 みなさん、こんにちは。 早いもので、私のブログもこれで最後になります。 最終回のきょうは、レースに出るための必要な準備と、 直前のトレーニングについて紹介します。 レースに出るにあたっては、まず目標を持つことが大事です。 目標を持たずに走っていてもやる気は出ませんし、 長続きしません。「○月○日の○○○大会に出る」と決めた瞬間から、 これまでの生活を変えてみましょう。 早めにベッドに入る、食事は必ず3度とるなど、 規則正しい生活を送ることで気持ちにもメリハリが出てきます。 初レースがフルマラソン（42.195km）という方を 耳にすることがあります。絶対ダメということはありませんが、 5kmや10kmといった短い距離でのロードレースを1回は経験して、 大会の雰囲気をつかんでおくことをおすすめします。 大会前に限った話ではありませんが、 練習を続ける過程で少しでも体に違和感を感じたら、 「10km走」を「ウォーキング」にするなど、 練習内容を変える勇気も必要です。 そして大会直前の2週間は調整期間と考え、 ハードな練習を避け、軽めのものをとり入れましょう。 疲れが残っていない状態でレース当日を迎えてください。  ●1月14日に行われた「谷川真理ハーフマラソン」で 体調は十分に整えてきたものの、 スタート直後にペースを乱して後半に失速してしまったり、 完走できなかった、というお話をよく聞きます。 まわりの人みんなが速く思えてきて、 周囲のランナーのペースに引きずられ、 予定していたよりもハイペースで走り始めてしまったという人もいます。 初レースのスタートの瞬間ともなれば、緊張するのは当然です。 自分の力を100％発揮できるよう、 とくにスタート直後は慎重に自分のペースを守りましょう。 【必需品】 ウェア＆パンツ、シューズ、ソックス、タオル、大会要項、 帽子＆手袋（冬）、着替え、腕時計、ゼッケンorゼッケン引換券 （ゼッケンをウェアに付ける安全ピンは、支給してくれる大会が多いようです） 【便利なもの】 サングラス、日焼け止め、ワセリン、ウエストポーチなど 最後まで読んでいただき、本当にありがとうございます。 私はこれまでと変わらず、 ランニングを普及させる活動を続けていきますので、 どこかでお会いすることもあるかもしれません。 そのときは声をかけてくださいね。  ●「谷川真理ハーフマラソン」のスタート！ 1月14日、「谷川真理ハーフマラソン」が行われました。 この大会は、地雷廃絶チャリティーマラソンとして 毎年1月に開催しているもので、 今年も約1万人のみなさんがエントリーしました。 参加費の一部や大会当日のオークションで集まったお金は すべて『難民を助ける会』を通して寄付させていただいています。 この大会の参加者は全国に広がっています。 来年はぜひみなさんもエントリーしてください。 平和でなければランニングはできません。 1億2000万人がランニングを楽しむような日本になることを、 私は願い続けています。 最後に私、谷川真理からみなさんにこの言葉を贈ります。 忍耐は苦しい けれどもその実は甘い |
【ランニング】谷川真理のトレログ
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