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バスタイムにできる、簡単！脂肪燃焼お風呂ダイエットテーマ：ダイエット
は〜いhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gifおめでとうワンダフル〜〜http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/181.gifエリザですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif
お風呂場 がホットジムに?! 今日からスタート 「お風呂ダイエット」
バスタイムを有意 義に過ごして、 ちゃっかり引締めボディをゲット しましょう！ 温かいお湯 につかると、「気持ちいい〜」「極楽 〜」と自然と声が出てしまうほど、 お風呂は最上の癒しをもたらしてくれます。 最近シャワー だけで済ませる人も多いようですが、お風呂でお湯につかることがもたらすダイエット効果は絶大です。 例え ば、ダイエット目的 以外 でも、 ■ストレス を感じているときには 38度〜40度位のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、 副交感神経 が優位になり、アセチルコリン というお休みホルモン が分泌 され、頭や体がリラックスします。 ■これから仕事を頑張るぞ！という時には 42度位の熱めのお湯に短時間浸かり、交感神経 を優位にし、 アドレナリン という戦闘モードホルモンを分泌させ、頭や心を活発にさせると仕事もはかどります。 ■忘年会＆新年会シーズンで飲み過ぎてしまった翌朝には 熱めのお湯にサッと浸かって腎臓 の働きを活発にし、体の中 からデトックス する事をオススメします。 この時、腎臓に効く温泉水 をまねて、重層を42度位のお湯に溶かして飲むと効果大です。 など、このように目的にあった、または自分が気持ちがいいな……と思う 水温を見つけるのがオススメですよ。 さらにお風呂のスキマ 時間を、体を引締めるエクササイズタイムにしてしまえば、 これ以上有意義な時間はない！ですよね。 そこで今回は、毎回人気の高い、「お風呂ダイエット（ハイドロセラピーエクササイズ）」のお腹周り、 太もも 周りを中心とした動きを次回ご紹介します。 お風呂大好きな僕としては・・・とってもお気に入りのダイエットかも・・
ｐａｒｔ２も続けてどうぞ！！
は〜いhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gifおめでとうワンダフル〜〜http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/181.gifエリザです http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif 足をお湯につけたままの状態で行うお風呂ダイエットです。
体が温まっているので、少しねじっただけでも大粒の汗が吹き出します。
この時、呼吸が止まらないように口から息を深く吐くように意識しましょう。
また、血圧も普段より上がっているので決して無理をしない範囲で動きましょう。
1．湯船の縁に腰かけ、両手を胸の前で組みましょう。
2．右足を左足にのせ、足を組みましょう。
3．ゆっくり息を吐きながら、左ひじを右膝にかけ5呼吸。肩が上がり過ぎないように。
余裕があれば、肘で膝を押すようにし、負荷をかけてみましょう。
4．反対側も同様に。左右5回づつを目安に繰り返しましょう。
ちょっとのスペースでできそうなんで・・せまい僕の家のお風呂でやってみることにしました。
重曹つまりソーダ水（炭酸）は少しクエン酸を混ぜると飲みやすく、食べる前に飲むと満腹中枢に働きかけて・・少しの量で、満腹を感じるそうですよ！！
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美容健康
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コメント（6）
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体脂肪にしない！食べ過ぎた時の緊急3日間ダイエットテーマ：ダイエット
は〜いhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gifこんにちワンダフル〜〜http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/181.gifエリザですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif
食べ過ぎるとすぐに体重が増える？
