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体が硬いor柔らかいには持って生まれた先天的な要素もありますが、
体が硬いと運動効率も悪くなり、太りやすい体質を導いてしまうものです。
毎日のストレッチ習慣で、誰でも少しずつ体を柔らかくすることが可能です。
体が硬いと以下のような悪循環が起こります。 ・動きにくいから動かなくなる ↓ ・筋肉がこわばることで血行不良＆代謝低下を招く ↓ ・筋肉が硬くなり、さらに伸びにくくなる ↓ ・動きにくい＆動かないから太りやすくなる 逆に、柔らかい体であることで得られるメリットとして以下が考えられます。 ・筋肉や関節が伸びやすく可動域が大きくなり、体も大きく動かせる →消費カロリーがアップする
・体がスムーズに動くので運動することが苦ではない →運動が継続＆習慣化しやすい
・普段動かさないような体の隅々の筋肉まで使える →脂肪が付きにくくなるうえ、所作も美しくなる
以上のように、柔軟性のある体はダイエットや美しさの面においてもお得です！ 柔らかい体をつくったりキープしたりするには、毎日短時間でも良いのでストレッチを行うことが大事。 いきなり無理なポーズや激しいストレッチを行おうとせず、まず、動かしたい場所をマッサージして
筋肉を温め、息を深く長く吐きながら、ゆっくり筋肉を伸ばすようにストレッチするのがポイントです。
http://ameblo.jp/johnnydepp3/entry-10894096471.html エリザさんのブログからです！！いつもながら納得です！ストレッチ大切ですね。ちなみに、今日は某家電メーカーのお店で３０分マッサージ器でストレッチもできるウン十万円のマッサージチエアーにてこりをほぐしました。パソコンに向かうと背中と首そして肩の筋肉がすごく固くなります。運動しなきゃ・・雨降りのため夜の散歩は中止！！梅雨に入ったらどうしようか・・考慮中です・・・・・・・・・・・・・・！ |
美容健康
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コメント（7）
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便秘解消がダイエットに効果があるのは常識。
排便は１日１回が理想とされていますが、最近の女の子は便秘気味の子が多いし、
１週間出てないなんて人もいるでしょう。
便秘の解消は、むくみの解消にもつながるし、体全体の代謝アップなどの効果があります。
そこで、便秘に効く運動を紹介したいと思います。ダイエットのためにと思ってやるあの運動が、
実は便秘の解消にも効果があるんです。
それは腹筋です。
腹筋を鍛えると、お腹の圧力が増して、お腹が押されて便が出やすくなるんです。
さらに、朝起きて軽く腹筋を動かすエクササイズをやると、
腸が刺激を受けてぜん動運動が活発になり、便意をもよおしやすくなります。
お腹を引き締めると同時に、便秘解消の効果もある腹筋運動。取り入れるしかないですね。
皆様にお願いです！！
エリザの息子がジュノン ボーイに参加しました！
プラチナ ジュノン（モバイル・携帯）から青木 龍太郎に
毎日１回投票お願い致します＾＾
３１５円（月）かかりますが＾＾；
５０音で青木 龍太郎があります。
ファンにもなってね〜〜♪
６月２日までです。
アップされてる写真は↓の写真と違います＾＾
これは前のです＾＾
http://stat001.ameba.jp/user_images/20110506/17/johnnydepp3/fd/e3/j/t00600058_0060005811210726093.jpg
↓↓↓↓↓↓
http://junon.jp なんとか最後まで残りたいので！！！
スマートフォン＆PCは出来ないみたいです。
腹筋を鍛えること＝便秘予防＝筋力ＵＰ＝脂肪燃焼＝スリム
この連鎖にはまりたいもの、エリザさん、キムチパワー（カプサイシン）体力向上＝精神の安定ですね。龍太朗君も頑張ってますね。
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ダイエット中の運動といえば、ウォーキングなどの有酸素運動と、筋トレなどのエクササイズ。
筋肉を増やすと、見た目が引き締まるだけでなく、基礎代謝量が増えて、
太りにくい身体を作ることができます。
でも、筋トレを始めた最初のうち、体重が逆に増えちゃった…っていう経験をした人も多いと思います。
これは、そもそも筋肉が脂肪よりも重いので、脂肪が減っても同じだけ筋肉が増えると
体重の数字は増えることになるからです。
それともうひとつ。筋肉痛になると体重が増える。こんな理論があるのをご存知ですか？
急激に激しい運動をすると、普段使わない部分に疲労物質がたまるそうなんです。
そうなるとそこの水分代謝が悪くなって水分がたまり、重くなるんだそうです。
でもこれはあくまで一時的なもの。慣れてくれば筋肉痛にもならなくなるし、疲労物質もたまらなくなります。
筋肉を増やす、または維持することは、ダイエットには欠かせません。
一時的に体重が増えても、その筋肉は必ずあなたの脂肪を燃やしてくれます。
筋肉が少ない状態でやせていくと、美しいボディラインは手に入らないし、
