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 ボールをキックする時、止める時、方向転換する時、 相手をブロックしてボールをキープする時など…… 片足がボールに触れている時に、 もう一方の足は地面に付いていますよね。 この地面に付いている足を軸にして動作に移るわけですが、 使い方によっていろいろとプレーの可能性が広がります。 この軸足で特に注目したいのが、 「膝」を柔軟に使えているかどうかです。 膝が伸びている状態と曲がっている状態とでは、 どちらがプレーしやすいでしょうか？ 力の入り具合や次のプレーへの入りやすさなどを考えると、 伸びているより曲がっている方がスムーズな動きができます。 まず考えて欲しいのは、体を動かせる範囲についてです。 例えば、インサイドキックをする時、 蹴り足をゴルフのパターのように できるだけ長い距離を地面と平行に動かせれば、 しっかりと足の内側でボールを捉えることができます。 この蹴り足の移動距離は、 膝の状態によって変わってきます。 膝が伸びていると、 地面と平行に動かせるのは体の真下だけになってしまい、 十分な距離とは言えません。 膝を曲げ、足を広い範囲で動かせる状態にすれば、 その平行に移動する距離を長くできます。 ボールを止める時も同じです。 膝が伸びていると、 足が動く範囲は非常に狭くなってしまいますが、 膝を曲げていれば、 足を広い範囲で動かすことができると同時に、 ボールの勢いを吸収することができるのです。 次に、方向転換や相手をブロックする時、 軸足は力強く踏ん張っていなければなりません。 この時の膝は、伸びているのと曲がっているのとでは、 どちらが力が入るでしょうか？ 試してみればわかりますよね。 曲がっている状態の方がすぐに動き出せますし、 相手の体重も支えられます。 しかし、動きの中では、 いつも膝が曲がった状態でいられるわけではありません。 常にリラックスしてニュートラルなポジションを取ること、 そして、「ここぞ」という時に片足でバランスを取り、 しっかりと力を入れられるように意識してください。 これは、男子に比べて筋力の劣る女子が、 最大限の力を発揮するための準備です。 筋力トレーニングは、 軽い負荷のスクワットなどストレスのない範囲で、 瞬間的な力の入り具合を意識しながらやってみてください。 体を支える動作は、 どんな状況でも継続してやらなければなりません。 それに、怪我の予防にもなりますよ。 |
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 皆さんが普段口にしている白身魚と赤身魚。 白身魚は瞬発力系、赤身魚は持久力系という特徴があります。 実は、人間の筋肉にも白身と赤身があるのです。 元々持って生まれた、 または成長する過程で培われた筋肉によって、 運動能力は瞬発力系か持久力系に分かれます。 トレーニングをしていく中で、 自分に合った練習方法を知る必要があります。 各種目の50mや100mが得意な人は、 スプリントと呼ばれる短距離選手用の練習をします。 リレーの選手などもスプリントの練習に入って良いでしょう。 バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、 自由形の200m、自由形の400mが得意な選手は、 ミドルディスタンスと呼ばれる中距離選手用の練習をします。 400m、800m、1500mの自由形と、400m個人メドレーが得意な人は、 ディスタンスと呼ばれる長距離選手用の練習をします。 それでは、どのように自分に合った種目、 練習を選んだら良いのでしょうか？ 私は最初、背泳ぎが得意だったので、 「自分は将来、背泳ぎの選手になるのだ」と思っていました。 が、私のスイミングスクールは、 選手育成のクラス分けを 個人メドレーのタイムで決めていたのです。 そして、クラス分けの試験があるたびに、 私は個人メドレーが得意だということがわかってきました。 また、いろいろな練習をするうちに、 長距離が得意ということもわかってきたのと同時に、 短距離と平泳ぎが苦手であることも発見しました。 そう、経験こそ全てです。 大会だけでなく、日々の練習の中で 「私はこれが得意だ」と思ったものを、 先生に相談してみる。 また、新しい種目に挑戦してみる。 何にでも、挑戦してみて、 初めて自分に合った種目とめぐり合う事ができると思います。 自分の中のイメージは、何をするにも大切です。 皆さんも、どこかで「イメージトレーニング」 と言う言葉を聞いたことがあるでしょう。 そっと目を閉じ、意識を集中して、最高のイメージを……。 聞いただけでも堅苦しくて、思わず眠気を誘いますね。 でも、イメージトレーニングは、 もっと簡単なことではないでしょうか？ 私に言わせてみれば、 「イメージトレーニング＝妄想世界」。 最高の泳ぎをして、ベストタイムを出し、1位を取るイメージ。 なんなら、表彰台の真ん中で 満面の笑みを浮かべているシーンを妄想してもいいでしょう。 要するにイメージトレーニングとは、 余分な緊張を無くし、最高の気分でレースするためにあるのです。 堅苦しく考えずに、楽しく、明るい妄想をしてみてはいかがでしょうか？ |
