【水泳】最終回「内筋を鍛えること。夢・心」

内筋を鍛えて、内側から強くなる！

皆さんはふだん、どんな陸上トレーニングをしていますか？
腹筋、背筋、腕立て、ランニング、マシーントレーニング、
チューブトレーニング……などでしょうか。
これらはすべて大きな筋肉のトレーニングです。

◆ 内筋は「強さ」の基本

人間の体の内側には、「内筋」と呼ばれる細かい筋肉があります。
内筋は、大変鍛えにくいものです。
目に見える肌や髪の毛をいくらきれいにしていても、
内臓が元気でなければ健康体とは言えません。
筋肉も同じように、さわってわかる外側の筋肉だけでなく、
ふだんはわからないような内側の細かい筋肉も
バランよく鍛えなくては、強くはなれません。

どうしたらうまく鍛えることができるでしょうか？

◆ “疲れないこと”を念頭に

まずは力を入れないことです。
大きな力を加えれば加えるほど、
大きな筋肉にばかり力が入ってしまいます。
そして細かく早く動かすこと。
この2つを頭に入れて、トレーニングを始めましょう。

その前に、道具選びです。
スポーツ用品売り場に行き、
ラバーバンドというペラペラのゴムをさがしてください。
なるべく薄いものを購入しましょう。
もしラバーバンドが見つからなければ、
少し長めの髪止めゴムでも代用できます。

道具がそろったら、いよいよトレーニング開始です。
ラバーバンドの片側をどこかに結びつけて固定させ、
もう片方の端を持って、ゴムがたるまないくらいの距離に移動します。
このとき、ゴムが張った状態にならないように気をつけましょう。

■ゴムがたるまず、張りすぎない程度の位置に立って

その場所で、ヒジの位置を動かさないように気をつけながら、
ラバーバンドを持った手を素早くサッサッと動かします。
手首が曲がらないようにしてくださいね。
決して力を入れすぎないように。軽く50回くらい程度にしておきましょう。

■左：左手、右：右手

内筋トレーニングは「疲れない」ことが大切です。
「本当にこれでいいの？」という程度がいちばんでしょう。
ぜひ、皆さんも試してみてください。

◆ 大事なのは“心”

皆さんは何のためにスポーツをしていますか？
趣味、楽しみ、健康のため？ それともダイエットのためでしょうか。
人それぞれ目的は違うと思います。

でも競技である以上、やはり「勝ちたい」と望むのが人間。
どんなに控えめな人であっても、
心のどこかにそうした思いがあるはずです。

では、どうしたら勝つことができるのでしょうか？
強い人と弱い人は、どこが違うのでしょうか？
トレーニングの質や量、食事や日々の生活パターン……
要素はいろいろだと思います。

けれども、最終的にいちばん大事なのは心。
より強く「勝ちたい」と思う心こそが勝利への鍵です。
少しでも「ダメだ」と思ったら、その瞬間に勝負は決まります。
最後まであきらめず、がんばりきる。
勝つことに執着する。

心の奥底から強く望むことこそが、
勝利への道になるのではないでしょうか。
何の競技をするにしても一番大事なのは心だと、私は思います。
いま、何かに向けてがんばっている皆さん、
そしてこれからがんばろうとしている皆さん。
心から応援しています！

皆さんの夢がかないますように☆

第3回スポーツ応援プロジェクト