 みなさん、こんにちは！ 順調にトレーニングは進んでいますか？ 最初の目標は、ウォーキングから 徐々にランニングの時間を増やしていき、30分間完走することです。 早い人なら2週間くらいで30分走れるようになりますが、 1か月、2か月、半年、1年と時間がかかってもかまいません。 体調と相談しながらマイペースでレベルアップしていきましょう。 効率よく成果を出すためには、 トレーニング・栄養・休養のバランスが大切ですが、 今回はトレーニングについて取り上げていきたいと思います。 まずは効率よく走るためのフォームです。 自分なりのフォームでも十分走ることはできますが、 効率のよいフォーム＝理想のフォームで走ったほうが、 より楽に長く、そして速く走れます。 フォームの修正は、ベテランランナーには勇気のいることですが、 挑戦してみてください。 始めたばかりの方は、悪い癖がつく前に身につけておきましょう。 よく「理想のランニングフォームって？？？」ときかれます。 ひとことで言うと、 “タイヤのように円の弧に沿って 足を回転させて走るローリング走法”です。 骨盤を回転させながら脚を前に動かすと、 少ない力で大きな推進力が生まれます。 つまり、無駄なエネルギーを使わずに 効率のよい走りが実現できるのです。  ここで、理想のランニングフォームを 8つのポイントに分けてご説明します。 ＜Point 1＞ つま先は進行方向 左右の足は常に平行に保ち、 着地時、キック時、キック後の振り下ろしのいずれの場面でも、 常に進行方向に向けます。  つま先は進行方向に向ける がに股にならないように注意する 内股にならないようにする＜Point 2＞ かかとから着地 前に出した足は、体の重心の真下より やや前方に着地する意識で伸ばします。 ランニング中は足首の状態を常に直角にキープします。 ＜Point 3＞ 着地＝体重移動 着地したと同時に、 すばやく接地足に体重を完全に乗せきる（体重支持）ことがもっとも重要です。 ＜Point 4＞ 着地＝キック 着地、体重支持と同時に、 すばやく接地足の腿（もも）を後方へ移動してキックします。  ＜Point 5＞ 足で円を描く タイヤが回転しているかのように足をローリングしながら走ります。 接地時間をできるだけ短くしましょう。 ＜Point 6＞ 骨盤で足を動かす 左右の骨盤を回すようにして足を動かしてください。 自転車のペダルのように、 左右がちょうど半回転ずれて回っていく様子をイメージして。 ＜Point 7＞ 腰から足を出す みぞおちのあたりを支点に足を動かし、 ひざと同じ側の腰を前に出すように走りましょう。 ＜Point 8＞ 上体でバランスをとる みぞおちを支点に上体を柔軟にひねり体のバランスを保ちます。 |
【ランニング】谷川真理のトレログ
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