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みなシャン、お待たせしました〜〜
 お約束のおまけ記事です！
おまけとは言え、このおまけにはちょっとばかり、自信のあるワタクシ。
それでは行ってみましょ〜〜
 その前に。。。
始めて読む方はこちらから、お願いします。
目覚めよ、ふくらはぎ！！
上から順に目を通してね。
よろしく！
さてさて、この間から
「ブルブル」言い続けてるふくふくですが、
良い感じを実感できたと言う声もあり、
嬉しい限りです。
(ｖ ゝ｀ω･(ｖ ゝ｀ω･(ｖ ゝ｀ω･)ブイッ！
書き忘れてたけど
いすに座ってブルブルすると太ももの前側に効くってハナシにつけたし。
明らかに温まるんですよ。
筋トレにもなるけど、暖まるから同時にむくみも取れます！！
って付け加えますね。
自信のある、おまけってこのこと？
いえいえ、この件じゃなくって
どうして、ブルブルすると温まるのか？？
という事。
身体が自然にブルブル震える時ってあるでしょ。
寒い時。
それから、冬の夜なんかにトイレに行った後。
勝手に身体が震える訳は、
血流をよくするための
『垂体外路の反射』と言うものなんだそうです。
垂体外路とは、無意識で筋肉を動かす運動神経が起こす
不随意運動〜〜つまり動かそうと思わなくても
起きるもの。
んなら、自分でブルブルしても暖まるじゃん！
という事で！
上半身もブルブルしてみた。 （笑
右肩、左肩交互に前へ出すように。。。
リンボーダンスの要領でね、やってみました。
こぉ〜〜んな感じ？
はい、ブルブルってね〜〜〜
 あつかましく、再度登場してみましたぁ (⊃∀｀* )ｴﾍﾍ♪
お！な〜〜んか、指先が暖まってきた！
背中もなんとなく、あったかい。
これからの季節、寒〜〜い朝にもいいかもね。
背中、つまり肩甲骨の間の血行をよくするって
大事ですよぉ。
うんと、疲れをためてしまった時、
寝不足が続いた時、
背中までがちがちになっちゃうでしょ。
そうなると、もう大変！
気分は悪くなるし、
頭は痛くなるし、
腕の血行がいっぺんに悪くなるから
冷え性の酷いふくふくの場合、
両指先のほかに昔傷めた左肘や左手首、
冷えてジンジン痛くなっちゃう。
これもかなり変な格好だから
人前ではちょっと。。。ですね。
それとも周りの人を巻き込む？
そこはお好きなように。(￣ｍ￣〃）ぷぷっ！
ちなみに次女にこれをやって見せたら
かなり、笑われました。(ノ∀≦。)ノぷぷ-ｯ笑
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コメント（4）
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みなしゃん、こにゃにゃちは〜〜〜
 昨日予告した、続き記事です！
その前に
初めての方、前の記事を読んでない方は
こちらに先に目を通してくださいね
 「ふくらはぎ」がカギなのよ♪
よろしくです♪
さて、それでは本題に入りましょう！
寝転んで足を上げ、全体をブルブルすることで
重力にも手伝ってもらい、ふくらはぎに滞っている血液、リンパ液を
体躯に戻すのが
「寝転んでブルブル体操」の狙いでございました。
初めはただ、ブルブルしているだけ、
という感じしかつかめないかもしれません。
が！！
流れがよくなってくると、
お腹が『クルクルッ
』って鳴ったり 足の裏から暖まったり、
背中までホカホカしてきたり。。。
するんですよ〜〜。
すごいでしょ！
だから、すぐに効果らしいものが感じられなくても
しばらく続けてみてくださいね。
朝、目が覚めたときにお布団の上で。
仕事から帰ってきたときに。
寝る前にお布団の上で。
というのがオススメです。
ことに朝起き抜けにお通じがよくなる効果も期待できます。
人によっては食後だと、お腹が痛くなるかもしれないので
食前のほうが無難かも。
でね。
いちいち、寝転んでられない場合。
１ いすに腰掛けてエクササイズ。
深く腰掛けて、安定が悪いときは両手で支えたらいいと思います。
あ、ついでながら
腰をそらした状態で座ると〜〜
お尻を突き出した状態のことね。コレだと
腰を痛めます。
だから腰はまっすぐに。
コツはお尻の穴がまっすぐ下を向いていると意識すること。
分かる？
まずは、やってみてくださいな。
案外、かんたん。
それに、良い姿勢が気持ちいいって事も
実感できます。
後はさっきと同じように足をあげて
