【サッカー】第2回「ウォーミングアップ」

基本的なことをおろそかにしない

11月も後半に入りました。
Jリーグも残すところあと2試合となり、
とくに優勝争いをしているチームのサポーターのみなさんは、
ワクワクドキドキしながら毎日を過ごしているのではないでしょうか。
J1はもちろんですが、J2の戦いも熾烈をきわめていて、
僕がかつて在籍していた横浜フリューゲルスと
同じホームグラウンドである横浜FCを含めて、
上位3チームが激しい首位争いをくり広げています。
J2の場合はJ1への昇格がかかっているだけに、
その厳しさはJ1とはまたべつの側面があり、
僕もいま、そのしびれるような戦いを
ドキドキしながら見守っています。

◆ はじめはボールを使わずに

さて、シーズンはそろそろ終了ですが、
僕のブログは本格的にトレーニングの話に
入っていくことにしましょう。

まずはストレッチで体をほぐすことから始めてください。
その後、ボールを使って軽くリフティングをするなどして、
さらに体を温めます。

ところで、前回も書きましたが、
僕はいま、幼稚園と小学校に通う子どもたちを対象に
サッカー教室を開いています。
教室にやってきた子どもたちは、
当然すぐにボールをさわりたがります。
でも、最初から思いきり蹴ったりすると筋肉をいためてしまうので、
まずはボールを使わない練習で体を温めさせています。

たとえばステップやスキップ。
僕はこれまで、そういうことは教わるものではなく、
自然に身につくものだと思っていたのですが、
そうではないんですね。
いまの子どもたちは、僕らのころにくらべると体はずっと大きいけれど、
基本的な身体能力とでも言えばいいのかな、
リズム感とかバランス感覚に欠けているんです。
走り方のバランスがすこしへんだったり、運動能力の低下を感じます。
そういうこともあって、ウォーミングアップをかねて、
ボールを使わない練習をしているわけですが、
これは大人の場合にも効果的です。

このブログを読んでくださっている皆さんの中は、
ウィークデーは仕事で忙しくしていて、
週末にサッカーを楽しんでいる人も多いと思います。
そういう人の場合は、ステップやスキップで体をよくほぐしてから
ボールを使った練習に入っていったほうがいいですね。
ケガを予防することにもつながりますから。

◆ パスとドリブル

体が十分に温まったら、ボールを使った練習です。
まずは基本的なパスの練習から。
2人組になって、相手の正面に蹴ります。
短い距離でしっかり相手のところに蹴れるようになることが大事です。
あたり前のことですが、
短い距離でゆれずに真っすぐ相手に届かなければ、
サイドチェンジをするときのような長いボールを
正確に蹴れるようにはなりません。
だから僕は、子どもたちには徹底的にこの練習をさせています。

パス練習がすんだら、次はドリブルに移ります。
コーンを並べて、その間をジグザグにドリブルしていく
というのが一般的でしょうか。このときも、右足だけで蹴ったり、
左足だけとか、あるいは足の裏を使ってと、
基本的なことをきっちり練習してください。

くり返しになってしまいますが、基本的なことを大切にする。
それを忘れないでください。
次回はもう少し実践的なことについてふれたいと思います。

前園真聖プロフィール

第3回スポーツ応援プロジェクト