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美容でなく整形外科。。 どうも膝が最近特に痛くなった。。 原因は多分、味噌を取るのに勢いよくしゃがんだら(クチャ！)って感触が。 ソレが１ヶ月ほど前。 正座できなくなってきたし動き出す時にもたつくし・・やばいかも。 と、いつもならマッサージしてもらったり整体に行くんだけど今回は整形外科へ行きました。 坐骨神経痛っぽい痛みも気になったし。。 レントゲン腰２枚、膝２枚。。 結果、膝は全然大丈夫！なんともない。腰の方は骨は大丈夫だけど椎間板がゆがんで曲がっているところが１箇所あった。 でもたいしたことないみたい。 しなちゃいけないのは、筋トレ・・ 腹筋、背筋が弱くなって直接骨に負担かけている状態らしい。 同じことが膝にも言えるらしい。 (やっぱり・・)いよいよ遊びでいられなくなってきた・・！
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筋トレ日記
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私でも続けられる？
一念発起、皆さんのアドバイスと応援、叱咤激励でやります！
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コメント（7）
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第２回目のトレーニングの日です。 今回も腹部重点的に鍛えることになりましたが・・・ 自分の筋力のなさに情けなく思いましたぜ〜 皆さんもイメージしてください まず足を前に揃えてつま先を上に直角に 股関節も直角にして背中も伸ばす 息を吸って〜吐きながらゆっくり上体を後ろに倒しぶるぶる〜ってところでキープ ゆっくり吸って上体を戻す 繰り返し５回くらいしてそのままゆっくり上体を倒し横になる 手を頭に膝を立ておしりを浮かす 骨盤を揺らさないようにキープしつつ片足をお腹に寄せて伸ばす 今度は反対の足をする 足を伸ばし手は宙に伸ばしお腹を巻き込むように反動をつけないで起きる！！！ できない〜！
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今日誘われてティラピスを初めてしてきました。 普段まったく運動していないので大丈夫かしら？と不安でした。 ヨガはその場から動かないし激しい運動ではないので私でもナントカなるかと、安易な気持ちと ちゃんと指導受けながらの方がシェイプアップの近道になると期待をもって１時間してきました。 激しくはないながらも深部の筋肉を使うし呼吸法や姿勢等ときどき混乱しながらもみっちりしてきました。 鍛えるところが骨盤のまわり、腹筋に集中しているしコワバッタ筋肉をほぐすようなポーズなので明日はきっと筋肉痛だろうとおもいますが、久しぶりの疲れにちょっと興奮気味です。 教えていただいたコーチに終わってからバランスがいいとお褒めの言葉を頂きました。
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温水プールとトレーニングが一緒に出来る町の施設にいってきました。
普段よく使っているダンナの友人が遊びに来て「通ったほうがいいよ」とすすめてくれました。 私も行きたいのはヤマヤマなんですがダンナがへそ曲げるから顔色うかがいながら声を出します。 今日はその人の一声で行ってもよさそうだったし本人遊びに行くというから私も夕食食べてから準備して行ってきました。 ９時までなのでプールは１００メートルだけしか泳げなかったよ〜 実は泳ぎは大得意♪ 当時、大会新出したりして・・過去の栄光〜 育ち盛りな頃身体に染み付いた動きというのは大人になってもなんとかなるモンです。 練習で夏休みだと２万メートルとか泳いでいたもん。 現在はさすがに体力がないので頑張っても５００メートルがやっとかな。 サウナに入りたくて早々にプールを後にしましたが、やっぱり陸上より河童なんだ。 久しぶりに泳げて嬉しかったから。。 |
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いろいろアドバイスいただいて♪
腕立て脇閉めてやったあと、寝そべってるダンナにも勧めた。 ワ「あんたもやれば〜」 ダ「俺はやるなら膝なんてつかない！！」 ワ「あたりまえでしょう！！はい！ヨウイはじめ」 どうしたと思う？？ そのまま腕を前に突き出し腕だけ屈伸！ 「それなら私だって１００回できる！！」（怒） |