 みなさん、こんにちは。 西武ライオンズ投手コーチの荒木大輔です。 僕は、小学校の時に地元のリトルリーグに入ってから ずっと野球をやってきました。 野球選手を辞めたあとも、 スポーツキャスターとして野球の取材や解説をしたり、 アメリカに渡って投手コーチの勉強をしたりと、 野球から離れることはありませんでした。 いまは再び投手コーチとして ユニフォームに袖を通し、野球の現場に戻っていて、 ご存知のとおり、ペナントレース真っ只中です。 「トレログ」では、いままで培った僕の経験をもとに お話していこうと思っています。 短い間ですが、どうぞよろしくお願いします。 “楽しむ”――それは野球に必要なことです。 野球を長い間やるためは、 やっていて「野球＝楽しい」に なることが大事だと思うんです。 子どもたちの練習は、特にそうでしょう。 「野球＝きつい」になってしまって、 長続きしなければ何もなりません。 僕らの世代は、小さい時からすごく走らされながらも、 なんとか耐えてきましたが、 走り込みばかりやらせてしまうと、 どうしても「きつい」というイメージがついてしまいます。 それよりも、どんどんプレーさせて、 「楽しい」と感じられる練習をしたほうが、 とくに子どもたちにとってはいいと思います。 草野球をやっている人たちは、 野球をプレーすることをとことん楽しんでください。 家に帰ってまでトレーニングだとかなんだとか追い込むと、 草野球じゃなくなりますからね。 ゴルフの話をしているおじさんたちのように、 あそこの場面はどうだったとか、 コースがどうたったという話ができれば最高ですよ。 みんなでお金を出し合ってグランドを借りて、 ユニフォームを着てやるんですから、 楽しくやれるのが一番です。 「バッターとの駆け引き」には、 ピッチャーならではの楽しさがあります。 しかし、実際にこの駆け引きを楽しめる レベルに達するのは難しいことです。 プロの選手たちにも、 常にその駆け引きを楽しんでもらいたいのですが、 なかなか到達できません。 一生懸命に投げるばかりで、楽しむことができないと、 うまくいくこともいかなくなったりします。 プロであっても、肉体的なことだけでなく、 精神面も鍛えることも必要です。 バッターの動きを見てどんな球を待っているか考えたり、 バッターのしぐさを見てカリカリしているなと思ったときに 「わざと緩いボールを投げてやろう」 と考えながらやるのは、楽しいものです。 強打者を緩い球で打ち取ったときの快感というのは、 ピッチャー以外には味わえない感覚ですからね。 「あ〜、次の打者は○○だ、どうしよう」 ということを考えた時点で、 もう半分以上負けているようなものです。 バッターとの対決が楽しめれば、 わりといい結果につながるものですよ。 「楽しむ」にもいろいろありますが、 まずはそれぞれの野球を楽しむことを 心がけてみてください。 |
 「競って泳ぐ」これが、競泳です。 学校やスポーツクラブの大会からオリンピックまで、 大会規模の大きい小さいなどいろいろありますが、 レースに出場し、優勝する、これが競泳選手の目標です。 2位でゴールすれば、銀メダルはもらえます。 しかし、競うからには、トップを目指します。 では、どのようにしたら勝てるのでしょうか？  まずは意識の問題です。 わたしは競泳選手でトップになるために、 一般人の生活はあきらめました。 何かを極めることとは、 普通を捨てることだとわたしは思います。 自分の過去を振り返ってみても、 学校生活、放課後の遊び、寄り道…… ふだんの『楽しいこと』が、すべて 『苦しいトレーニング』へと変わっていました。 狙うモノが大きければ大きいほど、 代償もそれ相応のモノになるのです。 みなさんも学校、仕事、 その他ふだんの生活ペースに合わせていると、 練習する時間はどんどん無くなっていくと思います。 オリンピックを目指している人でない限り、 すべてを水泳に捧げるということは なかなか難しいと思いますが、 自分の意識の持ちようで 練習時間は今よりももっと生み出せるかもしれません。 そうして苦労した結果、良い成績が出れば、 きっと喜びは倍以上のモノとなって返ってきます。 自分の生活パターンをもう一度見直してみましょう。 次に、体作りです。 これを読んでいるみなさんの中には、 厳しいトレーニングをはじめ、 日々たゆまぬ努力をしている人も多いと思います。 が、しっかり休養は取れていますか？ 