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1週間そばダイエットの実践方法は、一日のうち1食以上、
できれば2食をそばに代えてダイエットを行うという簡単な方法です。
そばを一日に1食食べると十分なルチンが摂れると言われていますので、 1玉150〜200gを目安に食べましょう。
「そば（蕎麦）ダイエット」をする時の効果的な食べ方■栄養バランスを考えて
栄養成分に違いはありますが、そばもお米やパン等と同じ主食なので、
そばだけでは栄養的に偏りが起きるので要注意！
そばと一緒に野菜のおひたしや大根おろしをプラスすると、ビタミンCが摂れてルチンの効果も高まるので◎。 また、玉子焼きや焼鶏等をプラスすれば、タンパク質も摂取できるので、栄養バランスを考えて食べていきましょう。
また、そばに合わせやすい天ぷらは脂肪分が多いので、1週間そばダイエットの期間中は控えましょう。 ■そば湯を飲もう http://img.allabout.co.jp/gm/article/379850/s1.jpg
そばのもつ有効成分を最大限に！ そば湯（＝そばのゆで汁）には、ルチンやビタミンB1、B2がたくさんお湯に溶け出しているので、
是非飲んでほしいもの！ただし、そばつゆを多めに割って飲むと塩分の摂り過ぎになるので注意しましょう。
＊薄味と感じるぐらいでベスト
■温かいそばが◎ そばに限らず、温かい食べ物はゆっくり食べることで満足感が得られるためダイエット中はオススメ。
特に冷たい麺類はスルスルと噛まずに食べてしまう傾向にあるので、冷たいそばを食べるときは、
できるだけよく噛んでゆっくりと食べることを心掛けましょう。
おやつにはそば粉を使って！蒸しパン、クレープ、ドーナツ等を作る場合は、通常使う量の薄力粉を少なめにして、
その分をそば粉に代えるとヘルシーなおやつが完成します！
また、白砂糖ではなく黒糖・きび砂糖・ハチミツ・メープルシロップを活用すればGI値も低く、 栄養成分も優れているので、ダイエット＆健康により効果的といえるでしょう。
そばの栄養成分＆特徴をよく理解したうえで1週間そばダイエットを実践し、健康美を手に入れましょう！ 蕎麦は大好き余裕あればやってみたいです・・ちょっとコストかかるかなーーそば湯はそば屋にいったら必ず頼みます。
エリザさん毎度お世話になってます！
http://ameblo.jp/johnnydepp3/entry-10915695397.htmlがエリザさんのブログでダイエットならここにいけば
あらゆる種類のダイエット法が解りますよ！
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美容健康
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コメント（5）
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ふくらはぎが第２の心臓っていわれてるの知ってますか？
もともと心臓はポンプみたいな役目をしていて、
身体のすみずみまで血液を送り出してるでしょ？
その送り出した血液は、なんとかして心臓まで戻さないといけないのね。
特に、足の方の血液を、重力に逆らって心臓まで戻すのは大変なんです。
そこで活躍するのがふくらはぎくんなんですね〜☆
ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をして、
血液を上半身へ送り返してくれてるんです。
でもそこで、筋肉が弱かったり、硬くなってたりすると、
ポンプが働かなくなっちゃって、血流が悪くなって、
老廃物が足の方に溜まったまんまになっちゃう、
つまりむくんじゃうんですね。
つまり！ふくらはぎの筋肉をある程度鍛えて、
やわらかくしておいてあげることによって、
ポンプがしっかり働いて、むくみ解消を
手伝ってくれるってことになるわけです。
筋肉を鍛えることによる引き締めも期待できるわけで、
一石二鳥ってことになりますね☆
そこで、血流を良くして、リンパの流れを良くするためのマッサージ、
いわゆるリンパマッサージを紹介したいと思います！順を追って説明していくので、
毎日、お風呂上がりなんかにやってみてください☆
①両手で下から上へ！
両手で足首を持って、膝に向かってゆっくりなで上げていきます。
ある程度力を入れて、ふくらはぎを少し圧迫するようにします。これを両足10回ずつ繰り返します。
②両こぶしで下から上へ！
両手でこぶしを作って、１と同じように足首から膝に向かって、ゆっくりなで上げていきます。
ここでもある程度力を入れてやります。これを両足10回ずつ繰り返します。
③両手でしぼるように揉む！
右足を左足の上に乗せて、ふくらはぎの内側を自分の方に向け、両手でしぼるようにマッサージしていきます。
足首から膝の裏までを入念に揉みほぐします。これを両足とも行います。
④ひざ裏のリンパを刺激！
３と同じように、右足を左足の上に乗せて、ふくらはぎの内側を自分の方に向け、
左手を使って足首から膝に向かってなで上げます。膝の裏まで来たら、リンパを刺激するために、
親指で膝裏を押します。これを両足10回ずつ繰り返します。
⑤足首をグルグル！
４と同じ姿勢になって、つま先を持ったら、足首をグルグル回します。
足首が360度まわるように、リラックスしてしっかりまわしましょう。
以上で終了！
おいらもお風呂、スーパー銭湯でやってます！お腹周りも５ｃｍウエスト細くなったよ。 |
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ではそれを踏まえて、やせるためにはどうしたらいいか。
消費カロリー ＜ 摂取カロリーを、
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
にすればいい。
そう、これだけの話なんです。じゃあこうするためにはどうしたらいいか。
食事を制限して摂取カロリーを抑えて、運動をして消費カロリーを増やせばいい。
これまた単純な話です。これをカロリーコントロールと呼びます。
消費カロリーに対して摂取カロリーが足りなくなると、体は自動的に蓄えていた脂肪たちを燃やして、
エネルギーに変えて使うようになります。だからその分やせるわけです。
人間が生きるために最低限必要なカロリーは、１日平均約1200kcalと言われています。
これを基礎代謝量といいます。動かないでいても、呼吸したり心臓や内臓が
