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 こんにちは、元木大介です。 みなさん、楽しく野球をプレーしていますか。 短い間ですが、きょうから僕のブログにお付き合いください。 本格的に野球を始めたのは、小学校2年生のとき。 最初の2年はつらかった。 4年生にならないと試合に出られなかったから、 練習と応援しかなかったんですね。 しょっちゅうやめたいと思ってましたよ。 やめなかったのは、オヤジとの約束があったから。 「始めるからには、絶対にやめない」って。 いま思えば、あそこでやめなくて本当に良かった。 もしあのとき「つまらないから」っていう理由でやめていたら、 今の自分はなかったし、 たぶん何をやっても中途半端に終わってたと思う。 だから今、僕は野球教室に行くと、 何よりも「続けてほしい」って言っています。 何でもいい、何かをやり通すことで 得るものは非常に大きいと思うんです。 まずは、トレーニングの話からいきましょうか。 実を言うと、僕はあまり練習が好きではありませんでした。 よくウォーミングアップって言うでしょ、 あれって、僕はトレーニングじゃないと思っているんです。 トレーニングの前に各自でやるものなんじゃないかと。 ウォーミングアップは 「体をあたためて、トレーニングができる状態にする」 ということですよね。 体は人それぞれ違います。ランニング1周で十分な人もいるし、 10周しないとだめな人もいます。 やりすぎはケガのもとになります。 大人の場合は、自分でそれを判断してほしいですね。  キャッチボールにしても、相手の様子を見ながらやってください。 例えば自分がたくさんやらないとだめなタイプだとしたら、 相手を変えながらやったりね。 ただ、これはあくまである程度年齢も上で、 経験もある人の場合です。少年野球の場合は コーチがそういったことをコントロールする必要があります。 考えないといけないのは、子どもひとりひとりの能力を 見きわめながら指導することです。そして徐々に、 自分の体のことを理解できるようにしてあげることが 大切だと思います。 大人の場合も子どもの場合も共通して言いたいのは、 「やらされている」気持ちでトレーニングをしないでほしいということ。 僕は練習が嫌いだったと書きましたが、 だからといって練習をしなければ試合に出ることはできません。 もちろんトレーニングもしましたよ。 そこをしっかり理解できていれば、 誰かから言われてなんとなくトレーニングするのでなく、 自分のために自分自身で考えたトレーニングができるはずです。 |
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  ロードレーサーは舗装路を走る高性能自転車です。 ホイールの直径が700mmであることから「700c」と呼ばれている規格の ホイールを装着しています。 親しみやすい表記にすると27インチの自転車です。 国際的な規定でホイールサイズが決まっていますから、 身長の大小はフレームで合わせます。 ロードレーサーのフレームは1cm刻みで用意され、 オーダーメイド感覚で身体へフィットするように各部を合わせていきます。 そのフレームは、鉄からアルミへ進化し、 現在ではカーボンフレームがスタンダードというすごい時代を迎えています。 軽量に仕上がればパフォーマンスが向上するため、軽量化にいっそう拍車がかかり、 現在の自転車の重量は7kgを切っています。  前回のご説明したワンデーレースでは、一日250kmで競い、 ステージレースでは、20日あまりで3500kmも走破します。 軽さとレスポンスを極限まで高めたロードレーサーは、 時速40km/h以上での走行が可能なほど、高性能でもあります。 しかし、この速度で走るとなると、かなりのトレーニングを要します。 トレーニングの部分は自転車のご紹介が終わりましたら取り上げますので、 じっくりと取り組んでいきましょう！ |
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 >>>ゴールスプリントは、ロードレースの見所の一つです。 選手が大きな集団となり、70km/hでゴールへ飛び込みます。 ヨーロッパでは、3大スポーツというとサッカー、 モータースポーツ、ロードレースといわれてます。 そのロードレースの歴史は古く、100年以上にも及びます。 代表的なレースは皆さんご存じのツールドフランスです。 これは、ステージレースといって連日20日間以上に渡って総合順位を競います。 代表的なステージレースはほかに、ジロデイタリア、ベルタエスパーニャなどの イタリア、スペイン一周レースです。 これとは別にワンデーレースがあり、伝統あるクラシックレースや世界選手権などが含まれます。 日本でもツアーオブジャパンやツールド北海道などのステージレースがあり、 全日本選手権などのワンデーレースがあります。  >>>ヨーロッパの峠道には時として道路にペイントがされています。 これは、97年のツールドフランスの時のもの(撮影2004年) ロードレースの魅力は、見た事もないような美しい景色の中を、 色鮮やかなユニフォームの選手が走る様子を観戦できる点です。 観戦しながら、選手の目線で世界各国を旅している感覚にさえなります。 テレビでの観戦も楽しめますが、生の選手の走りは迫力があります。 ぜひ一度、足を運んでみて下さい。 次回は、ロードレーサーの自転車をご紹介致します。 |
