甘い物を上手にとりましょう

糖分または糖分の元になるはダイエットをする上で
気を付けなければいけない栄養です。
しかし、脳のエネルギー源は糖分から作られるブドウ糖
だけなのでとても重要な栄養でもあります。

ブドウ糖は1時間に5ｇのペースで脳で消費されます。
これは身体全体が消費するエネルギーの1/5にあたります。
特に頭を良く使う人は甘いものを補給することが効果的です。

最近は先に述べたようにダイエットのために甘い物だけでなく
糖分の元になる炭水化物を極端に抜く人もいらっしゃいますが、

ブドウ糖不足は低血糖で元気がでず、 イライラしたり集中力が低下したりします。
食べすぎは太る原因になりますが、適度に補給することが必要になります。

甘いものを食べても太りにくくするためには以下の方法をお試しください。

・食後3時間あける

食べたものが消化されると血糖値が上昇し、
インシュリンが分泌され、糖分はエネルギーに変わります。
食後すぐにデザートとして甘いものを食べると食事で血糖値が上昇したところに
さらにデザートの血糖も加わり、血糖が過剰になり体脂肪に変わります。
そこで食事の血糖がエネルギーに消費され、血糖値が下がる
約3時間後に甘いものを食べれば、余分な血糖はできないために、
太りにくくなります。

・カロリー控え目なものを選ぶ

イチゴのショートケーキ100ｇのカロリーは344kcalですが、
一個の重さは200ｇ以上あるのでかなりカロリーも多くなります。
洋菓子は乳脂肪の多いバターや生クリームを多く使うので、
脂肪分も多くなります。

アンコの原材料である小豆は食物繊維などを多く含んでいるので
身体にも良くお菓子ならば洋菓子よりも和菓子の方がカロリーが低いのでお勧めです。
洋菓子を食べる時はカロリーや脂肪分を抑えた食事にしましょう。

また、フルーツはカロリーが低く、ビタミンなどの栄養が多いので
生で食べるのがお勧めです。

整体・カイロプラクティック・鍼灸・骨盤矯正・耳つぼダイエットは
川口市の整体院・リフレッシュハウスIUGへ！
http://www.iug.jp/

[桃縞]

とっても勉強になりました。
おやつはやはり３時ですね(*^^*)

[リフレッシュハウス]

ジャガイモさん、コメントをいただきましてありがとうございます。
また来てください。

[9]

リフレッシュハウスさまへ
トラックバックさせていただきました

始めまして
さすが先生だ
でも自分はあまり量はきにしません。
たとえば塩分なんかも農業では汗で出てしまうからです。
農作業のおかげで体重が１０台の頃に戻りました。

[リフレッシュハウス]

negoru4416さん、コメントをいただきましてありがとうございます。
農作業は身体に良いですからね。
土に触れることで大地からエネルギーをもらえるのかもしれませんね。

[-]

「シゲ」といいます。はじめまして。履歴のことばがリフレッシュ。これに惹かれて，おじゃましました。
人間にとって，ブドウ糖が必要なことがわかりました。私も，脳科学を専門に読書していますが，あんまり読んでいると，ちょっと脳の活性が弱まることもあります。
そんなときには，あまいものですね。

[リフレッシュハウス]

シゲさん、ご訪問＆コメントいただきましてありがとうございます。
糖質もお菓子よりも、ご飯に含まれる糖質は質が良く、
お菓子には脂肪なども多く含まれるので、

できれば、洋菓子より和菓子、和菓子より米を食べると良いですよ。