森田療法

　
　　　　　森田療法の考え方

　・自分をおおらかに受け入れて、こんな状況の中でも今できることに目を向ける

　　　　　森田療法語録

　・初一念

何かしようと思いついたとき、あれこれ価値判断を入ると
だんだん面倒になり、やる気が失せるので、そのまま素直に行動に移す

　・事実唯真

鬱気分は気分としてそのままに、やるべきことを粛々とやる

　・事実本位

気分本位で行動していると、気分の良い日はいろいろできるように思うが
結果的には無理をして落ち込んでしまう。
事実や出来事に即して行動をしていると、その日に必要な行動がとれるので
結果的に気分の波も少なくなっていく。

　・臨機応変

思い通りにいかないときは、無理に頑張ったり諦めたりせず
その場に応じて工夫して対処する

　・今に生きる

過去や将来を考えてくよくよ思い悩んでいても仕方ないと割り切り
今、その場の生活に入っていくようにする

　　　　　森田療法的態度

　・気分にかかわらず、何かを始めてみる

気分が晴れたら何かをしようと思うのではなく
鬱々としつつも、何でもいいから始めてみる

　・やりやすいものから手を付ける

何をするか迷ったら、簡単なもの、得意なことから始めてみる

　・一つのことにこだわらない

何かをしていて気分が落ちていくようなら
それは中止し、他のことに切り替える

　・どちらか迷った時は、より積極的なほうを選択する

例えば、寝ていようか起きようかなら、起きる
外出しようかやめようかなら、外出する

　・周りを観察する習慣をつける

何もする気が起きなくてボーっとしているときでも
目に見えた物を観察してみると、意外と気づきがある

　　　　　鬱日記の付け方

　・重症なときに始めると悪化する恐れがあるので、軽い時に始める

　・１週間、日記を書く

　・翌週以降、コメントをする立場の人になりきって、その日記に自分で肯定的なコメントをつける

　・鬱気分が晴れるまで毎日続ける

　

内緒さん：仕事早っ！
訪問コメ傑作凹ありがとう♪

病気に対して前向きに取り組むことは素晴らしいことだね。
いずれ必ず治るものなんだから、あまり無理せず自然体でいいと思うよ。

[nigauri]

これって、病気でなくても、普通の生き方ですよ・・・
いつもやる日常の行動が気持ちを安らかにするものですよね・・・・
朝起きて、歯を磨き化粧をするとごみでも捨てに行こうかと思うよ！
私は小さな針仕事がなぜか心を落ち着かせるわ。
靴下の穴をつくろってみたり、雑巾を縫ってみたり、小さな刺繍も好き！穴のあいた靴下など履く必要はないけど、心が休まるのでするし、つくろった靴下も履きます。
無意味だけど、なぜか心休まることが大切みたいだよ

Ｌ様：暖かい言葉をありがとう。

お姉様：そうなんです。普通の生き方ができにくいのが病気なんです。だから、あえて書いてみました。
森田療法は禅の思想が元だそうです。
私もそんな普通の毎日にほっこりできるようになりたいです。

柚果李さん、はじめまして〜♪(^O^)／
訪問ＴＢありがとうございました。
森田療法に興味を抱いてくれる人がいて僕も嬉しいです♪
お返しに僕もＴＢさせて下さいね〜☆
もちろん、ポチｯ！凸ヾ(・ω・ｏ) ですぅ。

鬱と違うと思いますが、私はある一つの状態（座ってパソコンをいじっている、本を読んでるなど）から、別の状態に移るときにものすごくストレスを感じます。
ずっとそのままでいたい、動きたくないと思っているときは、無理に動かなくてもいいのでしょうか。
前、朝の１０時から夜の９時３０分までインターネットを見ていたことがあって、その後は寝る前の歯磨きをするために立つことがものすごく苦痛でした。
やっと立ち上がったとき、すごくストレスを感じ、こんなに辛いと胃をやられると思いました。

でも不思議なことに自分をダメ人間とは思わなかったですが、客観的に見ると何をやってんの？ということでしょうね〜。

もりともさん：ようこそおいでくださいました。
その上、凹＆ＴＢまでありがとうございます。
こんな記事もあったのですね。わかりやすくて勉強になりました。

小魚ちゃん：その感覚わかります。私もストレスになります。森田療法にいれば、作業が終わり、休憩が済んだら動いたほうがいいということになるんでしょうね。でも辛いのよくわかります。

[nigauri]

私の周りの欝傾向にある方のほとんどが、名家の出身で元お金持ち、しかし、今は没落傾向・・・千恵子抄の千恵子状態です。
家事をしてくれるばあやが居なくなるとたちまち・・・・発病
客観的に自分の能力を判定して、それにふさわしい生活を受け入れることでしょうね。
お金がないなら、安いものを買うではなく、買わない！
素敵な格好でしかいけないところへは行かない。
低賃金で素敵な仕事ではないけれど、今の能力や体力で十分できる仕事につく。
思った以上に自分の立ち位置は低いのです。
若い時は周囲が底上げをしてくれますが、ある年齢からはそれもなくなり、能力、体力勝負です。
。
お金ができたらまた考えればよいのです。

お姉様のコメント、すごく染み入りました。いろいろ考えさせられます。