ブルブルくるくるぱたぱたするだけっ！
これだとね、太ももの前の筋トレにもなるんですね〜〜〜。
これまた、一粒で何度もおいしいってやつですね。
仕事中でも、気分転換になるし、いいんじゃない？
デスクの下にモノがなければそこで。
または、お昼ご飯を食べる前に リフレ〜〜ッシュ
 いいと、思います
 ２ 立ったままでエクササイズ
たとえば。。。。バス停や駅での待ち時間。
お料理や掃除などの合間に。
どこかにつかまって、片足を少し上げてやってみて。
この場合、ブルブルは無理かもね。
だけど、ほんの少しでも足首をくるくる回したり、
ぱたぱたさせるだけで
ふくらはぎはちょっぴり、ほぐれるはず。
ほんのちょっとの積み重ねって大事ですもん。
やるかやらないか。
選択肢は２つにひとつ。
ひまつぶしとでも思ってやってみてください。
少しでも、良い感じをつかめたら
そこから、小さな積み重ねがぐんと楽しくなるはず。
ふくふくの場合。
朝、起きるでしょ。
時間があったら、布団の上で、
ないときは家族を送り出してから
居間で。
必ずやってから出勤します。
この頃、ずうっとふくらはぎがポカポカしてるのよ
明らかにコレを始めてからなんだよ
ふくらはぎがあったかいのって気持ち良い〜〜〜。
 とても心が落ち着いて、
幸せな気持ちにまでなれちゃうから不思議
この冬は冷え性も更に改善できるかな？
ちょっと、い〜〜え、うんと楽しみです。
この次は
ブルブル体操、おまけ編です。
お楽しみに ∩(｀・ω・´)∩ ワチョーイ!!
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みなシャンこんにちは。ぽりぽり。
先日から散々、予告していた
ふくらはぎ関連の補足記事です。
遅くなりましてすみません！！
昨日は、PCの順番を待ちながら、
冷蔵庫の断捨離をしてました。
ら！
出てくる出てくる、あんなものコンナモノ。
私が体調を崩したり、やる気をなくすと
冷蔵庫の状態が最低な事になります〜〜。
もともと、何がどこにあるか、
家族には良く分からん状態がいけないんだよねえ。
それを正すための断捨離です。
待たせたお詫びに断捨離後の冷凍庫の中でも見る〜〜？
。。。。って画像を張ろうと思ったけどまだ、取り込んでなかったわ。
とりあえず、何が入っているかでもお知らせ。
冷凍野菜（購入したもの）と豚肉のスライスと、剥きえびが入ってます。
あと、人参、レンコン、ごぼうなどのストックを自分で作るつもり。
そうそう、きのこ類も冷凍OKなんですってよ！
脱線しすぎ！！
。。。。。断捨離のハナシは別書庫ですることにして、本題に戻ります！
さて、続きに入る前に、始めてこられた方は先に
目覚めよ、ふくらはぎ！！ に目を通してくださいね。
まず、補足したいのは
「ふくらはぎが肝心」なんですが
「ブルブルさせるのは足全体」ってこと。
少し、分かりにくかったかなと。
それでね、ブルブルさせるためには
なるべく足の力を抜いてね。
天井につま先を向けて
足の力を抜いてブルブルブル〜〜〜〜〜
ふくふくのあられもない格好で納得してもらえる？ （汗
ＴＶの上においてるのはちょっと見にくいでしょうが
秒針を確認できる時計。
少し頭を上げて、ＴＶを見つつ、秒針を確認しつつ。。。で
ついでに軽く腹筋もきたえちゃえ、と言う作戦。
皆さんご存知のように、起き上がり腹筋は
腰を痛めますモンね。
このつま先は、ブルブルじゃなくて
グルグルまわしているところですねぇ。
で、少し足を開く事で、内股のプルプル解消もねらってます。
内股には、婦人科系に効くツボが色々あるので
ブルブル、グルグル、パタパタの後で刺激します♪
こんなちょっとづつで
効くのぉ〜〜？？って？
私も以前は思ってました。
スロトレなどの情報に触れるたびにね。
でも、バカにしたもんじゃないです。プチトレ。
どっちみち、筋トレやジョギングに
時間を割くことが難しいんだから
せめて、家の中で出来ることをしなくては。
たとえ、細切れでも続けてみる。
『継続は力なり』とはこの事だなあって
実感できます。
ただ。。。
大事なことは
『からだの邪魔をしないこと』
いいほうに身体が変わろうとしても
食べること、生活習慣などで
身体を冷やしたら
せっかくの努力が無駄になってしまいます。
気をつけなくちゃね！
さて。
お店をしてるから、無理だなあって声がありましたので
続いては寝転ばなくても
ブルブル出来る！ということを
記事にしたいと思います！
。。。。。出来るだけ早く！とだけ言っておこう。
