〜♪ リュート奏者 橋口淳一 ♪〜

肩コリを予防するには？

大体、楽器というものは、できるだけ美しい音が出るように設計されていて、それを弾く人間様の健康というのはほとんど無視されている厄介なシロモノです。
そういうわけで、多くの演奏家は腰痛や肩こりや腱鞘炎など、何がしかの持病をもっていたりします。
ぼくももちろん例外ではなく、かつては常に腰痛に悩まされ、肩こりに悩まされ、二日酔いに苦しんだりしていましたが、最近では腰痛も肩こりもほとんど気にならなくなりました。

今回は、じゅんいち流肩こり解決法を紹介します。

まず、なんで肩こりが起こるのかを考えてみます。
ぼくの場合は、首と肩が両方固まってくるのですが、
背中にある肩甲骨周辺の筋肉「僧帽筋」が肩こりと大きな関係があるようです。
この僧帽筋は人間の体の中でも腹筋群、大腿筋と並んでもっとも大きな筋肉です。
この筋肉がこわばってしまったり、新陳代謝が滞ってしまうと肩こりになりやすいようです。

例えば音楽家を例にとってみると、ピアニストの場合。
難しい曲を初見で一生懸命に弾く場合、体は少し前傾して、
楽譜に集中するために、体はほとんど動かずに腕よりも先で演奏してしまいます。
こうなると、腕より先は酷使するのに肩甲骨周辺と首はしっかりと固定されてほとんど動くことがありません。
逆に、一度暗譜をして自分の中に音楽を取り込んでしまった場合、
様々な演奏表現をしようとするために、からだ全体は自由に、もちろん肩甲骨周辺も首も多く動きます。
そうすると、いつの間にか肩こりがほぐれていたりします。

パソコンのキーボードを打つ姿勢と言うのは、まさにピアニストの初見演奏みたいなものです。
長時間キーボードで仕事をすれば当然、肩も首もガチガチになるでしょう。
かといってピアニストの様に、時に激しく、時に優雅に体全体を使ってパソコンのキーボードを打つのもかなり怪しげです（笑）。

ヒントは肩甲骨周辺の筋肉！
こいつを適度に動かしてやれば、効果があるはず。
じゃあ、どうやって動かすのが良いのでしょうか？
方法は色々とありますので、ここでいくつか紹介します。

○まず、首を重力にまかせて自然に前に倒す。
○体の前で大きな風船をかかえるような感じで、腕は軽くまげて、手を体の前で組む。
○そのまま、「ジワ〜ッ」という感じで、大体前方下４５度くらいに向かって組んだ腕全体を押し出してゆく。この時、体から肩を引き剥がすようなイメージ。手というよりひじを押し出して行く感じで、腕の形は風船を抱えている形から崩さない。あまり強くやる必要はありません。
○体は少し猫背っぽくなると思います。このストレッチを約１０秒続けてください。

次は後ろ向きです。
○手をお尻の後ろで組んでください。
○頭は重力にまかせて自然に後ろに倒してください。
○手を後ろに向かって「ジワ〜ッ」と押し出してください。
○この時、二の腕とワキではさみこむ様にして「ジワ〜ッ」と肩甲骨同士を寄せ合ってください。
○今度は胸を張るような姿勢になると思います。これも約１０秒間続けてください。

そうしたら、もう１セット、以上の動作を繰り返してください。
大切なのは肩甲骨周辺のお肉が伸びたり縮んだり、動いているのを自分で感じることです。

次は左右の方向にストレッチ。

○両手を後ろにまわしてください。
○右手で左手の手首より少し上をしっかりつかんでください。
○頭を重力にまかせて右肩の上に倒します。
○そのまま、右手で左手を「ジワ〜ッ」と、ごく軽く右方向に引っ張ります。
この時、体はまっすぐを保ってください。大体、５〜１０秒で十分です。

同様に反対側も行ってください。
肩の周辺がかるく伸びるような感じで十分です。
強すぎると逆効果になります。

両方共、強くやるよりは軽い力でやったほうがいいです。
自分がストレッチをやっている部分が軽く伸びている感覚を感じられる程度の強さです。
強すぎると、スジを痛めたり、こわばってしまうので注意してください。

