手作りキャンピングカーに乗って

糖尿な生活

糖尿病は厄介なものです。

食事のとき食べる順序によって血糖値が下がるという情報を得て、さっそく試してみた。

それは、野菜や魚を先に食べて、炭水化物は最後に食べると言う方法。

今まで野菜を先に食べると言うことはしていたけど、今回は魚類も先に食べることを新しく取り入れた。

魚は青魚が良い。

そして魚イコールたんぱく質ということで肉類を食べるときにも同じように先に食べた。

そして、１ヶ月が過ぎで。

その結果はどうでしょう？

今までＨｂＡ１ｃが７．０だったのが６．８まで下がった！

食べ方を変えただけで、この効果は凄い。

これで気を良くして、言葉を買えれば油断をして、口が淋しくなると飴を食べるようになった。

そして、１か月後。

やはりＨｂＡ１は６．８のまま。

いいですねー。

そして、１ヶ月が過ぎて。

あららら、、、、

ＨｂＡａ１ｃが７．３に上がっちゃった！

大変じゃん！！

「飴ばっかし食べてるからや。」とカミサンの口撃。

おまけにスポーツクラブへ入会させられた。

まー仕方ないですね。

実のところスポーツクラブへは行ってみたい気持ちも少しはあったからね。

スポーツクラブに入会すると、まず最初に体力測定がある。

体力測定と言っても簡単なもので、計量機の上に乗って電気で計測するもの。

その結果は実年齢より３歳若いという結果が出た。

私的にはもっと若いと思っていたから（根拠はないんですけどね）ちょとがっかり。

体力測定が終わると、次は体の点検。

これはトレーナーが１人付いて、体の柔軟性を診るもの。

私の場合右足の関節が硬い。

最近の生活様式といいますか、日常はソファーに座り、床は板で正座をしたり胡坐をかいたりすることがまずないです。

あるとき、胡坐をかこうとしたら、これが驚いたことに出来ない。

体育座りというのでしょうか、床にお尻を着いて足を曲げて両手でその足を抱える。

あの座り方から膝を開くのが胡坐。

私、膝が開かないんです。

だから胡坐がかけない。

もーうびっくり。

いつから？

気が付いたらこんな状態。

両手で無理に開こうとしたら、足や腰や背中の筋肉まで痛い。

いやいや、これって大変なことでは？

立った状態で前屈みになって床に両手を着くのも、床は指先から遥かかなた。

昔は足元から３０ｃｍは下がっていたのに、今は足元に３０ｃｍも遠い。

はー、知らぬ間になんてこった。

そんな事情があるから、体の再生が必要だなと思ってはいたけど。

体の点検を終えて、特にこの運動をしてくださいと指導を受けて、いよいよジム通いです。

一応週３回通うことに。

毎日でも通っていいんだけど、それちょっときついですよね。

ここではストレッチと筋肉トレーニングとウオーク。

筋肉トレーニングの方法ですけど、負荷を軽くして回数を多くするのと、負荷を強くして回数を少なくするのと２通りある。

どちらがいいか。

指導では負荷を軽くして、ゆっくりと動かして筋肉が伸びきったり、縮まったりした状態で暫くぴたっと止める。

こんな風に教わったけど、これってきついですよ。

ぴたっと止めているのが。

この方法だと、負荷が軽くても何回も出来ません。

ま、そういう訳だけど、私的には力８分目、筋肉が痛くならない程度で。

ストレッチは十分にやって、特に右足の柔軟性にポイントを置いて。

最後に脈拍１２０程度になる早歩きのウオーキング３０分。

一応こんな程度でどうですか。

余りきついと続かないですからね。

そして、大事なことが。

運動後にたんぱく質を補給すること。

