第25回 トレーニングに出かけたら（その5山岳トレーニング帰路編）

温暖で快適な冬ですが

全国的に温暖な今年の冬。
僕の住む長野県も例年になく温かい日々が続いています。

昨年は40年ぶりの大雪に見舞われたそうですが、
長野県人歴3年目＆佐賀県出身の僕には
降り積もる雪を見て「さすが雪国！」とある意味で感動しました。

今年は、雪も少なく温かな冬で快適です。
とは言っても、太陽が降り注ぐ南斜面の話で、
北斜面の山岳地域は雪と氷に覆われています。

前回ご紹介しました山岳トレーニングはスピードが遅い状態での
高負荷ワークなので、全身から汗が噴きだします。
実際、全身から湯気が立ち上る時もあります。
通行人や車のドライバーの方々が「えっっ！」と
驚かれる顔を拝見するのも、慣れました。

うれしいのは、下校途中の子どもたちが
「がんばれ〜」と手を振ってくれることですね。

ポイントは汗の処理

このような季節・状況で効果的なトレーニングを行うには、
汗の処理にかかっているといえるでしょう。
登りは運動中なので寒さを感じづらいですが、
下り坂は運動量が極めて低く、
汗でぬれたウエアーがぐんぐん体温を奪っていきます。

下り坂では外気温以上に、走行風で体感温度がガクッと下がり、
ウエアー内部の汗が凍ってしまうこともありました。
そんな時はもちろん補給用のボトル内の水も凍ります。
水分が摂れないことは命とりになりかねないので、
ボトルが凍ってしまわぬうちに、布で覆ったりして防寒をしてあげます。

もともと外気温が−8℃で、スパイクタイヤで氷の上を走っていたりする状況。
こんな極限の体験から学んだことは、0℃でも道路が凍らない場合もあり、
逆に日陰は気温が1℃以上でも凍結している恐れが高いということです。

山口孝徳プロフィール

第3回スポーツ応援プロジェクト

[sora249]

極寒の中 お疲れ様です。私も水筒の水が凍ることがありました。自衛官でしたので、氷点下の中歩き回る際に・・・・その時経験として学んだのがある程度の凍らない対策としては 八分目に入れると中がゆれて凍りずらくなります。