わくわく村 by カフェカナリヤ

人生には、三つのものがあればいい。希望と勇気とサムマネー。

全体表示

[ リスト ]

イメージ 1

おはようございます。

○○さん、

元気に挨拶してね、

席につきましたか


それでは、

授業始めます。


(笑)




秋も深まり日が短くなるにつれ、

何もやる気がしなくなってくる。


そんな人は日照時間が短くなることで発症する「冬季うつ」かもしれない。



冬季うつでは、

〈1〉朝起きにくく日中も眠気が強い

〈2〉炭水化物が無性に食べたくなる

〈3〉物事への意欲・興味がなくなる

――などの症状が表れる。


食べる量が増え、

冬だけ体重が数キロ増える場合が多い。

一方で悲哀感は少ない。



目から入る光の刺激が減り、

脳内で気分を調節する神経伝達物質セロトニンの分泌量も落ちるのが原因とみられている。



国立精神・神経センター部長の三島さんによると、

別表のチェックリストで12点以上だと、

冬場に発症する可能性が高い。

8〜11点は予備軍で、

国内でも緯度が高い地域に引っ越したり、

室内での仕事時間が増えたりすると発症する恐れがあるという。



症状は早ければ9月後半に始まり、

翌年4月ごろまで続くが、

光を秋から積極的に浴びることで発症を防いだり症状を和らげたりできる。


三島さんは曇りの日でも30分以上、

散歩などで外出することを勧める。

天候不良で外に出られない日は、

窓際で1時間程度屋外を見続けよう。



肉、魚、豆乳、ナッツ類、バナナなどを食べることも大切だ。

これらの食べ物には、

セロトニンのもとになるアミノ酸「トリプトファン」が多く含まれている。


日本大医学部教授の内山さん(精神医学)は

「球場のマウンドを上回る5000〜1万ルクスの光を発する

市販の照明器具の活用も冬季うつの対策になる」という。

秋冬も夏と同じだけ光を浴びられるよう、

早朝や夕方に机の脇などに置くといい。


ただ、深夜に使うと目がさえて寝付きが悪くなるので避けたほうがいい。




冬季うつチェックリスト

Q 季節によって各項目はどのくらい変化しますか。


当てはまる点を(  )内に書いてください。


なし:0点、少し:1点、中程度:2点、かなり:3点、極端に:4点



・睡眠時間(  )

・人とのつきあい(  )

・全般的な気分の良さ(  )

・体重(  )

・食欲(  )

・活動性(  )



評価:合計点が12点以上だと冬場に発症の可能性が高い。8〜11点だと予備軍。

閉じる コメント(26)

マァ・・私は少ない??冬場は痩せると言う変わった??
体質のお蔭で??でも肝心の薄着の夏に太るから困った。
私の部屋は四方八方窓で日がサンサンで日焼けの心配ば
かりハハ・・有難う良いお話ーポチ☆

2009/9/23(水) 午前 10:48 mako 返信する

顔アイコン

半魚さん、おはよう! 大丈夫でしたか、9月から退職率高くなったり、恋の終わりが多いそうです。だから、太陽を浴びましょう。

2009/9/23(水) 午前 11:12 カナリヤマスター 返信する

顔アイコン

あおいさん、おはよう! ポチ ありがとう! 大丈夫でしたか、あおいさんは、寅さんみたいだから、太陽が守ります。

2009/9/23(水) 午前 11:14 カナリヤマスター 返信する

顔アイコン

ZUZUさん、おはよう! そうなんだ、海水浴に行きましょうか、寒いかな ← なんでやねん、そんなやつは、おらんやろ。

2009/9/23(水) 午前 11:20 カナリヤマスター 返信する

顔アイコン

いつこさん、おはよう! そうだよね、北欧は、自殺が多いみたいですね、家の中を南国にして、フラダンス踊れば大丈夫だよ! ← それは、違う病気やん

2009/9/23(水) 午前 11:24 カナリヤマスター 返信する

顔アイコン

つんつんさん、おはよう! つんつんさんのまわりは、気分がいつも南国だから大丈夫です。ホット!ホット!ホット!ダンスでOK! ← これも違う病気やん、 ホット!ホット!ダンスってなんやねん

