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太らない体質のための食事の摂りかた

太らない体質のための食事の摂りかたテーマ：ダイエット

は～いhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gifこんばんワンダフル～～http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/181.gifエリザですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif

朝は時間がとれない、昼は忙しいので手軽に済ませたい、

夜はお付き合いが……と、ダイエットが難しい環境にいる社会人は少なくはないでしょう。

ですが、本当に今の生活を何も変えることができないのか、

見直してみてはいかがでしょうか。太らない体質を手に入れたいと思うのなら、

何かひとつでも改善していく必要もありますよね。

忙しい中であっても、運動する時間をあらかじめ確保したり、

朝食を自宅で食べるようにしたり、週に○回は自宅で夕食を食べよう……、

など何かしら決め事を作ることはできるもの。いくつかコツを紹介するので、

是非、何かできることはないかを考えてみてくださいね。

朝食のコツ

朝の食事は体温を上げるために効果的です。

体温を上げるとエネルギー消費量は増えます。

朝食を抜くと代謝を鈍らせるといわれているので、

是非何か口にしてください。カロリーの目安は、

一日の約30％。1日の摂取カロリー1800kcalを目指している場合は、

朝食は540kcalほどが良いでしょう。

とはいえ、カロリー数字だけで食事の質を考慮しない食事は、

長い目で見るとNGです。例えば、朝からスイーツや菓子パンを食べる習慣などは、

栄養バランスがとり難い内容だと考えられます。

おすすめは、

・朝食にかける時間が限られているなら

→温かいカフェオレなどの飲み物、インスタントの温かいスープ

・多少なりとも時間があるなら

→トーストなどエネルギー源になる炭水化物、乳製品などタンパク質、果物などビタミン・ミネラルの組み合わせ

昼食のコツ

お昼は夜までのつなぎになる食事です。昼食が少なすぎると、

間食や夕食の食べすぎにつながり、太りにくい体質とはかけ離れてしまいます。

生活サイクルにもよりますが、最も理想的なものは、

ごはんを中心におかずや副菜のある定食式の食事。

夜の食事が多いことが予想される場合には、炭水化物中心の控えめつなぎ食にするのも良いでしょう。

この場合、低脂肪と温かい食事を心がけることが、エネルギー消費の視点からのおすすめです。

基本的には、空腹を作り過ぎないようタンパク質や適度な脂質を含む内容が良いでしょう。

カロリーの目安は一日の40％ほど。1日の摂取カロリー1800kcalを目指している場合は720kcal程度です。

おすすめは、

・理想的な昼食

→和定食または野菜料理中心の中華定食

・夕食が外食になる場合

→温かいシンプルなお蕎麦、おにぎり2個と味噌汁

夕食のコツ

ダイエット中は夕食量を控えたほうが良いのは鉄則。外食の頻度を調整したり、

食事内容を見直すようにしてみましょう。

食後のお菓子やフルーツの食べすぎ、炭水化物抜きのおかずだけの食事、

お酒を飲みながらの夕食、といったものは、

栄養バランスとカロリー過多の視点から、おすすめできない夕食です。

また、夕食が遅くなりがちな場合は、夕方におにぎりなどを食べ、

帰ってからおかずを食べるなどして、一気にたくさん食べないような工夫をするのも賢い方法。

なお、夕食カロリーの目安は一日の40％ほど。1日の摂取カロリー1800kcalを目指している場合は720kcal程度です。

理想的な夕食

→野菜多めのおかず数品と、ご飯と汁物といった一汁三菜の食事

いかがでしたか。太らない体質づくりに秘法や近道はなく、

日々の積み重ねが大切です。食べ方のテクニックにおいても、

「バランス良く食べる」習慣を身につけると、真に太らないカラダを維持できるもの。

身体想いの生活に意識して変えられた人から、

永い目で見た「太らない体質」を手に入れられると考えられます。

本当にそうですね。朝ぬきは脂肪燃焼の基本を損なう・・三食ちゃんと食べること必要以上に採らないこと一汁三菜も昔から言われることですし・・納得・・なっとく、でも継続こそ力としみじみ思います。でも、それが1番難しいです。

痩せるためのマシーン買っても、コアリズム買っても続けてやらないと・・・意味ないものね。

継続は力なりと・・何にでもあてはまりますね。

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飲み会・食事会の3日前からダイエットは始まっている！

飲み会・食事会の3日前からダイエットは始まっている！テーマ：ダイエット

は～いhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gifこんにちワンダフル～～http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/181.gifエリザですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif

