楽しみながら、駆けつづける！（親ばか日記＆ジョギングやマラソン）

第20回長崎新春駅伝（1区：3.44km）結果 2018年1月8日

昨日も毎年恒例の走り始めレースとして「長崎新春駅」に参戦してきました！


↑今年も「とらのあな」チームでの参加で、去年に引き続いて1区を担当しましたよ。毎年参加してる感じです

　⇒第19回長崎新春駅伝（1区：3.48km）結果　2017年1月8日：12分38秒

　⇒第18回長崎新春駅伝（6区：3.08km）結果　2016年1月10日：11分10秒

　⇒第17回長崎新春駅伝（2区：3.03km）結果　2015年1月4日：11分00秒

　⇒第16回長崎新春駅伝（2区：3.03km）結果　2014年1月5日：10分30秒

　⇒第15回長崎新春駅伝（3区：3.03km）結果　2013年1月6日：10分25秒

　⇒第14回長崎新春駅伝（4区：3.03km）結果　2012年1月8日：10分20秒

　⇒第13回長崎新春駅伝（3区：3.05km）　2011年1月9日：10分45秒

　⇒第12回 長崎新春駅伝（2区：3.05km）　2010年1月10日：10分45秒

↑らん吉さんの車にあいのり移動で会場入りしてからは、ほのぷろ組と合流してシートなど準備

↑受付後は、初着用のほのぷろTシャツにゼッケンを付けたり、タスキを結んだりして過ごし

↑開会式で高校テニス部大先輩の野口さんからの話も聞いた後に、挨拶も済ませて

外周コースを栄ちゃんとおしゃべりアップジョギングした後は、すがぽんさんとも十分にアップを行い

あまり寒くなくて、汗だくになってしまってすぐにレース用の着替えをしてストレッチなどしました

スタートは野口さんの号砲で気合を入れて、まずはサブグランドをぐるぐる2周と3/4走り

↑その後は外周コースへ、ちょみーデジカメ画像撮影ありがとうございました！

外周コースでは最初に飛ばしすぎた人がペース落ちてきてたので、抜きながらペースを維持し

ラスト1kmはできるだけスパートしようと思いましたが、ペース上げきれずに2区へタスキリレー！

タイム的には12分46秒だったから、3分42秒/1kmペースで走りきれたみたいです。

どうも最近は、3分40秒/1kmペースくらいが壁になってるようです。。。もうちょっとスピードが欲しい

↑結果が貼りだされると、一般男子では15位でしたよ。2〜6区の皆さんが頑張ってくれました！

一般女子では「ほのぷろ☆はな」チームが2位、「ほのぷろ☆もも」チームが4位でした。お疲れ様でした！

2週間後は所内駅伝なので、風邪などひかないようにしつつもうちょっと調子を上げたいなぁ〜

去年はスピード練習を全くできてなかったので、今年はスピード練習をちゃんとやりますかね（反省）

（Apple iPhone 7で撮影）

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EPSONプリンター（EP-803A）廃インク吸収パッドの吸収量限界らしく外部キャッチタンクで対応