動いたりすることで自動的に使われるエネルギーのことをいいます。
つまりこれだけとっていれば、とりあえず生きられると。
でも現実には仕事したり、学校に行ったり、その他いろいろ活動しているので、
もっとカロリーを使ってることになります。もちろんその人の活動量によるけど、
体重(kg)×30＝１日の消費カロリー
これが基礎代謝量も含めた１日の消費カロリーです。
これはカロリー計算の基本ですが、頭の中にしっかり入れて生活したいものです。
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もやしを買う時、水につけられているものより、真空パックになっているものを選ぶようにしましょう。
ビタミンCは水に溶け出してしまう性質があります。
せっかくの栄養素を無駄なく摂取するためにも真空パックのものを選びましょう。
もやしを食べる時は、豆の部分もいっしょに食べるようにしましょう。
上に書いたような栄養素を全部とるためには、豆もいっしょに食べることが大切です。
消化に悪いといわれる豆ですが、発芽してもやしになった豆は消化しやすいです。
もやしの先っちょについてるヒゲの部分も、繊維質がたくさんなのでいっしょに食べちゃいましょう。
もやしは何日も保存が効くものではないので、できるだけその日のうちに食べるようにして、
遅くても次の日には食べるようにした方がいいでしょう。
もやしマヨネーズダイエット？一時期話題になったもやしマヨネーズダイエットっていうダイエット方法があります。
１日のうち１食をもやしにマヨネーズをかけてものにする、っていうダイエット方法です。
マヨネーズをかけることに特に意味はなく、味覚的にも満腹感をアップさせようっていうことです。
もやしマヨネーズダイエットはすぐやせる！なんていう話もありますが、
それは単純に摂取カロリーが下がったからなんじゃないかと個人的には思います。
基本的に、１食を１品に置き換えるっていうのはどうかなと思います。
栄養などが計算されていて、味の種類が豊富なダイエット食品ならまだしも、
もやしマヨネーズだけに置き換えるっていうのは、いくらもやしでも栄養バランスを
カバーしきれないと思いますし、何より飽きちゃって継続していくのが難しいと思います。
ここでいうもやしダイエットっていうのは、普段の健康的な３食の中に、
もやしを積極的に取り入れてみてはどうですか？っていうことです。
あくまで、もやしにはこんなダイエット効果があって、しかも低カロリーなんですよっていう紹介です。
もやしだろうが何だろうが、それ一品に頼ったダイエットっていうのはおすすめできません。
すぐに体重が落ちたとしても、継続しづらい、リバウンドしやすい、
健康的でないなど、デメリットがたくさんあるからです。
栄養バランスのとれた毎日の食事の中に、ぜひもやしを取り入れてみてください。
http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gifhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif
皆様にお願いです！！
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６月２日までです。
http://stat001.ameba.jp/user_images/20110506/17/johnnydepp3/fd/e3/j/t00600058_0060005811210726093.jpg
↓↓↓↓↓↓
エリザさんのブログからもやしの選び方の指導がありました。参考にしてください。
もやしの料理法はいろいろあります。
ラーメンにいれるのは今や常識？？特に味噌ラーメンには相性がいいですし、コンソメや和風だし、中華すーぷにも良く合います。それは、素材が何にでもあわせられる個性がつよいものではないからでしょう。ひょろ長い弱いイメージがありますが、焼きそばや粉もんにもよく使われ、しゃきっとした食感、さらに煮込んでもいやみやアクも少ない素材で・・・栄養価もある・・そして何より安いという主婦の味方ですね。
今日のメニューでも紹介しています。http://blogs.yahoo.co.jp/ydwkg467/12690135.html
ごま油やラー油などでピリ辛しゃきしゃきのもやしはその簡単な味付けでも十分おかずになります。また、蓮根やこんにゃくなどのきんぴら風メニューもいいと思いますよ。是非おためしください。
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もやしが実はダイエットにいいのをご存知でしょうか？
もやしっ子っていう言葉があります。ひょろ〜としていて、色白で、もやしみたいな人っていうことで、
もやしっ子というわけですが、実はもやしにはいろんな栄養素が含まれてて、
ダイエットはもちろん、健康にもいい食材なんです。
では、もやしのダイエット効果などについて紹介していきましょう。
もやしのカロリーまずは、もやしのカロリーから。もやしは野菜だし、見た目からしてもカロリー低そうですが、
その期待を裏切らず、もやしは100gあたり12〜37kcalです。
カロリーに幅があるのは、種類によって変わってくるからです。
一般的なもやしであれば、12〜15kcal程度です。
もやし100gっていうのはけっこうな量がありますし、
それでこのカロリーっていうのはかなりの低カロリーであるといえるでしょう。
もやしのダイエット効果もやしは低カロリーであることが一番のダイエット効果ですが、その次に来るのが、
食物繊維の豊富さです。食物繊維は腸の活動を活発にしてくれて、
便通がよくなります。またお腹の中で水分を含んで膨らみ、満腹感を与えてくれます。
さらに、ダイエットの強い味方であるビタミンB2も豊富です。ビタミンB2は、
脂質や糖質の代謝を促進してくれます。
その他にも、筋肉を増やすのに必要なたんぱく質や、ダイエット中不足しがちなミネラルも豊富です。
またダイエットには直接関係ありませんが、豆から発芽することで生まれるビタミンCも、
美容面ではありがたい栄養素です。
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もやしよく使います・・理由は安いと美味しいから・・麺類には必ずいれます。特に味噌ラーメンと相性がいいです。龍太朗君はいるといいですね。！エリザさんのブログはhttp://now.ameba.jp/johnnydepp3/ です。 |
