わくわく村 by カフェカナリヤ

今日は、テストです。みなさん、席について下さい。

おはようございます。

○○さん、

元気に挨拶してね、

席につきましたか


それでは、

授業始めます。


（笑）




秋も深まり日が短くなるにつれ、

何もやる気がしなくなってくる。


そんな人は日照時間が短くなることで発症する「冬季うつ」かもしれない。



冬季うつでは、

〈１〉朝起きにくく日中も眠気が強い

〈２〉炭水化物が無性に食べたくなる

〈３〉物事への意欲・興味がなくなる

――などの症状が表れる。


食べる量が増え、

冬だけ体重が数キロ増える場合が多い。

一方で悲哀感は少ない。



目から入る光の刺激が減り、

脳内で気分を調節する神経伝達物質セロトニンの分泌量も落ちるのが原因とみられている。



国立精神・神経センター部長の三島さんによると、

別表のチェックリストで１２点以上だと、

冬場に発症する可能性が高い。

８〜１１点は予備軍で、

国内でも緯度が高い地域に引っ越したり、

室内での仕事時間が増えたりすると発症する恐れがあるという。



症状は早ければ９月後半に始まり、

翌年４月ごろまで続くが、

光を秋から積極的に浴びることで発症を防いだり症状を和らげたりできる。


三島さんは曇りの日でも３０分以上、

散歩などで外出することを勧める。

天候不良で外に出られない日は、

窓際で１時間程度屋外を見続けよう。



肉、魚、豆乳、ナッツ類、バナナなどを食べることも大切だ。

これらの食べ物には、

セロトニンのもとになるアミノ酸「トリプトファン」が多く含まれている。


日本大医学部教授の内山さん（精神医学）は

「球場のマウンドを上回る５０００〜１万ルクスの光を発する

市販の照明器具の活用も冬季うつの対策になる」という。

秋冬も夏と同じだけ光を浴びられるよう、

早朝や夕方に机の脇などに置くといい。


ただ、深夜に使うと目がさえて寝付きが悪くなるので避けたほうがいい。




冬季うつチェックリスト

Ｑ　季節によって各項目はどのくらい変化しますか。


当てはまる点を（　　）内に書いてください。


なし：０点、少し：１点、中程度：２点、かなり：３点、極端に：４点



・睡眠時間（　　）

・人とのつきあい（　　）

・全般的な気分の良さ（　　）

・体重（　　）

・食欲（　　）

・活動性（　　）



評価：合計点が１２点以上だと冬場に発症の可能性が高い。８〜１１点だと予備軍。

食欲の秋だけど痩せます！あなたに・・・・。

おはようございます。

ダイエットしてる人、

冬太りが気になる人、

恥ずかしがらずに、

手をあげましょう（笑）。


はーい！


厳しい夏も終わり、

朝晩は涼しくなった。

行楽やスポーツにはうってつけの季節だが、

季節の変わり目は体調を崩しやすい。

今からできる対策を紹介しますね、



寒くなると、

体を動かさないうえ、

つい食べ過ぎてしまう。

○○さん、

そうですね、



その結果、

脂肪が増えて「冬太り」に悩まされる人も多い。

「秋のうちに筋肉量を増やし脂肪が燃えやすい体を作っておけば冬太りは防げる」

と説明するのは、

フィットネスクラブ「ティップネス」のトレーナー戸塚さんだ。


お勧めは日常生活ではあまり使わない背中や尻、ももの裏、すねなど、

全身のほぼ半数の筋肉を鍛えられる運動。


スクワットに似ているが、

お尻を斜め後ろ方向にゆっくり下げるのがコツで、

ももが地面と平行になったら止め、

立ち上がる動作を繰り返す。


後ろに倒れないように両手を前に出してバランスをとるが、

手をいすや壁に添えてもいい。

１セット１０回で３〜４セットが目安。

この運動で筋肉の働きも活発になるので、

続けて脂肪燃焼に有効な有酸素運動もやってみよう。



「朝は脂肪が燃えやすい。１０分の散歩で構わない」と戸塚さん。



日本栄養士会栄養ケア・ステーションの田中さんは

「肉や魚、卵といったたんぱく質を多く含むおかずを毎食１品取り入れれば、筋肉を増やせる」と語る。

〈１〉朝食を抜かずに夕食の量は減らす

〈２〉揚げ物は週２回まで

〈３〉洋菓子は週１回まで――なども有効だ。


毎朝、食前に体重計に乗る習慣も大切。

○○さん、大切ですよ！


肥満の指標に体重を身長の２乗で割ったＢＭＩがある。


田中さんは

「秋のうちに日本人の標準値である２２に近づけておき、

朝に体重を測って増えていたら、

その日の運動量を増やしたり夕食の量を減らしたりしましょう」と話す。



○○さん、一緒に頑張ろうね！

（笑）

秋の夜、気持ちいいけどやりすぎは、・・・・。

おはよう！

秋の夜、

やるかな（笑）

耳掃除


週１回で十分だよ




専門店で購入できる耳かきは、

へら型だけでなくスクリュー型や内視鏡型などさまざまな形状、

素材の製品がある

耳の穴を清潔に保ち、

ストレスも解消できるからだろう。

耳掃除を毎日の習慣にしている人は多いらしい。



耳かきの専門店「耳かき亭」は

車による移動販売やネット通販を営み、

４００種類前後の製品を扱っている。

内部を目で確認できる内視鏡付きの製品もあれば、

黒檀(こくたん)、

鹿の角などの高級素材を使った逸品も。



価格帯も３００〜５万円台と幅広い。

