糖尿な生活

糖尿病は厄介なものです。

食事のとき食べる順序によって血糖値が下がるという情報を得て、さっそく試してみた。

それは、野菜や魚を先に食べて、炭水化物は最後に食べると言う方法。

今まで野菜を先に食べると言うことはしていたけど、今回は魚類も先に食べることを新しく取り入れた。

魚は青魚が良い。

そして魚イコールたんぱく質ということで肉類を食べるときにも同じように先に食べた。

そして、１ヶ月が過ぎで。

その結果はどうでしょう？

今までＨｂＡ１ｃが７．０だったのが６．８まで下がった！

食べ方を変えただけで、この効果は凄い。

これで気を良くして、言葉を買えれば油断をして、口が淋しくなると飴を食べるようになった。

そして、１か月後。

やはりＨｂＡ１は６．８のまま。

いいですねー。

そして、１ヶ月が過ぎて。

あららら、、、、

ＨｂＡａ１ｃが７．３に上がっちゃった！

大変じゃん！！

「飴ばっかし食べてるからや。」とカミサンの口撃。

おまけにスポーツクラブへ入会させられた。

まー仕方ないですね。

実のところスポーツクラブへは行ってみたい気持ちも少しはあったからね。

スポーツクラブに入会すると、まず最初に体力測定がある。

体力測定と言っても簡単なもので、計量機の上に乗って電気で計測するもの。

その結果は実年齢より３歳若いという結果が出た。

私的にはもっと若いと思っていたから（根拠はないんですけどね）ちょとがっかり。

体力測定が終わると、次は体の点検。

これはトレーナーが１人付いて、体の柔軟性を診るもの。

私の場合右足の関節が硬い。

最近の生活様式といいますか、日常はソファーに座り、床は板で正座をしたり胡坐をかいたりすることがまずないです。

あるとき、胡坐をかこうとしたら、これが驚いたことに出来ない。

体育座りというのでしょうか、床にお尻を着いて足を曲げて両手でその足を抱える。

あの座り方から膝を開くのが胡坐。

私、膝が開かないんです。

だから胡坐がかけない。

もーうびっくり。

いつから？

気が付いたらこんな状態。

両手で無理に開こうとしたら、足や腰や背中の筋肉まで痛い。

いやいや、これって大変なことでは？

立った状態で前屈みになって床に両手を着くのも、床は指先から遥かかなた。

昔は足元から３０ｃｍは下がっていたのに、今は足元に３０ｃｍも遠い。

はー、知らぬ間になんてこった。

そんな事情があるから、体の再生が必要だなと思ってはいたけど。

体の点検を終えて、特にこの運動をしてくださいと指導を受けて、いよいよジム通いです。

一応週３回通うことに。

毎日でも通っていいんだけど、それちょっときついですよね。

ここではストレッチと筋肉トレーニングとウオーク。

筋肉トレーニングの方法ですけど、負荷を軽くして回数を多くするのと、負荷を強くして回数を少なくするのと２通りある。

どちらがいいか。

指導では負荷を軽くして、ゆっくりと動かして筋肉が伸びきったり、縮まったりした状態で暫くぴたっと止める。

こんな風に教わったけど、これってきついですよ。

ぴたっと止めているのが。

この方法だと、負荷が軽くても何回も出来ません。

ま、そういう訳だけど、私的には力８分目、筋肉が痛くならない程度で。

ストレッチは十分にやって、特に右足の柔軟性にポイントを置いて。

最後に脈拍１２０程度になる早歩きのウオーキング３０分。

一応こんな程度でどうですか。

余りきついと続かないですからね。

そして、大事なことが。

運動後にたんぱく質を補給すること。

そうすると筋肉が付くのに効果があるらしいです。

ポイントは、３０分以内に補給する。

そして筋肉増強効果を増す方法がもう一つ。

たんぱく質と一緒に糖分も補給する。

これ、いいですねー。

そういうことで、たんぱく質の補給は牛乳。

糖分の補給はあんぱん。（にんまり）

そう思って、週３回通いだして、３か月。

この間、毎月の血糖値は？

これが大事ですからね。

今までやってなかった運動を始めたのだから血糖値は下がってくれなくてはね。

アンパンを食べているとはいえ。

１ヵ月後のＨｂＡ１ｃは７．１。

下がりましたね。

でもまだ高い。

そして次の１ヵ月後。

ＨｂＡ１ｃは６．７まで下がりました。

わぁーい、６．８より下がったぞー！！

凄いじゃないですか、この効果は。

さらに１ヵ月後。

やはりＨｂＡ１ｃは６．７。

ジムに通いだして、７ヶ月が過ぎた現在、ＨｂＡ１ｃは６．７状態。

もうそろそろ、もう少し下げたいですね。

あ、そうそう、もう一つ面白いことが。

それはジムに通いだして１か月後のこと。

体重が減るかなと思ったけど、これが減らない。

ＨｂＡ１ｃは下がっているんですけどね。

３か月経っても減らない。

そんな時入会後２回目の体力測定。

その結果、体力は３歳若かったのが、５歳若くなった。

そして、脂肪が１ｋｇ減って、筋肉が１ｋｇ増加している。

そんな結果が出たんです。

体重の変化はないけど、中身が変化してたんですね。

もう一つ。

体重については今までにない変化が。

毎日体重を測定しているんですけど、最近何も特別なことをしないのに１日で１ｋｇ減ることが多くなってます。

ジムに通う前には１日で１ｋｇも減ると言うことは余り無かったことです。

筋肉が増えた分カロリーの消化が増えているのかも知れませんね。

[コーチ]

筋肉１ｋｇと贅肉１ｋｇの基礎代謝能力は１０倍違います。
筋肉をつけて維持しているだけでとってもおなかがすきます。
いつもと同じ量の食事なら、筋肉をつけている方がダイエットの
効果がある、ってことです。
頑張ってくださいねー

私もスポーツクラブに通ったことがありますが三日坊主でした。
入会金が只だったのが悪かったのかもしれません。

> コーチさん
筋肉の秘密。
って大げさですけど、筋肉は免疫物質を放出することも最近わかったようですよ。
体内の免疫物質は一定に保たれていて、免疫力が落ちた時には筋肉から免疫物質が出てくるらしいです。
いわば筋肉は免疫物質の貯蔵庫みたいなものらしいですよ。

有難うございます。
頑張ります。

> チヌ太郎さん
あ、そう言えば私の場合も入会金は無料でした。

昔行ってた所は潰れちゃって、それからどこへも入会してなかったんです。
その時と比べたら今行っている所は指導員の質がいいですね。

そーなんですよ、もう止めよう止めようと思いながらまだ続いてます。
続いてるコツと言っていいのか、それは興味を持つことでしょうか。
この運動はどの筋肉に効果があるのか、ちょっと角度を変えたらどうなるのか、前にも書いたけど、弱い負荷で回数を多くするのがいいのか、逆に強い負荷で少ない回数がいいのか？
なんか疑問を持つとやりたくなります。

[hid*11*74]

初めまして
大阪 奈良で生活しています

私も糖尿で食事制限しています
辛いですね

健康のため頑張ります

> hid*11*74さんこんにちは。
一生付き合わなきゃいけないって、嫌な病です。
でも返って体調に注意をするからその点はいいかも。
最近は美味しいものを少しだけを心がけてます。
今後ともよろしく。