2009/9/23(水) 午前 11:33 カナリヤマスター 返信する

顔アイコン

MAKOさん、おはよう! ポチ ありがとう! 太陽がサンサンなんだ! それなら大丈夫だよ! ホット!ホット!ホット!ダンス! ← なんやねん

2009/9/23(水) 午前 11:36 カナリヤマスター 返信する

現代は、いろいろな症状の病があるのですね。
太陽がいっぱいの日は、気分も爽やかですよね。

ポチ☆

2009/9/23(水) 午後 0:54 ナチュラル 返信する

顔アイコン

ゆうママさん、こんばんわ! ポチ ありがとう! ゆうママさんは、現場にも行かれ、外出されるから、大丈夫だよ!

2009/9/23(水) 午後 5:33 カナリヤマスター 返信する

顔アイコン

ナチュラルさん、こんばんわ! ポチ ありがとう! 太陽がサンサンの日は、元気が出ます。ナチュラルさんは、「明るいナショナル」だから、大丈夫だよ!

2009/9/23(水) 午後 5:36 カナリヤマスター 返信する

顔アイコン

こんばんわ 席についてやってみました♪わたし6点!!大丈夫でした〜〜

2009/9/24(木) 午前 1:21 [ mimiko ] 返信する

私は12点。
やっぱりと思いましたー
コメントも鬱っぽい!?

2009/9/24(木) 午前 2:11 ☆yukamomo☆ 返信する

顔アイコン

みみこさん、おはよう! 席についてくれましたか、良かったね、追試は、なしです(笑)。今日も太陽サンサンで頑張ろうね!

2009/9/24(木) 午前 7:01 カナリヤマスター 返信する

顔アイコン

YUKAさん、おはよう!えっ!そうなんだ、大好きなハワイに行きましょう。太陽サンサンのフラダンス踊れば大丈夫だよ!

2009/9/24(木) 午前 7:03 カナリヤマスター 返信する

顔アイコン

こんばんは!
あたしも このテストでは 合格!
うれしくなりました♪ ありがとうございます!
明日も頑張ります☆

2009/9/24(木) 午後 10:58 +pianowoman:・゜+ 返信する

顔アイコン

ぴあさん、おはよう! 合格、良かったね、ぼくもうれしいです。ぴあさんは、いつも、みんなにしあわせをプレゼントされている人です。素晴らしいです。

2009/9/25(金) 午前 0:36 カナリヤマスター 返信する

顔アイコン

そうですね
室内が殆どで@@@@@@

窓越しに太陽の光が入るから良しとする?ww

傑作村ブログ(。・ω・)σ"凸 スイッチon!〓■●ポテッ!
傑作ダワサァ〜(σ´з`)σ━━━……・・・ポン█▃█●ドテ

2009/9/25(金) 午後 1:27 [ 沖縄エリア公式ブログ ] 返信する

顔アイコン

さひろさん、こんにちわ! ポチ ありがとう! できるだけ、窓際がいいかな、でも沖縄、南国だから、全然、大丈夫だよ!

2009/9/25(金) 午後 1:36 カナリヤマスター 返信する

アバター

そんな言葉があったのですね〜
なるほど!
でも白熊は大丈夫そうです(^_^.)
毎日おんもにでてますよ〜
いつも為になります!ポチ!

2009/9/26(土) 午前 0:20 白熊 返信する

顔アイコン

しろくまさん、おはよう! ポチ ありがとう! しろくまさんは、明るいから、大丈夫ですよ、みんなを元気にしています。

2009/9/26(土) 午前 6:46 カナリヤマスター 返信する

コメント投稿

顔アイコン

顔アイコン・表示画像の選択

名前パスワードブログ
絵文字
×
  • オリジナル
  • SoftBank1
  • SoftBank2
  • SoftBank3
  • SoftBank4
  • docomo1
  • docomo2
  • au1
  • au2
  • au3
  • au4
投稿

.


プライバシー -  利用規約 -  メディアステートメント -  ガイドライン -  順守事項 -  ご意見・ご要望 -  ヘルプ・お問い合わせ

Copyright (C) 2019 Yahoo Japan Corporation. All Rights Reserved.

みんなの更新記事