１回に付きどちらかを２セット、１時間おきとかトイレに行く時についでにとか、
気が付いたと時にこまめにやってゆけば、次第に肩がほぐれてくると思います。
やりたい人はもちろん、両方同時にやってもいいですが、１度にやりすぎないほうがいいです。
それよりは、こそっと１セットを１５分おきくらいにやった方が効果的です。

それから、大切なのは水分摂取です。
理想的なのは１５分おきに１口の水を口にふくむことです。
それ以上の量だと、体に吸収されずにそのまま排泄されます。
体に十分の水があれば疲労物質も速やかに排出されます。

他にもまだまだありますが、長くなったの今回はこれまで。
リクエストがあれば他のバージョンも紹介します。

今年も完走！

今年もケルンマラソンを無事に完走できました。

タイムは良くありませんが、

今年はそれほどつらいレースとは感じなかったので少しは成長したのかもしれません。

いつもは２０ｋｍ地点で何もかもイヤになるのに、

今年は３０ｋｍくらいでちょっとだけつらくなってきただけでした。

１ｋｍ〜２０ｋｍくらいまではイーブンペースで比較的ラクに走れました。

とはいっても、あいにくの大雨で、靴の中はグチョグチョだし、長髪は邪魔だしで

かなり調子が狂ったのは予定外でした。

２０ｋｍからはだんだんと他人に抜かされるよりも抜く方が多くなってきて、

３０ｋｍからは次第にペースが遅くなってきたものの、

抜かされることはほとんどなくなり、じわじわと前走者を抜いてゆくパターンに、

しかし、足の裏、甲、太もも、ひざ、腕の痛みが強くなってきて、

一歩一歩が拷問のように・・・。

３５ｋｍくらいからは痛みに慣れてきたのか、沿道の人たちの声援に答える余裕も。

とはいっても、かなりヘロヘロ・・・。

４０ｋｍくらいからは再びペースアップで、

４１ｋｍ地点では毎年恒例の写真撮影。

大会の専属カメラマンが走っている姿をカッコ良く？撮ってくれるのです。

最後のライン河にかかる橋を渡るのがかなりこたえます。

と言うのは、橋は船の航行を妨げないように大きなアーチ形になっているのです。

やっと、ゴール。無事に完走メダルももらって長い一日が終わりました。

今日はいくらか筋肉痛ですが、今年はダメージもあまり残っていないようです。

明日からは再びウォーキングから始めようかな。

ちなみに、体重ですが、２ｋｇ減りました。

雨のせいであまり感じませんでしたが、かなり脱水していたようです。

もうすぐ本番！

次の日曜日がとうとうケルンマラソンの日です。

結局、体重はほとんど落ちなかった。。。。

なんで〜〜〜？？？

お腹は引っ込んだし、足も細くなったし、顔も小さくなったし（笑）、

どう考えても体重が減っているはずなのに・・・。

人間の身体って不思議。

明日はマラソンメッセに行って、ナンバーカードとかＴシャツとかをもらってきます。

あと、ランニンググッズのお店がドイツ中から集まるので、

赤札値下げ商品をゲットできたらラッキー。

久しぶりに更新！

気が付けば、マラソンまで１ヶ月ちょっとになってしまいました。

更新をサボっているので、トレーニングもサボってると思われそうですが、

ちゃんと地道にやってるんですよ。

本日の体重および体脂肪率。

６４．７Ｋｇ　/　２１．４％

です。

これからは週に一度くらいのペースで長距離（２時間くらい）を走ろうと思います。

基本的には毎日４０分くらいのジョギングで体を絞ってゆこうと計画中。

目標まであと６Ｋｇ！

プチ禁酒

普段はアル中並みに飲んでいますが、

プチ禁酒してみます。

昨日からお酒はやめて自分の体調の変化をみてみます。

お酒を飲まない以外はまったく普通どうりの生活をします。

何か変わるんでしょうか？ちょっと楽しみです。

ちなみに昨日の晩は寝つきが悪かったです（笑）。