年末という事で、年賀状を作り印刷してたら…途中からEPSONプリンターに注意メッセージが表示され（汗）


↑「廃インク吸収パッドの吸収量が限界に近付いています。お早めにお買い求めの販売店か修理センターへ、交換をご依頼ください。」

の表示が。。。

年賀状を印刷しないといけないので、修理センターに送る時間もなく…google先生に聞いてみると

　⇒【EPSON】廃インク吸収パットの限界エラーの対処方法

　⇒【EPSON】エプソンプリンター「廃インク吸収パッドの交換が必要です」等のエラー応急処置方法

色々と対応方法がありそうで、キャッチタンク付けて外に廃インクを出す方法が良さそうだったので

↑ホームセンターで熱帯魚用のビニールチューブと100均で針金とプラスチック容器を購入してきました

↑ネジ1本外すと廃インクパッドを確認でき、たしかに真っ黒で全体的に染み込んでました（汗）

↑プリンターから出てた廃インクホースにビニールチューブを連結しタイラップで抜け防止し

↑パッドを1枚抜いて、プラをニッパで適当に切りビニールチューブの通り道を確保しました

↑仮に通してみると、大丈夫そう

↑プリンター外側にも穴あけして、ビニールチューブが外へ抜け出る場所も確保してから

↑仮に通して、ゆっくり閉じながら廃インクパッドを元に戻しましたよ

↑車用のドリンクホルダーが余ってたのでプリンターに針金固定してキャッチタンクを装備！

↑準備ができたので、プリンターを設置しました。外付けキャッチタンクも違和感ないかな？

↑海外サイトからカウンターを0にリセットできるソフトをダウンロードし実行しました

↑プリンターの電源を入れなおすと…起動時の廃インク表示もなくなり一安心

↑途中でへッドクリーニングしたら、廃インクがかなり排出されましたよ（汗）

印刷時はそれほどじゃないけど、へッドクリーニングをしすぎるとすぐに廃インク溜まりそう

印刷自体に問題が出るまでは、まだまだEP-803Aにがんばってもらいますかね〜

（Apple iPhone 7で撮影）

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ロザ・モタ杯 第41回おおむらロードレース大会（3kmマラソン）結果 2017年12月10日

