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温めダイエット 食生活編
http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gifは〜い ジョニーワンダラーンドhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/121.gif エリザです http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif
特に体を温める食材としてオススメなのは、生姜 と根菜 類になります。
■温めダイエットのポイント 5：生姜 生姜に含まれる辛みの成分には発汗作用が、香りには保温作用があり、ほかにも抗酸化作用 、殺菌作用、 食欲増進作用、疲労回復の効果などの効能があります。すりおろした生姜を味噌汁 や炒め物 、 紅茶に入れて毎日摂ると体が温まり代謝 もアップ することで、徐々に痩せ やすい体質になるでしょう。 生姜をすりおろすのが手間な場合は、市販のチューブ入り、ドライタイプのジンジャーパウダーなどが便利です。 ■温めダイエットのポイント6：根菜類 にんじん、ごぼう、れんこん、いもなどの根菜類は体を温める効果があるので、なるべく意識して摂るようにしましょう。 煮物やみそ汁 の具にすると一度にたくさんの根菜が摂れるのでオススメです。 その他 、ビタミンE （うなぎ、レバー 、チーズ、ピーナッツ など）は末梢血 管の血行を促し、 ミネラル （ごま、小魚など）は腸内の循環 をよくします。いっぽう、 冷たい 飲み物 （ビール、アイスコーヒー など）は体を冷やすのでNG。 また、白砂糖や小麦製品も控えたほうがベターです。 エリザ先生・・・
現在取り組んでいますが・・冷たいものが好きな僕には・・夏場のアイスコーヒーアイステイー・・冬でも飲んでるんで・・・気をつけたいと思ってます。
エリザさんのブログです！詳しく知りたいかたはどうぞ！
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美容健康
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コメント（5）
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冷えた体はダイエットにも不利！？
体が冷えていると太りやすい体質に！ 日本人の体温は50年前に比べて平均 0.5 度下がっているという報告があるのをご存じですか ？ 私達の体温は1度下がると基礎代謝 が約12％低下。女性の1日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合、 体温が1度低くなると1日で約144kcalのエネルギー を消費できていないことに！ 体が冷えると、水分や脂肪が溜まりやすくなり、血液やリンパ液 の循環 も低下、 さらには老廃物も排出 しにくくなるため、むくみ＆セルライト ができやすくなります。 その上、代謝 が悪くなることで太りやすく＆ダイエットがうまくいかない原因になってしまうのです！ そこで今回は、冷えた体を温めて痩せ やすい体に近づくための「温めダイエット」の方法を、 生活習慣 ・食事・運動の3つの観点から解説 。体をポッカポカに温めて、痩せやすい体を作りましょう！ エリザさんの記事です！
生活習慣・食事・運動をきちっと考えて、継続した取り組みが大事・・・目の前の美味しそうなーースウィーツも1日の中でちゃんと考えた中で、食べるかやめるか選択をしないといけないという訳です。痩せるためには、痩せる前の準備段階として代謝ＵＰして、痩せれる体にしていかないといけませんね。いきなり、カロリーＯＦＦにすると危険であることも以前の記事でも勉強しました。継続は力・・・そして・・・学習がだいじですね。
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ダイエットをやり遂げるのを妨げる行動や、妨げる行動をしやすい環境を作ってしまうことも