売れ筋は５００円の薄い竹製のへら型耳かき。

「細くてしなるので痛くない」のが売れる理由だとか。


ただし、

耳かきのしすぎで耳を傷つけてしまうこともあるため、

耳鼻咽喉科医は警鐘を鳴らす。


慶友クリニックには、

耳掃除に絡むトラブルを抱える患者が１日数人受診する。

耳かきのし過ぎで内部が赤くはれたり、

耳あかを奥深く突っ込んでしまい

耳栓のように詰まって聞こえにくくなったり……。



耳掃除の最中に子供がぶつかって、

耳の中を傷つける例もある。

院長の大場さんは

「もともと耳には、耳あかを外に押し出す自浄作用がある。

耳掃除は多くても週１回で十分」と助言する。



やりすぎると耳に良くないのは耳かきだけではない。

例えば、

風邪の時に鼻を頻繁に強くかむと、

鼻と耳をつなぐ耳管が開き中耳炎になりやすい。

クリニカの院長は「耳のためにも、鼻は静かにかみましょう」

とアドバイスする。



耳は聴力だけでなく平衡感覚もつかさどる大切な器官。

悪化すると症状が改善しにくい時もある。

トラブルを感じたら、

専門家と相談するなど、

日頃からいたわってほしい。






タイトル勘違いした人

手を上げてね！


別にエッチじゃないよ


大丈夫！

だれにも言わないで下さい！ 実は、

おはようございます。


日本人の成人の３人に１人が

悩んでいるとされるのが痔だ。


ぼくも？

言わないでね（笑）


「痔の原因は、大半が生活習慣にあります。


予防のためにも、生活習慣を見直す必要があります」と、

「カイロプラクティック治療室」の副院長、檜垣さんは話す。


例えば、トイレ。


新聞や本を読むなどで長居をする人もいるだろう。


「便器に座る姿勢を維持するだけでも、

肛門に負担がかかってしまいます。

排便の時間を短くするために、

便意を感じてからトイレに行くこと。

なかなか便が出なくても、

いきまず、

無理に粘らないことが大切です。

３分以内で済ませましょう」と話す。


檜垣さんに、

痔になりやすいかどうかをチェックする表を作成してもらった。

長時間一定の姿勢をとる「座りっぱなし」や「立ちっぱなし」は

肛門がうっ血しやすくなるので良くない。

痔になりやすい人は、うっ血を防ぐために、

時折軽い体操を心がけよう。

檜垣さんが薦めるのが痔の予防体操だ。




お尻をきゅっと締めるように力を入れて約５秒間その状態を保ち、

そして力を抜く。

これを５回以上繰り返す。

１日に数セット行う。

立ち姿勢のまま、うつぶせのままでも可




痔の疑いを感じたら、

医師の診察を受けること。

「痔の症状と似ている病気も多く、

自分ではなかなか判断できません」と話す。


女性の専門医を置いた専用外来も増えている。

恥ずかしがらずに、

疑いがあれば専門医の診断を早めに受けよう。


痔チェック！


○　日々、座っている時間が長い

○　決まった場所での立ち仕事で、動くことが少ない

○　体が冷えやすい

○　精神的ストレスを感じている

○　時間に追われる生活をしている

○　体を動かす習慣がなく運動不足

○　便意がなくてもトイレで頑張り、長居する

○　痔を経験したことがある

○　ダイエットをしたり、食事内容に偏りがあったりする

○　お酒を大量に飲む

○　下痢をすることが多い

○　便秘である

○　喫煙する

○　香辛料のきいた辛い料理が好き



みなさん、いくつ

ありますか？


五つ以上該当すれば痔になりやすい　！　

カフェ・カナリヤのとなりのとなり

おはようございます。


カフェ・カナリヤは、

商店街の中にあります。


カフェ・カナリヤの隣が、

中華料理店です。

その隣が、

訪問看護ステーションです。


「お金がないと幸せな老後は送れないのかな」。


訪問看護ステーションでケアマネジャーを務める女性はつぶやく。


寝たきりで自分で排せつができない「要介護４」のお年寄りの場合、

月額約３０万円の在宅介護サービスを受けられる。


しかし、日に２回のおむつ替えと週２回のおふろだけで介護保険の支給限度額を超えてしまう。

それ以上のサービスは自己負担だが、

月６万５千円（満額）の老齢基礎年金で生活している人には難しい。

「無年金で生活保護を受けるほうがまし」。

生活保護は月６万円だが、家賃や医療費を負担してもらえるからだ。


「偽装」離婚して生活保護を受ける高齢夫婦もいる。

在宅ケアが困難なら老人ホームはどうか。

だが、定員が限られている特養は

「身寄りが全くない人以外、徘徊（はいかい）など相当の緊急性がないと入れない」。


ケアハウス（軽費老人ホーム）の利用にも一定の経済力が必要だ。

介護保険導入から来春で１０年。

保険料と公費で多様な介護サービスが受けられるメリットは大きい。

半面

「保険があるからと、

都会に出たまま田舎の親をほったらかしにする人もいる。

家族のつながりが薄れた」

と彼女は嘆く。


ぼくもたくさんのブログ記事見ますが、

同感です。


高齢化率が３０％近い府北部ではわずかな年金をやりくりし、

夫婦で支え合う高齢世帯が少なくない。

独居も多い。




民主党は、介護保険の財源を盛んに論じるが、

現場の実態に即した改革こそ望みたい。



（写真は、京都北山通りです。）