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 個人メドレーを種目とする私は、 4種目をすべて泳がなくてはなりませんでした。 その中で、一番苦手だったのが平泳ぎ。 平泳ぎとは、人間に一番無理な格好をさせる泳ぎです。 一見バタフライのほうが無茶な泳ぎ方のように見えますが、 実は平泳ぎこそ、理にかなっていない泳ぎ方の代表なのです。 背中を海老反りにし、なおかつ股関節をできる限り伸ばし、足を引きつける。 そんな平泳ぎでも、効率よく泳ぐことが重要になります。 まず大事なのがキック。 膝を開かないようにして、カカトをお尻まで引きつけます。 この時、膝が下に下がらないように注意しましょう。 次に足首をお尻の真横に出します。 ちょうど、お姉さん座りのような形です。 この時点ではまだ膝は開きません。 最後にスネの内側で水を捕らえながら蹴ります。 足を伸ばした時に、ぶれたり、開いたりしないように ピッタリくっつけましょう。 次は手です。 手のひらからヒジにかけての面を使い、水をかきます。 これは、すべての泳ぎに通じることなので覚えておくと良いでしょう。 また、手首が曲がったりしないように注意しましょう。 イメージは、船のオール。 腕の中に1本の棒が入っているのをイメージして 泳ぐと良いかもしれません。 まず手を伸ばし、肩幅よりやや広げた所までかきます。 次にヒジの高さをキープしたまま、胸のラインまでかいてきます。 そこからヒジを胸の前まで持ってきます。 この時、オール部分（手のひらからヒジ）は意識しなくても、 真っすぐになっていれば自然に手は胸の前でくっつきます。 最後に指の先から真っすぐ前に伸ばします。 ヒジが開かないように気をつけましょう。 腕で水をかいている間に足を引きつけ、腕を伸ばす時に足で水を蹴る。 これらのタイミングが上手く取れるようになれば、 より速く泳げるようになるでしょう。 クロール同様、鏡の前で練習してみると良いかもしれません。 皆さんは、日々陸上トレーニングをどのくらいしているでしょうか？ 競泳選手を目指すならば、 小さいころからガンガントレーニングをすれば強くなれる。 これは、間違った知識です。 体操選手のように、身軽で小さめの体を理想とするスポーツならば、 違うかもしれませんが……。 競泳は大きな体で大きな泳ぎをしたほうがより効率的です。 子どもが一番成長する時期に厳しい陸上トレーニングをやりすぎると、 本来身長が伸びるために必要な栄養分が、 すべて筋肉へと変わってしまいます。 つまり、成長をさまたげてしまうのです。 かといって、まったくトレーニングをしないわけにはいきません。 人それぞれ個性があるように、体にも個性があります。 通っているスイミングクラブやスクールの先生（インストラクター）と よく話し合って、トレーニング内容をもう一度見直してみましょう。 |
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 みなさん、こんにちは！ 小倉隆史です。 今日から3回にわたって、レフティーのためのトレーニングについて、 僕の経験を交えて紹介していこうと思います。 僕は今年2月に現役を引退し、 現在は指導者になるための勉強をするかたわら、 解説者としてがんばっています。 今回はこういう機会をいただき、レフティーのみなさんだけでなく、 サッカーを愛し、プレーするすべての人に役立つような アドバイスができればうれしいです。 どうぞよろしく！ しょっぱなの今日は、具体的なトレーニングの話に入る前に、 僕自身のことを書いてみたいと思います。 記憶にある限り、僕は生まれたときから左利きでした。 投げるのだけ、自分で右に変えました。 よく「練習のときにストレスを感じたりしない？」とか きかれることもありますが、そういうことはなかったですね。 確かに、キックの練習でもなんでも右足から始めますが、 僕はまったく気になりませんでした。 右足の練習のときでも、左で蹴っちゃったりしたこともありましたし。 特に僕の場合、指導してくれたコーチたちから何か言われることもなく、 のびのびとサッカーをやってきたという感じです。 むしろ、右利きの人のほうが、 相手が左利きであることを意識しますね。 左利きの人って、意外と本人は気にしていないんじゃないかな。  最近の若いプレーヤーを見ていると、 「典型的な左利き」という選手は少なくなったように思います。 