便秘の豆知識@吉祥寺

便秘の豆知識についてまとめています。
ビタミンEは、強い抗酸化力を持ち、
細胞膜を形成するリン脂質の酸化を防止しています。

アンチエイジングにとって
この強い抗酸化力は必須の機能といえます。

なぜなら、

ビタミンEが欠乏すると、
臓器中の過酸化脂質の量が増加し、細胞膜が損傷を受けるからです。

ビタミンEを多く含む食べ物(果物)は、

うめ
アボカド
きんかん全果
ドリアン


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便秘に効く食べ物

便秘の解消方法はいろいろな本にもありますが、
食べ物、飲み物、運動の程度を変えることは、
便秘を予防(解消)することになります。

ここでは、便秘に効く食べ物を紹介します。

食べ物の選び方のポイントは、食物繊維です。

食物繊維を多く含む食べ物を摂取しましょう!

野菜、果物、穀物などに多く含まれる食物繊維は
腸のぜん動を活発するので、柔らかく大きな大便を作ります。

食物繊維は、一度に大量摂取してもあまり意味がありません。
日頃の食事のときに、食物繊維を含む、以下の食べ物をいっしょに
食べるようにしましょう。

食物繊維を多く含む食べ物としては、

果物
リンゴ
モモ
ラズベリー
オレンジ


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便秘の主な3つの原因

便秘の原因は通常、次の3つに分類されます。

(1)ほかの病気が原因で起こる便秘

   大腸がんや腸管狭窄(きょうさく)・閉塞、脳腫瘍や脊髄損傷などの
   中枢神経障害、高カリウム血症、高カルシウム血症、脱水などの病気が
   原因で起こる便秘です。

(2)生活習慣が原因で起こる便秘
   不適切な食事内容やストレス、
   下剤の乱用などによって起こる便秘です。


(3)薬が原因で起こる便秘

   抗コリン薬、利尿剤、抗がん剤、モルヒネ、麻酔剤などの薬が
   原因で起こる便秘です。


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便秘の治し方について

便秘のいろいろな治し方



便秘の悩みって困りますよね。
1日、2日ぐらいの便秘は、まぁいいかぐらいですが
3日、4日、5日となると焦りますよね。

(ちなみに、排便が4日以上ない場合を便秘というそうです)



私自身もかなり悩みました。

はじめは、安易に便秘薬に頼っていましたが、確かに効果は抜群ですが、
お腹の痛みも感じるし、やはり、自然にでるようになったほうがいいと
思い始め、便秘のいろいろな治し方、自然な治し方について調べてきました。

ここには私の経験もふまえて、
いろいろな便秘の治し方をまとめています。

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