かなりの確率でリバウンドするはずです。
一時的な体重計の数字に惑わされずに、毎日のエクササイズがんばってくださいね。
青木 龍太郎を応援しよう♪テーマ：ブログ
http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gifは〜い ジョニーワンダラーンドhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/121.gif エリザです http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif
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http://junon.jp なんとか最後まで残りたいので！！！
スマートフォン＆PCは出来ないみたいです。
ポチッとしてくれたら励みになります＾＾ いつも世話になってるブロ友でダイエットの先生エリザさんですが、今彼女の息子さんがジュノンボーイに参加され応援をして欲しいとのコメントいただきました。僕のできること恩返しはこれくらいしかできませんが、応援してあげてください青木龍太郎くんです！ |
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http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gifは〜い ジョニーワンダラーンドhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/121.gif エリザです http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif
アイスクリームは、暑い夏はもちろん、寒い冬でもふと食べたくなるものです。
こたつに入りながら食べるアイスクリームもまたオツです。
でもダイエット中なら、アイスのカロリーも気にしないといけません。
また、同じアイスでも、食べ方ひとつで満腹感や摂取カロリーが変わってきます。
ここでは、ダイエット中のアイスの上手な食べ方を紹介します。
空腹時には食べない！お腹がものすごく空いている時、食前なんかにアイスを食べると、糖分がどんどん吸収されます。
少量なら、空腹を紛らわすという意味ではいいですが、普通に１個まるまる食べるなら、
食後のデザートとして食べた方がまだマシです。
スプーンで食べる！ソフトクリームみたいに、かぶりつくタイプのアイスでも、スプーンでちょっとずつ取りながら食べた方が、
満腹中枢が刺激されて、より満腹感が得られます。
スプーンで食べられるアイスなら、スプーンをもらうようにしましょう。
コーンよりカップで食べる！コーンですか？カップですか？と聞かれたら、迷わずカップと答えましょう。
カリカリしたコーンはおいしいですが、コーンだけで約80kcalもあります。
カップにしてスプーンで食べるのが賢い食べ方です。
小分けタイプがいい！ファミリーパックのように、通常より小さいアイスが小分けにして入ってたり、
PINO（ピノ）のように一口サイズに分かれているものは、
食べる量が自分で調整できるのでおすすめです。
１日１個までとルールを決めておけば、食べ過ぎる心配はありません
エリザさんの記事です！
僕も食事前にコーンでがぶりでした。風呂あがりとか・・・夏の盛り・・いや冬も食べてました。アイスにソフトクリームが特に・・・車運転しながらなめたり（危ないのに・・・）これは、反省・・いつも勉強させてもらってます！！
エリザさんのブログはhttp://profile.ameba.jp/johnnydepp3/です。
ダイエットに詳しい方ですよ！
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正しい姿勢を維持するためには、大腰筋と大臀筋を鍛えることも重要。
「スクワット姿勢呼吸法」を行うことで、ヒップアップやウエストのシェイプアップにも効果的です。
＊大腰筋の役割：股関節を動かす、骨盤を前傾、背骨の骨盤をつなぐ
＊大臀筋の役割：インナーマッスルを支える筋肉の一つなので、弱くなると姿勢が崩れる 1 自分の足サイズ分前に、壁を背にまっすぐ立つ。両手は太ももの位置にそっと添える。足は肩幅に開く。
2 息を吐きながら、みぞおちをへこませ、頭を下げてお尻を壁にくっつけていく。手は太ももに沿って下げていく。
3 膝を曲げて、ゆっくりと背中も壁につけていく。この時に息を吐き切る。
手はももの上にのせ、この姿勢をキープしながら、数分間、腹式呼吸を行う。
息が上がったり辛い思いをする必要のない「おじぎ呼吸ダイエット」。 場所もとらず、どこでも気軽にできるので、正しい姿勢と呼吸を取り戻して、
健康的なスリムボディを目指しましょう！
どこでもできるという点、お金がかからないとってもいいですね。腹式呼吸では、息をしっかり吐ききるのも重要ですね・・運動量が足りないとき、今日は疲れていて無理だなって人は、スクワットなしの呼吸法だけでも効果あります！
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