。
その２ 背筋を伸ばしていすに浅く腰掛ける。
その姿勢をキープしたま
手を太ももや椅子につけずに立ち上がる。
スムーズに立てればOK.。
その３ 両手を軽く広げてバランスをとりながら
片足を少し上げて立ち、1分間キープ。
それほど自信なかったけど
アラ５０のふくふく、３つとも軽〜〜く、クリア！
やったね♪
(ｖ ゝ｀ω･(ｖ ゝ｀ω･(ｖ ゝ｀ω･)ブイッ！
おっと、先走りました。
体幹って何？
要するに胴体です。
具体的に、胴体のどこかというと。
肩甲骨。フォームの起点となります。
滑らかに動かせるように。
丹田。。。つまり下腹ね。
何につけても、丹田が鍵！
スポーツでも音楽でも、料理でも。
たとえば、メレンゲをガ〜〜〜〜ッとあわ立てるとき、
ケーキの生地を混ぜ合わせる時、
下腹がピシッとしてると動きがスムーズですもん。
ここを意識することはとっても大事。
骨盤。
背骨と大たい骨をつなぎ、
上半身の動きを下半身につなぎます。
ここも動きをよくするために、柔軟に保たねば。
で、これらを意識して「立つ」
『肩甲骨を寄せて』
『丹田を意識して』
『骨盤をやや前傾させる』
何だそうですが、
あのお〜〜〜。
コレだと、重心をどこに取るかが分かりづらいと
ふくふくは思うんです！
なのでっ！
この項、続きます。
美しい姿勢の作り方、ｂｙふくふく♪
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キレイの魔法。
今年の4月に始まったNHKの番組です。
お家で出来る、キレイと元気のネタ、アレコレを教えてくれると言う、
ステキなプログラム。
ふくふくも先月、たまたま書店でテキストを見つけて知りました。
テキスト？
そう！
「今日の料理」や
「趣味の園芸」のノリなんです。
ＨＰはこちら。
先月はバレエワークアウトと言うのをやってたんですが、
うっかり、見逃した。
(;´@へ@｀)ｱｩ…
もったいなかったなあ〜〜〜！
さて、今月は
金 哲彦さんに教わる
「体幹ビューティーランニング」がメイン！
。。。。。2回の放送のうち、
1回目を見逃してしまいました。
けど、明日2回目は
「正しい姿勢で歩く」事から教えていただけるみたいです。
絶対に見るぞ！！
今朝のうちに録画予約したもんね！！
(｡･ω･)(｡-ω-)(｡･ω･)(｡-ω-)ｩｨｩｨ♪
放送は
毎週 火曜 午前11時30分から11時55分
午後 9時30分から9時55分（再）
今月は大人がキレイに見える、つけまつ毛の使い方と
メイク術が後半2週に放送されますが
テキストには
スキンケアや薬膳レシピ、ヨガなど
カンタンに出来るお役立ち情報がいっぱい！
コレは、なかなかいいと思います
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さあ、今日は楽しいお休みの日！
でもって、お約束のブログ三昧の日です
今日は何かの検索にひっかっているのか
ランダムに入っているのか、
早朝から、たくさんの方が来てくださっていて
嬉しい限りです。
初めての方には。。。。。
ぶるぶるなでなでだの、変な格好の写真が一杯の変なブログ！
なんて印象かなぁ〜〜〜 （汗
とりあえずは色々、見ていただけたら嬉しいです。
ごゆっくりしてらしてね♪
☆:*･ﾟ(●´∀｀●)ﾎェ:*･ﾟ
さて、暦では今日は立冬なんだって。
いよいよ、冬の入り口まで季節が進んできました。
この冬は。。。。
寒いらしいよ。
だいたい、猛暑の冬は寒くなるんですって。
おまけに今年は、、あまりの暑さにみんな冷房をじゃんじゃん使い
冷たいものを食べたり、飲んだり一杯してるから
夏冷えを体内にしっかりと、持ってる人が一杯。
だから。。。。今年の冬は「冷え性さん、大増員！」の恐れあり、ですって。
確かに。
スーパーで日用品担当のふくふくから見ても
今年は例年よりも早く、湯たんぽを買ってくださるお客さんが多い。
今頃からカイロを買われるお客さんもかなりいる。
そういう、ふくふくだって
ふくらはぎや足首の冷えを今頃から感じます。
やばいよ、これはっ！
冷えなんかに負けるもんか！！
ぶるぶるっ！
↑コレは、寒いんでなくて、武者震いね。
