便秘の豆知識@吉祥寺

便秘の豆知識についてまとめています。

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便秘に効く食べ物

便秘の解消方法はいろいろな本にもありますが、
食べ物、飲み物、運動の程度を変えることは、
便秘を予防(解消)することになります。

ここでは、便秘に効く食べ物を紹介します。

食べ物の選び方のポイントは、食物繊維です。

食物繊維を多く含む食べ物を摂取しましょう!

野菜、果物、穀物などに多く含まれる食物繊維は
腸のぜん動を活発するので、柔らかく大きな大便を作ります。

食物繊維は、一度に大量摂取してもあまり意味がありません。
日頃の食事のときに、食物繊維を含む、以下の食べ物をいっしょに
食べるようにしましょう。

食物繊維を多く含む食べ物としては、

果物
リンゴ
モモ
ラズベリー
オレンジ



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