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「寒いから外に出たくない」「人と会うのも億劫」「だるくて眠い」……。
けれど「食欲だけは旺盛！（特に甘いも＆炭水化物）」で→「体重が増える」。
毎年このシーズンになると、このような症状が見られる方も多いのでは。 「冬だし寒いし太るのは当然」とこれまで思われていたこれらの症状、
なんと欧米では、はっきり病名が付けられているということご存知でしたか？
「冬季うつ病」というのがその病名なのですが、冬太りの原因のひとつに軽度の 「冬季うつ病」も考えられるとか！ さっそく以下では、「冬季うつ病」を引き起こす原因と症状をひも解き、
予防＆改善策を身につけて、冬太りをリセットする方法をご紹介したいと思います。
あなたは大丈夫!?「冬季うつ病」早分かりチェック！！
まずは、ご自分で下記の項目をチェックしてみましょう！ 冬の間だけ、以下のような症状が出たら要注意ですよ。
□ 炭水化物を含んだパンやご飯を好むようになり、食欲をコントロールできない。 □ 体重が増える
□ 一日中横になって過ごしたい
□ 睡眠時間が長くなり、昼間も眠い。朝起きられない
□ 行動範囲が狭くなり、人と会うのも億劫になる
□ 無気力感に襲われる
□ 集中力が無くなる
□ 自己否定的になる
□ 夏は調子がよい
いかがでしたか？ 上の項目を見ただけでも、かなりダイエットには都合の悪い症状だということが分かりますよね。 もし半分以上の項目に思い当たる節があれば、「冬にはよくあること！」とサラッと流さずに、
健康的なダイエットライフを送るために、次からのページをよ〜く読んでおいたほうがいいかもしれません！
「冬季うつ病」とは、季節によって抑うつ状態が出る「季節性感情障害」の一つです。
秋または冬に抑うつ状態が始まり、春になると治ってしまうか、人によっては軽い躁状態になるのが特徴。
比較的若い女性に起こりやすく、毎年くり返し起こる傾向がありそうです。
主な原因は日照時間。眠気を引き起こすホルモン＝メラトニンは、暗くなると分泌が活発になりますが、 日照時間が短いと、メラトニン分泌のタイミングがずれるor過剰になり、常に眠けを起こすのです。
このため「冬季うつ病」は、極端に日照時間の短い北欧や、雪の多い地方などで多くみられ、
日当たりの悪い部屋に住んでいる人も陥りやすいといわれています。
冬太りを逃れたいなら、すぐにでも改善したい「冬季うつ病」
通常のうつ病と違い、「冬季うつ病」は季節限定で起こるもの。
また、うつ病の症状でみられる不眠や食欲低下による体重減少とは逆に、
いくら寝ても眠い、食欲が増して体重が増えるという、ダイエッターには辛い症状も特徴の一つ。
そんな「冬季うつ病」には、専用の高照度光照射装置を用いた光療法が効果的といわれていますので、 症状が深刻だと思われた方は医師への相談をオススメします。
「そこまで深刻ではない……」「体重増加だけでも何とか抑えたい！」という方のために、 日頃から気をつけるべき3つのことを次回に提案します。
とても簡単なことなので、前のページで少しだけチェックの付いた方は、さっそく実践してみましょう。
エリザさんのダイエットブログからです。
冬太りの原因は冬季うつ病かも!?・・・日照時間も関係するんですね。体内時計とか・・太るっていろんなことが起こって体の中で・・・・なっちゃうんですね。うむうむ・・・健康のためちょっとチェック
項目に注目しないと・・・。明日からがんばろーーと。
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美容健康
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コメント（7）
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「新国立病院ダイエット」とはテーマ：ダイエット
http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gifhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gifは〜い 来てくれてありがとうワンダフル〜〜 エリザですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif
「国立病院ダイエット 」は無理を強いること＆危険が伴うことから、
内容が一新されたのが「新国立病院ダイエット」です。 2週間という決まりや厳密なメニュー がなくなったり、「毎日体重を計る」という項目が追加されるなどしています。 それでは、詳しく見て みましょう。 「新国立病院ダイエット」のルール ・1日1200kcalを目安に3食食べる →朝500kcal、昼400kcal、夜300kcalというように摂取カロリー を減らしていく ・一口につき20回以上よく噛んで食べる ・夕食は夜8時までに食べる ・水分を多く摂る ・朝食を摂る ・おやつは我慢 ・運動しなくてもよい 「国立病院ダイエット」と「新国立病院ダイエットの違い ・2週間のダイエット期間がなくなった。 ・決まったメニューはなくなり、1日の摂取カロリー内であれば 摂取してよい食品を自由に選べるので、栄養素の偏りが軽減された。 ・摂取してもよい食品が増え、栄養不足 の問題が緩和 。 （※摂取してもよい食品は下記） →「たんぱく質 」（卵の代替食品として：豆腐、納豆、鶏ささみ、まぐろ、えびがOK） →「カルシウム 」（チーズ、ヨーグルト 、さくらえび、チンゲン菜 、ひじき、ちりめんじゃこ がOK） →「ビタミン 」（グレープフルーツ の代替食品として：ブロッコリー 、人参 、ほうれん草 、ピーマン 、小松菜 がOK） ・牛乳・乳製品 も摂取できるようになり、不足していた「カルシウム」が摂取できるようになった。 ・自由に水分を摂取できるようになり、水分不足の危険性がなくなった。 ・体重を毎日測るようになり、効果を実感＆意識することが必要になった。 というエリザさんのダイエット報告です。
