【水泳】第3回「自由形」

中心線を大切に

自由形という競技は、幅広く、いろいろな顔を持っています。
短距離、中距離、長距離、そして、
「自由」と言うからには、何を泳いでも良いのです。

たとえば、
「50mをバタフライで泳げば、世界で一番速い！」
という自信があるならば、自由形50mでバタフライを泳げばいいのです。
50mバタフライと自由形50mの両方で世界新記録を作れるでしょう。

自由な形、これこそ自由形なのです。

◆ 距離ごとの特徴

また、一口に自由形と言っても距離によって必要な能力が異なります。

短距離選手には、足の力の強い人が多いでしょう。
泳ぐ距離が短いので、素早いスタートやターンが必要ですし、
モーターボートのように猛烈なキックでスピードをつけなくてはなりません。
つまり、短距離選手は脚力が命です。

逆に、長距離選手は腕の力の強い人が多い。
長距離を泳ぐ上で大切なのは持久力で、
いかに体力を残しつつ、速く泳ぐかが勝負です。
もしも、短距離選手のように
最初からものすごい勢いでキックを打ってしまったら、
すぐに疲れてしまいます。
キックを打つ代わりに腕でグングン進む、これが長距離選手です。

一番難しいのが中距離選手でしょう。
最初から全力でもない、
かといってペースを守ればそれで良い訳でもない。
自分のペースを守りつつ、
どこで勝負を仕掛けるかが鍵になります。

それぞれの特徴をとらえ、長所を伸ばす、
または短所を補う練習をすれば、
きっと速く泳げるようになると思います。

◆ 体を進行方向にまっすぐに保つ

各距離それぞれ特徴はありますが、
どれをとっても同じなのが体の「中心線」がしっかりしていないと
うまく泳げないということです。
亀も、ペンギンも、イルカも、魚も、魚を捕まえる水鳥でさえも、
水中で動く時に中心線がぶれることはありません。
水は空気よりも重みがありますから、
陸上で動く以上に力を出さなければ動けません。
真っ直ぐ速く泳ぐためには、中心線が大切です。

また、プールの壁を蹴って、真っ直ぐ伸びた時の体のラインを
「ストリームライン」といいます。
中心線をしっかり保ちストリームラインを上手くとれる人だと、
蹴伸びだけで（キック無しの状態で）25m近くまで進むことができます。
体が「く」の字や横に曲がっていると、
真っ直ぐ進めない上に、距離も伸びません。
泳いでいる時もこれと同じで、
進む方向に体が真っ直ぐ伸びていなくてはなりません。

バタフライや平泳ぎは左右対称の動きなので、
さほど中心線はぶれないかもしれません。
が、交互に腕を動かすクロールと背泳ぎは、
非常に中心線がぶれやすい種目です。
頭を中心にして、肩のローリング（交互に動かすこと）を
スムーズにするよう心がけましょう。

◆ 肩のローリングの陸上トレーニング

肩のローリングは、陸上でも簡単に練習できます。
大きな鏡の前で真っ直ぐ立ち、
足を肩幅より少し狭く開いて、
鏡の中の自分の目を見ます。
そこで、肩を自分のアゴの下まで交互に持ってきます。
この時、前かがみになったり、
片方の肩が上がったりしないように気をつけましょう。

■まっすぐ立って、肩をアゴの下まで持ってくる

■アゴと肩のラインは平行になるように

■肩が上がってしまわないように気をつける

暇な時間を見つけて、練習してみてくださいね！

第3回スポーツ応援プロジェクト