毎日のダイエット達成を妨げてしまいます。どのような事か・・・ 例をだしておくので、参考にしてくださいね。 例１：夜仕事から帰ってきて、すぐにジョギング しに行くことを日課としていたとします。 その時、たまたまテレビ がついていて、自分が見たい番組がやっていたとしたら、どうでしょう ？ 「これを見て から・・・・」となって見終わった頃にはジョギングをする気なんてなくなっているでしょうね。
日課をやろうとした時にその都度スーパーに野菜を買いに行かなければならなくなり、めんどくさくなります。
以上をふまえ、ダイエット項目１つ１つについて、その日課を邪魔しにくい環境作りを具体的に考えて、 どうすればダイエットがやりやすくなるかを考えてみましょう。
さあ、ペンをとって記入してみてください。 Q１１．朝にフルーツをとるには、どうすると効率がいいでしょうか？ Ａ１１． Q１２．外で食事をすることになってしまいました。食前にフルーツを取るにはどうしますか？ Ａ１２． Q１３．良く噛んで食事をするにはどうしますか？ Ａ１３． Q１４．水を毎日２L飲むにはどのようにしますか？ Ａ１４． Ｑ１５．ファスティング をするようにするためには、どうしますか？ Ａ１５． Ｑ１６．より多くのサラダを食べるにはどうしますか？ Ａ１６． Ｑ１７．お菓子をたべないようにするにはそうしますか？ Ａ１７． Ｑ１８．夕食にフルーツと野菜だけに変えていくにはどうしますか？ Ａ１８． Ｑ１９．肉魚を摂取する量をへらしていくにはどうしますか？ Ａ１９． Ｑ２０．食べあわせ を守るにはどのようにしたらいいと思いますか？ Ａ２０． Ｑ２１．運動を長く続けるにはどのようにしたらよいでしょうか？ Ａ２１． やるべきことの明確化 ＳＴＥＰ５・ＳＴＥＰ６で自分で進めようとするダイエットが決まり、そのダイエットのやりやすい状況 について考えてもらいました。 ここで１度、自分がやるべきことを整理しましょう。頭の中であれとあれと、これをやりさえすれば、
痩せ られるということが整理されていると、とても行動するのが楽になるからです。
うーっむなるほど・・です。あらゆる誘惑にのらず目的意識を明確化する・・これ鉄則かもしれません
エリザさんありがとう！！さっそくチェック！！
エリザさんのページはhttp://ameblo.jp/johnnydepp3/entry-10849366272.htmlです。
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ダイエットの目的 、目標 が決まり、サポーター も見つかった。
そうしたら、躊躇することはない、あとはコンテンツ を読破しましょう。 読破するということは、完全に理解をするということなのです。 成功者と失敗者との理解の違い 成功者はどんなダイエットであろうと、そのダイエット方法に対しての具体的な方法と効果について正確 に 理解し、継続させています。
失敗者は、ダイエット方法について、１度テレビ で見ただけで、詳しくは分からないが効果がありそうだからとやっ
てみますが、数日中 に効果が出ないと、「私には合っていないのかも・・」「やり方が違うのかなぁ・・」
「嘘つかれたー！」と効果や方法に疑問が生まれ、それがきっかけでやめてしまうのです。
不理解は失敗のもと 人は不確かなことを何日も耐えて、やり続けることなんて出来はしないのです。 私がやってみて、多くの成功者の話を聞いてみての結論は、「どんなダイエットでもやり続ければ、効果はある」ということです。 つまり、そのダイエットが続けられるような状況 を作り、ダイエット方法とその効果について、十分理解をすることなのです。 しかし、今までの理解の仕方だと、３０ページ 以上あるコンテンツを何度も 何度も読まなければならなくなります。 それにはかなりの時間がかかりますし、時間を掛けて十分な理解を得るのを待っていれば、 ② 理解したことを４８時間以内に誰かに教える
①については、人は多くの感覚、視覚（読む）、聴覚（声に出して）、触覚（書いて）など複数の感覚を使って理解 するとより強く理解が深まるということです。つまり声に出して読み、
人は勉強して、その時覚えたことを４８時間のうちに８０％忘れてしまい、
覚えていられるのはわずか２０％しかないということなのです。
ただ、学んだことを４８時間以内に誰かに教えると８０％記憶することが出来るというのです。 この教えるというものは更にこんな効果もあります。 よく覚えるようになるので、うれしくて、よく学ぶようになります。 また、教えるようになった方のが、その学んだことに対して、真剣 に取り組み、 分からなければ調べなければならなく