日曜日に、所内駅伝に向けた調整でおおむらロードレースの3km健康マラソンに参戦してきました！


↑大村市で開催されている「ロザ・モタ杯　おおむらロードレース大会」です。

　⇒ロザ・モタ杯 第32回おおむらロードレース大会（3kmマラソン）　2008年12月14日：11分16秒

例年、「雲仙市 湯・YOUマラソン（5kmマラソン）」に参加してましたが、申込み忘れてて（汗）

エントリーできる大会を探して…お久しぶりの9年ぶりに参加することになりました

前は海上自衛隊内での開催でしたが、今は大村陸上競技場での開催に変わってましたよ

↑12月なので忘年会シーズンで、週末は会社の忘年会が稲佐山観光ホテルで開催されまして

↑↓ワイワイがやがや楽しく暴飲暴食してしまい…燃料補給は十分でした（苦笑）

受付が7時50分からだったので、自宅を6時半に出て高速道路を利用して会場に7時20分には到着でき余裕あり

風もあって、小雨もパラパラ降ってくる展開で凹みつつも…受付前にコース下見を兼ねてジョギングを開始

大村陸上競技場からスタートし大村公園を通って、周辺をぐるりと回るコースでカーブが多い感じで

折り返しもあってちょっと走りにくいコースかもな〜っと思いながら傘を片手にゆっくりジョギング

↑3kmジョギング後は受付を済ませて、ゼッケンを会社Tシャツ（PAL構造）に付けて準備OK

↑左足が足底筋膜炎の診断受けて不安あったのでタビオ　レーシングラン・プロ五本指ソックスを履いて

勝負シューズのアシックスのターサーモデルに履き替えて気持ちも高ぶってきました！

コース下見時にkm表示がなかったので、スマホ片手に距離確認しようとジョグすると1km・2km地点が用意されてました。よかった

アップも十分で、軽くストレッチなどして体をほぐしてからスタート位置へ

また雨が降ってきてて、肌寒い。。。10km,5km,3kmが同時スタートで3kmスタート地点は周りが中学生ばかりでしたよ

体を少し動かしながら待って、9時5分にスタート！　周りの中学生スタートダッシュはやっ！！！

人が多くてちょっと走りにくく、地面も雨で濡れてるのでちょっと気をつけながら様子見しつつ

少しバラけてきたら、人と人の間をぬってペースを上げつつ1km地点を3分31秒で通過しまずまず♪

そのまま周りの中学生をムキになって追っかけ走をして、2km地点も3分36秒で通過でき

いいペースで刻んでこれたけど、今年はスピード練習できてないので息も肺も体もキツキツで

何とか耐えて周りに離されないように踏ん張りながら走り抜き、何とか無事にゴールできました

ラスト1kmは3分47秒、やっぱりペースがかなり落ちてました。1km×3〜4本のインターバル練習が課題かもなぁ

↑完走記録照を印刷してもらうと、11分切りできてて10分55秒でタイム的にはちょっと満足♪

↑健康男子40歳代の3位入賞のおまけ付きで、盾もいただけてラッキーでしたよ

その後は、ダウンジョグで2kmほど大村散策してたら雨が降ってきて少し濡れながら車に戻って帰路へ

↑自宅に戻ってからは、温かい長崎ちゃんぽんを妻に作ってもらってビールで水分補給♪　最高！！

↑今シーズンは、2大会連続で3位入賞し賞状もらえてラッキー展開だなぁ〜

左足の足底筋膜炎も痛みが引いてきてるので、1月の駅伝に向けてスピード練習にも取り組みますかね

忘年会も多いから、食べすぎ飲みすぎで体重増えるのにも気を付けつつ…（難しいかもだけど。汗）

気温も下がり冷え込んできてるので、風邪ひかないように体調面も気をつけて準備してみますかね！

（Apple iPhone 7で撮影）

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2017長崎ベイサイドマラソン＆ウオーク（10kmマラソン）結果 2017年11月19日