そうすると筋肉が付くのに効果があるらしいです。

ポイントは、３０分以内に補給する。

そして筋肉増強効果を増す方法がもう一つ。

たんぱく質と一緒に糖分も補給する。

これ、いいですねー。

そういうことで、たんぱく質の補給は牛乳。

糖分の補給はあんぱん。（にんまり）

そう思って、週３回通いだして、３か月。

この間、毎月の血糖値は？

これが大事ですからね。

今までやってなかった運動を始めたのだから血糖値は下がってくれなくてはね。

アンパンを食べているとはいえ。

１ヵ月後のＨｂＡ１ｃは７．１。

下がりましたね。

でもまだ高い。

そして次の１ヵ月後。

ＨｂＡ１ｃは６．７まで下がりました。

わぁーい、６．８より下がったぞー！！

凄いじゃないですか、この効果は。

さらに１ヵ月後。

やはりＨｂＡ１ｃは６．７。

ジムに通いだして、７ヶ月が過ぎた現在、ＨｂＡ１ｃは６．７状態。

もうそろそろ、もう少し下げたいですね。

あ、そうそう、もう一つ面白いことが。

それはジムに通いだして１か月後のこと。

体重が減るかなと思ったけど、これが減らない。

ＨｂＡ１ｃは下がっているんですけどね。

３か月経っても減らない。

そんな時入会後２回目の体力測定。

その結果、体力は３歳若かったのが、５歳若くなった。

そして、脂肪が１ｋｇ減って、筋肉が１ｋｇ増加している。

そんな結果が出たんです。

体重の変化はないけど、中身が変化してたんですね。

もう一つ。

体重については今までにない変化が。

毎日体重を測定しているんですけど、最近何も特別なことをしないのに１日で１ｋｇ減ることが多くなってます。

ジムに通う前には１日で１ｋｇも減ると言うことは余り無かったことです。

筋肉が増えた分カロリーの消化が増えているのかも知れませんね。

こわごわ人体実験その後の後

食事のときに、魚を先に食べると血糖値が上がりにくいということを知って、早速その方法を実行したら、HbA1cが7.0から6.8へと下がった。

それで気をよくして、飴なんかも食べてたら、7.1へと上がってしまったという、おっとろちいことになってしまった。

と言うのが前回まででした。

それで、何度目かになる「心を改める｣を決意して、飴などの間食をなくしたんですよ。

するとですね、その結果どうなったか。

わくわくしながら、結果を待ってみたら、、、、、

にゃんと、、、、、

HｂA１ｃが、、、、

7.4！！

な、な、ななてんよん！！

おっとろちい結果じゃないですか、、、、、

そんな訳で、カミサンに首根っこを掴まれて、スポーツクラブへ連れて行かれて、現在筋力アップ中です。

「毎日だらだらしてんと運動せー。」ちゅうことですな。

はいはい、、、、

こわごわ人体実験その後

久し振りにブログをアップしようとしたら、「パスワードを入力」だって。

そんなの忘れてるし、メモを探して、やっとアップできることに。

さて、食事の摂り方によって同じ物、同じ量を食べても血糖値が下がるということなんですが。

詳しくいうと、炭水化物を摂る前に、魚肉を食べる。

その後炭水化物を食べるという方法なんです。

そして、人体に必要な炭水化物は食事毎の４０ｇ、おやつとして１０ｇ。

１日に１３０ｇから１５０ｇ摂れば大丈夫ということなんです。

私の場合、既に薬を服用している状態で、その薬は１回で６週間分、つまり４２日分をお医者さんで定期的に貰ってます。

で、この食事方法を始めて、６週間めでHbA１ｃが７．０から６．８に下がりました。