なります。強制的に学ぶ習慣がついてくるのです。この二つの記憶法を駆使して、 ぜひ、より深いダイエットへの理解を得てください。
それには、ダイエットをサポートしてくれるパートナー に、学んだことをすぐに教えることです。 ２人で理解を深めれば、日々のダイエットが正しいやり方か、相互に判断できますし、 自信 を持ってその方法をやることが出来るからです。
ダイエット方法についても整理、図式化して、理解を深めてください。
お友達のえりざさんのダイエットブログでは毎回いろんなことを教えてくれます。何事も（ダイエットに限らず）深い理解力が効果をあげることを・・・何事も勉強は大事ですね。しっかり勉強します・・今日からまた・・・。それと、一人でないということも重要なんですね。仲間やサポーター、先生なども・・・。
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代謝 酵素が体内で正常に働く為の条件
やせる原則 ④で代謝酵素がどのようなものかが解りました。 それでは、代謝酵素が体内で正常に働く為の条件について考えていきましょう。 〜☆代謝酵素が体内で正常に働く為の条件☆〜 １．血液の循環 がよくなるような生活習慣 ・食生活をする。 ２．良い水を十分に飲む。 ３．ビタミン 、ミネラル を十分にとる。 ４．適当 な運動、休息 、睡眠、深呼吸 ５．低体温 になるような生活をしない。36.5〜37.5℃位に保つ。 ということです。 問題点から解決 それでは、代謝酵素が体内で正常に働く為の条件１〜５の中から多くの人に共通な問題点から解決していきましょう。 特に女性に多いのが「体温が低い」＝「冷え性」です。体温が低いと代謝酵素を増やしても効果も半減してしまいます。 胃腸の働きが悪くなり、きちんと消化ができず、腸壁 に食べ物 の残留が残り、痩せ にくい体になってしまいます。 まずは、「冷え性」「低体温」を改善し、新陳代謝 も一緒に 上げていきましょう。 〜☆体温を上げるポイント ☆〜 １．水分は暖かい飲み物 で ５．良く噛む
６．毎日のストレス を解消する
７．薄着をしない ８．腹式呼吸
９．湯船 につかる
１０．ストレッチ体操
簡単 にポイントを書きました。その中でも、食事に関するものをピックアップ していきます。 ①水分については先ほど書いたとおりです。 ②体を温める食材を使った和食を食べる 体を温める食材は、主に根菜 類（人参 、ゴボウ 、れんこん）、かぼちゃ、長ネギ 、たまねぎ、山芋 、にら、 にんにく、にんにくの芽、ねぎ、赤唐辛子 、しょうが、肉類、魚介類、黒ゴマ 、黒豆、味噌、醤油、酢、赤ワイン 、シナモン 、パプリカ などです。 白菜 は、体を冷やしも温めもしない食材です。また体を冷やす食材でも熱を加えると体を冷やす作用は消えます ので神経 質になることはありません。ただ、できるだけ多く体を温める食材を使うように心がけてください。 また、味噌汁 は、女性向のメニュー です。 大豆に含まれるイソフラボン は、ホルモン 代謝を整え、メリハリボディや美肌の強い味方です。 食べるときは、熱々の状態で食べるのが理想的です。いろいろ工夫して楽しみながら料理してくださいね。 体温が低いと認識してない人もいると思うので、自分の平熱が果たして何度なのか、この機会に測ってみるのも良いと思います。 脇の下 で測って、36.0℃以下の人は体温が低いと言えます。理想は、36.5℃ 以上なのです。 ③生食で酵素をたくさん食べる 代謝酵素は歳をとるごとに作り出す力が衰えるので、代わり に食物酵素をたくさん摂りましょう。 食物酵素は、基本的に生の食材にたくさん含まれています。 酵素は４０度を超える 加熱をすると効力が無くなってしまうので、生食がダイエットに良いのです。 刺身や寿司、カルパッチョ 、レバサシなどもお勧めです。もうひとつお勧めなのがフルーツです。 特に「日本で取れた果物」を食べてください。南国産のバナナ やマンゴー 、パパイヤ などは体を冷やします。 ④野菜サラダを食べ過ぎない 先ほど、生食は酵素が多いというお話をしました。しかし、サラダは体温を下げるので、食べすぎに注意 してください。 体温を上げようと改善している時は、サラダを毎日食 べるのはお薦めしません。 しかし外食する時は残すのは失礼なので、サラダがあったら、食事の一番最初に食べてください。 