ダイエットしないといけない人・・自分で管理できない人は新国立病院ダイエットに行ってみるのもいいかも・・僕もなかなか自分でカロリー計算せずに毎日料理しちゃってます。娘からも新しいダイエットメニューの提示があり、今毎日のメニューに生かそうとはしています。詳しいことを知りたいならエリザさんのブログを参考にされるといいと思います。
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足をお湯につけたままの状態で行うお風呂ダイエットです。
意識するのは、太もも内側の内転筋です。この内転筋をギューっと引き寄せるように動くと、
気になる太ももがスッキリしてきます。
この時、呼吸が止まらないように口から息を深く吐くように意識しましょう。
また、血圧も普段より上がっているので決して無理をしない範囲で動きましょう。
1．湯船の縁に腰かけましょう。
2．両手を交差し、それぞれの膝をつかみましょう。
3．両手で膝を開き、抵抗するように脚で膝を閉じるように動き、5呼吸。同じ動きを8回繰り返しましょう。
短時間で代謝を上げるお風呂ダイエット（ハイドロセラピーエクササイズ）は、
普段から運動不足や冷え症でお悩みの方にもオススメです。
お風呂場は、自宅という手軽さがあり、汗をかいてもすぐ流せる、
自分のボディサイズを確認出来るという最強のプライベートジムであることを忘れないで下さい。
さあ！ 今日からお風呂ダイエットを始めましょう。
ってわけで僕も風呂ならできそうです。代謝をあげ体温もあげたいところ、若いころ平熱が37度だった、僕がいつしか３５，６度と信じられない体温低下とともに、まったく考えられんかった冷え性になってしまいました。今では毛布2枚に布団3枚着こんで寝てます。最近はカイロと靴下は離せません。昔はヌードで寝ていたのに・・。さ、今日もお風呂で頑張ろうっと！ |
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ダイエット効果のある腹筋ウォーキングの練習方法テーマ：ダイエット
http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gifは〜い こんばんワンダフル〜〜エリザですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif ダイエット効果のある腹筋ウォーキングが上手にできるようになる練習方法をご紹介します。
まずは屋内でも出来る「2点立ち」がの練習から始めるのが効果的です。
http://img.allabout.co.jp/gm/article/186345/2ten-hiki2.jpg
前側の足のかかとと後ろ側の足のつま先で http://img.allabout.co.jp/gm/article/186345/2ten-up2.jpg
かかととつま先の２点だけで頑張って ・まずは、基本の正しい姿勢で立つ
・次に、脚を前後に開き、前側の足のかかとと後ろ側の足のつま先の２点で身体を支える
注意：初めは、小さい歩幅から始めましょう。
自信の無い方は、壁などに手をついて徐々に慣らして下さい。
この2点立ちは、ダイエット効果のある腹筋ウォーキングの練習にもなりますし、何より、 コレそのものが、ものすごい腹筋運動になっているのです！
身体のバランスを取るために、腹筋が使われているのが感じられると思います。
まずは2点立ちでフラフラしなくなることを目指しましょう。
“歩くときに腹筋を使う”感覚を体で覚えたら、実際に外を歩く時に応用します。
歩くだけでお腹を引き締める「腹筋ダイエット」で、美しいウエストラインにhttp://img.allabout.co.jp/gm/article/186345/a08.jpg
普段のウォーキングで腹筋を 毎日の腹筋はつらくて続かない……。という方でも、歩かない日は無いですよね？
「私、ほとんど歩かない」というアナタ。いえいえ、駅の階段、電車の乗り換え、
オフィスの中、ちょっとそこのコンビニまで……知らず知らず歩いているものです。
だったら、その「移動」を「腹筋ウォーキング」に変えちゃいましょう！
普段から歩いている方も、今日は天候が悪くて歩きに行けないわ〜なんていう日には、是非、
2点立ちで「おうち歩き」してみましょう。
フラフラせずに２点立ちができるようになったら、普段の歩き方もきっと変わっているはずですよ。 ・基本の正しい姿勢
・腹筋（2点立ちの時の腹筋の使い方）
・足の付け根から踏み出し、できるだけ大きな歩幅で歩く
ことを意識して、毎日の歩き方を変えてみてください。しばらくすると、お腹のラインの変化を感じられるはずですよ。
