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ダイエット終了まる３年になったので、振り返りにするためにINBODYの計測に行ってきました。
満を持しての計測、のはず、が。
体重は５０．３ｋｇ。
これは、わかっていたから、まあ、ヨシとしよう（本当はもっとあるべき）。
体脂肪率が１５％・・・？！
 筋肉量も下がってる
まれにある数字マジック？！
遠地から戻り、ようやく日常に戻れたので、ジム通いも自分にとっての通常に
戻れたところ。
以前よりトレーナーからも周りからも言われていた
「動き過ぎ！休養日も作らないと」
も意識して、いろいろ調整して１か月を過ぎたところです。
大好きな猫パンチは６０分を週に４〜５回。
バーベルプログラムは本当はもっとやりたいけど、トレーナーから週に３回でも
やりすぎ、と言われていたので、週３回までと決めました。
休養日は２〜３日動いたら１日休み、で週に２回と決めました。
１年前まではブラウスや上着の腕が入らなくてウェイトを最少まで減らしてこれまで
きましたが、今後はもうそういう服装はしないことにして、１０月から、解禁。
腕のパートでもウェイトは倍量に増やして１か月。
ヘルニア発症でかつげなくなっていた担ぎ系のパートでも、ようやく、１．５倍くらい
のウェイトに増やし始めていました。
なのに、なぜに筋量が維持どころか落ちている？
納得いかないので、翌日に、別店舗でもう一度測定してみました。
こちらでは、前日よりも更に体重が落ちていた分、さらに筋肉量が減っていて。
体脂肪率は１５％台で変わらず。
別店舗の数字でもこう出たところで、ハタ、と気が付きました。
もともとダイエットのときに、実際の脂肪量は２２％になるくらいまで落として、
筋肉量を増やして体脂肪「率」的には２０％くらいにする、という計算できた
ので、筋肉量が落ちると、体脂肪の「量」は増えていなくても体脂肪「率」は
簡単に増えちゃうんです。
総体重に対する割合、ですからね。
そしておそらく、体重は減少傾向とはいえそんなに落ちていなくて脂肪も増えて
いるわけではないのに筋量が落ちているのは、摂取カロリーが足りなくて
筋肉が分解されてエネルギーとして使われちゃってる、という状況に陥っている
のではないかと。
これって、２年前にも同じようなことが起きて、そこでプロテインを飲み始めたの
でした〜
計測してくれた初顔合わせのスタッフが印刷結果を見て
「わ〜、良い数字ですね
 どの数字も良いです」と言ってくれましたが、自己歴史の中では、良からず、な結果・・
食べてるんだけど減っちゃう。体重増やしたいんだけどね、と話したら、
「は〜、それだと、運動量を減らすしか・・・」
いや、ムリ、ムリ
とりあえず、ダイエット終息の数字として記録するには不本意な結果。
ダイエット終了宣言は持ち越すか？
それとも改めて「筋量増強」シリーズを起こすか？
しばし、検討してみます。
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頑張らないスリム。
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 の１日の必要カロリーは、２０００キロカロリーくらい。ジムに行かなくて運動しない日でもこのくらいないと、 体重が維持できません。 が出ているスタジオレッスンは消費カロリーの数字がわかっているので、 動いた日は１日の必要カロリーとは別に計算しています。 遠征中は１日に二本とか三本とかこなしたりするので、 スタジオの分だけでも、基礎代謝に匹敵するような数字になります。 今回の遠征でも、各日１０００〜１４００キロカロリーはスタジオだけでも消費しているのに、 実際に食べているのは、１５００キロカロリーくらい。 足りない〜 食べる暇がない〜 
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久々、４か月ぶりに会った母から
「大きくなったんじゃない？！」
と言われてしまいました
母と最後に会ったのは昨年11月末。
一昨年秋から続いていた体重の減少傾向がまだ続いていた頃でした。
その後、１２月に入ってから体重の減少が止まって上昇傾向に移り、
４か月かけて、２ｋｇ増量になっています。
INBODYでの最近の計測値では、
11月当時と比べて筋量１ｋｇ増、脂肪０．７ｋｇ増、残り水分？
な数字が出ています。
自前の体組成計では毎朝計測していて、体重が増えてきているな〜
と思うときに限って、ジムでは「また痩せた？！」と聞かれることが
多いです。
今回も、何度か言われつつ、つい数日前にも言われたばかり・・・
ジムでは皆さん、お互いの体型は丸わかり。
女性陣はウェア着用時はもちろん、脱衣所でも風呂場でも見てますし(笑）
は割とタイト目なウェアを着ていることが多いですから、太ったりしたらもろバレです
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うささん、プロテイン飲んでいたよねぇ。帰ってからの食事はどうするの？
２本目のコマでスタジオ入りしたときに、近くにいた女性から聞かれました。