昨日、長崎ベイサイドマラソンの10kmマラソンに参加して無事に完走できました！


↑2003年から毎年参加してる地元の大会です。最近は10kmマラソンにエントリーしてる感じですよ

　⇒2016長崎ベイサイドマラソン＆ウオーク（10kmマラソン）結果　2016年11月20日：39分09秒

　⇒2015長崎ベイサイドマラソン＆ウオーク（10kmマラソン）結果　2015年11月15日：40分44秒

　⇒2014長崎ベイサイドマラソン＆ウオーク（10kmマラソン）結果　2014年11月16日：39分01秒

　⇒2013長崎ベイサイドマラソン＆ウオーク（10kmマラソン）結果　2013年11月17日：37分47秒

　⇒2012長崎ベイサイドマラソン＆ウオーク（10kmマラソン）結果　2012年10月21日：34分26秒

　⇒2011長崎ベイサイドマラソン＆ウオーク（ハーフマラソン）結果　2011年11月6日：1時間25分28秒

　⇒2010長崎ベイサイドマラソン＆ウオーク（ハーフマラソン）　2010年10月31日：1時間23分48秒

　⇒2009長崎ベイサイドマラソン&ウオーク（ハーフマラソン）　2009年10月25日：1時間24分56秒

　⇒2008長崎ベイサイドマラソン&ウオーク（10kmマラソン）　2008年10月26日：39分10秒

　⇒2007 長崎ベイサイドマラソン＆ウォーク（ハーフマラソン）　2007年10月28日：1時間36分55秒

　⇒2006 長崎ベイサイドマラソン＆ウォーク（ハーフマラソン）　2006年10月29日：1時間36分43秒

　⇒第4回 長崎ベイサイドマラソン＆ウォーク（10kmマラソン）　2005年10月31日：42分10秒

　⇒第3回　長崎ベイサイドマラソン＆ウォーク（10kmマラソン）　2004年10月31日：42分26秒

　⇒第2回　長崎ベイサイドマラソン＆ウォーク（10kmマラソン）　2003年11月2日：43分39秒

↑↓11/18ベイサイドマラソン前日と言う事で（本当は土木の日で）コース上になる会社周辺の道路清掃に参加し

↑旭町〜丸尾町周辺の歩道などを、朝からゴミ拾いと雑草抜きなどしっかり行って綺麗にしちゃいました！

↑で、ちょっと休日出勤して仕事片付けてから…自宅に戻り平和のメッセージを準備して早めにおやすみ

↑↓レース当日は、朝6時に起きて準備を開始しゼッケンもあらかじめ会社Tシャツ（PAL構造）に付けました

↑左足が足底筋膜炎の診断受けて不安あったのでタビオ　レーシングラン・プロ五本指ソックスを履いて

↑アップがてらジョギングで会場入りして、準備運動して水辺の森周辺をジョギングしてさらにアップ

トイレ渋滞してて、トイレ後は時間に余裕がなくなり急いで着替えてからスタート位置へ

ゼッケン番号5031だったので、前から2列目に並べてスタート位置へ移動すると…

今年2度目（前回は新春駅伝）の西高テニス部の大先輩！野口さんの号砲でスタート！！で気合が入り

最初の1kmを3分34秒で入ってしまい、ちょっと速すぎるなぁ…っと思いつつもペース良くリズム良くを意識し

2kmを3分45秒で通過し、イイ感じかも？と思ったものの向かい風が強くなってなかなか前に進まない感覚に苦戦

それから、km表示を見つけきれずに苦しいまま川沿いを粘って走り会社近くで折り返して順位を確認して

「山下、がんばれ〜！」の応援をもらい、反応してみたら構造設計部の部長さんで返事をして気合を入れ直して

残りはもう半分だし、ビルドアップ気味にラストスパートを開始！　じりじりと粘ってペースを上げながら走り

すると前方になぎコーチ娘さんが見えて、遠いけど目標にし稲佐橋を渡ってからは追い風に乗りペースアップ

でもなかなか差が縮まらず新県庁付近でビル風にも苦戦しつつも諦めずに前を追っかけて粘ってペースを守り

ドラゴンプロムナードが近づくと、差がやっと縮まってきたので給水をスルーしてロスを無くし追い続けると

やっと出島ワーフで少し後ろに付けることができて、美術館あたりで追いついたらすぐに抜いてラストスパート！

ラスト1kmは全力を出し切れた感じでゴールして、出し切った感があり満足でした。疲れた。。。

レース中、ほのぷろの皆さん（ふくちゃん、なみちゃん等）や阿部コーチからの応援嬉しかったです。感謝！

↑完走証を印刷してもらうと、39分は切れて38分51秒でしたよ。風強かった割にはまぁまぁだったかな？

↑海鮮つみれ汁をもらって、少し腹ごしらえをしてたらアナウンスで40代3位に入賞してる事を把握して

↑まさかのラッキー入賞で、同級生陸上部の郵便局員さんと一緒に表彰されてしまいました。びっくり

そしてピッコロすがぽんさんに、缶ビールをゴチになり乾杯！　肌寒い、けど美味しい！！

↑抽選会ではいつも通り何もあたらずに、帰宅してからは日本酒の熱燗でまずは温まり

↑↓妻が用意してくれた「はがつお」の刺身と豚しゃぶ鍋で腹ごしらえも開始！

↑体が温まってからの缶ビールは格別でしたよ〜！　やっぱり走った後は美味しい

↑もうWebに最終順位結果が出てました。10kmマラソンは38分切ってまた37分台で走れるように頑張りたい

（Apple iPhone 7で撮影）

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タラバガニ1kgを焼きがに、ズワイガニ1kgをかに鍋で食べ満足！

最近、長崎でも徐々に寒くなってきて、何となく温かい美味しい物が食べたい欲求が高まり…


↑蟹を食べくなりタラバガニ1kg＋ズワイガニ1kg：計2kgをWebから注文しちゃって

↑先週末届いたので、まずは半日ほど冷蔵庫の中で放置して解凍してから

↑タラバガニ1kgを食べやすいように甲羅をカットして下準備しました

↑で、昼食に象印ホットプレート使ってかに焼き開始です。子供用にお肉も準備しましたよ〜

↑で、焼きながら…缶ビールをぐびぐび♪　休日のお昼から飲むビールは格別です！

↑↓焼けた肉と蟹を子供達に配ってみると、焼きカニが美味しかったようでご満悦でしたよ〜

↑さらにどんどん食べながら、どんどん焼いていきます！

↑同級生（←子供達が通ってる小学校の先生）が育てたレモンをかけながら、焼きカニうまし♪

↑↓その後も、焼き係しながらタラバガニを食べまくりましたよ。しめは焼きイカも

↑長男もなんだかんだ言いながら、肉をメインにカニも食べてくれました

↑1kg分の殻が残って、昼食終了です。カニで腹いっぱいで贅沢でした

↑で…夜は、ズワイガニを食べやすく下準備してから

↑解凍後にビニール袋内にあったカニ汁とやまやのうまダシをつかって塩と醤油で味付けしてカニ鍋に

↑ジントニック飲みながら、煮えるの待ちです。待ち遠しい。。。

↑よし、火が通ったみたいなので、皆でいただきます！

↑日本酒を飲みながら、かに鍋！これもやっぱり美味しい！！

↑はがつおが安かったので、はがつおの刺身もつまみつつ、日本酒を飲み飲み

↑↓またジントニック作って、かに鍋で温まりながらズワイガニも満喫し

↑しめは、冷凍うどんを入れてつるつる〜っと子供達にも好評でした

↑ズワイガニの方が小さいけど、味的には濃厚な感じですね、また食べたいなぁ

（Apple iPhone 7で撮影）

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