このHｂA1cの値は、おおよそ２ヶ月間の平均値と言うことらしいです。

だとすると、この６週間だけで見ると、６．８以下になっていると推測できる訳で、これって、気分がいいですよね。

ただカミサンは「これは絶対おかしい。あなたの食生活を見たたら信じられない。」と疑わしい目で見てましたね。

でも、でも、ここは信頼できる日本の医学における検査結果を信じたいでは有りませんか。

で、その後、ちょっと気を緩めて、おやつを増やしました。

ただ、炭水化物は止めて、たんぱく質に限定。

例えば、チーズとか、ウインナーソーセージとか、大豆類とか、ピーナツとか、するめとかです。

あ、いや、ここで少し例外が、それは「干し芋」。

これって美味しいんですよね。

最近、毎週一回の少し足を延ばしたお散歩で訪れた商店街で見つけたんですよ。

それは春になるまで店頭においてあるんですよ。

それをおやつに少々。

で、次の６週間後のHｂA1cの値は同じく６．８でした。

いやー、気分がいいですよねー。

こうなれば、次は６．５へ挑戦です。

、、、、

でも、これは気持ちだけでした。

血糖値を下げるためにもっと運動をしようと考えたんですが、これが全然だめ。

だって、寒いんですもの。

もー随分と、昔より寒がりになりました。

いや、やっぱり痩せると寒さを感じやすくなるのでしょうかねー。

そして運動しなくても、お腹は空くんですよね。

そして、世間にはなんて炭水化物から出来た食べ物が多いことでしょう。

やっぱり炭水化物を食べないと、食べる物に飽きてくるんですね。

それでHｂA1cga６．８に下がったことだし、もう少し気を緩めて、飴ぐらい食べてもいいでしょう。

飴って炭水化物の塊ですけど、その重さは知れてますよね。

カロリーも大してないし。

いやいや、糖類ゼロの飴だってあるんです。

で、そんな飴を探してきて一粒「パクッ」。

これがまた甘くて美味しい。

飴もいろんな種類があります。

ところがだんだんとエスカレートしてきて、もう色んな飴を買ってきて、｢パクッ」。

「１粒ぐらいいいでしょ。」

一粒ぐらいは、、、

一粒ぐらいは、、、

そして、迎えた検査。

その結果が「７．１！！」

ひえーーーー！！

「あんなに飴を食べてたらそりゃそうだわ。」と、カミサン。

「あんなに」食べていたらしい、、、、、

わかってはいたけど、、、

そんなわけで、これからは飴はカットです。

干し芋ももう売ってないし、、、、

次回をお楽しみに。

こわごわ人体実験

寒いですね。

最近は寒いと出不精になるどころか、動くのも嫌で、毎日ストーブのお守り。

お正月は昨年に続いて今年も何処へも行かず。

そうすると、、、、

当然なのですが、体重が増加、、、恐怖！！

怖いですよ。

糖尿病にとって、体重の増加は御法度。

運動不足もだめ！！

でもねー、さむいやん。

この歳になると、運動不足は体力の減退に直接的に影響してきます。

だから、たまに歩こうとしても、体のあちこちが痛いです。

痛いから、動くのが嫌。

まったっくもって、悪循環。

そんなこんなで、お正月の混雑を避けて、一月の九日に清荒神さんへお参りをして、その帰りに恵比寿さんにお参りをして、帰宅後和歌山は白浜へ移動。

温泉にたっぷりと浸かって、体力を回復しようという魂胆です。

白浜に到着したのが夜の九時過ぎ。

ここ白浜の外湯は九時まで。

何処でもいいから今日中に一ヶ所入りたかったので、ネットで調べてたら、通りかかった親切なおじさんが道案内までしてくださって教えてもらった「ホテル　フリーゲート」のお湯に浸かることが出来た。