１本目のコマが終わってスタジオの外でプロテインを飲んでいたのをご覧に
なっていたようです。
食べますよ  普通に？普通に三食食べてますよプロテイン飲んでいても？プロテインはレッスン後用で、食事は食事でとってますよレッスンが始まったのでこの後は会話していませんが、この方はプロテインは
置き換え食だと思っていたのかもしれませんねぇ。
某ダイエット食品メーカーで頻繁に「置き換え用プロテイン」て宣伝してますからね。
の場合は「レッスンで使っちゃたぶんの補充」のためにプロテインを飲んでいるので、食事は食事でちゃんと（かどうか？）３食食べてます。
朝はおにぎり１個１７０ｋｃａｌ
昼は肉系定食１０００ｋｃａｌ位
夜はレッスンの１時間前におにぎり１個１７０ｋｃａｌ
レッスン終了後にエネルギーゼリー２００ｋｃａｌ、プロテイン１３０ｋｃａｌ
間食何個かチョコクッキーなど総カロリーで４００ｋｃａｌ位
で１日の摂取カロリーが２０００ｋｃａｌくらいです。
（注：栄養素が偏っているのは今回は別に置くとして・・・です
 ）ＩＮＢＯＤＹの測定では基礎代謝が１３００ｋｃａｌあって、生活代謝も含めると、
１日２０００ｋｃａｌくらいが自分には必要です。
この数字にレッスンでの消費カロリー（＜きっく＞６０分で約５００ｋｃａｌだそうです）が
日々消費されていくカロリーです。
通常、
の年齢だと、栄養士からは１日１６００ｋｃａｌなんて指示されますが、現在の状態だと、１６００ｋｃａｌの数字では、レッスンのない全くの休養日でさえ、
足りない状態になっちゃいます。
この１日２０００ｋｃａｌの数字は、楽しくレッスンに出過ぎて体重がどんどん減って
ＩＮＢＯＤＹでの計測値でも筋肉量が目に見えて減少していた時期に、カロリー
計算しながら食べて体重の減少が止まる数字を探り当てているので、間違い
ないです。
ダイエット中は意識して１５００ｋｃａｌくらいで収まるように頑張ってましたが、
現在で１６００ｋｃａｌなんて数字にしたら、骨皮筋子さんになってしまいます
食事は正しく摂りましょうね。
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職場で、同じことを言うお姉さまが2人。
どちらも、クチをそろえて、
「食べてないんだけど、痩せないんだよね」
2人とも、
が１１ｋｇのダイエットに成功していて、現在もジム通いしているのを知っていて、言っているのですが。
痩せない？それはですね、本人が食べてないつもりでも、食べてるんですよ
と言っても、「食べてない」と言い張ります。
なので言い換えて、
量は少なくしか食べてなくても、少量で高カロリーのものを食べちゃってるんですよ
と言ってみましたが、それでも、「食べてない」と言い張ります。
こういう方たちは、もう、何を言われても受け入れるつもりがないので、これ以上は
言わずに、話を終わるようにしています。
本当の「体重が増える病気」とかステロイドなどの薬の副作用でない限り、
「とらぬ狸が増える」わけはないのです。
摂取したカロリーが体内で倍量に増えて消費しきれない、ということはありえ
ないので、「食べてない」のは、「量は少ないけどカロリーが高い」か、
「自分は食べていないつもりだけど意識せずにクチに運んでいるものがある」
あたりが、「食べていないのに痩せない」大きい理由です。
こういう人たちには、「レコーディングダイエット」＝食べたものを記録する
ダイエットが適しています。
理由も何もどうでもいいので、とにかく、クチにしたものは全て記録します。
「記録する」ことに慣れてきたら、記録したものの一つ一つが何キロカロリー
あるのか調べるようにしてみると、はっきりと現実を認識できるようになります。
お姉さまのうちお一人は、過去にとあるスポーツのインストラクターをしていて
立派な体格をしていたので、そのときの筋肉がみんな脂肪に変わったから
今の体格なんだ、とおっしゃいます。
が。
残念ながら、それは、幻想です。
物質が、別のものに変わることはあり得ません。
筋肉も脂肪も、全くの別物なので、どちらかがどちらかにかわるということは
ありません。
あるのは、
「筋肉の占めていた場所があいたので脂肪がその場所を埋める」
「脂肪がなくなって筋肉がついてきた」
という、スペースの交代です。
「質量Aが質量Bにかわった」と信じたい気持ちも、十分にわかりますけれども。
実際的に１１ｋｇのダイエットに成功して維持している者として、気持ちはよく
わかりますが、でもそれはやはり、「甘い幻想です」と思ってしまいます。
信じたくない気持ちも、甘い考え方だけをしていたい気持ちも、十分にわかりますが。
過去の自分を振り返ってみても、現実を認められない限りは、エンドレスに
ぐるぐると
「食べてないのに太るんだよね」
「食べてないのに、痩せないんだよね」
とラビリンス(迷宮）をさまよい続けて、抜け出られないのです。
もうすぐ、ダイエット終了から丸二年になります。
ダイエットは、体重を落とした後、３年維持できないと、成功したうちに
入らないのだそうです。
３年目、がんばらないと、ですね。
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