人間の体はたった1回食べ過ぎただけで太るものではなく、 何日間 かの食べ過ぎが積み重なり体脂肪として蓄えられるもの。 つまり、イベント や食事会が続くシーズンは、 どうしても普段より食べ過ぎてしまう日が続く傾向にあるため、太る結果となるのです。 今回は、3日間で食べ過ぎをリセット できる緊急ダイエット法をご紹介していきましょう。 食べ過ぎが体脂肪に変わるシステム 体脂肪に変わる前に短期集中ダイエット！ まず初めに、食べ過ぎて余ったエネルギー が体脂肪へと変化するシステムを知っておきましょう。 食べ過ぎて余ったエネルギーは糖に変えられ、肝臓に貯蓄 されます。 そして、そこでもストック しきれなかった分が脂肪細胞 へと運ばれ体脂肪になるのです。 つまり、このシステムを利用し、肝臓にストックされている糖をカラ にすることが、 食べ過ぎても体脂肪にならないポイント になります。 食べ過ぎが体脂肪に変わるまでの目安時間は18時間といわれているので、 食べ過ぎた食事が1回あったら、その後18時間ほどは断食することが理想（水分のみ）。 ただし、18時間断食が難しい 場合は48時間 （3日間）で計算し、食べ過ぎをリセットする「プチ断食」でもOK。 48時間（3日間）を使って実践 する理想的な「プチ断食」には、 精神的な安定や静かな環境、そして相当な覚悟が必要になるので、 以下では「プチ断食」よりは食事の制限が少なく、 気分転換のための簡単 エクササイズ もプラス する「緊急3日間ダイエット」をご紹介。 食べ過ぎて余ったカロリー が脂肪に変わる前に、早めに実践することをオススメします まったく納得、なるほどですが・・・出来そうにない感じです・・断食なんて僕には・・・無理です・・だから・・せめて少し身体を動かさないとゴボウ茶飲みシモン茶ミックスで乗り切ります。後、腹式呼吸も・・・。 |
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生活習慣改善にも効果的！「1週間リバースダイエット」テーマ：ダイエット
は〜いhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gifこんにちワンダフル〜〜http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/181.gifエリザですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif
「朝起きてすぐにそんな食欲なんて無い！」という人も多いもの。
でもそれは、前日の夕食を食べ過ぎているため、睡眠中に充分に消化ができていないのが原因です。 胃が空っぽであれば起床後すぐでも食欲はあるもの。夜の食事が少ない生活を実践 すれば、 朝は空腹で目が覚めるという快感を実感することができるでしょう。 最初のうちは夕食が少なくて多少のストレス を感じることもありますが、 「朝になればお腹いっぱいに食べられる！」と思えば、「1週間 リバースダイエット」を継続していくことができますよ。 また、朝食をたっぷり食べる ためには、夜のうちに翌日の朝食の仕込みをすることが必要になるのですが、 こういった行為が朝食への楽しみをアップ させると同時に、 起床後もさほど時間をかけずに食事の用意をすることを可能にします。 朝食に時間をかけられるので、朝から充実した時間が過ごせるのも◎。 さらに、夕食が少なくお腹がすいてしまうため早い時間に就寝する、 という良い習慣も身につきます。 不規則だった生活習慣 を改善できるチャンス にもなるので、ダイエットだけでなく、 健康面でも良い結果が期待できる方法というわけです。 ↑はエリザさんのダイエットのブログですが・・・納得の中身です。しかしながら、夕食が1日の最高の楽しみである僕にとり・・そこで我慢は相当きついなーーとならば筋力ＵＰと代謝力向上のため運動をすればいいのですが・・そこは、また課題で・・ついつい寒さを理由にさぼってしまってる訳です。うーっｍ本当に簡単なダイエットなんてないなーー。ゴボウ茶で提案してますが、３ｋｇおとしたものの・・それ以上ってなるとやはり消費カロリーを増やすこと、カロリー摂取をひかえる努力をしないといけません。厳しいですねホントに・・。
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シモン茶でダイエットテーマ：ダイエット
は〜いhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gifこんばんワンダフル〜〜http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/181.gifエリザですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif
繊維質が豊富 なため、原産地では２千年 以上も前から民間薬 として使われてきました。