ここは２３時まで入れて、４００円。

安くて、有りがたいですね。

おじさんありがとう。

２日目は「白良湯」に浸かって、「とれとれ市場」で遊んで「綱の湯」に浸かって、夕方またまた「白良湯」に浸かってこの日は終了。

３日目には朝「白良湯」に浸かって、お昼に「綱の湯」に浸かって帰宅。

三日でたっぷりと六回温泉に浸かった訳で、その効果は？

いやー、これがバッチシで帰宅後体が軽いこと、軽いこと。

散歩もどんどん歩く距離が増えて、絶好調！！

そんでもって、食欲も旺盛になって、絶好調！！

でもこれって、糖尿病と共生している者にとっては、「おー怖い！！」ですよね。

実に糖尿病って、因果な病気ですなー。

でも、お正月にぼけーっと見てたテレビからいい情報をゲットしてたんです。

それは血糖値を上げない食事の摂り方。

「糖尿病」とは読んで字のごとく「糖」がポイント。

この糖が血液の中に高濃度で存在することが問題。

だからこの血糖値を下げないといけない。

ここまでは理解できるのです。

でも実は私はが良く解らなかったのが、カロリーのこと。

どういうことかというと、糖尿病にとってはカロリーオーバーが問題、だから毎日の食事は、１，６００Kcal以内にしてくださいとお医者さんに言われているのです。

そして、体重を適正に保たなければいけないとも。

これって、きついですよねー。

なるほど、確かにあまりにも体重オーバーすることはいけないのは解るんです。

でも、あるデーターによれば、痩せている人より小太りの人のほうが長生きをするという。

矛盾してません？

食事のときに摂取した「糖」によって血糖値が上昇する。

そして、時間経過と共に、血糖値は下がっていく。

そうだと思う。

では、太っている人は？

食事の後時間が経っても血糖値は下がらないの？

いやいや私の経験上そんな事はなかった。

すると、糖尿病の人はなぜ痩せないといけないの？

カロリー制限は食べ過ぎてはいけないと言うことなら理解できます。

食べ過ぎると、血糖値の高い状態が長く続くからいけないのでしょうね。

でも、それは痩せている、肥えているには関係ないのでは？

なんだか屁理屈のようですが、さて、お正月休みに寝転んで観ていたテレビのことです。

それは食事と血糖値との関係でで新しいことが解ったということです。

同じ食事でもその食事の摂り方で、血糖値の上昇が違うらしいですよ。

つまり、それは食事の順番が問題。

今まで私の知識には野菜を先に食べると、血糖値が緩やかに上昇するというのがある。

なんだそういう話かと思っていたら違ってた。

それは魚を先に食べると血糖値の上昇が抑えられるという、大学での研究での成果だった。

そして、これが嬉しいことにカロリーは気にしなくて良いという。

今までの糖尿病患者の食事の常識では考えられない。

でも、これって、一度試す価値は有りませんか？

いくらでも食べられるって嬉しいじゃありませんか。

さて、ところで肉は？

そうでしょ、魚ばかり毎日食べられないよ。

それで、その後食事のときに魚が出れば、まず魚から食べる。

肉が出れば、まず肉だけを最初に食べる。

そんな食事をその後忠実に？やってみました。

一ヵ月後、体重が１ｋｇ増えました。

いくら食べてもいいと言われても、今まで小食に慣れ親しんだ胃袋が急に大きくなる訳はないので、たった１ｋｇの増加です。

この状態で定期検診を受けた。

結果はHbA１ｃは６．８。

下がった！！

前回７．０だったから０．２の減少。

７．３からやっと７．０に下がって、その後３か月ほど７．０が続いて、何とか７をきりたいと思っていた血糖値が０．２も下がった。

信じられないこの結果に、「カミサンは絶対間違ってる。」という。

ひょっとするとそうかも？

私も半信半疑。

だって、今まで以上に食べてるし、、、、

そして、今回カロリーを気にしなくなって２度目の検診。

お陰様で体重はまた１ｋｇ増加しているし。

怖いですよね。

そしてその結果が、、、、

前回と同じくHbA1cは６．８！！

わー、凄い！！

凄くないですか、これって。

うーん、この結果は大変嬉しいです。

でも、体重増加は程ほどにしておきましょうかね。

清荒神

はや１２月。

 

今月の清荒神さんは６日にお参り。

 

いつものように山中寺駅で下車して、少し歩きます。

 

でも、同じコースは飽きるので、今回はいつもより少し山側の新しい道を。

 

「そっち行ったら道がない。行き止まりや！　戻ってこんとあかんやん。」と、うるさいカミサンをなだめながら歩く。

 

そんな道から見つけた、中国道。

 

 

いつも渡る歩道橋からもう少し山側です。

 

結局、道はあって、参道に合流したところで探検は終了。

 

 

ずーっと、工事中だった社務所がお正月に間に合うように出来上がってます。

 

銅葺きの屋根が一段と目に新しい。

 

 

いつものようにお参りをして、

 

 

今年最後のお参りです。

 

来年は１０日か１１日のお参りになります。