左利きの選手というと、 今なら中村俊輔選手や三都主アレサンドロ選手、 U−21代表の本田圭佑選手といった名前が挙がりますが、 彼らはどちらの足でも蹴ることができます。 僕らの頃とは指導法が変わってきたこともあるのでしょう。 左利きの人は右でも蹴れるように、右利きの人は左でも、 という指導をするようになってきています。 僕自身も、高校までは左足1本でまったく問題ありませんでしたが、 プロになってからは、左だけだとボールを受けるときには苦労したものです。 やはりこれからは、「右、左」と分けるのではなく、 どちらの足も使えるようになったほうがいいと思います。 そのうえで、「ここぞ」というときに自分の得意な足で蹴る。 つまり「両足＋利き足」ということですね。 次回からは、レフティーという特徴を生かしながら、 両足で蹴れるようになるためのトレーニングについて 書いていきたいと思います。 |
 8月も、もう終盤です。 甲子園は僕の母校でもある早稲田実業が優勝しましたね。 決勝は両校とも力を出しつくしたすばらしい戦いでした。 われわれ西武ライオンズも優勝に向かって、 いま1試合1試合を大切に戦っています。 野球を長く続けるためには、 できるだけ故障をしないようにしなければいけません。 僕は、プロになって肘の手術を3回受けて、 現役の半分くらいはリハビリに費やしてしまいました。 プロの一部のピッチャーは手術を受けていますが、 それは仕事だからですからね。 故障をしないようにして、 いい状態でプレーをすることが大切です。 「肘を肩のラインより上げて投げる」ことが、 故障をしない投げ方の基本です。 肘が肩のラインより下がってしまうと、 肘や肩に負担がかかってしまい、故障しやすくなってしまいます。 オーバースローはもとより、 サイドスローやアンダースローでも同じことです。 ■オーバースロー  ■サイドスロー  うちのチームの場合、試合後のケアは トレーナーが指示してくれています。 皆さんも、投げ終わった後、 ベンチに座っているピッチャーの肩が異様に盛り上がっているのを 見たことがあるでしょう。 あれは、肩に氷のうを当ててアイシングをしているんです。 投げて熱を持った筋肉や関節をアイシングし、 いったん血管を収縮させる。 適切にアイシングできたら氷のうを外します。 そして、冷やした部分が温かくなって 血管が広がったときに血液の流れが良くなり、 疲労を最小限に抑えてくれます。 選手の体のケアについては高校野球の世界でも力を入れていて、 甲子園大会では試合後、アイシングやストレッチの時間を必ず設けています。 各学校にも健康管理をするトレーナー的な人がいると思いますが、 ここでは、高野連から依頼を受けた理学療法士が、 アイシングやストレッチの指導をしてくれます。 疲労が怪我や故障につながることもありますので、 きちんとクールダウンすることを心がけてください。 |
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自由形という競技は、幅広く、いろいろな顔を持っています。 短距離、中距離、長距離、そして、 「自由」と言うからには、何を泳いでも良いのです。 たとえば、 「50mをバタフライで泳げば、世界で一番速い！」 という自信があるならば、自由形50mでバタフライを泳げばいいのです。 50mバタフライと自由形50mの両方で世界新記録を作れるでしょう。 自由な形、これこそ自由形なのです。 また、一口に自由形と言っても距離によって必要な能力が異なります。 短距離選手には、足の力の強い人が多いでしょう。 泳ぐ距離が短いので、素早いスタートやターンが必要ですし、 モーターボートのように猛烈なキックでスピードをつけなくてはなりません。 つまり、短距離選手は脚力が命です。 逆に、長距離選手は腕の力の強い人が多い。 長距離を泳ぐ上で大切なのは持久力で、 いかに体力を残しつつ、速く泳ぐかが勝負です。 もしも、短距離選手のように 最初からものすごい勢いでキックを打ってしまったら、 すぐに疲れてしまいます。 キックを打つ代わりに腕でグングン進む、これが長距離選手です。 一番難しいのが中距離選手でしょう。 最初から全力でもない、 かといってペースを守ればそれで良い訳でもない。 自分のペースを守りつつ、 どこで勝負を仕掛けるかが鍵になります。 それぞれの特徴をとらえ、長所を伸ばす、 または短所を補う練習をすれば、 きっと速く泳げるようになると思います。 各距離それぞれ特徴はありますが、 どれをとっても同じなのが体の「中心線」がしっかりしていないと うまく泳げないということです。 