去年色々気づいたことを、更に検証を重ねる。
去年以上にいろんなことを調べ、もっと知識を増やす。
子供たちとも協力して、どんどん実践して
役立ちそうなことは
ここで、お知らせしていきたいと思います。
それに、来年春までの紫外線の弱まる季節は
「美白」の時期でもありますよ〜〜〜〜
ぽかぽかな身体を作って
お肌までしっかり血行をよくしたら
シミやシワ対策にもいいですからね。
もちろん、ハリツヤにも〜〜〜！！！
と言うわけで、
寒い、寒いとばかりも言ってられません。
元気とキレイを手に入れるために
がんばらにゃ〜〜〜！！
＊ここでちょっぴり告知をば。
あまりにも、この頃、ブログがトッ散らかってる感じなので
少し、整理しようと思ってます。
やたらに増えちゃった書庫を整理して、
見やすくしたいなと思って。
もちろんメインは、体質改善で元気でキレイになること。
関連して、たまに、カンタン料理やお弁当。
参考にした本などの紹介。
ちびちび続けてる断捨離のハナシ。
日常茶飯事な日記、などなど。
一気になんて、とても出来ないから
ちょっとずつ進めて行きます。
いつになったら、すっきりするのか。。。。は分からないけど
あたたかく、見守ってやってください。|壁|ヽ(;*´ω｀)ゞ ァィャー
写真は近所のスーパーでさっき、買ってきた
もこもこソックスとレッグウォーマー。
ものすごい勢いで売れてました。
やっぱり、皆冷えてるんだね〜〜。
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お早うございます
昨日予告してた記事、今朝になってしまいました。
お待たせでした！
ずうっと、棚上げになってたふくふく流マッサージのお話。
といっても、そんな、難しいことも、ややこしいこともありません。
だって、このめんどくさがり屋のふくふくがつづけられるぐらいだもん。
初めての方はまずはこちらから目をとおしてくださいね。
よろしくです。
目覚めよ、ふくらはぎ！！
足を上げてブルブルしたあと。
まずは足の裏をモミモミ。
自分撮りのために、片手で揉んでますが
もちろん、両手でね。
１０秒から１５秒ぐらいでいいかな？
時間があったら、もっとノンビリモミモミしてくださいな。
その後、足首からひざまでなでおろします。
こんな風に。
今は外側をなでてますが、
後ろ側も同様にナデナデします。
おっと、この場合、ふくふくは
右足は右手、左足は左手でいっぺんにやっちゃいます。
だいたい、１０回ぐらい。
やさしくナデナデ１０回で１０秒ちょっとぐらいね。
だから、外側と、後ろ側で計、３０秒以内。
そのあと、ひざから太ももの付け根までナデナデします。
ここは、前側（膝頭からスタートする事で膝もスッキリするはず）、
外側、内側、後ろ側の４つに分けてナデナデします。
さっきと 同じ要領でやってみてください。
今日も、あられもない格好で失礼しておりますが
後ろ側は、あんまりなのでやめとこう。
ことに、その後ろ側！
つま〜〜り、太ももからお尻です。
ここは手が届きにくいから
ひざを曲げて胸に近づけ、
ナデナデします。
腹筋にも効くわよぉ♪
ここまで終わったら、
足を下ろして、最後にそけい部、
（足の付け根のラインね）をナデナデ。
前にも言ったことがあるけど。。。
たけしの、「コマネチ、コマネチ！」ね。（笑
太ももの付け根を腰側から又に向かって
なでおろします。
これで、おしまい！
はいっ、お疲れ様でした！！
各１５秒として×８で１２０秒、２分。
ブルブルと合わせても３分ぐらいで
終われます。
時間のないときは気になるところだけにしてもいし、
どちらかだけにしても
又は、気になるところだけを回数多くしてもいいと思います。
ふくふくはふくらはぎの外側と太ももの後ろ側が
特に気になるので、回数多めでやってます。
途中から、お腹がころころ、くるくるって
鳴りだします。
これって流れがよくなってる証拠。
これぞ、デトックス！
名づけて、ふくふくのなでなでマッサージ。
是非、お試しくださいね。
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