そうすることで、食物酵素が胃にはいり、消化酵素 を助けることになり、胃の負担を軽くします。 消化酵素と代謝酵素は兄弟なので、あまった消化酵素は代謝酵素として活動することができます。 普段の食事より代謝酵素が増えることになります。 このように食べる順番を変えるだけで、食事中の代謝をいつもより上げることができます。 注意）サラダを食べても大食い すると、代謝酵素が消化酵素として使われるため、代謝は下がってしまいます。 ⑤良く噛む 「満腹中枢が満腹だと認知するのに約20分掛かるため、よく噛んで食べて速度を落とせば食べる量を減らせダイエットになる」 しかし、これだけじゃないんです。この「よく噛む」というのは、他にたくさんの利点があり、ダイエットに限らず健康の基礎になると 言っても過言ではありません。 「よく噛む」ことで、胃の負担が軽くなる⇒消化酵素の消費を減らすことができる⇒余った消化酵素は代謝酵素として働く⇒ 代謝酵素が増える⇒エネルギー の生産能力が上昇 する。 と、このような関係です。 消化酵素と代謝酵素は兄弟関係なので、消化酵素の消費を少なくすることで代謝酵素を増やすわけです。そして体温も上昇できます。 この他にも「よく噛む」利点は、丈夫 な歯をつくる、痴呆 防止、アレルギー 予防、しわを予防、便秘予防などあります。 たった「よく噛む」という１つだけで、こんなにたくさんの効果をもたらしてくれるんですね。 ⑥毎日のストレスを解消する 食事とは、直接関係ありませんが、ストレスについて少し… ストレスは、想像 以上に体に悪影響を与えています。 たとえばカロリー を気にしすぎて食べたいものを我慢すると、それがストレスとなり、ﾀﾞｲｴｯﾄしているのに痩せないという結果につながります。 なぜなら、美味しいものを食べると「ノルアドレナリン 」というホルモンの分泌 が盛んになり、脂肪を分解 する酵素を活性化させるからです。 さらに、ただ食事するだけでもエネルギー消費していることを知ってますか？ 食事で消費されるエネルギー量は100Kcal 〜200Kcalと言われています。（個人差があります） 美味しく味わって食べることで、さらにエネルギー消費量が高くなります。ダイエットを頑張りすぎるとストレスになり逆効果です。 できれば、毎日のストレスを、その日のうちに解消するようにしましょう。 ●簡単にできるストレス解消 ⅰ．笑う。 笑って気分が良くなると全身の血行が良くなって体温があがります。 ⅱ．カラオケ 歌を歌うことで自然と腹式呼吸になり、血行がよくなります。 ⅲ．お風呂 あまり熱くないお風呂に、アロマ や塩を使ってゆっくり20分以上入りながら、楽しいことを考たり、歌を歌うでもOK。 ⅳ．趣味に熱中する 上記 以外 にも、自分にあったストレス解消法を見つけてくださいね。 ⑦〜⑩はそのままです。気が向いたときにでもやってみてください。 他にも、体温を上げると良いことがあります。 代謝・酵素が働くためのいろんな条件・・納得ですね。最近味噌汁飲まない子が増えているらしいですが・・古来日本人は、一汁三菜って言われ自然にイソフラボンを採ってましたよね。パン食が悪いとは言えませんが、戦後日本の復興にアメリカ小麦が果たした役割は大きく、子供たちの成長に貢献しましたが・・米や日本食を食べると馬鹿になるなどのネガテイブキャンペーンに乗せられ、従来の和食特に、大豆とカルシウムを多く含んだ朝食（特に、味噌汁・納豆・めざしの定番）が減り、アメリカ型のパンと牛乳に変化したのは、当時の政府としては、仕方なかったことかも知れません。でも、食について考えること、同時に農家や漁業に従事したかたに感謝しながら食べてきた古来の伝統的価値観の表れである「頂きます」「ごちそう様」等の震災で食品が品薄になってきた昨今、食について考えなおす機会としてもいいのではないかと思います。
唯一自給できるコメを守り、食の安全と安定供給、並びに食育（食を通して子供たちに食文化について考えさすこと）や消えていきそうになっていこうとする郷土料理（コミュニテイが未成熟のため伝えきれてない技等）を見直すなど・・ダイエットと言う枠だけでなく
食べること＝生きること＝健康＝美容＝ダイエットに繋がることを改めて考えた１日でした。
あはーー・・・ストレスたまったなー今日は、風呂で、アロマ入浴し、笑って歌でも歌ってやろうっと！
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