亀も、ペンギンも、イルカも、魚も、魚を捕まえる水鳥でさえも、 水中で動く時に中心線がぶれることはありません。 水は空気よりも重みがありますから、 陸上で動く以上に力を出さなければ動けません。 真っ直ぐ速く泳ぐためには、中心線が大切です。 また、プールの壁を蹴って、真っ直ぐ伸びた時の体のラインを 「ストリームライン」といいます。 中心線をしっかり保ちストリームラインを上手くとれる人だと、 蹴伸びだけで（キック無しの状態で）25m近くまで進むことができます。 体が「く」の字や横に曲がっていると、 真っ直ぐ進めない上に、距離も伸びません。 泳いでいる時もこれと同じで、 進む方向に体が真っ直ぐ伸びていなくてはなりません。 バタフライや平泳ぎは左右対称の動きなので、 さほど中心線はぶれないかもしれません。 が、交互に腕を動かすクロールと背泳ぎは、 非常に中心線がぶれやすい種目です。 頭を中心にして、肩のローリング（交互に動かすこと）を スムーズにするよう心がけましょう。 肩のローリングは、陸上でも簡単に練習できます。 大きな鏡の前で真っ直ぐ立ち、 足を肩幅より少し狭く開いて、 鏡の中の自分の目を見ます。 そこで、肩を自分のアゴの下まで交互に持ってきます。 この時、前かがみになったり、 片方の肩が上がったりしないように気をつけましょう。 ■まっすぐ立って、肩をアゴの下まで持ってくる  ■アゴと肩のラインは平行になるように  ■肩が上がってしまわないように気をつける  暇な時間を見つけて、練習してみてくださいね！ |
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夏真っ只中ですね。 暑さは厳しいですが、 ペナントレースも佳境に入り、まったく気を抜けません。 ピッチャーというのは、 基本的に普段から肩を大事に扱っています。 カバンは利き手で持たないですし、 重いものは反射的に利き手ではない方で持っています。 今回は、投げる前の準備について少しお話したいと思います。 試合前、うちのほとんどのピッチャーは、 チューブを使って関節や中の筋肉を動かす準備運動をしてから、 キャッチボールやブルペンなどの投げる運動に入っています。 強制的にやらされているわけではなく、 選手たちがチームのトレーニングコーチや パーソナルトレーナーなどから そういう運動がいいというのを聞いてきて、 自主的にやっています。 この運動は、プロの選手だけでなく 一般の人たちにも必要な準備だと思います。 中の筋肉というのは意識的にやらないと鍛えられないものですし、 きちんと準備運動をすれば怪我も防げます。 怪我を少なくして野球を続けるというのが重要です。 それなりに年齢が上で草野球をやっている人たちには、 ストレッチは必須ですね。 子どものように体が柔らかくないので、 きちんとストレッチをしていないと怪我につながります。 投げる、打つ、走ることももちろんですが、 それ以上に準備運動を大事にしてください。 僕がプロだった時代は、 試合だからといって食事のメニューを 調整するようなことはあまりありませんでした。 現役の最後のあたりから、 ようやく効果的な食事や栄養の取り方に 気を遣うようになってきた感じです。 せいぜい登板前はパスタばっかり食べて、 終わったあとに消化のいい肉、 ハンバーグや煮込みものなどを食べるという程度でしょうか。 まして子どもの頃は、 親が作ったものをちゃんと食べるか、 せいぜいリトルリーグの監督さんから 「骨を丈夫にしろ」と言われて、 おやつが全部煮干だったというくらいでしたね。 サプリメントなんて、まったくなかった時代です。 ですから、僕らの時代には、 試合の何日前には何を食べなければいけないとか、 何を取り入れたほうがいいと言われることは ほとんどありませんでした。 今では、食事や栄養に関する情報は豊富にありますし、 専門家と言われる人に聞けばなんでもすぐに答えてもらえます。 その気になれば、いろんなことが取り入れられる時代です。 うちの選手でも、 食事に対して意識を強くもっている選手は、 いいと言われていることを徹底してやっていますし、 そうでなくても、 登板の日だけでもちゃんとやっておこうとしていますよ。 僕らプロは、コーチが何から何まで指導するわけではありません。 自分がいいと思ったことは、 自分で取り込んでいこうとしなければ 誰も手助けはしてくれません。 みなさんも、言われることだけでなく、 ピッチング以外にもためになると思ったことを、 自分なりに取り入れてみてはどうでしょうか。 |