そんな恐怖の飲み会・食事会を平穏無事に制するには、

後であわてて断食するのではなく、スマートな事前調整がおススメ。

今回ご紹介する「先手ダイエット」では、

必要なカロリーを日々計算するのではなく、3日ごとに考えます。

例えば1日1500kcalを目標にしている場合は、3日間で4500kcal。

これを上手に3日間で調整するというもので、

飲み会などの前にオーバーしそうな分をあらかじめセーブしておく方法です。

次に、飲み会当日に1日2500kcal（朝500kcal、昼500kcal、夜1500kcalの）分の食事をして、

1000kcalのオーバーになりそう、というケースのモデル事例をご紹介します。

飲み会当日……夕食のボリュームが多いので、朝昼2食の合計を、500kcalほどにセーブする。

飲み会前日……1日1500kcalのところを、1250kcalにセーブする。

飲み会前々日……1日1500kcalのところを、1250kcalにセーブする。

これで、1000kcalの分配ができることになります。

3日のスパーンで考えるというと、少し気が楽になりますね。

みなさん新年会は終わったかな？？！これで乗り切れますね！！

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冷え症を改善するおすすめヨガポーズ

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« 短期間でくびれたウ･･･ | 記事一覧 | たるんだヒップ撃退･･･ »

2011-01-04 18:06:03

冷え症を改善するおすすめヨガポーズ

テーマ：ダイエット

は～いhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gifこんばんワンダフル～～http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/181.gifエリザですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif

肩と背中の血行を改善して自律神経を整えよう！

背中が硬くなり血行が滞ると、肩や首周りがこりやすくなります。

常に首周辺が緊張している状態が続くので、肩と背中が温まるよう、

背中を伸ばし、縮まった筋肉をほぐしましょう。

今回紹介するコブラのポーズは、強い筋力を必要とします。

自律神経を整えることができるポーズですが、腰に痛みや異常を感じた場合はすぐに中止してください。

無理なくチャレンジしてくださいね。

冷えを改善するコブラのポーズ

http://img.allabout.co.jp/gm/article/20784/001.gif

1. 両足を腰幅にしてうつ伏せになり、胸の横に手のひらを置きます。息を吐いて準備。

http://img.allabout.co.jp/gm/article/20784/002.gif

2. 息を吸いながら手でマットを押し、腹筋と背筋を使い胸を広げて、ゆっくりと上体を持ち上げます。

この姿勢のまま5回深呼吸し、ゆっくりと上体を元の位置へと戻します。

http://img.allabout.co.jp/gm/article/20784/003.gif

■上級編
ポーズに慣れてきた人は、さらに効果を高めるため上級編にチャレンジしましょう。

2のポーズより上体をさらに持ち上げます。柔軟性が高まると血行が改善します。

・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。

・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。

・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。

・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。

・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。

ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。

　これも、以前からやったことあるのですが・・なかなか続いてません。たまに思い出したようにやるっていうのでは、やはりだめですね。何事も継続・・やったものだけ結果が出る・・・当然の理なんですが・・・続けることこそ力也ですね。

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代謝の強い味方。それは[ビタミンB群]

代謝の強い味方。それは「ビタミンB群」テーマ：ダイエット

は～いhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gifおめでとうワンダフル～～http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/181.gifエリザですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif

代謝アップには様々な方法があるのですが、食べ物でできる代謝アップの方法があります。

それは代謝の強い味方となるビタミンB群を摂取すること。

実はエネルギーとなる（＝カロリーとなる）たんぱく質・脂質・炭水化物の3つは、

ビタミンB の助けがないと代謝行為が始まらないという性格を持っています。

かつ、「たんぱく質にはビタミンB６」「脂質にはビタミンB２」「そして炭水化物にはビタミンB１」と、

それぞれ代謝を活性化してくれるビタミンBが決まっています。

そこで、これひとつでそれぞれの代謝を活性化してくれるビタミンB摂取簡単レシピをご用意しました。

簡単に作れるものなので、ぜひお試しください

（胃の消化活動は寝ている間に活発になります。特、に就寝前の夕食に積極的に取り入れることをオススメします）。

バナナヨーグルト　材料（グラス２杯分）
バナナ　1本
牛乳　500cc
ヨーグルト　100g
はちみつ　お好み

バナナヨーグルト　作り方

１．バナナ１本を３～４cm幅にカットします。

２．ミキサーに牛乳500cc、１のバナナ、プレーンヨーグルト100ｇを入れて攪拌します。

３．２にはちみつで甘味をつけて、できあがり。

バナナにビタミンB６、ヨーグルトにビタミンB２、

はちみつにはビタミンB１と２が含まれています。朝ごはんにオススメです。

ミキサーがない場合にはバナナを小さくカットしてもいいですね。

子どもだけでも作ることができるレシピなのでぜひ、親子で一緒に作ってみてください。

これは結構実践して見える方多い気がします。僕もバナナとプレーンヨーグルトを朝コーヒーとトーストでやってました。蜂蜜が結構費用がかかりますが・・健康の為砂糖から蜂蜜にしたいとこです。