食物繊維 が豊富といわれているきな粉 が約17ｇ、ひじきが約40ｇですが、 それと比べて純シモン 茶には約60gも含んでいます。そうすることで、 より一層のダイエット効果が期待できるのではないでしょうか。 食物繊維が多いため、腸デトックス が可能なのです。 ただ、なかなかシモン茶自体が見つからない場合場あるでしょう。シモン茶のシモンとは、 中南米 原産のヒルガオ科 の植物でサツマイモ の一種です。 かつて原住民インデュオの間では秘薬として珍重されていました。 さて、シモン茶に使われているのはこのシモンの芋ではなく葉のほうです。 腸内老廃物の除去などの効果があることでも知られています。 シモンの葉の特徴は驚異的な食物繊維の量です。 野菜 に比べ、天然ミネラル ・ビタミンA ・E・Kが桁違い に多量 に含まれています。 また、もの自体がお茶なので他のダイエット法との併用出来るでしょう。 エリザさんから届いた新しいダイエット法ですが・・僕はゴボウ茶を広めてる最中なんで・・ゴボウ茶に胡麻（セサミン）を混ぜたりしてました。
今回はこれにシモンを少し入れようかなんて考えています。
３ｋｇ減量に成功しました。食事は普通に食べてるというか
食べ過ぎ？？って思えるほどですが・・・はじめて数ヶ月徐々にですが
落ちてはいます。エリザさんのブログは以下の
ページです。 |
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夜食とダイエットテーマ：ダイエット
は〜いhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gifこんばんワンダフル〜〜http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/181.gifエリザですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif
夜食とダイエットの関係を一言で言うなら、最悪な食事スタイルである。
と言う事です。 然し、ダイエット生 活を送っている方の中には、「そんな事は知っている。 でも食べたいんだ（怒）」と言う方が多いのではないでしょうか。また、 中には、仕事の残業で遅くなるとか、付き 合いで、夕食がずれ込んだりと 言ったケースも、往々にあると思います。 そのような方の為に、この夜食とダイエットのページ を作成しました。 どうしても避けることが出来ないのなら、しっかりと向き合おうと言う事です。 まず、最初に説明した通り、夜食に限らず、夜遅くに食事を摂ると、 夜間 は、余り身体を動かす事が無い為に、消費エネルギー が、日中 に比べ極端に低下します。 その為、夜間に摂る食事は、非常に高い確率で肥満の原因となります。 この事を、しっかりと理解していただいた上で、どうしても夜食（遅い夕食も含む）を摂らなければならない人へ、 夜食とダイエットのポイント をご紹介します。 まず初めに、気をつけて戴きたい事は、最低 でも就寝２時間前には、 食事を、終わらせると言う事です。 この事はとても大事で、食べて直に寝ることが習慣化すると、確実に 肥満体質に変わっていきますし、人間の身体を司る神経 である、 自律神経 にも悪影響を及ぼします。 そうすると、肥満だけでは終わらず、消化不良等から、内蔵 機能 を低下させます。 特に、就寝直前に物を食べる 習慣を持ってしまうと、肥満に加え、 胃腸障害 、肝機能障害 等を併発し易くなります。 夜遅くに、食事や、多めの間食をする方で、顔に湿疹等が出ていたら要注意 です。 次は、胃に負担をかけない内容のメニュー を選ぶと言う事です。 先程説明した様に、夜間の食事は胃に負担をかけない、出来るだけ 消化の良い物の方が良いです。肉料理 や揚げ物 などは、 肥満に加え、胃腸等の内臓 疾患を併発させる原因にもなります。 次は、夜食は腹八分 を守ると言う事です。 食べる量を控えめにして、ボリューム のあるメニューも控えましょう。 どうしても、量が少なく感じる時は、こんにゃくを上手に使うと有効です。 基本的に、こんにゃくは低カロリー ですし、ある程度ボリューム感も 補えますし、消化も比較的良好です。 また、夜間の食事でたまり易い脂肪や、コレステロール 等も、こんにゃくに 含まれる植物繊維 が、体外への排出 を助けてくれる為に、肥満対策にも 一役買います。 以上の様な点が、夜食とダイエットのポイントになりますが、特に 気をつけてもらいたいことは、食べる時間と内容です。 何故かと言うと、この点は、先に説明した以外 にも、翌日の朝食に対する 食欲に影響を及ぼすからです。 就寝直前に食べたり、ボリュームのある高カロリー食を食べると、消化 不良を起し、翌日の朝食を食べたくなくなります。そして、日中にお腹が空いて、 お昼に高カロリー食を摂ったり、夕食にドカ食いをすると言う、パターンになります。 この食事パターンは、肥満症 になるだけではなく、生活習慣病 などの 様々な病気の温床となります。 健康的なダイエット生活を送る上で、絶対に陥ってはならないパターンなのです。 なるほど・・・納得・・最悪のパターンを繰り返す・・これじゃメタボも仕方ないわけだ・・
生活を見なおそう・・ちなみに僕の方は・・ゴボウ茶＆深呼吸腹式＆朝晩の炭酸ダイエットで
１週間３ｋｇ減量しました・・あと２．５ｋｇが目標です。
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