しばらく待っててね。
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お早うございます！
又しても１週間のご無沙汰をしてしまいました。
その間にも毎日のように、来て下さった皆さん！
本当にごめんなさい！！
お疲れモードを何とかしないといけなかったので。。。
先週末から、多少朝がばたばたしても
しっかり寝るようにしようと割り切って
早起きは一時中断してます。
お陰でかなり、スッキリしましたよん。
さて。
今日は何とか、時間を作りました。
まずは前回の続きから。アップしますね。
パンパンになってしまう、ふくらはぎをまず、何とかする！！
前回はマッサージをと書いたけど
順序を変えて
「時間のないときにも出来る ふくらはぎブルブル体操」を！
以前ルナママが教えてくれたものから考えてみました。
きわめて自己流ですが 効果はあると思います。
是非、試してみてね。
それでは、ここから実践編です！
まずは十分な場所を確保して
仰向けに寝転びます。
それから、おもむろに。でもなくてもいいけど
足を上げる。
ひざが曲がっていてもいいです。
天井につま先を向けて
足を少し開いてください。
出来る限りでいいです。
足を開いて保持すると内股の筋トレになります。
プヨプヨ内ももにオサラバしたいもんね。
。。。かなり、あられもない格好なので
なるべく人のいないところでね！
それでは 行きますよ！
１ 足全体の力を抜いて
つま先から太ももの付け根までを
ブルブル振るわせる！
コレで足全体、特にふくらはぎに停滞している
血液と、リンパ液を体躯に戻そうと言うハラです。
３０秒ぐらい、ブルブルしてね♪
２ 次は両足首をグルグル回してみてね。
両方向に１０回ずつ。
足の裏がもそもそしない？
３ 最後に 両足首をパタパタします。
１０回から２０回。
どう？ ふくらはぎ、しっかり動いてるでしょ？
この動きが常に出来ていれば、
普段の「歩き」が「ウォーキング』になるわけ！！
流れがよくなると、
この動きでいっぺんにふくらはぎが温まって
血行がよくなっているのが実感できます。
あまり、感じられなかった方は
ふくらはぎを揉み解すと実感できると思います。
お風呂に入っってから、するといいでしょう。
それに回数！
やっているうちに、反応がはっきり出てくるはずです。
足首をパタパタならオフィスでも出来ます。
もちろん寝転ばないわよっ！
いすにうんと深く腰掛けて
足を上げ、足首パタパタやってみてくださいな。
とにかく、ふくらはぎをじっとさせているのがいけないので
筋肉を動かしてあげてね。
負荷をかけないことで楽に動かせます。
ぜひとも、今日から試してみてね。
とりあえずの更新なので
黒１色で読みづらいですよね、すみません。
今度、手を入れます。
更にとりあえず、次の更新は
ふくふく流ふくらはぎのマッサージです！
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さてさて、お約束の
『ふくらはぎ』関連ですよ！
最近
『ふくらはぎをもむと健康になる』とかいう本も出版されましたね。
ふくらはぎ＝第二の心臓ですからね。
だけど、現代人は運動不足だから
そのポンプを使えてない。
足元に送られた血液がしっかり戻ってこれないし
リンパ液の循環も滞りがち。
だから、ふくらはぎをもんで、循環をよくしようってことです！
ふくらはぎって言えば。。。。
誰でもやったことあるんじゃないかなって
体操がありますよね。
ほらっ！
かかとの上げ下ろし！！
上げ下ろしするとふくらはぎの運動になって
足が細くなるというの。
私もむか〜〜しむかし、若かりし頃に
一生懸命、やったこと、あります。
効果のほど？
ふくらはぎに筋肉がついて
かえって太くなったんだよねっ！
そんな覚え、ありません？
最近、色々勉強して気が付いたこと。
ムクミで太くなってる足は
先にムクミを解消しないと
ムクミの上に筋肉が付いて
逆に、太くなるんだ！！！
だから。。。
筋肉を付ける前に
ふくらはぎを刺激して
ムクミを落としましょう！
１年前から
リンパマッサージがいいよ♪って言ってますが
ドンドン、自分流にもｱﾚﾝｼﾞしてます。
どんな風に？
実践編は今日の夜にアップしますね！
待て、しばし！！
それではお仕事、行って来ま〜〜す！！
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