Upgrade!（筋肉編）
[ リスト | 詳細 ]
今まで自転車書庫に書いていた筋トレを分離。意外と短期間で筋量が増す事を実感した。食事や飲料は豆乳、納豆、豆腐、豚肉、鶏肉等、大豆製品+ビタミンB12+高蛋白低脂肪肉を積極的に摂取。軽い負荷で回数を重ね（5kgの鉄ｱﾚｲを連続500回できたら15kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを連続100回挙げられるまでやる）、その後連続10回を何とか挙げられる負荷まで増やすやり方で短期間で筋量を増やせました＾＾
![[11]](https://s.yimg.jp/i/jp/blog/p3/images/paging_for2.gif){kind=small}
コメント（0）
|
『50代 で 筋肉質な体になる 筋トレ法』だそうです。 面白い芸人顔のお兄ちゃんのお勧めですが、、試してみました。。 50代 で 筋肉質な体になる 筋トレ法 『1分間の休憩を挟んで11回を3セット』って事なので、意外と簡単やないの〜。 と、4月6日にやってみました。 したら･･･終わった後、腿が笑ってまともに歩けません！d＠＠;以外にハードです！！ その上、、翌日から3日間は腿の筋肉痛でこれまたまともに歩けません！！ ところが7日には、体脂肪率が0.9%下がり、基礎代謝が27kcal上がりました。 8日には、体脂肪率が0.2%上がり、基礎代謝が12kcal上昇。 9日は、体脂肪率が0.1%下がり、基礎代謝が21kcal上昇。 10日は、中3日空けたのでまた『ランジ』をやりました。 体脂肪率が0.8%下がり、基礎代謝が1kcal上昇。 二度目は、やるのは一度目より少しキツイですが、、その後の筋肉痛とかは酷くなく楽です。 11日は外泊で計れず。。 外食なので、肉や魚介系を食べても、調理に使われている糖分や炭水化物が多く含まれていたように思います。。 12日は、体脂肪率が0.3%上がり、基礎代謝が12kcal上昇。 13日は、体脂肪率が0.6%下がり、基礎代謝が21kcal上昇。 『ランジ』を始めてから基礎代謝は上がり続けています。 体脂肪率も上下をしながらですが、計測以来最低値を更新！ 体重は少し増えましたが、重い筋量が増えています。 ジーンズのウエストと腿は楽になっているので、体脂肪が落ちているのだと思います。 まさかこんなに即効で結果が出るとは思いませんでした！d＠＠; これからも週二回、中3日空けて『月金』か『火金』で続けようと思っています。 驚きの『ランジ』！！ |