 マウンテンバイクの迫力ある走りっぷりはこの ダウンヒルモデル抜きには語れません。 山の頂きより駆け下るスピードは、もはや自転車の常識を超えています。 歩いてでも下れるか分からない急勾配を、いとも簡単に走り抜け、 ゴロゴロした岩場でも、心地よく走れるのには誰もがビックリする。 下るために特化したダウンヒルモデルは、7〜9段変速しかありません。 山を登れるようなギヤは潔く取り払い、 ハイスピードレンジのクロスレシオギヤのみとなる。 ブレーキには油圧式のディスクブレーキが備わり、 制動力を向上させるための大きなローターが特徴です。 このダウンヒルバイクの性能を見るには、 サスペンションストロークの長さとブレーキ性能が基準になります。 競技モデルは前後200mmものストロークを持つダウンヒルモデルもあり、 ブレーキは専用メーカーのブレーキシステムが備わっています。  走るフィールドは限られており、常設コースを持つサーキットでしか走れません。 ほぼスキー場になるが、下るだけの自転車なので セカンド、サードバイクとしてのポジションを担います。 自転車の可能性を広げてくれるダウンヒルバイク、 一度は味わっておきたいMTBです。 |
 「今日から走ろう！」という気持ちになっても、いざ走ろうとすると、 いつ？ どこで？ ウェアは？ シューズは？ ……と、 いろいろ頭を悩ませることも出てきます。 OL時代の私も、お昼休みにランニングを始めようとは決めたものの、 恥かしいとか、汗をかいた後はどうしようといったことが 心配になったりもしました。 でも、そんなことで思いとどまっていては いつまでたっても走り始めることはできません。 時間と場所、そして走るための環境は ご自分で工夫してつくり出してくださいね。 ここで、走り続けるために 私がいつも心がけていることをご紹介しましょう。 《継続への5つのポイント》 1. 自分なりの目標を持つ。 2. 自覚を高めるための日誌や記録をつける。 3. トレーニングは腹八分目に。 4. 励まし合える仲間をつくる。 5. 走るだけでなく、ファッションや四季の景色も楽しみながら。 ●シューズ これからランニングを始める人が まず用意しなければならないのがランニングシューズですね。 ランニングの着地時、 足には体重の約3倍の力がかかると言われています。 とくに、始めたばかりで筋肉ができていない人は 足首や膝、腰などに衝撃を受けます。 その衝撃を吸収し、緩和してくれるランニングシューズを選びましょう。 大会に頻繁に出場されている人やランニング歴の長い人は、 目的に合わせてシューズを使い分けることをおすすめします。  1. 自分のランニングレベルに合ったクッション性を選ぶ。 ランニングシューズは、クッション性の高いシューズと 軽量で靴底も薄いシューズという、大きく分けて2つのタイプがあります。 これから走り始めようという人は、 迷わずクッション性の高いタイプを選びましょう。 2. 必ず試し履きをして、つま先に1cm程度余裕のあるものを。 シューズは、メーカーによって違うのはもちろんのこと、 同じメーカーのものでもシリーズが違うと足型やサイズが異なるので、 必ず試し履きをしてから購入してください。 そのさい、1cmほど大きめのシューズを選ぶのがポイントです。 ぴったりのシューズは、つめがつぶれたり、 靴ズレするもとになりがちです。 3. 信頼できるショップ＆ショップスタッフをみつけよう。 私はこれまで、数多くのランナーと お話させていただく機会がありました。 そうしたおり、よく聞くのが 「完走はできたけれど、シューズが合わず、 マメと靴ズレができて苦しかった」というお話です。 詳しくお聞きすると、 シューズ選びに問題があることが多いように思います。 私はいま、ランナーのための総合施設「ハイテクタウン」をつうじて、 楽しくランニングを続けるためのさまざまな方法を提案しています。 ここでは、ランニング経験のあるスタッフが シューズ選びのアドバイスをしていますが、 そうしたショップなどで自分に合ったシューズを見つけるのもいいでしょう。  初心者は軽くて底が比較的薄いシューズ（右）より、 底がしっかりとしてクッション性の高いシューズ（左）を選びたい ■あると便利なランニンググッズ  ラップを確認しながら走れるストップウォッチ機能のついた時計（上左）や 強い日差しから目を守ってくれるサングラスは、 ランニングをサポートしてくれる便利なアイテム 最後に、ランニングを始めたばかりの人のための トレーニング例をご紹介します。 《参考トレーニング》 月 10分ウォーキング＋30分ランニング 火 10分ウォーキング＋35分ランニング 水 40分ランニング 木 軽めのトレーニングまた筋力トレーニング 金 40分ランニング 土 40分よりも長く（ゆっくりでもOK）ランニング 日 軽めのトレーニングまた筋力トレーニング 無理をせず、楽しくランニングを続けていきましょう！ |