当たり前のことですが、 トレーニングをすれば筋肉痛になります。 筋肉痛とは、筋肉が傷ついた状態です。 その傷ついた筋肉は、休養を取ることで回復し、 より丈夫で強くなるのです。 がむしゃらにトレーニングをすれば 強くなれると思ったら大間違いです。 トレーニングをした分は、きっちり休んで、 筋肉を回復させてあげましょう。 最後は、食事です。 みなさんは、競泳選手の正しい栄養補給の仕方を ご存知でしょうか？ たとえば、車にサラダ油を入れても走ってはくれません。 サラダ油がダメだからと言って、 ゴマ油を混ぜてみても、やはり車は走りません。 車と同じで、人間の体も、 間違った物や余分な物を入れたのでは、 しっかり機能してはくれません。 精神、肉体、食事。 これらがすべて揃わなければ、競泳選手は作れません。 では、どのようにしたら、 これらをバランス良く、 かつ効率よく揃えることができるのでしょうか？ これから私がお話しすることは、 私自身の体験を元にした、 各種目の技術と体作りの方法です。 競泳選手としてオリンピックを目指す方、 タイムをもっと縮めたい方、 キレイなフォームを身につけたい方など、 目的は様々だと思いますが、 少しでもトレーニングのお役にたてていただければ幸いです。 では、また次回トレログでお会いしましょう！ |
 こんにちは、福永泰です。 この「トレログ」で、女子フットサルのトレーニングについて 解説していくことになりました。 どうぞよろしくお願いします！ 最近は、男子はもとより女子のフットサルがとても盛んですよね。 僕は、プロサッカー選手を引退したあと、解説者やインタビュアー以外に、 男女のフットサルチームの監督も務めています。 現場で直接選手たちに指導をするなかで、身体的、技術的な面で 女子選手に必要だなと思ったことをここで紹介していきます。 もちろん、男子選手もあなどっていられないポイントばかりです。 皆さん、ぜひ実戦で役立ててくださいね。 まずは、男子に比べてどうしても弱くなってしまう筋力を 補うためにはどうしたらいいかについて。 筋力トレーニングで筋量アップに努めるのも一つの手段ですが、 時間がかかるし、つらいイメージもあるでしょう。 そこで、“ステップワーク”に着目してみることにします。 僕が、自分のチームやフットサルクリニックで 女子の指導をするときに必ず取り組んでいるのが、 ラダーという梯子（はしご）のようなものを使って行う、 ステップワークトレーニングです。 前向き、横向き、後ろ向きで、いろいろなパターンの 足の運びをリズム良く行います。 このトレーニングで、試合中のさまざまな状況に対応できる 体勢作りを習得することができます。 攻撃と守備が混在するフットサルの試合では、 「ボールをもらう」、「蹴る」、「相手をマークする」、 「ボールを持った相手にディフェンスをする」……など、 いろいろな動きをしなければなりません。 フットサルはコートが狭い分、動作時間の短縮が求められます。 一つ一つの動きのロスを極力少なくして、 スムーズな体重移動をするための足の運びを体得すれば、 どんな局面であっても気持ちのゆとりが生まれ、 自分の技術をより発揮できるようになります。 体勢を変えるとき、ボールをコントロールしながらよりも、 ボールのない状態の方が楽ですよね!? つまり、「良い状態でプレーするために、できるだけ準備しましょう」 ということなのです。 例えば…… 『味方からサイドにボールが出た時に、そのボールを中央から追って行った。 そして、ボールに触れた時の体勢がどんな状態なら、次のプレーにスムーズに移行できるのか？』 ボールを追っていったまま、 体がコートの外を向いた状態でボールを止めた場合、 コート内の状況は見えません。 つまり、相手や味方の動きがわかりません。 振り向いた時に目の前に相手が来ていたり、 コントロールに時間がかかってしまって 味方が良いフォローをしていても そのチャンスを潰してしまったりすることがあります。  協力：講談社ミスマガジンフットサルチーム 溝口麻衣 では、ボールの向こう側に回ってコートの内側に体を向けて ボールを止めた場合はというと、 相手がどんなディフェンスで向かってくるかもわかりますし、 味方の動きもよく見えてタイミングを合わせてパスを出すこともできるのです。 ボールに触れる直前のステップワーク、 つまり、ちょっとした足の運びで動きの質を上げられれば、 状況は一変します。 ほんの少しだけ動きを意識することによって、 その後のプレーがとても簡単なものにもなるのです。  協力：講談社ミスマガジンフットサルチーム 溝口麻衣 流れのまま楽な動きをしてボールを受けた後に大変になるか、 少し大変だけど素早くステップを踏みかえることでボールを受けた後にゆとりを持つのか……？ 僕は、できる限り準備することをおすすめします。 |
