 ボールをキックする時、止める時、方向転換する時、 相手をブロックしてボールをキープする時など…… 片足がボールに触れている時に、 もう一方の足は地面に付いていますよね。 この地面に付いている足を軸にして動作に移るわけですが、 使い方によっていろいろとプレーの可能性が広がります。 この軸足で特に注目したいのが、 「膝」を柔軟に使えているかどうかです。 膝が伸びている状態と曲がっている状態とでは、 どちらがプレーしやすいでしょうか？ 力の入り具合や次のプレーへの入りやすさなどを考えると、 伸びているより曲がっている方がスムーズな動きができます。 まず考えて欲しいのは、体を動かせる範囲についてです。 例えば、インサイドキックをする時、 蹴り足をゴルフのパターのように できるだけ長い距離を地面と平行に動かせれば、 しっかりと足の内側でボールを捉えることができます。 この蹴り足の移動距離は、 膝の状態によって変わってきます。 膝が伸びていると、 地面と平行に動かせるのは体の真下だけになってしまい、 十分な距離とは言えません。 膝を曲げ、足を広い範囲で動かせる状態にすれば、 その平行に移動する距離を長くできます。 ボールを止める時も同じです。 膝が伸びていると、 足が動く範囲は非常に狭くなってしまいますが、 膝を曲げていれば、 足を広い範囲で動かすことができると同時に、 ボールの勢いを吸収することができるのです。 次に、方向転換や相手をブロックする時、 軸足は力強く踏ん張っていなければなりません。 この時の膝は、伸びているのと曲がっているのとでは、 どちらが力が入るでしょうか？ 試してみればわかりますよね。 曲がっている状態の方がすぐに動き出せますし、 相手の体重も支えられます。 しかし、動きの中では、 いつも膝が曲がった状態でいられるわけではありません。 常にリラックスしてニュートラルなポジションを取ること、 そして、「ここぞ」という時に片足でバランスを取り、 しっかりと力を入れられるように意識してください。 これは、男子に比べて筋力の劣る女子が、 最大限の力を発揮するための準備です。 筋力トレーニングは、 軽い負荷のスクワットなどストレスのない範囲で、 瞬間的な力の入り具合を意識しながらやってみてください。 体を支える動作は、 どんな状況でも継続してやらなければなりません。 それに、怪我の予防にもなりますよ。 |
【フットサル】福永泰のトレログ
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