 みなさん、こんにちは！ 順調にトレーニングは進んでいますか？ 最初の目標は、ウォーキングから 徐々にランニングの時間を増やしていき、30分間完走することです。 早い人なら2週間くらいで30分走れるようになりますが、 1か月、2か月、半年、1年と時間がかかってもかまいません。 体調と相談しながらマイペースでレベルアップしていきましょう。 効率よく成果を出すためには、 トレーニング・栄養・休養のバランスが大切ですが、 今回はトレーニングについて取り上げていきたいと思います。 まずは効率よく走るためのフォームです。 自分なりのフォームでも十分走ることはできますが、 効率のよいフォーム＝理想のフォームで走ったほうが、 より楽に長く、そして速く走れます。 フォームの修正は、ベテランランナーには勇気のいることですが、 挑戦してみてください。 始めたばかりの方は、悪い癖がつく前に身につけておきましょう。 よく「理想のランニングフォームって？？？」ときかれます。 ひとことで言うと、 “タイヤのように円の弧に沿って 足を回転させて走るローリング走法”です。 骨盤を回転させながら脚を前に動かすと、 少ない力で大きな推進力が生まれます。 つまり、無駄なエネルギーを使わずに 効率のよい走りが実現できるのです。  ここで、理想のランニングフォームを 8つのポイントに分けてご説明します。 ＜Point 1＞ つま先は進行方向 左右の足は常に平行に保ち、 着地時、キック時、キック後の振り下ろしのいずれの場面でも、 常に進行方向に向けます。  つま先は進行方向に向ける がに股にならないように注意する 内股にならないようにする＜Point 2＞ かかとから着地 前に出した足は、体の重心の真下より やや前方に着地する意識で伸ばします。 ランニング中は足首の状態を常に直角にキープします。 ＜Point 3＞ 着地＝体重移動 着地したと同時に、 すばやく接地足に体重を完全に乗せきる（体重支持）ことがもっとも重要です。 ＜Point 4＞ 着地＝キック 着地、体重支持と同時に、 すばやく接地足の腿（もも）を後方へ移動してキックします。  ＜Point 5＞ 足で円を描く タイヤが回転しているかのように足をローリングしながら走ります。 接地時間をできるだけ短くしましょう。 ＜Point 6＞ 骨盤で足を動かす 左右の骨盤を回すようにして足を動かしてください。 自転車のペダルのように、 左右がちょうど半回転ずれて回っていく様子をイメージして。 ＜Point 7＞ 腰から足を出す みぞおちのあたりを支点に足を動かし、 ひざと同じ側の腰を前に出すように走りましょう。 ＜Point 8＞ 上体でバランスをとる みぞおちを支点に上体を柔軟にひねり体のバランスを保ちます。 |
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2006年11月27日
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  国道は土地勘がなくても標識通り走れば良いので便利なようですが、 交通量が多いので、なるべく並行して隣接する県道に 切り替えて走るように心がけたいのもです。 しかし、その国道も特徴を上手くつかんで利用するすれば、 意外と走りやすかったりするから不思議です。 時間や日にちなどで通行する車両やスピードが大きく変わるので 少し研究してみましょう！ 平日。 朝5〜7時は交通量が少ない分、車の速度は速い傾向。 7〜9時の間は、通勤で急ぎ足の混雑模様。 9〜12時はトラックや営業車が一斉に走り出し、 13〜16時はおおむね落ち着いた様子。 夕方16〜18時は会社や自宅への帰路につこうと車がごった返す。 休日、祝日。 朝5〜7時は交通量が少なく静か。 7〜9時の間は、ぼつぼつと車が走り出す。 9〜12時は買い物へと出かける車が増え始め、 13〜18時は地図を片手に思わぬところで停車したり、曲がったりする車が多い。 また、ショッピング渋滞が多い。 |
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