ウォーキングシューズやぺたんこの靴で歩くのがベストですが、ヒールのある靴でも安定感のあるものなら
OK。“意識するだけ”でも違いが出てきます。お腹がだらんとした歩き方や、腰を反らした歩き方になっていない
か注意しながら続けてくださいね。
そういえば・・歩き方の指導だけで全国を講演して飛び回ってるおじいさんのこと思い出しました。名前は確か・・・あ、わすれちゃったはわーー眼鏡に帽子かぶってかっこい・・スリムなおじいさん・・講演料がめっちゃ高い・・・。その人も言ってた気がしました。 いちばんいけないのがすりあし・・・ころぶし・・歳とったらとくにつま先があがった状態であるくつもりがいいらしい・・某ＮＨＫの番組でも最近野球トレーナーの人のフィットネスが放送してました。共通してるのが意識を持つことが大切、そして継続らしいです。
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性格タイプ別によるダイエット法テーマ：ダイエット
は〜いhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gifおはようワンダフル〜〜http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/181.gifエリザですhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif
ダイエットを成功させる秘訣は、
自分の性格やライフスタイルにぴったり合ったダイエット法を見つけることにあり！ 例え ば、短期集中型 ダイエットに向いている性格、 毎日コツコツ同じダイエット法を繰り返すことが苦にならない性格、 はたまた理論をしっかり納得した上でないと実行に移せない性格の人だっているはずです。 このページ では、それぞれの性格に合ったダイエット法を5つのタイプ に分類し、 効率よくダイエットを実践 するためのアドバイス や注意 点を解説 。 自分の性格に合ったダイエット法を実践すれば無理なくダイエットが続けられ、 挫折＆リバウンド の心配も要らないはず！ あたなにフィットしたダイエット法を見つけて、今度こそダイエットを成功させましょう。 あなたの性格は何タイプのダイエット？ ■「即効派」 集中力 には自信 がある、少々の我慢は耐えられる、という性格向きです。 また、すぐにでも結果を出したい＆結果が出ないとすぐに諦めてしまう傾向にあるので、 「消費カロリー を大幅 に増やす運動をする」「摂取カロリーを大幅に減らす」といった即効性のある 短期集中型のダイエット方法がオススメ。一方リバウンドもしやすく、どう対処していくかが問題となります。 注意すべき点は、すぐに結果が出たからといって安心せず、 時間をかけてゆっくりと食事内容や運動内容をもとに戻していくことにあります。 ■「お気軽派」 軽いノリ で楽しみながら、様々な方法をライフスタイルに取り入れていくダイエット法がオススメです。 楽観的で好奇心旺盛な性格が多いこのタイプは、ゴール までの道のりが長かったり、 我慢の多いダイエット法は不向き。よって「ながらエクササイズ 」や「置き換え食品ダイエット」など、 あまり知識を必要としない簡単 なダイエットがよいでしょう。とにかく、 楽しみながらできるダイエット法が成功の秘訣です。 ■「理論派」 研究心が旺盛で情報 収集能力が高い、一度目標 を決めたら最後までやり通す！ という性格がこのタイプ。よって、簡単＆お気軽ダイエットとは正反対の、 正確なデータ や裏付け のあるダイエット法がオススメです。 気をつけたい点は、ストイック 過ぎてダイエットがストレス になってしまったり、 効果が思わしくない方法なのに方向 転換をせず、 最悪の場合は体調を崩してしまうようなケース。 少々アバウトでもOK！ ぐらいの精神的な余裕を持ってダイエットを進めることが大事です。 ■「エコ派」 何事にも真面目で頑張り屋な性格の人に向いている方法です。 また慎重な性格がゆえ、お金がかからないダイエット法というのも頑張れるポイント となるでしょう。 よって食事や運動においても、普段使う安い食材やアイテム を活用すると◎。 ただし、お金を掛ける ことを惜しんだせいで栄養不足 でダウン なんてことにならないよう、 健康を維持するためのお金は必要経費 だと思うことも大切 。 小さな目標を達成したら自分にご褒美を与える！ といった決まりを設けるのもダイエット成功のコツ です。 ■「のんびり派」 毎日コツコツと同じことを繰り返せる性格の人に向いています。 ダイエット法としては、無理なく長いスパン で取り組める ただし結果が出るまでには時間のかかる方法になるでしょう。また、 「ダイエットしなきゃな〜」と思いつつ、なかなか実行に移せない性格の人も多いため、 即効派タイプの友達 と一緒に ダイエットをしたり、 常に美意識 を忘れない心構えもダイエット成功の秘訣となるでしょう。 いつもお世話になってるエリザさんのブログですが・・・自分の性格やタイプでダイエットを考えるっていうこと、つまり、自分を知って行うことが大事なんですね。なんでもやりゃいいから・・自分に一番あったやり方があるんですね。ところで・・・僕はどのタイプなんだろ・・・？
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